仁武慢跑協會

仁武慢跑協會 本會宗旨在於為健康而跑。
我們是一群志同道合的夥伴，以慢跑健身。活得健康，快樂！

以高雄市仁武高中為根據地，
每日下午17:00~19:00左右皆有會員於校園操場內慢跑；
每週四18:30間歇團練習，
同時，每年皆有不定期之團體練習、趣味接力賽、5000公尺測驗......等。
本會宗旨在於為健康而跑。
我們是一群志同道合的夥伴，以慢跑健身。活得健康，快樂！
若您有興趣，歡迎一同加入練習！
會　長：楊澄田 先生
總幹事：錢佳良 先生

【仁慢晨光】天才剛亮，操場上已有人默默跑著一圈又一圈的甜甜圈。另一群人則從仁武高中出發，往觀音山方向前進，沿著義大路繞回來，用坡路鍛鍊雙腿，也磨練心志。有人追求速度，有人享受節奏；有人練體能，有人練心境。晨跑結束後，大家圍坐一起吃早餐。有人...
14/06/2026

【仁慢晨光】

天才剛亮，操場上已有人默默跑著一圈又一圈的甜甜圈。

另一群人則從仁武高中出發，往觀音山方向前進，沿著義大路繞回來，用坡路鍛鍊雙腿，也磨練心志。

有人追求速度，
有人享受節奏；
有人練體能，
有人練心境。

晨跑結束後，大家圍坐一起吃早餐。

有人手沖咖啡，
有人泡壺熱茶，
有人帶來豆漿、茶葉蛋、地瓜，
簡單的食物，卻有著最真誠的人情味。

運動，從來不只是流汗而已。

它讓我們擁有更健康的身體，
也讓我們在忙碌的生活裡，
保留一段與自己、與朋友相聚的時光。

今天聊天時，聽到一句很有味道的話：

「無為則靜，無妄為。」

不勉強自己與人比較，
不為虛妄的念頭奔忙。

該跑的時候跑，
該休息的時候休息；
專注當下每一步，
心自然就慢慢安定下來。

晨光很好，
微風很好，
有一群一起慢慢跑的人，更好。

#晨跑日常
#跑步練身也練心
#慢慢跑也慢慢生活
#歡迎加入仁武慢跑

【仁武慢跑｜慢跑哲學 EP.03】第一部：跑步見自己從跑步開始，看見自己的習氣。《呼吸》有些人剛開始跑步時，總以為喘，是因為體力不夠。其實很多時候，不是腿沒力，而是心太急。⸻腳還在這裡。心已經跑到前面去了。想著配速。想著距離。想著能不能追上...
11/06/2026

【仁武慢跑｜慢跑哲學 EP.03】
第一部：跑步見自己
從跑步開始，看見自己的習氣。

《呼吸》

有些人剛開始跑步時，
總以為喘，
是因為體力不夠。
其實很多時候，
不是腿沒力，
而是心太急。
⸻
腳還在這裡。
心已經跑到前面去了。
想著配速。
想著距離。
想著能不能追上別人。
想著今天是不是退步了。
於是，
呼吸開始亂了。
腳步開始亂了。
人也開始亂了。
⸻
有位老跑友曾說：
「不要一直用力。」
新入門跑友聽不懂。
跑步不用力，要怎麼跑？
老跑友笑笑地說：
「你現在連呼吸都在用力。」
⸻
那句話，
許多年後依然記得。
因為生活裡也是如此。
太想做好一件事。
太想證明自己。
太想留住什麼。
太怕失去什麼。
久了，連呼吸都變得沉重。
⸻
其實，
真正一直催促的，
往往是自己的心。
⸻
跑步久了才明白。
呼吸不只是為了供應氧氣。
更像是一種提醒。
提醒自己：
不必一直往前追。
先回到這一步。
先回到這一口氣。
⸻
呼吸不是跑步的方法。
而是回到當下的方法。
當心一直向外追逐，
人就容易疲憊。
當心回到一呼一吸之間，
腳下的路才會慢慢清楚起來。
⸻
慢跑教會人的，
有時不是如何跑得更快。
而是在喘不過氣的時候，
知道怎麼回來。
回到呼吸。
回到自己。

#慢跑哲學
#呼吸
#歡迎加入仁武慢跑

11/06/2026

6/11（四）18:30，仁武慢跑於仁武高中操場進行間歇訓練，本週課表

10K，不斷電跑，圈配96～90秒

⏰溫馨提醒：每次團練補給須配合補給組時間，有長時間練跑需求人員，請自行準備補給喔！

@ #仁武慢跑間歇團訓練感謝🙏
@ #李董現磨的黑豆漿
@
@ #志偉哥的愛心茶葉蛋🥚
@ #最後感謝振哥補給不間斷
@ #感謝有您們的付出間歇團才會日益強大

09/06/2026

【仁武慢跑｜跑步基本功】

跑步前，我們常會先做幾組高抬腿。

讓身體慢慢熱起來，
也找回跑步的節奏感。

不用追求抬多高，
也不用做多快，
依照自己的狀況活動開來就好。

跑前記得動一動唷！

#高抬腿
#跑步基本功
#跑前暖身
#歡迎加入仁武慢跑

【仁武慢跑｜慢跑哲學 EP.02】第一部：跑步見自己從跑步開始，看見自己的習氣。《配速》那天團練。剛起跑時，一位新跑友很快就衝了出去。大家看著他的背影越來越遠。有人說：「今天狀況不錯喔。」有人笑著說：「等等就知道了。」果然，不到三公里，他開...
04/06/2026

【仁武慢跑｜慢跑哲學 EP.02】

第一部：跑步見自己
從跑步開始，看見自己的習氣。

《配速》

那天團練。
剛起跑時，一位新跑友很快就衝了出去。
大家看著他的背影越來越遠。
有人說：
「今天狀況不錯喔。」
有人笑著說：
「等等就知道了。」
果然，
不到三公里，他開始喘。
五公里時，已經停下來用走的。
而那些原本落在後面的人，卻一個個從他身旁經過。
沒有加速，只是照著自己的節奏往前。

⸻

跑步久了會發現，
最累人的，往往不是距離。
而是心裡一直想著：
「我要追上他。」

當眼睛只看著別人的背影，
腳步就容易亂掉。
呼吸也會亂掉。
最後連自己原本的節奏都忘了。

⸻

人生也是如此。
有人升遷比你快。
有人退休比你早。
有人存款比你多。
有人孩子比你優秀。

如果什麼都要追，
最後追丟的，
往往是自己。

⸻

有位老跑友曾說：
「跑步最重要的不是看前面的人跑多快，而是知道自己能跑多久。」
當時以為是在說跑步。
後來才知道，
原來是在說人生。

知道自己的步伐，
安住自己的呼吸。
不羨慕不著急，不硬撐。
一步一步往前。

⸻

配速，
不只是跑步的方法。
也是過日子的智慧。
當你不再執著追趕，
心就會慢慢安定下來。
而那些原本急著想抵達的地方，
往往就在不知不覺中到了。

#慢跑哲學
#配速
#景點為仁武區中山大學
#歡迎加入仁武慢跑

31/05/2026

【仁武慢跑｜跑步基本功】

【別找藉口了！現在就站起來跟我一起練！🔥】
年齡只是數字，行動才是關鍵！
看大哥這身手，你還有理由偷懶嗎？😎
💡 今日菜單：跟著大哥做弓箭步！
養成運動好習慣，煩惱自然全跑光！
🙌 歡迎加入【仁武慢跑】，跟著我們一起熱血開跑、健康生活！

#拍攝地點「尚閒股份無限公司」
#猜猜他是誰
#運動永遠不嫌晚
#運動沒煩惱
#歡迎加入仁武慢跑

【仁武慢跑｜慢跑哲學 EP.01】《一以貫之》跑步久了會知道。真正累的，很多時候不是腿。是心。工作卡關。生活煩躁。身體不在狀態。有時候連綁鞋帶，都需要一點意志力。但很奇怪。人出門了。慢慢跑起來了。呼吸亂過一陣子後，心反而安靜一些。佛家說：修...
28/05/2026

【仁武慢跑｜慢跑哲學 EP.01】
《一以貫之》

跑步久了會知道。
真正累的，很多時候不是腿。
是心。

工作卡關。
生活煩躁。
身體不在狀態。
有時候連綁鞋帶，都需要一點意志力。

但很奇怪。
人出門了。
慢慢跑起來了。
呼吸亂過一陣子後，心反而安靜一些。

佛家說：
修行，不離日用。

不一定在山裡。
也不一定要盤腿打坐。

有些人的修行，
藏在清晨五點的鬧鐘裡。
藏在下班後那句：
「今天有點累，但還是去跑一下。」

跑步其實很像照見自己。

急的人，容易衝太快。
執著速度的人，容易忘了呼吸。
總想證明自己的人，常常最不懂得放過自己。

而「一以貫之」也許不是永遠很強、永遠自律。

而是——
順境跑。
逆境也跑。
狀態好，認真跑。
狀態差，誠實跑。
不逃避，不勉強。

只是一次一次，把心帶回腳下。
今天這一步。
下一次呼吸。
如此而已。

慢慢地，你會發現：
原來跑步不是在對抗生活。
它本身，就是生活。
．
．
一以貫之。

把覺察練進呼吸。
把慈悲留給自己。

慢慢跑。
慢慢明白。

#慢跑哲學
#一以貫之
#歡迎加入仁武慢跑

28/05/2026

5/28（四）18:30，仁武慢跑於仁武高中操場進行間歇訓練，本週課表

400m*12趟，每趟78秒，趟間休70秒
⏰溫馨提醒：每次團練補給須配合補給組時間，有長時間練跑需求人員，請自行準備補給喔！

@ #仁武慢跑間歇團訓練感謝🙏
@ #李董親切的現磨黑豆漿
@ #志偉哥的愛心茶葉蛋
@ #千惠姐的蒸地瓜🍠
@ +芋頭餅
@ #志偉哥的茶葉蛋🥚
@ #千惠姐的蒸地瓜(地瓜)
@ #家興哥的越南🇻🇳伴手禮
@ #沛沛姐的牛角麵包🥐蛋糕
@ #最後感謝振哥補給不間斷
@ #感謝有您們的付出間歇團才會日益強大

25/05/2026

【仁慢書房】卸力，打造最強體能

🏃‍♂️🏃‍♀️ 各位熱愛「仁武慢跑」的跑友們，大家今天跑得開心嗎？
無論是在仁武的街道或操場享受慢跑，你是不是也遇過這種狀況：明明訓練量增加了，但跑起來總覺得身體僵硬、越跑越緊繃，甚至疲勞感很難消除？🤔

如果你有這個困擾，今天要來推薦一本能幫你突破瓶頸的好書——由專業體能教練中野崇所撰寫的《卸力，打造最強體能》。這本書帶給我們一個顛覆直覺的重要觀念：「越用力，速度反而出不來」。

許多人會誤以為「卸力（放鬆）」等於被動地讓全身肌肉軟趴趴，但書中特別強調，真正的卸力是一種精準掌控身體施力狀態的高階技術。它的核心訣竅在於：必須先將力量正確用在需要支撐身體的部位（例如保持肚臍下方的腹內壓、內收肌、大腿後側上方等），在這些部位穩定發力後，其他部位才能適度地卸除多餘的緊繃感。
這對我們日常慢跑或準備馬拉松有什麼實質幫助呢？

1️⃣ 找回橡皮筋般的彈性：當肌肉處於緊繃狀態時，就無法發揮「牽張反射」的作用，而卸力能讓肌肉像拉長的橡皮筋一樣，不需增加額外負擔，就能瞬間釋放強大的彈性能量，產生更敏捷有力的步伐。
2️⃣ 精準掌握重心移動：跑步是一項極度仰賴重心轉移的運動，如果身體過度用力，肌肉內的「張力感測器」就會受到干擾，導致大腦無法精確感知重心的位置。學會卸力，感測系統就會更敏銳，動作也會更協調！
3️⃣ 讓動作更省力流暢：卸力能強化身體的連動能力，讓力量像鞭子一樣連貫且有效率地傳遞到下肢，避免不必要的能量流失。有跑者也分享，如果在馬拉松起跑前有意識地「卸力」放鬆，反而能更順暢地進入比賽節奏，發揮出更好的狀態！

下次參與「仁武慢跑」的團練，或是自己出門動一動時，不妨試著別再只是「硬拚」，而是學習聰明地「卸力」！
書中還有提供「巨蜥式伸展」等多種針對肩胛骨、脊椎與骨盆的實用訓練法，能幫助我們體會如何在放鬆的狀態下保持控制，非常推薦大家去翻翻這本好書！

#卸力打造最強體能
#歡迎加入仁武慢跑

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仁林路20號
Kaohsiung
814

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