30/05/2026
阿賢單車小教室📓
運動完是該泡熱水還是冰水呢❓
剛訓練完適合泡冰水，抑制發炎、減輕肌肉疼痛，運動後20-30內最佳時間，降低隔天全身酸痛的狀況。
重訓完不適合泡冰水，會抑制肌肉修復必要的訊號，降低對訓練刺激的進步幅度。
重訓完適合泡熱水，加速代謝廢物排出，促進增肌訊號，高強度運動完隔天延遲性疲勞酸痛緩解作用，如單車訓練🚴
冷熱交替，先熱水3-4分鐘在冰水一分鐘重複循環4-5次，冷熱作用幫助血管加速帶走肌肉廢物。
先熱水是因為要把血管擴張後冷水血管收縮，幫浦效應。
如果先冰水的話血管收縮這樣血液就無法流通，所以才會要先熱水後冰水，才是符合生理機制。
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