Gladys 葛蕾蒂斯

11/11/2025

2025年10月底參加了佳樂水衝浪比賽。曾經覺得參賽是不可能的事，因為自己真的太菜了。但平常卻很認真在練習，單純享受衝浪讓我好快樂。最近覺得有點小進步，又剛好有新人組別，那就讓自己試試。

決賽有點緊張，想在outside等一個大的，但最後還是等不到。當天的風大，重聽的我聽不到裁判台播報的分數。只能默默祈禱我還在第一順位。最後我的總分6.60，只險勝0.03。 雖然覺得自己還可以有更好的分數和表現，但還是很開心有保住第一。

衝浪是一個進步很慢的運動。浪太大、浪不好、風太大、流很強、風平浪靜沒有浪都無法讓新手練習，更別說住的離海邊很遠。

謝謝我的朋朋們在這一年裡，都會給我方向練習動作，讓我在過去一年進步許多，也見證了我斷板、斷腳繩。I hope I made you guys proud.

謝謝我的初學教練 .co 及指導過我的教練們 .tw
謝謝比賽當天給我最大支持與叫最大聲的應援團： .diving
感謝 讓衝浪新手能有一個舞台。
好喝咖啡
空拍

今年參加了幾個賽事，之前我都play small。我覺得我需要把這些記錄下來，並與你分享這些“教練以外的”珍貴的體驗。

繼續進步，繼續快樂衝浪！

1. 人生第一場衝浪比賽
2. 比賽前的暖身
3. 決賽影片
4. 屁股衝浪的一道
5. 岸上有人接真幸福
6. 應援團視角
7. 決賽分數
8. semifinal heat 2
9. semifinal heat 2
10. semifinal heat 2
11. semifinal 分數
12. 最給力的應援團
13. 好喝又很有溫度的咖啡
14. 開心～

#衝浪

10/11/2025

屈膝或直膝做踮腳動作，訓練的肌肉會有所不同。
想強化阿基里斯腱Achilles tendon，屈膝做踮腳動作會啟動比目魚肌和阿基里斯腱。

現在你知道吧？收藏起來、分享出去吧！

08/10/2025

記錄自己的練習。動作不是最完美，甚至因為力量不夠而動作不穩。但想要進步，這些都是必經過程。這些不完美的練習，才是最真實的我。每兩個回合我的心跳飆超高🥵

如果你想要也可以跟我一起練習🙌🏼
5-4-3-2-1，10個回合
一起一起！

29/09/2025

3回合以下動作：
1. 站姿滑輪下拉 左右各 10下
Standing Lat Pull Down
訓練肌群：闊背肌、核心肌群

2. 斜板二頭肌彎舉 10下
Incline Bicep Curls
訓練肌群：肱二頭（長頭）

3. 滑輪武士砍擊 左右各10下
Cable Slow Samurai Strike
訓練肌群： 側腹、腹橫肌、前鋸肌、肩、胸⋯全身肌群參與

4. 斜躺胸推 10 下
Incline Chest Press
訓練肌群：上胸、前三角肌、肱三頭

5. Push Up Combo 5次
訓練肌群：肩、前三角、核心肌群
**雙腳可停頓在啞鈴中間

或 Push Up Combo （進階一點點） 5次
從平板，捲腹縮腳往前跳，會訓練更多肩及腹部

🔅重量要夠重，能做10～12下的重量。太輕會覺得空虛。
🔅不要停留或休息太久，讓身體持續做動作。30分鐘內完成
🔅速速做完就能休息了！

標記兩個好友一起做！

25/09/2025

增強腿力動作：
1. 深弓步：弓步姿勢，前膝彎曲並往前推，讓大腿後側貼近小腿。後腿彎曲碰地或伸直（進階選項）。後腿的臀部夾緊。前腿推直，前腳掌推地板，身體重心回到雙腳中間，後腳跟著地。

2. 前後腳硬舉*2 + 平衡
前後腳距離約一個腳掌，膝蓋彎曲並把臀部往後推（屈髖），軀幹形約45度。髖往前推回正。震動走著要驅動來自髖。
平衡時，先將身體重心放在腳掌，穩定後再將後腿伸直抬起。站立腳維持膝蓋彎曲。

3. 斜板深蹲：沒有斜板可以用槓片或書本替代。蹲下時膝蓋朝前方，大腿後側貼小腿，站立時想像頭頂著一本書，直立站起。

4. 單腳蹲：臀部在椅子邊緣，將一直腳掌往靠近椅子放（腳跟貼地），另一隻腳伸直騰空。將身體重心往前傾再站立。
（退階方式：不拿重量，直腿腳跟碰地）

5. 心肺組合動作combo： 左右弓步+蹲跳*2
弓步時轉胸，蹲跳時壺鈴穩定再執行跳躍動作。

收藏起來，分享在你的限動吧！

#超強膝蓋

28/07/2025

7月的生日祝福，我都收到了，沒有一一回覆，這裡就和大家分享吧！

一部分的課程由於學生們需要忙而暫停，來一場說走就走的峇里島旅行。沒有太多準備，沒有去最棒的浪點，但還是一個舒服的旅行。

1. Ceningan Island 的 Blue Lagoon 炸美的！💦年前不易的海藍色
2. 和我的小情人
3. ATV
4. 小孩很開心，媽媽很緊張
5. 玩了Abyss Zipline 可以使用泳池
6. 藍夢島Lembongan Island 的第一天夕陽
7. 與旅伴出發船衝
8. 浮潛看Manta Ray
9. 好大好壯觀
10. 在海裡好舒服
11. 謝謝可愛旅伴們的小蛋糕與咖啡
12. 我們就一人背一個包，我再一個側包就出發了
13. 特別客製的生日蛋糕😋
14. 謝謝小樂準備的慶生。謝謝當晚下大雨還是浪上課的你們❤️我很久很久沒有與朋友慶生了。佳佳的梅酒好好喝，當晚就剩1/4😆
15. 最近練習中尺寸。當菜鳥也是幸福的。

15/07/2025

若你常常生活忙得喘不過氣、長時間壓抑的情緒和壓力、很需要得到釋放，你絕對要來參加一次！

你有去過全台最療癒的大型活動嗎？那是什麼活動？又是怎樣的體驗呢？讓我帶你一起去體驗！生活很緊張、工作壓力讓你喘不過氣，又或是照顧小孩讓你無法好好停下來？也許這是你很需要參與的一個療癒身心的活動喔！追蹤...

20/05/2025

這孩子計劃了一個母親節驚喜。由於母親節我人在國外，所以他想在我回來時給我這個驚喜。
他親手折了一朵朵的花，剪小竹子並用熱膠把竹子和花黏起來，一共做了12朵。然後用鋸子鋸了一小段竹筒當花瓶，寫上「媽咪母親節快樂」。

驚喜當天他提前到沙灘把竹子敲打到沙子裡，把竹子立起來。

傍晚要給我驚喜時，告訴我到海邊的另一邊去。等他準備好了我再過去。
他把燈串掛上去，也準備好蛋糕和做好的花，告訴我：媽咪可以過來囉！

走靠近看到燈串的那一幕，天啊，這孩子也太浪漫、太用心了吧！ 我雖然沒哭但很感動🥹🥹。歌曲也是他自己選的。給的驚喜可能只有5分鐘，但準備的過程卻十分用心。

齁⋯你可以一直這樣到你長大嗎🥺
真的是媽咪的小情人❤️ 媽咪永遠愛你及保護你。

9Y9M

16/05/2025

出國時帶了一條彈力帶，既輕便又隨處可用。那天一早到健身房結果還沒開，就在戶外區做了一些訓練。和你分享我做了哪些在公園也可做的訓練動作。這陣子好多人出國，把這些動作分享給朋友吧！

彈力帶真的是出國的訓練好物啊！