World gym台北統領店Tony

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🌕 月圓人團圓，一起健康久久！這個九月，除了相聚吃美食，也揪家人、朋友一起開始運動，把健康變成彼此最好的陪伴！💪 ②⓪②⑥年（❾）月新的一年找回更健康的自己🏃 活動 ❶ ❗️舊會員方案❗️ 9月1日～9月30前 只要曾經是會員▶️限 兩...
01/09/2026

🌕 月圓人團圓，一起健康久久！

這個九月，除了相聚吃美食，也揪家人、朋友一起開始運動，把健康變成彼此最好的陪伴！💪

②⓪②⑥年（❾）月新的一年找回更健康的自己🏃

活動 ❶
❗️舊會員方案❗️
9月1日～9月30前
只要曾經是會員
▶️限 兩年 三年方案
✅免手續費 ✅免入會費
▶️只需繳首月末月◀️
活動❷

9月1日～9月30前

只要是軍人
持有軍人身分證或是軍人福利證
❗️享有不限方案一年 兩年 三年❗️
✅免手續費 ✅免入會費
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月費最低①⓪⑧⑧
手續費入會費最高折抵②⓪⓪⓪元

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諮詢專員🙋‍♂️：‼️Tony‼️
電話☎️：⓪⑨❽❽-❷❼❹-❽❺❼
地址🗺️：106台北市大安區忠孝東路四段201號3F
場館介紹：https://www.worldgymtaiwan.com/locations-equipment/taipei-tonlin
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找我就對了👋👋 — 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan (台北統領3

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01/09/2026

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World Gym 九月限定優惠登場：

🔥 9/30 前開始運動，只要 $99
非會員享 World Gym 一個月體驗會籍，只要 $99！

🎁 新會員入會禮
完成入會，即贈限量「咖啡色圓筒包」，運動裝備一次帶著走。

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推薦親友加入 World Gym，即可獲得「WG運動水壺」！

💰 入會再抽現金 $99,999
⌚ 加碼抽 6 支 GARMIN Instinct 3 本我系列 GPS 智慧腕錶！

月圓，是相聚的好時機；
健康，更值得和重要的人一起累積。
快揪家人、朋友或同事一起動起來，讓彼此陪伴得更久、生活得更有活力！🏋️‍♀️🏃‍♂️

📅 活動期間｜2026/9/1－9/30
🏆 得獎者公布｜2026/10/14 12:00

健康不是短期衝刺，而是每天為自己多做一點。
這個月，找一位重要的人一起踏出第一步，讓運動成為你們共同的好習慣！❤

📍活動詳情與適用資格，請洽 World Gym 各分店健身諮詢專員

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31/08/2026

🌍｜🎉【World Gym 26周年狂歡開跑】🎉｜活動進行中🔥❗️抽現金100000元❗️

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▶️限 兩年 三年方案
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只要是軍人
持有軍人身分證或是軍人福利證
❗️享有不限方案一年 兩年 三年❗️
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31/08/2026

🦵 小腿沒力，影響的可能不只是跑不快！

走路容易累、上下樓梯不穩、腳踝常「翻船」，甚至早上踩下床時腳跟刺痛——這些問題，都可能和小腿肌力及活動度不足有關。

小腿肌肉不只是為了腿型好看，它每天都在幫你：

✅ 抬起腳跟、推動身體向前
✅ 穩定腳踝，維持站立與行走平衡
✅ 支撐跑步、跳躍及上下樓梯
✅ 降低拉傷、腳踝扭傷與足底不適的風險
✅ 維持年長後的行動能力

尤其隨著年齡增加，肌肉量會逐漸流失。若平時只練大腿、忽略小腿，未來連走路、爬樓梯或維持平衡，都可能變得更吃力。

🔍 你的「小腿肌力」夠不夠？現在就能測！

1️⃣ 單腳站立，可用單手扶牆保持平衡
2️⃣ 核心收緊，將腳跟抬高
3️⃣ 用前腳掌支撐，再慢慢下降
4️⃣ 連續做到無法維持完整動作為止

World Gym Blog文章整理的平均次數參考：
▪️20～29歲：女性30次／男性37次
▪️30～39歲：女性27次／男性32次
▪️40～49歲：女性24次／男性28次
▪️50～59歲：女性21次／男性23次
▪️60～69歲：女性19次／男性19次

低於平均不代表一定有問題，但可以提醒你：小腿肌力值得開始加強了！

🏋️ 2個簡單訓練動作

🔴 站姿提踵
扶牆站穩，腳跟慢慢抬高，停留1～2秒後控制下降。每側15次，共3組。

🔴 坐姿提踵
坐穩後將腳跟抬起，以前腳掌支撐，停留1～2秒再慢慢放下。每組15次，共3組。

訓練後也別忘了做弓步伸展、彈力帶伸展或滾筒放鬆，幫助維持小腿肌肉的彈性與活動度。

很多人擔心練小腿會變成「蘿蔔腿」，其實運動後看起來變粗，常是肌肉暫時充血；適度訓練搭配伸展，反而能讓腿部更有力量、線條更俐落。

小腿看似不起眼，卻是支撐你走得穩、跑得快，也讓未來繼續保有行動力的重要基礎。

👇你單腳提踵可以連續做幾下？
快測試看看，留言留下你的次數！

#小腿訓練 #下肢肌力 #預防運動傷害 #腳踝穩定 #肌力訓練 #健康生活

25/08/2026

🔥 明明有固定運動，健檢報告上的「膽固醇」為什麼還是紅字？

先別急著否定自己的努力！
運動確實有助於改善血脂，但膽固醇是否超標，還會受到遺傳、飲食、生活習慣與體重等多重因素影響。

更重要的是——高血脂通常沒有明顯症狀。
等到身體發出警訊，心血管可能早已承受一段時間的負擔。

📋 健檢報告不只看「總膽固醇」

▪️總膽固醇 TC：理想值低於 200 mg/dL
▪️壞膽固醇 LDL-C：過高可能增加動脈粥狀硬化風險
▪️好膽固醇 HDL-C：協助清除多餘膽固醇
▪️三酸甘油酯 TG：過高與脂肪肝、心臟病風險有關

⚠️ 有運動，膽固醇仍過高？可能忽略了這5件事

1️⃣ 先天與家族因素
人體多數膽固醇由肝臟自行合成；若有家族性高膽固醇血症，肝臟清除膽固醇的能力可能受到影響。

2️⃣ 飽和脂肪、反式脂肪吃太多
紅肉、油炸食物、加工食品及部分餅乾糕點，都可能讓壞膽固醇上升。

3️⃣ 精緻澱粉與糖分超量
不只是「吃油」才要注意！甜食、含糖飲料及精緻澱粉攝取過多，也可能促使肝臟製造更多膽固醇與三酸甘油酯。

4️⃣ 抽菸與過量飲酒
抽菸可能降低好膽固醇、提高壞膽固醇；過量飲酒則可能使膽固醇與三酸甘油酯升高。

5️⃣ 腹部肥胖或藥物影響
腰圍增加、內臟脂肪過多，以及部分藥物，也可能影響血脂數值。

💪 改善膽固醇，不能只靠「偶爾流汗」

✅ 每週至少累積150分鐘中等強度有氧運動
✅ 每週至少進行2次阻力訓練
✅ 有氧搭配重訓，全面提升代謝
✅ 以植物油取代動物性油脂，少吃油炸與加工品
✅ 多攝取蔬菜、全穀雜糧、豆類等高纖食物
✅ 適量補充鯖魚、鮭魚、核桃等Omega-3脂肪來源
✅ 減少含糖飲料、精緻糖與高膽固醇食物
✅ 戒菸、控制飲酒、管理體重並維持充足睡眠

運動不是沒有效，而是健康不能只完成其中一塊拼圖。
把規律訓練、正確飲食與生活調整一起做好，才能真正為血管與代謝健康加分。

若已持續調整生活方式，血脂仍未改善，或家族中有人年輕就出現高膽固醇、心肌梗塞等問題，建議諮詢醫療專業人員並定期追蹤，別自行停藥或只靠保健食品。

💬 你看健檢報告時，最容易搞混的是總膽固醇、好膽固醇，還是壞膽固醇？留言告訴我們！

#膽固醇 #高血脂 #健康飲食 #有氧運動 #重量訓練 #健康知識 #心血管健康

23/08/2026

【3種NG睡姿，小心睡出腰痛、循環差！😴】

每天睡滿8小時，醒來卻還是腰痠背痛、手腳麻？問題可能不只出在床墊，而是你的「睡姿」！

睡眠是身體修復的重要時間，但姿勢不正確，可能增加頸椎與腰椎負擔，甚至影響呼吸與血液循環。吳醫師教你從睡姿開始調整👇

✅ 2種推薦睡姿

1️⃣ 仰睡｜多數人的理想選擇
有助脊椎維持自然弧度、平均分散身體壓力。若覺得腰部懸空，可在膝蓋下墊一顆小枕頭，讓下背更貼近床墊，減輕腰椎負擔。

2️⃣ 側睡｜適合容易打鼾者與孕婦
側睡有助於保持呼吸道暢通，也可能減少打鼾。建議在雙腿間夾一顆枕頭，避免骨盆旋轉，讓脊椎維持在較自然的位置。

❌ 3種NG睡姿

1️⃣ 趴睡型｜最不建議
趴睡時頭部必須長時間轉向一側，容易使頸部過度扭轉，也可能增加腰椎壓力、限制胸廓擴張。若暫時改不掉，可嘗試讓身體微微側轉，並使用高度合適的枕頭支撐頸部。

2️⃣ 萬歲型｜雙手高舉過頭
長時間把手舉過頭，可能拉扯肩膀、壓迫神經，醒來容易肩頸緊繃或手麻。若只有這個姿勢才能入睡，或經常出現疼痛、麻木，建議就醫評估。

3️⃣ 蝦米型｜身體蜷成一團
側睡並沒有問題，但如果蜷曲得太緊，可能讓脊椎長時間過度彎曲，影響呼吸與循環；腹部受到擠壓，也可能加重脹氣不適，讓小腹看起來更突出。

💡睡姿沒有絕對標準，重點是讓頸椎、脊椎與骨盆保持自然對齊，並選擇能讓自己放鬆、醒來不疼痛的姿勢。

今晚睡前不妨檢查一下：你是仰睡型、側睡型，還是蝦米型呢？

※若腰痛、手腳麻木或睡眠不適持續發生，請尋求專業醫師評估。

#睡眠姿勢 #腰痠背痛 #脊椎保健 #健康睡眠 #仰睡 #側睡 #腰痛改善

23/08/2026

在World Gym，健身不只有汗水，更有跨越國界的夥伴相挺 ，
在這裡，我認識了來自世界各地的朋友，健身房不僅是鍛鍊的地方，
更讓我們在異鄉找到了第二個家。

我想證明自己有多強大，活出不被身分定義的人生。
今天開始，別再給自己找藉口，跟著SARITA一起變強！
在台移工專屬福利🎁
填單即可免費領取「21天運動體驗＋AI體態分析＋1堂教練運動指導課」，一起開始健康新生活！
👉 https://worldgymtaiwan.co/QCTwY
#健身房 #運動無國界

21/08/2026

🏋️ 重訓一定要練到力竭，才會有效嗎？

很多人想開始重訓，卻卡在：「課表怎麼排？重量要多重？一定要去健身房嗎？」
ACSM 最新重量訓練指南給出的答案，其實比想像中簡單——

真正影響成果的關鍵，不是課表有多複雜，而是「能不能持續做下去」！

✅ 一般成人最該掌握的重訓重點

▪️ 每週至少訓練 2 天
讓全身主要肌群都獲得刺激，並依能力逐步增加訓練量。

▪️ 不必每組都做到力竭
保留適當餘力，同樣能獲得訓練效果；動作品質與安全更重要。

▪️ 器械、自由重量都有效
啞鈴、槓鈴、機械、彈力帶，甚至徒手訓練都可以，選擇適合自己的方式即可。

▪️ 不同目標，訓練方式也不同
想增加力量，可採較高負荷、每個動作約 2～3 組；想增加肌肉量，則要重視每週累積的訓練組數。

▪️ 最有效的課表，是你願意長期執行的課表
與其一直尋找「完美菜單」，不如先固定訓練頻率，再慢慢增加重量或組數。

💡別再把「沒有時間、沒有器材、不懂複雜課表」當成開始的門檻。從完全不練，進步到規律訓練，就是改變身體最重要的一步！

如果不知道該從哪個重量、哪些動作開始，建議先由專業教練依照體能、活動度與目標規劃，讓每一次訓練都更安全、更有效率。

你重訓最常遇到的問題是哪一個？
A. 不知道重量怎麼選
B. 不知道一週練幾次
C. 練完沒有痠，怕沒效果
D. 課表總是無法持續

留言告訴小編，也記得收藏這篇，下一次訓練前拿出來複習！🔥

文章來源：ACSM重量訓練指南｜方承翔物理治療師

#重量訓練 #重訓新手 #增肌 #肌力訓練 #健身知識 #運動科學

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