14/04/2026
疲憊是最容易被忽略的跳傘風險，不僅是跳傘，在日常生活中也很常被輕忽。
https://www.skydivemag.com/new/jumping-on-empty/
文章中文翻譯
在疲憊中起跳
作者：Alethia Austin / 2026年3月17日
帶著疲勞跳傘，風險比我們想像的更大
我們談了很多關於裝備檢查、天氣判斷、出機順序的事。這些確實都很重要。但「帶著疲憊依然跳傘」這個風險因素，卻常常在我們的安全標準中悄悄溜過。而當疲勞出現時，判斷力也會跟著受損——不管你有沒有意識到。
有一個殘酷的事實：當你疲憊時，你已經不是原來那個跳傘員了。
疲勞對大腦的影響
我們說的不是有點昏昏欲睡的感覺。疲勞——無論是來自連續多天的大型活動、在高溫下跳了一整天、睡眠不足，還是降落區以外的生活壓力——都會影響你大腦中負責規劃、評估風險和控制衝動的那個部分，也就是讓你能夠停下來想一想「等等，我真的應該上這班飛機嗎？」的那個思考區域。當這個部分電力不足時，你的反應會變慢，內心也會變得沉默——而這種沉默，正是問題所在。
睡眠與認知科學領域的研究幾乎是一致且毫不含糊的：疲勞實際上會模擬輕度醉酒的狀態。 聽起來有趣，但這意味著你的反應時間會變慢、準確評估風險的能力會減弱，而且你甚至難以察覺自己的判斷力已經出了問題。你感覺還好，只是有點累。你以為自己沒問題。但實際上，你已經不在最佳狀態了。
這就是疲勞在我們這項運動中特別具有欺騙性的原因：一個判斷力受損的人，往往不知道自己已經受損。
活動與大型聚會
如果你去過多天的大型活動——而你既然在讀這篇文章，很可能去過——你一定知道那種感覺。第三天。沒睡好，可能喝了幾杯，也沒吃夠。但你的小組還在繼續跳。
這就是疲勞最狡猾的時刻。它與社交壓力和興奮感聯手，將那個輕聲說著「也許跳過這班吧」的內在聲音徹底淹沒。
在漫長的一天跳傘、烈日曝曬，以及你真的很想飛的跳傘計畫之後，即使感覺不出來，你已經在靠意志力撐著了。你的決策系統整天都在高速運轉，就像任何肌肉一樣，它會疲勞。那個在清醒的週二早晨你一定會拒絕的跳傘計畫？在疲憊的週六傍晚，朋友們都在等飛機的時候，你會說服自己去跳。
正念：一個真實可用的實用工具
好消息是，自我覺察是一種可以訓練的能力。這也是為什麼正念——不是點蠟燭、燃薰香那種，而是實用的、運動員式的正念——能成為一種真正的安全工具。
在穿上裝備之前，先暫停一下。是真正的暫停，不是滑手機，而是真誠地與自己做一次內在確認。幾次深呼吸，然後問自己：
我現在真的專注投入，還是只是在走流程？
我吃夠了嗎？喝足水了嗎？睡眠是否足以讓我在這次跳傘中發揮應有的水準？
我跳傘是因為這是今天適合我的跳傘，還是因為大家都在機上？
如果上去出了什麼問題，我夠清醒來應對嗎？
攀岩者不會在手臂已經力竭時去挑戰最難的路線。越野滑雪者在下坡之前會查看雪崩預報，也會審視自己的狀態。在一項決策窗口可能只有幾秒鐘的運動中，我們也應該這樣做。
設定疲勞底線
在你需要它之前，就先設定好底線。不是在上機的時候，不是在夥伴們都已經穿好裝備的時候，而是現在——在你休息好、思緒清晰的時候。不管是一天的跳傘次數上限、睡眠門檻，還是一條簡單的規則，例如「如果我也跳了早班，就不跳日落場」。提前決定好，必要的話寫下來。極度疲憊的那個你，會想方設法說服自己再跳一次。別讓它得逞。
長遠來看
說到底，就是這樣：那些你在疲憊、狀態不佳時沒有去跳的傘，正是讓你能夠繼續留在這項運動中的決定。 在跳傘中的長壽，不只靠技術，更靠一種智慧——知道在什麼狀態下，技術已經不足以彌補你的不足。
我認識的最優秀的跳傘員，那些跳了多年依然還在的人，都學到了這一點。
誠實面對自己。尊重自己的極限。像對待一個運動員一樣照顧自己。如果你的隊友說他要坐這班，支持他。甚至為他喝采。你的跳傘機會不會跑掉。去休息吧，以更清醒的狀態回來。
Tired skydivers don't make dramatically bad decisions. They just stop questioning the ones they're making. Read up on fatigue as a risk.
