31/08/2026
🎯夾住，再發射：一顆沙包的感覺動作挑戰👍
👦🏼孩子站進圈圈裡，先低頭找到沙包的位置，再用雙腳踝把它夾住。
接著，他需要讓身體往下沉、準備推地；雙腳一起跳離地面，在空中把腿往前伸，最後讓沙包飛出圈外，並穩穩落地。
👍一個小小的任務，裡面其實藏著好多步驟：
➡️看見沙包、夾住沙包、下蹲蓄力、雙腳同步跳起、雙腿往前伸展、雙腳打開放開沙包、回到穩定站姿。
➡️而這些動作的重點，除了把動作做好，還包括做的順序與時間點。
➡️孩子需要先把沙包夾穩，再開始下蹲；在雙腳離地後，才把雙腿往前送；當沙包來到目標方向時，再適時放開。每一段動作都像接力一樣，前一棒準備好，下一棒才能順利接上。
👍這就是動作計畫與動作時序的重要性：
➡️動作計畫幫助孩子在腦中先組織：「我要先夾住，再蹲下，接著跳起來，最後往前發射。」
➡️動作時序則幫助孩子掌握：「現在是夾住的時間、現在是推地的時間、現在可以往前伸腿了。」
➡️當順序逐漸清楚，孩子的動作會從一個個分開的片段，慢慢串成流暢、有方向的連續動作。
➡️有些孩子跳起來後，雙膝和腳跟會自然往後收，雙手也張開幫忙找平衡。這時候，孩子的身體正忙著處理離地後的重心改變；沙包依然穩穩夾在腳踝間，代表他已經完成了「夾住」和「跳起」這兩個重要步驟
➡️但雙腳往後收卻可能讓沙包無法往前發射成功。
👍這個過程很考驗孩子對身體的感覺：
➡️他要知道雙腳夾得夠不夠穩、下蹲要多深、起跳要用多少力，也要在離地時感覺自己的腿在哪裡。
➡️當眼睛低頭確認沙包，頭部、軀幹和雙腿還要一起配合。
➡️視線看著目標，軀幹提供穩定，雙腿才能順利往前伸。
👍這個遊戲同時在練習：
• 前庭覺：離地、空中移動和落地時的平衡調整。
• 本體覺：雙腳踝夾持、推地力道與腿部位置。
• 雙側協調：雙腳一起夾、一起跳、一起往前伸。
• 姿勢控制：重心移動時維持軀幹穩定。
• 動作計畫與時序：在適合的時間點，依序完成每一個動作。
• 視動整合：看見目標後，調整沙包發射的方向
一顆沙包、一個圈圈，孩子練習的是如何感覺自己的身體、安排動作的順序，並在剛剛好的時間，把沙包發射出去。
陳翠容 物理治療師
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