18/03/2026
上禮拜跟朋友攀岩，他想告訴我身體超緊無法前彎，一邊說一邊示範那個真的彎不下去的老腰，然後就閃到了😂
大家常說要練核心、練深層肌肉（如腹橫肌），但最新的科學研究告訴我們，預防下背痛、穩定軀幹的關鍵，其實不在單一肌肉，而是遍佈全身的網路，也是這次傅老師筋膜運動學工作坊的第一個主題：胸腰筋膜 (Thoracolumbar Fascia)。
胸腰筋膜位於下背部，呈現一個巨大的菱形。它精妙的三層結構，就像是一條天然的護腰，提供了穩定與力量傳遞的功能。
* 支撐與穩定：它緊緊包裹著脊椎兩側的肌肉。當你收縮核心時，這條腰帶會自動「繃緊」，產生液壓作用來保護你的腰椎。
* 力量的轉運站：它是四肢與核心之間的橋樑。無論是攀岩時的抓取，還是走路時的擺盪，力量都是透過胸腰筋膜，從左手傳到右腳（或反之）。
當這條護腰因為久坐、缺乏運動而變得乾枯、沾黏或失去彈性時，它就無法發揮應有的支撐力。這時，壓力會直接加載在腰椎關節上，這就是許多慢性下背痛的元兇。
健康的筋膜應該像充滿水分的果凍，而不是乾掉的皮革。這次工作坊，在傅士豪老師的帶領下，我們不只是紙上談兵，而是學會如何「優化」這條腰帶：
▶︎ 對老師而言：你會學會如何設計「誘發本體感覺」的練習。透過主動的微小動作，引導學生感受背部深處的連結，讓核心訓練不再只是用蠻力，而是高效的輸出。
▶︎ 對運動愛好者而言：你會學會一套精準的「暖身術」。在瑜伽、攀岩或各種運動前，先活化這條力量轉運站，不僅能提升運動表現，更能大幅降低受傷風險。
與其執著於哪一塊肌肉沒力，不如讓整套筋膜網路重新連線。
❖ 四大主題，完整建構您的筋膜教學地圖 ❖
║5/16 - 胸腰筋膜： 力量傳遞的中樞與沾粘釋放技術 。
║5/17 - 彈性行走與下肢筋膜： 開發人體天生的「彈弓機制」與步態優化 。
║6/6 - 筋膜彈性訓練在運動與呼吸上的應用： 應用黏彈性質改善攝氧能力與運動表現 。
║6/7 - 上肢筋膜與筋膜適能訓練： 重塑上肢動力鏈，改善現代人的肩頸問題 。
⇶ 詳細課綱與報名請至首頁bio點選課程報名表
* 課程日期： 5月16-17日、6月6-7日
* 時間：9:00 ~ 18:00
* 地點：好好：瑜伽
* 費用：單主題$9,000；早鳥價＄8,500（4/15前）。四個主題全報$32,000（4/15前）
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#高雄筋膜應用工作坊
