歪哥的家 WAIKO Power House

歪哥的家 WAIKO Power House Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from 歪哥的家 WAIKO Power House, Stadium, arena & sports venue, 橋頭區仕和里南溝路127號, Kaohsiung.

冬天的尾巴，肚子多一圈了嗎？最近歪哥收到學生或是身邊朋友問的問題都是要怎麼減脂，要怎麼吃。建議：從原有的飲食習慣慢慢的修正，別心急，可以先從晚上睡前的那餐或當天晚餐開始調整，例如再計算熱量後適量減去澱粉，將蔬菜增加。任何事情都得一步一步的，...
25/02/2020

冬天的尾巴，肚子多一圈了嗎？

最近歪哥收到學生或是身邊朋友問的問題都是要怎麼減脂，要怎麼吃。

建議：從原有的飲食習慣慢慢的修正，別心急，可以先從晚上睡前的那餐或當天晚餐開始調整，例如再計算熱量後適量減去澱粉，將蔬菜增加。

任何事情都得一步一步的，堅持、控制才是減脂的重點
·
·
▪️作法：以圖中的餐為例，我先將小番茄對切油煎，至油變紅色後放入洋蔥拌炒，接著取出，再放入雞肉半煎蒸，同時放入花椰菜在雞肉煎完的那面上頭蓋鍋蓋進行蒸的動作，熟了後扮一起呈盤。

花椰菜🥦：具有豐富的抗氧作用、維生素c，具有防治大腸癌、胃癌，降低中風與心血管疾病等功效

番茄🍅：茄紅素、維生素、膳食纖維，具有防癌與控血糖等功效，但有腎臟問題者不宜

#歪廚房 #健身餐
#減脂 #減肥餐
#雞胸肉
#炒洋蔥 #洋蔥 #抗癌
#番茄 #茄紅素 #西蘭花

如果說''健身''是為了延緩身體的老化，強化承載大腦的容器，那麼學習就是令大腦進步最快的方式。尼采說過：讀書給我更多的憩息，引導我散步在別人的知識與靈魂中。透過一切的積累與應用，我將專業領域融合健身、金融等，將經驗系統化，與夥伴們持續線上線...
12/02/2020

如果說''健身''是為了延緩身體的老化，強化承載大腦的容器，那麼學習就是令大腦進步最快的方式。

尼采說過：讀書給我更多的憩息，引導我散步在別人的知識與靈魂中。

透過一切的積累與應用，我將專業領域融合健身、金融等，將經驗系統化，與夥伴們持續線上線下幫忙更多的朋友。

與訓練一樣的原理，在別人看不到時耕耘，自由是節制、不是放縱。
高貴的靈魂，是自己尊敬自己

#歪健身 #哲學
#正能量 #正能量語錄🍭
#心態 #心態很重要

【維持體態 / 零食，真的只能二選一嗎⁉️】答案當然是不！我觀察出大部分的人有個共同點，大家不是真的想知道怎麼吃，而是想知道有多少的空間我可以不這樣吃。這並不是件壞事！至少代表你還在意自己的身體。因此，掌握營養的資訊很重要。例如圖中，這是訓...
26/01/2020

【維持體態 / 零食，真的只能二選一嗎⁉️】

答案當然是不！

我觀察出大部分的人有個共同點，大家不是真的想知道怎麼吃，而是想知道有多少的空間我可以不這樣吃。

這並不是件壞事！至少代表你還在意自己的身體。
因此，掌握營養的資訊很重要。
例如圖中，這是訓前餐，我把些微澱粉換成一份波卡，再重組營養成份去粗略計算。

靈活的飲食，偶爾的放縱，減脂也可以很輕鬆！
#歪飲食 #歪廚房

22/01/2020

音符對歪哥而言，就好像數學不好的人碰到微積分一樣😅
透過健身，我學會了堅持、與重複做一件事情的耐煩性。我開始將這個特質放在我一直都不擅長的音樂裡。
·
·
假設人能活到80歲，那麼人生也只有3萬天可以活，我們還要把時間花在無意義的社交上嗎？

因為你花了這段時間在這裡，代表你沒了這段時間去進步或遇見更好的人。

縱使年華飛逝，但終會在最後留下深遠遺痕。
如果能在25歲領悟45歲甚至65歲才知曉的事情，與可能懊悔的一切，何不現在馬上開始調整？
畢竟每一天，都是我們人生中最年輕的一天！

而這段永去不復返的青春，正是我們放肆任性衝動的理由

#歪心態
#正能量 #愛自己
#心態 #心態很重要
#人生哲學 #第一次鋼琴

03/01/2020

［我斷過腿，但我深蹲！訓練紀錄］
IG:waiko_powerhouse

Q:最近有新朋友私訊我，他因為工作意外摔斷腿，還有機會能回到健身身材嗎？
A:看斷怎麼樣，跟醫生的建議，基本上開完刀後就要練習不同階段的復健，曾經醫生也不看好我，但我運用著累積的知識以及重新認識自己的身體，我打破了這個想法。

所以我沒認輸，你也可以不用認輸。

但記得配合醫生與復健師安排的內容，該動要動，該休息要休息，一步一步來，以不受傷為前提進行訓練(我之前的文章有提到)，別被自己的假想與其他練的很壯的人給影響
/
/
▪️腿的經歷：整隻右腿脛骨腓骨開放性+粉碎性
整個好，再經過兩年的復健訓練，形狀、肌力都已慢慢回來

▪️目前狀態：體重來到72kgs，蹲110kgs 4組已跑3週，雖然體重也上升，但力量上也往上走

▪️動作部分：全程盡可能慢下，在過程中去徵召肌肉的參與，並穩定住核心跟中柱。
儘管不是全蹲，但也盡可能的讓髖低於膝，給予足夠的刺激。

#歪健身 #深蹲


#小腿 #脛骨腓骨骨折 #骨折

很多人問我減脂吃什麼、怎麼吃？我盡可能地都用最容易做到的方式去回答他們。可是！什麼時候開始？能堅持多久？這就是問題所在，圖中的菜色是我最常吃的內容，整的弄完不用半小時，全部電鍋料理，一次搞定。▪️作法：1.洗米完放米，接著洗肉去脂肪+調味粉...
29/12/2019

很多人問我減脂吃什麼、怎麼吃？
我盡可能地都用最容易做到的方式去回答他們。

可是！什麼時候開始？能堅持多久？
這就是問題所在，圖中的菜色是我最常吃的內容，整的弄完不用半小時，全部電鍋料理，一次搞定。

▪️作法：
1.洗米完放米，接著洗肉去脂肪+調味粉，開始蒸
2.接著洗菜，基本上我都是掌握黃綠紅蔬菜各一種，等整理好溫度也快到最高時，放菜進去
3.等電鍋'啪'起來補一匙橄欖油就搞定！
#歪廚房 #健身餐 #肌胸肉
/
/
2019要結束了，閉上眼給自己30秒，對自己說聲辛苦了！
明年，一樣鼓起勇氣繼續前行💪🏻

It’s what you do in the dark that’s put you in the light.No matter how good u are, or how smart you may be. U always hav...
26/12/2019

It’s what you do in the dark that’s put you in the light.

No matter how good u are, or how smart you may be.
U always have room to improve and learn！

不只是健美健身這項運動，任何事情都是用這樣的，尤其一個人時更該平靜地努力、刻意的訓練、低調地前行，去創造出一個更好的自己。

送給在這邊的每位朋友們！
IG: waiko_powerhouse


#傳統健美 #健體 #健身
#比基尼
#歪心態 #心態 #心態很重要
#正能量
#歪如何孤獨成長篇
#孤獨 #寂寞 #解決

［健身懶人電鍋餐］平時如果要工作外出或趕時間時，我的備餐方式絕對離不開電鍋。順序如下▪️最下層用量杯秤飯，一份大概40g左右目前▪️中間層用雞肉加調味粉、蒜頭去腥▪️最上層也最晚放的，菜的部分，能避免菜過軟過深色從洗菜到切菜到放進電鍋大概1...
23/12/2019

［健身懶人電鍋餐］

平時如果要工作外出或趕時間時，我的備餐方式絕對離不開電鍋。

順序如下
▪️最下層用量杯秤飯，一份大概40g左右目前
▪️中間層用雞肉加調味粉、蒜頭去腥
▪️最上層也最晚放的，菜的部分，能避免菜過軟過深色

從洗菜到切菜到放進電鍋大概15分鐘內搞定，接著忙其他事情等電鍋好了，裝盤或是保鮮盒，再淋上橄欖油就可以出門

Ps.目前🍅當季，我會放跟飯一起蒸喔！酸甜感個人蠻愛的。 其他關於量或是內容都可以自己客制，按照自己的喜愛，有問題都可以留言私訊我喔

#歪廚房
#歪哥的家
#懶人餐 #高蛋白餐 #健身餐
#雞胸肉 #花椰菜

[ ]雖然很久沒更新這邊但我也一樣在工作、生活之外持續訓練著，身邊的朋友們也是吧？/現階段的訓練課表一週五練，時間控制在一小時半內。訓練目的是以紮實為主，沒特定性的要增肌或是減脂。一週一次的心肺，以游泳為主❤️/堅持，是每件事情成功最難的...
13/10/2019

[ ]
雖然很久沒更新這邊
但我也一樣在工作、生活之外持續訓練著，身邊的朋友們也是吧？
/
現階段的訓練課表
一週五練，時間控制在一小時半內。
訓練目的是以紮實為主，沒特定性的要增肌或是減脂。
一週一次的心肺，以游泳為主❤️
/
堅持，是每件事情成功最難的部分，卻也是最容易做到的部分。
不輕易放棄、不輕易認輸，虛心勇往直前。
這才是我們該具備挑戰自己與世界的關鍵。



#歪心態

Address

橋頭區仕和里南溝路127號
Kaohsiung
825

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 歪哥的家 WAIKO Power House posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category