健體瑜伽 Power Yoga

健體瑜伽 Power Yoga 高雄三民區 [小班制訓練空間]
✔ 肩頸腰背不適
✔ 肌力、平衡與活動力退化
✔ 呼吸與核心控制
✔ 中高齡功能訓練
✔ 一對一動作評估

健體瑜伽 POWER YOGA 2026年7月課程開跑中！我們將「矯正姿勢」與「鍛鍊身體」合而為一，幫助你建構更健康、更強壯、更能自主調節的身體。 💡「不傷害」是我們的核心原則， 「強壯的身體」則是我們長遠的目標。融合瑜伽哲...
30/06/2026

健體瑜伽 POWER YOGA 2026年7月課程開跑中！
我們將「矯正姿勢」與「鍛鍊身體」合而為一，
幫助你建構更健康、更強壯、更能自主調節的身體。

💡「不傷害」是我們的核心原則，
「強壯的身體」則是我們長遠的目標。
融合瑜伽哲學與現代訓練科學，讓每堂課，都是你與身體誠實對話的過程。

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📌 四人以上可預約時段自組小班

【7月課程開放時段】請見課表圖
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▸🧘‍♀️芯瑜伽基礎動力學（週二 ）｜最多 8 人
由馬來西亞 Pro Yoga 徐吇偐老師所創，融合解剖學、筋膜線、傳統瑜伽與呼吸訓練。
聚焦「芯拜日式 1 & 2」，建構出安全且穩定的後彎與手平衡動作。
✔ 新手友善、細節拆解、身體感建立
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肩膀痠、脖子緊、肩頸總是硬邦邦的，這堂課會從肩頸筋膜放鬆開始，利用滾筒與按摩球來釋放長期累積的緊繃與壓力。
接著透過壁繩、彈力帶等輔具，重新建立肩關節活動與肩胛帶控制能力，讓肩膀學會正確地出力與支撐。
最後進入手平衡或懸吊支撐訓練，包含引體向上，手部支撐等練習，將活動度轉成更好的穩定度，將穩定度轉化成日常生活的力量。

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#姿勢調整 #功能性訓練
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【我們相信，健康不只存在教室裡。】每天在教室裡，我們教的是呼吸、力量、平衡與身體控制。但走出教室後，我一直相信，真正的健康，還包含了對他人的關心。因此，每年七月，教室都會參與一件對我們很重要的事情。今年，是第十五年。這個活動叫做 「漣漪人」...
30/06/2026

【我們相信，健康不只存在教室裡。】

每天在教室裡，我們教的是呼吸、力量、平衡與身體控制。

但走出教室後，我一直相信，真正的健康，還包含了對他人的關心。
因此，每年七月，教室都會參與一件對我們很重要的事情。

今年，是第十五年。
這個活動叫做 「漣漪人」。
它不是健體瑜伽的課程。
也不是行銷活動。
而是創辦人持續十五年的生日公益。

因為我們始終相信：
照顧身體，不只是讓自己變健康。
也可以成為照顧別人的開始。
如果你想了解今年的漣漪人計畫，我把完整故事放在留言。

謝謝每一位一路陪伴健體瑜伽的朋友。

也希望我們學會的不只是訓練身體。
更是把善意，一點一滴帶進生活。

‘’從呼吸到深前線：開始看見整條路徑‘’這次參加徐老師的研習，最大的收穫之一，並不是學到什麼新的動作。而是重新理解了自己過去幾年的教學。過去在健體瑜伽的課程裡，我花了很多時間研究呼吸、腹內壓（IAP）與核心控制。從90/90呼吸、四足跪姿、...
24/06/2026

‘’從呼吸到深前線：開始看見整條路徑‘’

這次參加徐老師的研習，最大的收穫之一，並不是學到什麼新的動作。
而是重新理解了自己過去幾年的教學。

過去在健體瑜伽的課程裡，我花了很多時間研究呼吸、腹內壓（IAP）與核心控制。

從90/90呼吸、四足跪姿、半跪姿，到站姿訓練、單腳平衡與肌力動作。

我始終相信，身體的穩定不是來自於肌肉越大塊，而是來自於更好的控制與協調。

這些年來，我看見許多學生因為這些練習而改善疼痛、找回力量，也重新建立對自己身體的信心。

而這次課程更像是幫我把原本零散的拼圖重新拼在一起。

以前我知道呼吸很重要。
知道腹內壓能夠幫助身體建立穩定。
也知道許多動作品質的改善，都和核心控制有關。

但總覺得少了一個能夠把這些現象串聯起來的架構。

直到這次上完課複習了深前線（Deep Front Line）的概念，我才突然明白。

呼吸與腹內壓並不是訓練的終點。
而是一條更大路徑的起點。

現在我開始理解。
從足底的支撐開始，經過內收肌、骨盆底、橫膈膜、脊柱與中軸，再向上延伸到深層頸屈肌、舌骨系統、頭部空間與視線的位置。

甚至手臂線與雙腳的力量傳遞。
原來都在共同參與同一件事情。

那就是如何在移動中維持身體的整合。

回頭看這幾年的教學。
90/90呼吸、單腳平衡、深蹲、硬舉、髖飛機、後彎、倒立。

表面上看起來是不同的練習，但本質上都在學習同一種能力。

不是把某塊肌肉練得更強。
而是讓身體不同部位之間，能夠更有效率地合作。

最讓我興奮的，不是發現了一套全新的系統。

而是發現過去那些有效卻說不清楚的經驗，如今開始有了一個更完整的邏輯可以解釋。

那些學生做完呼吸後突然變穩的原因。
那些後彎時腰部壓力減少、胸口空間增加的感受。
那些單腳平衡時，從搖晃到穩定的改變。

原來並不是偶然，而是身體開始重新建立連結的結果。

更讓我開心的是，這份成長似乎不只發生在我身上。

今晚回到教室後教學，我看見學生們開始認真討論自己的身體。

討論重心在哪裡。
討論力量從哪裡來。
討論為什麼同樣的動作，每個人的感受都不一樣。
也開始提出許多過去不曾出現的問題。

原來不只是我在成長。
學生們也正在成長。
我一直相信，從別人身上獲得的知識，如果放著不用，那永遠都只是別人的知識。

即使背得再熟也是一樣。
真正的學習，往往發生在分享的過程。
那些原本來自書本、來自老師、來自研習課程的知識，才會慢慢長成自己的一部分。

我想，這或許也是教學最迷人的地方。
學生並不是學習的終點。
而是持續學習的原因。
他們的每一次提問。
每一次討論。
每一次‘’老師，我好像有感覺了‘’
都在提醒我。
我們其實是在一起成長。

這次最大的收穫，是讓我開始看見整條路徑。
從足底到視線。
從呼吸到動作。
從穩定到自由。
那些曾經散落在各處的經驗與理解，終於開始彼此連結。

#健體瑜伽 #深前線 #解剖列車 #呼吸訓練 #腹內壓 #動作控制 #身體整合 #芯瑜伽 #從呼吸到整合 #從腳底開始 #後彎以前先回到中軸

端午節休課公告🏮6/19（五）端午節， 健體瑜伽休息一日。連假除了吃粽子，也別忘了動一動散步、爬山、騎車、做幾個伸展都好， 讓身體維持一點活動量， 不要讓自己變成一顆會走路的肉粽🫠。祝大家端午佳節愉快， 吃得開心，也動得開心。
17/06/2026

端午節休課公告🏮
6/19（五）端午節， 健體瑜伽休息一日。
連假除了吃粽子，也別忘了動一動
散步、爬山、騎車、做幾個伸展都好， 讓身體維持一點活動量， 不要讓自己變成一顆會走路的肉粽🫠。

祝大家端午佳節愉快， 吃得開心，也動得開心。

‘’關於身體：我們慢慢遺忘的能力‘’很多人以為，身體變緊、變卡、變沒力，是因為年紀到了。但更多時候，只是太久沒有使用。☆久坐久了，就會忘記如何活動☆呼吸淺了，會忘記如何放鬆☆只走平路，會忘記如何移動☆不練力量，會忘記如何承受。☆不做新的動作...
11/06/2026

‘’關於身體：我們慢慢遺忘的能力‘’

很多人以為，身體變緊、變卡、變沒力，是因為年紀到了。

但更多時候，只是太久沒有使用。

☆久坐久了，就會忘記如何活動
☆呼吸淺了，會忘記如何放鬆
☆只走平路，會忘記如何移動
☆不練力量，會忘記如何承受。
☆不做新的動作，會忘記原本擁有的自由。
身體其實很現實，你每天怎麼使用它，它就慢慢變成那個樣子。

而好消息是，只要願意開始，
它也會慢慢想起來。
#健體瑜伽 #關於身體 #我們慢慢遺忘的能力 #動作控制 #健康老化

‘’後彎以前，先回到中軸‘’前幾天參加徐老師 Cyarhine 的芯瑜伽工作坊，主題是《從紮根到起飛——Dropback 後彎的動態評估與筋膜結構整合》。老實說，一開始吸引我的並不是 Dropback。我對把身體彎得多深，其實沒有太大的執著...
09/06/2026

‘’後彎以前，先回到中軸‘’

前幾天參加徐老師 Cyarhine 的芯瑜伽工作坊，主題是《從紮根到起飛——Dropback 後彎的動態評估與筋膜結構整合》。

老實說，一開始吸引我的並不是 Dropback。
我對把身體彎得多深，其實沒有太大的執著。
比起完成一個高難度動作，我更想知道的是，老師會如何透過解剖列車的觀點去理解身體，又會使用什麼樣的策略來解決問題。

例如：
為什麼有些人怎麼練都卡在那裡？
是活動度不夠？
是力量不足？
還是我們一直把問題看錯了方向？

課程第一天，徐老師花了不少時間在談足底功能。
這點其實很符合我的期待。

跟著老師學習這麼多年，我可以理解，她真正想談的可能不是後彎，而是身體如何找到一個能夠承受力量的位置。

因為只要重心開始跑掉，後面所有事情都會跟著失控。
#胸廓往前衝
#腰椎開始代償
#頭頸不自覺往後掉。
最後看起來像是後彎卡住了，但真正卡住的，也許根本不是胸椎。

這讓我想到平常教課時常看到的畫面。
有些學生單腳站立時，腳趾會拼命抓地。
深蹲時，重量永遠壓在前腳掌。
做平衡動作時，小腿總是緊繃得像石頭一樣。
很多時候問題不一定是力量不足，而是身體根本不知道該把重量放在哪裡。
當重心找不到位置，身體就只能用更多的肌肉去補償，進入所謂的‘’代償位‘’。
於是越用力，反而越不自由。

課程中有一句話我特別喜歡：
‘’後彎以前，先回到中軸。‘’
這句話看起來像是在講後彎，但我覺得它其實適用於很多事情。
這幾年無論是研究呼吸、DNS、功能性訓練，還是在教學現場的觀察，最後好像都指向同一件事：
很多人不是不夠努力，而是努力的時候，身體根本不在一個能夠發揮力量的位置。

課程裡還有不少讓我意外的內容。
例如：
‘’想改善後彎，先把舌頭捲起來。‘’
如果這句話不是出現在課堂裡，而是出現在網路文章裡，我大概會直接滑過去。
但徐老師這次談了很多關於舌骨系統、舌頭位置、下巴控制以及眼睛方向的內容。
這些東西如果放在一般瑜伽課裡，恐怕很少有人會聯想到後彎。
但仔細觀察後會發現，很多人的問題其實不是腰不夠軟，而是頭太急著往後掉。
胸椎還沒真正打開，頸椎就已經先開始代償。
這部分其實讓我想到 DNS 裡嬰兒抬頭的概念。
真正的抬頭，不是把脖子往後折。
而是前側深層肌群先建立支撐，再慢慢帶出延伸。
換句話說，後彎或許不是把頭往後丟，而是讓脊椎有足夠的空間，把頭自然帶到後面。
這兩者看起來很像，但感受完全不同。

另一個讓我印象深刻的觀點，是關於遠端與近端的控制。
平常談到動作控制時，我們很容易把焦點放在核心、骨盆、肩胛骨。
總覺得中心穩定了，四肢自然就會穩定。
但課程裡卻不斷提醒：
#先看手掌
#先看手指。
#先看手臂線
#再看肩胛骨
這其實顛覆了不少人的思考方式。
因為我們太習慣從近端控制遠端。
總覺得身體中心穩了，四肢自然會跟上。

但人體很多動作其實是反過來的。
就像你伸手去拿高處的東西。
你不會先想著收核心。
你會先看到目標。
然後手伸出去。
身體才開始整合。
這也是課程裡反覆提到的一個概念：
遠端帶動近端，而不是近端控制遠端。

我覺得這個觀念很值得思考。
因為它不只存在於後彎。
其實也存在於走路、跑步、投擲，甚至呼吸。
很多時候我們努力控制身體，反而讓動作變得僵硬。
當遠端找到方向，身體反而會自然地組織起來。

課程中另外一個讓我反覆思考的部分，是‘’中背‘’與‘’胸腰交界處（TLJ）‘’的概念。
過去談到後彎，大部分人會想到胸椎、肩膀或髖屈肌。
但徐老師花了很多時間在談中背與 TLJ 的穩定。

因為很多人的後彎其實不是不會彎，而是所有角度都集中在同一個地方。
有人折腰。
有人折脖子。
有人把肋骨整個往前頂。
角度看起來很大，卻沒有空間。
這也是為什麼有些人的後彎看起來很深，卻總讓人感覺有點辛苦。
因為那個動作是在對抗身體，而不是利用身體。
真正好的後彎，不是腰比較會彎。
而是整條脊椎都能參與。
中背有支撐。
TLJ 沒有崩塌。
頭頸不急著逃跑。
呼吸仍然存在。

有些內容我還需要更多時間去學習與驗證。
認識徐老師超過十年了。
一路看著她不斷推翻自己過去的觀念，也勇於承認自己的錯誤，持續修正方向。
坦白說，跟著這樣的老師學習並不輕鬆。
因為很多時候，她挑戰的不只是動作，而是你原本深信不疑的事情。
但也正因如此，每隔幾年回頭看，都會發現自己已經不是當初那個人了。

#芯瑜伽工作坊 #從紮根到起飛 #後彎以前先回到中軸 #健體瑜伽 #動作控制 #身體結構 #解剖列車 #功能性訓練

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03/06/2026

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今天來談談健體瑜伽在課程中很重要的一環：‘’呼吸與核心的控制練習‘’前幾天看到一則 IG 影片，某位教練用很極端的案例，在嘲諷那些花時間練呼吸的人。他的個案說：有人花了 3000 塊上一堂私教課，結果教練整堂課都叫他呼吸，最後還跟他說：「你...
27/05/2026

今天來談談健體瑜伽在課程中很重要的一環：

‘’呼吸與核心的控制練習‘’

前幾天看到一則 IG 影片，某位教練用很極端的案例，在嘲諷那些花時間練呼吸的人。

他的個案說：
有人花了 3000 塊上一堂私教課，
結果教練整堂課都叫他呼吸，
最後還跟他說：

「你根本不會呼吸。」

讓學生覺得很挫折。

老實說，我能理解為什麼很多人會對呼吸訓練產生反感。

因為現在確實有些課程，會把呼吸講得過度神化、過度抽象，甚至好像什麼問題都能用呼吸解決。

但如果因此反過來認為：
「呼吸不重要」，我覺得也走偏了。

因為：

呼吸與腹內壓（IAP）的控制，本來就是人體穩定系統非常重要的一環。

只是：
重點不是練呼吸，

而是‘’怎麼練‘’。

在健體瑜伽的私教課裡，我們不會把呼吸當成神秘學。

也不會讓學生整堂課只躺著吸吐氣。

我們更在意的是：

- 呼吸是否真的影響你的動作？
- 壓力是否有正確傳遞？
- 核心是否真的啟動？
- 腰椎是不是一直在代償？
- 肋骨與骨盆的位置是否失衡？
- 你能不能在動作中維持穩定？

很多人以為核心訓練就是：

- 肚子縮緊
- 用力硬撐
- 下背鎖死
- 越硬越穩

但真正高階的核心穩定，
其實不是「僵硬」。

而是：

壓力的整合與控制。

當你能建立良好的腹內壓，
身體通常會出現幾個很重要的現象：

1️⃣ 下腹自然膨脹
2️⃣ 肋骨下沉整合
3️⃣ 腰椎獲得延展與減壓

這時候，
核心不是靠某一塊肌肉死撐。

而是整個壓力系統開始協同工作。

很多人越練核心腰越緊，
其實並不是核心太弱。

而是：

用錯肌肉在假穩定。

尤其很常看到：
用豎脊肌硬撐、
憋氣、
肋骨上掀、
腰椎過度壓縮……

短期可能感覺很有力，
但長期下來，動作會越來越卡、
腰越來越緊、呼吸越來越淺。

所以在健體瑜伽，
我們很重視一件事：
呼吸除了可以放鬆身體外。
它還可以是：

- 穩定的起點
- 力量傳遞的基礎
- 神經控制的入口
- 動作品質的核心

真正好的訓練，不是把身體操到壞掉。

而是讓你：

更穩、更自由、更能控制自己。

以下會透過這系列圖文，
談談健體瑜伽在私教課中，
如何帶學生認識呼吸與腹內壓的控制。

今天個案是一位50多歲的學生，身體條件不錯，雖然平常不太運動，力量跟爆發力都不輸給年輕人。前陣子去離島爬山，在山上滑了一下，當下膝蓋內側就開始不舒服。下山後，在當地衛生所檢查，做了放鬆、吃藥，效果有限。後來到大醫院用超音波評估，判定為鵝足肌...
13/05/2026

今天個案是一位50多歲的學生，身體條件不錯，雖然平常不太運動，力量跟爆發力都不輸給年輕人。

前陣子去離島爬山，在山上滑了一下，當下膝蓋內側就開始不舒服。

下山後，在當地衛生所檢查，做了放鬆、吃藥，效果有限。

後來到大醫院用超音波評估，判定為鵝足肌腱炎，也做了震波治療，當下有緩解，但過幾天又回來。

我在看這種案例，會先確認一件事：
‘’事情‘’是慢慢累積的，還是某一下之後開始的。
而這個案例很明確，是那一下滑倒之後才出現。
所以我不會只把它當成單純發炎。

因為滑倒那一瞬間，身體會先做一件事：
☆先啟動保護機制

你會看到幾個變化：
●膝內側開始變緊
●動作變卡
●某些肌肉開始過度出力（像鵝足肌群）
這不完全是受傷所造成的，比較像是身體進入一種防禦狀態。

但問題在於，如果這個保護策略沒有被調整掉，後面所有的動作，都會用這個方式在撐。

最後結果就會變成：
☆ 鵝足持續被拉扯
☆膝內側壓力一直存在
☆即使做了局部治療，還是容易反覆

我們的鵝足肌腱，是三條肌肉匯集在膝蓋內側的地方，它的功能本來就是協助穩定膝關節。
當身體其他地方沒有把穩定做好，
這裡就會被迫撐住。
這也是為什麼很多人登山下坡時，膝蓋內側特別容易不舒服。

而我在課堂上做的事情其實很單純：
不是去處理痛點，而是把肌肉募集順序調回來。

☆先讓後側肌群重新參與。
☆再建立前側的離心控制。
☆最後透過單腳動作，把整體穩定性拉回來。

做到這裡之後，個案的變化很直接，
☆動作變順（活動度提升、出力更輕鬆）
☆膝內側壓力下降（酸痛降到約2～3成）

這裡要講清楚一件事：
醫療的診斷與處置，是在確認組織是否受損、發炎，必要時做介入處理，這是非常關鍵的一步。

但在很多情況下，當急性問題處理過後，怎麼用身體這件事，才是後續是否反覆的關鍵。

簡單講：
☆醫療在處理組織
☆ 訓練在處理使用方式
兩者不是衝突，而是不同階段的合作。

我一直覺得，訓練不只是讓你變強，
而是讓身體學會分工合作。

當該出力的地方回到正確位置，很多原本的問題，其實會慢慢消失。

有些疼痛，不一定是要被對抗的東西，有時候更像是在提醒你這件事。
‘’這樣用，好像不太對‘’

所以我會堅持一件事，先評估，再訓練，以找到對學生最好的方式。

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