Functional Patterns Taiwan 台灣

Functional Patterns Taiwan 台灣 讓我們用更有效率，更聰明的方式，讓你身體動得更好。

11/06/2026

聽到「功能性訓練」，你會想到什麼？

很多人會想到複雜的動作、全身性的協調、旋轉、擺動……或任何不是傳統槓鈴、啞鈴的訓練方式。

也有些人認為，只要是有目的的訓練，就是功能性訓練。例如，我需要蹲下，所以我練深蹲；我需要搬重物，所以我練硬舉。

但功能性訓練，真的只是這樣嗎？

如果要定義什麼是功能性訓練，我認為應該從生物學與演化的角度切入，先問一個更根本的問題：

什麼是人？

我們的動作模式，和猿猴、狗、蜥蜴，究竟有什麼不同？

每一個物種，都有屬於自己的運作方式；而人類，也有屬於人類的獨特動作模式。

順應這個模式去鍛鍊，而不是違背它，我認為才是真正的功能性訓練。

然而，隨著文明發展，我們的運作模式逐漸出了問題。久坐、缺乏移動、多數訓練方式與生活型態，都可能讓身體原本的功能慢慢下降。

運行效率降低，虛弱、疼痛、疲勞開始變得普遍，我們也在不知不覺中，變得越來越「失能」。

重新找回演化賦予我們的能力，重新找回人類本該擁有的最佳功能。

這就是 Functional Patterns 想做的事。
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如果你也想更深入理解什麼是「功能性訓練」，不是從器材、動作或流派開始，而是從生物學、演化學以及人體運作原理重新認識人類的移動方式。

那麼，今年 8/28–8/30 在台北舉辦的 Functional Patterns Human Foundation 認證課程，會是非常適合你的起點。

這不是一堂教你背動作的課，而是一堂重新理解人體如何運作的課程。
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07/06/2026

來自 的 FP 旅程。

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在接觸 之前，Lyka 經歷過阿基里斯腱受傷、拳擊造成的手肘不適，以及越野摩托車帶來的下背疼痛，長期卡在受傷－復原－活動－再受傷的循環之中。

當我們到了一個年紀，開始會思考：

這樣的循環會是我要的嗎？

我的身體還能支撐多久？

而我持續做這些活動的意義又是什麼？

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當 Lyka 第一次接觸 FP 後，開始重新檢視自己的生活方式，並決定做出改變。

從 到完成 .certified 的 HF 與 HBS 課程，我們一路見證了他的進步。

不只是身體上的改變，更包含了他看待自己、看待訓練的方式。

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現在的 Lyka 不只是持續改善自己，也正式成為 FP HBS 教練，希望透過自己的經驗，幫助更多人走出相同的循環。

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如果你也因為 FP 而改變了自己，並想進一步成為 FP 教練，

今年 8/28–8/30 台灣 Human Foundation 課程，會是你的第一步。
#站姿 #健身 #人體力學

07/06/2026

來自 的 FP 旅程。

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在接觸 之前，Lyka 經歷過阿基里斯腱受傷、拳擊造成的手肘不適，以及越野摩托車帶來的下背疼痛，長期卡在受傷－復原－活動－再受傷的循環之中。

當我們到了一個年紀，開始會思考：

這樣的循環會是我要的嗎？

我的身體還能支撐多久？

而我持續做這些活動的意義又是什麼？

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當 Lyka 第一次接觸 FP 後，開始重新檢視自己的生活方式，並決定做出改變。

從 到完成 .certified 的 HF 與 HBS 課程，我們一路見證了他的進步。

不只是身體上的改變，更包含了他看待自己、看待訓練的方式。

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現在的 Lyka 不只是持續改善自己，也正式成為 FP HBS 教練，希望透過自己的經驗，幫助更多人走出相同的循環。

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如果你也因為 FP 而改變了自己，並想進一步成為 FP 教練，

今年 8/28–8/30 台灣 Human Foundation 課程，會是你的第一步。
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From ’s FP journey.

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Before discovering , Lyka dealt with an Achilles tendon injury, elbow issues from boxing, and lower back pain from riding motocross. He found himself stuck in the cycle of injury → recovery → activity → injury again.

As we get older, we start asking different questions:

Is this really the cycle I want to keep repeating?

How much longer can my body sustain this?

And what is the purpose behind the activities I spend so much time doing?

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When Lyka was first introduced to FP, it led him to take a deeper look at his habits and lifestyle, and ultimately make a change.

From the to completing both the HF and HBS courses through .certified, we’ve had the opportunity to witness his progress every step of the way.

Not only in how he moves, but also in how he views himself and the training process.

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Today, Lyka continues to work on himself and has officially become an FP HBS Coach.

He now hopes to use his own experience to help others break out of the same cycle he once found himself trapped in.

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If FP has had a meaningful imp

02/06/2026

早在「筋膜（Fascia）」成為流行名詞之前，我們就已經將這些原則應用於訓練之中，建立出一套能透過動作產生真實且可量化成果的系統。

最近我們與 的創辦人 Thomas Myers 進行訪談，討論到目前健身與健康產業在這些概念上的理解，仍然落後超過十年以上。

人體最重要、也最值得培養的能力之一，就是彈性（Elasticity）。

所謂彈性，是指肌肉，尤其是筋膜，吸收力量、儲存能量，並透過走路、跑步、跳躍等動作將能量釋放出來的能力。

這就是所謂的彈性回彈（Elastic Recoil）——身體能夠將能量儲存在組織中，並像彈簧一樣釋放出來的能力。

它能讓你的步伐更有彈性、關節更具韌性，也讓你的身體能夠長期維持良好的運動能力。

問題在於，大多數訓練並沒有培養這項能力，有些訓練甚至會隨著時間推移，逐漸削弱它。

以騎腳踏車為例，由於身體被限制在自行車的運動模式中，你無法獲得雙腳接觸地面移動時所產生的衝擊與刺激。

久而久之，身體會在不適當的區域累積過多肌肉張力，導致關節與結締組織逐漸失去在平衡張力下活動完整關節活動範圍的能力。

簡單來說，如果你的訓練沒有強化人類本來的移動方式——例如站立、走路、跑步與投擲——那麼你並不是在打造一個能力更強的身體，而是在強化身體原有的限制。

我們訓練的不只是肌肉。

我們訓練的是整個身體系統如何協同運作。

這才是真正能夠長久維持的力量來源。


21/05/2026

跑者膝蓋不適改善，鐵人三項成績從3:30進步到3:00

『 Functional Patterns 訓練前的身體狀況』
．肩頸痠痛: 4
．下背痠痛: 4
．膝蓋不適: 8
．體態問題: 8
．運動表現受限（長跑步時易膝蓋痛）: 9

“我發現自己在剛起床或久坐一天後，走路時身體和骨盆會感覺輕微歪斜，從後方看有高低肩的狀況
，但不清楚如何改善。另外，長時間跑步後，跑步當下或隔天，甚至在下樓梯時，膝蓋外側會感到疼
痛，這似乎是跑者膝的症狀，需要大幅減少跑量和休息，這對我的訓練進度造成了影響”

『Functional Patterns 訓練後的變化』
．肩頸痠痛: 1
．下背痠痛: 1
．膝蓋不適: 3
．體態問題: 3
．運動表現受限（長跑步時易膝蓋痛）: 4

“訓練後最顯著的進步是，我已學會透過身體的細微反應覺察自身狀態。過去需要疼痛才意識到姿勢錯誤，
現在運動時就能感受到身體的不平衡，並盡力當下調整或在訓練中加強不足之處。此外，腳掌的抓
地感明顯提升，從腳底到全身的動力傳導感受度也更敏銳。久坐後起身活動或運動時的身體歪斜感
顯著改善，現在我也較能在久坐工作時主動修正姿勢”
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“訓練FP前的我，剛起床或久坐一天後，總覺走路時好像重心偏一邊，照鏡子還能看到高低肩，只要跑步久一點，膝蓋外側就會疼痛感，跑者膝成了我鐵人三項訓練路上的阻礙。

自從訓練FP後，我開始漸漸感受身體的發力與回饋感，能在運動過程中清晰地感受到哪裡不平衡，並盡力在當下調整，或者在後續的訓練中加強這些不足之處。
跑步時，腳掌抓地感明顯提升，蹬地都較能感受到力量從腳底傳遞到上肢。現在，即使在完成游泳和自行車項目後，我都能順利地跑完半程馬拉松。
『我的51.5公里標準三鐵成績也從原本的3小時30分進步到了3小時，而且整個過程都沒有感受到抽筋、膝蓋和足底的不適！』”

『Functional Patterns 拯救了我。』更準確地說，是我的教練 給我的知識與引導，以及 的支持與方向，讓我有機會拯救自己。我很感謝他們在對的時間出現在我的生命中，並提供我重新建立身體與心智的知識。大約在 35 歲左右，經歷...
14/05/2026

『Functional Patterns 拯救了我。』

更準確地說，是我的教練 給我的知識與引導，以及 的支持與方向，讓我有機會拯救自己。
我很感謝他們在對的時間出現在我的生命中，並提供我重新建立身體與心智的知識。

大約在 35 歲左右，經歷多年各種運動對身體的消耗後，我的身體開始逐漸崩壞。
我的阿基里斯腱發炎到幾乎無法走路，下背疼痛，甚至連提個菜籃都會讓手肘非常不舒服。
我很清楚，自己過去那套方式已經無法持續下去。

如今，八年後，我感覺自己比以前更年輕、更強壯。
身體幾乎已經沒有疼痛，我也重新享受「移動」這件事。
這些年透過 FP 的原則訓練，逐漸理解人體如何整合成一個更有效率的系統，如今都開始展現成果。

前四年，我每週都和 Yunian Yeh 一起訓練。
而在過去一年半左右，除了偶爾與 .hung_ 上課之外，我大多時間都在自主訓練。
我完成了 HF 與 HBS1，未來也計畫繼續參與 HBS2。
此外，我也在 2026 年開始於 .taiwan 擔任 practitioner（訓練師）。

一開始，要真正接受 FP 那種偏向「還原本質」的方式並不容易，尤其是 movement elimination protocols（動作汰除原則）。
但隨著時間過去，做出更好的選擇變得越來越自然。
我開始從「慣性地活著」，轉變成「有意識地生活」。

2024 年 7 月，我曾發生一場機車事故，造成第四級肩鎖關節脫位，撕裂了三條重要韌帶。
當時我很擔心，植入人工韌帶後，會不會成為未來道路上的巨大阻礙。
但在手術後，透過我所學到的 FP 原則進行謹慎的恢復與訓練，如今我甚至幾乎不會去想到那邊肩膀曾經受過傷。

接下來，我會持續精進自己的生物力學能力，成為更好的 practitioner，並把自己學到的東西分享給更多人。

未來很好。
更棒的是，現在此刻，就已經很好了。

—

不適程度（訓練前）
下背：4
阿基里斯腱：8
手肘：6

不適程度（訓練後）
下背：0
阿基里斯腱：1
手肘：0

#人體力學 #健身新文化

11/05/2026

很多人認為：

活動度越大 = 身體越健康。

但事實上，
「能動很多」，
不代表你的身體真的運作得更好。

人體確實需要活動度，
但更重要的是：

你是否建立了「最佳活動範圍（Optimal Range of Motion）」。

因為關節不是角度越大越好。

當你不斷追求更大的活動角度，
卻沒有同步建立力量、控制能力與全身張力整合時，
你得到的往往不是 mobility，

而是：
hypermobility（過度活動）。

很多人現在做的 mobility training，
本質上只是讓關節更加鬆動。

這樣造成的問題是：

如果關節活動角度超出身體可控制的範圍，
關節就會開始變得不穩定。

接下來常見的發展就是：

過度活動
→ 關節不穩定
→ 力量傳遞失衡
→ 慢性疼痛
→ 受傷

這也是為什麼很多人明明很柔軟，
卻依然全身痠痛、容易受傷、動作不協調。

因為人體真正需要的，
不是「無限制的活動度」。

而是：

在站、走、跑、投擲這些基本人類動作中，
身體能不能有效率地傳遞力量與維持穩定。

這才是 Functional Patterns 一直強調的：

活動度必須建立在人體功能之上。

不是盲目地把關節拉開。

否則只會適得其反。

#健身新文化

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