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歪哥的家 WAIKO Power House

Q: What is the address?

橋頭區仕和里南溝路127號

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Kaohsiung
歪哥的家 WAIKO Power House

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from 歪哥的家 WAIKO Power House, Stadium, arena & sports venue, 橋頭區仕和里南溝路127號, Kaohsiung.

04/03/2020

《 #肩膀訓練菜單》
臉書只能放一篇，完整版在ig：waiko_powerhouse
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*站姿肩膀啞鈴飛鳥 15下x4組
*滑輪肩膀後束飛鳥 12下x4組
*器械肩推遞減組 10-6-6x4組
*坐姿啞鈴肩推 10下x4組
*臉拉（低） 20下x4組
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結合垂直與水平、整個肩膀三角的完整訓練。

在熱身完後，先用輕重量的啞鈴來做暖身動作，讓三角肌的充血感產生，接著才在垂直推的部分上大重量，保護關節，並運用手掌位置及角度來營造刺激點的差異。
最後以肩胛較開、手位置偏低的位置與高次數進行face pull，讓後束的肌肉疲乏，結束訓練。

#歪健身 #健身 #訓練
#強肩日 #肩膀 #肩膀菜單
#訓練課表 #肩こり

25/02/2020

冬天的尾巴，肚子多一圈了嗎？

最近歪哥收到學生或是身邊朋友問的問題都是要怎麼減脂，要怎麼吃。

建議：從原有的飲食習慣慢慢的修正，別心急，可以先從晚上睡前的那餐或當天晚餐開始調整，例如再計算熱量後適量減去澱粉，將蔬菜增加。

任何事情都得一步一步的，堅持、控制才是減脂的重點
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▪️作法：以圖中的餐為例，我先將小番茄對切油煎，至油變紅色後放入洋蔥拌炒，接著取出，再放入雞肉半煎蒸，同時放入花椰菜在雞肉煎完的那面上頭蓋鍋蓋進行蒸的動作，熟了後扮一起呈盤。

花椰菜🥦：具有豐富的抗氧作用、維生素c，具有防治大腸癌、胃癌，降低中風與心血管疾病等功效

番茄🍅：茄紅素、維生素、膳食纖維，具有防癌與控血糖等功效，但有腎臟問題者不宜

#歪廚房 #健身餐
#減脂 #減肥餐
#雞胸肉
#炒洋蔥 #洋蔥 #抗癌
#番茄 #茄紅素 #西蘭花

12/02/2020

如果說''健身''是為了延緩身體的老化，強化承載大腦的容器，那麼學習就是令大腦進步最快的方式。

尼采說過：讀書給我更多的憩息，引導我散步在別人的知識與靈魂中。

透過一切的積累與應用，我將專業領域融合健身、金融等，將經驗系統化，與夥伴們持續線上線下幫忙更多的朋友。

與訓練一樣的原理，在別人看不到時耕耘，自由是節制、不是放縱。
高貴的靈魂，是自己尊敬自己

#歪健身 #哲學
#正能量 #正能量語錄🍭
#心態 #心態很重要

05/02/2020

休息一段時間沒訓練了，重新開始需要注意什麼！？
之伏地挺身手部技巧篇
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兩個禮拜前歪哥突然一場感冒，幸好不是武漢肺炎😅大家真的要勤洗手、多增強抵抗力
但也因此無法訓練，剛好遇上過年，於是我直接休息兩週完全無訓練。

重新開始，我會建議動作、強度與訓練量都必須降至一般時期的六成至五成左右，重點在身體的適應，別一回來就想說回到之前訓練強度，小心適得其反。
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▪️伏地挺身
技巧：影片前中的部分，我建議手掌放於胸下緣胸前位置，大拇指能自然連接於乳頭的相對位置，前臂垂直於地面，手肘位置約比肩略寬，45度角左右

身體部分保持中柱直立，基本的上半身姿勢即可。

#歪健身
#伏地挺身 #徒手訓練
#胸 #胸肌 #胸肌訓練

26/01/2020

【維持體態 / 零食，真的只能二選一嗎⁉️】

答案當然是不！

我觀察出大部分的人有個共同點，大家不是真的想知道怎麼吃，而是想知道有多少的空間我可以不這樣吃。

這並不是件壞事！至少代表你還在意自己的身體。
因此，掌握營養的資訊很重要。
例如圖中，這是訓前餐，我把些微澱粉換成一份波卡，再重組營養成份去粗略計算。

靈活的飲食，偶爾的放縱，減脂也可以很輕鬆！
#歪飲食 #歪廚房

22/01/2020

音符對歪哥而言，就好像數學不好的人碰到微積分一樣😅
透過健身，我學會了堅持、與重複做一件事情的耐煩性。我開始將這個特質放在我一直都不擅長的音樂裡。
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假設人能活到80歲，那麼人生也只有3萬天可以活，我們還要把時間花在無意義的社交上嗎？

因為你花了這段時間在這裡，代表你沒了這段時間去進步或遇見更好的人。

縱使年華飛逝，但終會在最後留下深遠遺痕。
如果能在25歲領悟45歲甚至65歲才知曉的事情，與可能懊悔的一切，何不現在馬上開始調整？
畢竟每一天，都是我們人生中最年輕的一天！

而這段永去不復返的青春，正是我們放肆任性衝動的理由

#歪心態
#正能量 #愛自己
#心態 #心態很重要
#人生哲學 #第一次鋼琴

03/01/2020

［我斷過腿，但我深蹲！訓練紀錄］
IG:waiko_powerhouse

Q:最近有新朋友私訊我，他因為工作意外摔斷腿，還有機會能回到健身身材嗎？
A:看斷怎麼樣，跟醫生的建議，基本上開完刀後就要練習不同階段的復健，曾經醫生也不看好我，但我運用著累積的知識以及重新認識自己的身體，我打破了這個想法。

所以我沒認輸，你也可以不用認輸。

但記得配合醫生與復健師安排的內容，該動要動，該休息要休息，一步一步來，以不受傷為前提進行訓練(我之前的文章有提到)，別被自己的假想與其他練的很壯的人給影響
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▪️腿的經歷：整隻右腿脛骨腓骨開放性+粉碎性
整個好，再經過兩年的復健訓練，形狀、肌力都已慢慢回來

▪️目前狀態：體重來到72kgs，蹲110kgs 4組已跑3週，雖然體重也上升，但力量上也往上走

▪️動作部分：全程盡可能慢下，在過程中去徵召肌肉的參與，並穩定住核心跟中柱。
儘管不是全蹲，但也盡可能的讓髖低於膝，給予足夠的刺激。

#歪健身 #深蹲

#小腿 #脛骨腓骨骨折 #骨折

29/12/2019

很多人問我減脂吃什麼、怎麼吃？
我盡可能地都用最容易做到的方式去回答他們。

可是！什麼時候開始？能堅持多久？
這就是問題所在，圖中的菜色是我最常吃的內容，整的弄完不用半小時，全部電鍋料理，一次搞定。

▪️作法：
1.洗米完放米，接著洗肉去脂肪+調味粉，開始蒸
2.接著洗菜，基本上我都是掌握黃綠紅蔬菜各一種，等整理好溫度也快到最高時，放菜進去
3.等電鍋'啪'起來補一匙橄欖油就搞定！
#歪廚房 #健身餐 #肌胸肉
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2019要結束了，閉上眼給自己30秒，對自己說聲辛苦了！
明年，一樣鼓起勇氣繼續前行💪🏻

26/12/2019

It’s what you do in the dark that’s put you in the light.

No matter how good u are, or how smart you may be.
U always have room to improve and learn！

不只是健美健身這項運動，任何事情都是用這樣的，尤其一個人時更該平靜地努力、刻意的訓練、低調地前行，去創造出一個更好的自己。

送給在這邊的每位朋友們！
IG: waiko_powerhouse

#傳統健美 #健體 #健身
#比基尼
#歪心態 #心態 #心態很重要
#正能量
#歪如何孤獨成長篇
#孤獨 #寂寞 #解決

23/12/2019

［健身懶人電鍋餐］

平時如果要工作外出或趕時間時，我的備餐方式絕對離不開電鍋。

順序如下
▪️最下層用量杯秤飯，一份大概40g左右目前
▪️中間層用雞肉加調味粉、蒜頭去腥
▪️最上層也最晚放的，菜的部分，能避免菜過軟過深色

從洗菜到切菜到放進電鍋大概15分鐘內搞定，接著忙其他事情等電鍋好了，裝盤或是保鮮盒，再淋上橄欖油就可以出門

Ps.目前🍅當季，我會放跟飯一起蒸喔！酸甜感個人蠻愛的。其他關於量或是內容都可以自己客制，按照自己的喜愛，有問題都可以留言私訊我喔

#歪廚房
#歪哥的家
#懶人餐 #高蛋白餐 #健身餐
#雞胸肉 #花椰菜

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