Mr.PT運動教室

31/12/2025

2026
～新年快樂～
祝福大家新的一年
有更健康的身體
身體和口袋都越來越Rich～

06/10/2025

第一次硬舉就做得很順

透過MBSC Lv1了解教學流程和邏輯 再加入骨盆模型輔助
讓學生能更清楚到底是哪裡在做動作

24/07/2025

手術一直都是最後的選擇（頸椎／腰椎）
雖說現在的醫療技術發達，但脊椎的神經實在太多了，不考慮手術當中是否可能傷到神經，術後的沾黏幾乎是常見的狀況（文中有提到）
這也是我常說的，非必要，不動脊椎的刀，因為我也看過、聽過太多實際案例了

19/05/2025

⭐️一早就接收到好消息⭐️
術後努力訓練了4個月，終於趕上世壯運了
1月前十字韌帶斷裂重建+內側半月板修補，5月參加世壯運棒球賽事！！
期待接下來兩天的佳績

留言區有精彩片段

#世壯運 #前十字韌帶 #棒球

21/03/2025

十字韌帶（ACL）重建手術後的復健分為幾個階段，每個階段的目標和訓練重點不同
以下是ACL重建後的復健計劃：
（依個人狀況調整）

第一階段（0～2週）：急性期

目標：
減少腫脹、控制疼痛、恢復膝關節活動度
重點：
早期膝關節活動：彎曲與伸直膝蓋（目標 0-90°）
股四頭肌等長收縮訓練

第二階段（2～6週）：恢復期

目標：
恢復膝關節活動範圍（ROM）、加強肌力
重點：
增加膝關節彎曲角度（目標達 120° 以上）
停用拐杖，開始部分負重行走
肌力訓練
平衡訓練

第三階段（6～12週）：肌力與動作控制訓練

目標：
增強肌力，改善膝關節穩定性
重點：
單腳負重訓練
增強核心與臀部穩定度的訓練

第四階段（3～6個月）：進階功能性訓練

目標：
恢復接近正常的活動能力，準備回到運動
重點：
增強肌力與爆發力
動態平衡與敏捷性訓練
輕度跑步

第五階段（6～9個月）：運動回歸訓練

目標：
恢復運動能力，降低再受傷風險
重點：
高強度跑步與敏捷訓練
運動專項訓練

第六階段（9個月以上）：完全回歸運動

10/03/2025

人體的自癒能力很神奇，相信人體很多難以用科學解釋
我給客人的觀念是能不開刀就不開
除非真的已經影響90%生活，再考慮
手術看似修補了一個傷，其實也創造了另一個傷

《相信人體偉大的自癒力》

上一篇我提到MIT神經外科醫師Goobie對於治療成果失望而離職。讓我想起天下文化出版的這本書「一位外科醫師的修練」。

作者是美國哈佛大學的阿圖葛文德醫師，此書英文叫「Complication 」，直譯應該叫「併發症」。作者說：「醫學沒有那麼完美，也沒有那麼神奇。病人抱持過多的期待常要失望，因為即使是最簡單的手術，也不能保證病人術後一定會好。」

沒錯，但病家並不瞭解，常對手術抱持不切實際及一廂情願的想法，外科醫師不僅不該因利益推波助瀾陷病人於險境，反而該堅持立場，不必開刀的要說服病人不要手術。

前台大朱樹勳教授稱讚神經外科黃勝堅醫師是好榜樣，他立場堅定很少讓步，總是勸退病人能不開刀儘量不開。他說：「愈早跟病人解釋手術風險，提供的資訊愈豐富，病人通常會打退堂鼓。」黃勝堅醫師經常拿自己的「腰椎滑脫」來規勸病人，雖然下背疼痛影響走路，但他從來不想開刀，而且照常打網球。「手術若不具有急迫性，可以與它共存，試著去忍受它。」

像黃醫師這種自己不開刀也勸病人不要開刀的少之有少。大多數外科醫師是力勸病人開刀，但自己有問題時卻變鴕鳥。

德國一項調查發現多數外科醫師都不想接受手術，83％醫師認為治療椎間盤突出或慢性背痛，手術是多餘的。其他疼痛的髖關節壞死疾病，74％醫師也不開刀；64％醫師不修補受傷韌帶；57％拒絕網球肘手術。這些外科醫師寧可相信「憑藉自已與自然的康復方式，才是上策。」(朱樹勳, 2008)

台語說「死道友不可死貧道」，外科醫師天天開刀當然比別人更深切體會手術的利弊得失，這就是為什麼幫人開近視手術的眼科醫師自己卻戴著眼鏡的道理。

許多手術是必要的，是救命的，這些手術一定要做。但有些手術稱為elective surgery(一般翻譯為自願選擇的手術）如整形，抽脂，減肥縮胃，含多數脊椎手術等。

正如Goobie 所說，有些他約好要開刀的病人竟然自己好了，其實那是因為人體自己偉大的自癒力。

像嚴重的椎間盤突出，統計一年後竟然有50%完全自動吸收了，82%明顯縮小（el Barzouhi A, 2013）（圖）因此有近8成病人因自癒力而不必血光之災了。

各位要相信自己的自癒力，不必完全依賴藥物手術。

#追蹤簡醫師，獲得有趣有用醫學知識

03/12/2024

搖擺背-舊文回顧
找個時間檢視自己的站姿吧

15/11/2024

🔸️舊文回顧
膝關節-皺壁症候群

皺襞症候群(Plica syndrome)

皺襞是什麼？

皺襞是人還在母胎時就存在於膝關節中的組織
正常狀況下，皺襞會逐漸被吸收，但有些人可能會發生吸收不完全的情形

症狀
1.皺襞處在膝蓋彎曲-伸直時疼痛或是有明顯的彈跳感(像一條筋在滑動)
2.皺襞處按壓疼痛

好發位置
膝蓋內側、膝蓋上方

好發族群
1.膝蓋有舊疾(例如：膝關節退化、膝關節損傷等等)易併發皺襞症候群
2.🏃運動量大的人(大量屈伸膝關節)

治療方式
保守：伸展/放鬆、股四頭肌強化、矯正運動
積極：關節鏡手術

☝️大多時候使用保守的方式處理效果就會很好
若效果不佳才會建議去做關節鏡

13/11/2024

現在已經進步到16公斤啦～
循序漸進，身體肌力慢慢成長，讓生活變得輕鬆活力，上山下海，出國旅遊都不成問題👍👍

https://www.facebook.com/Mr.PTStudio/videos/342869388174937/

04/11/2024

🔸️認識肌少症🔸️

• 肌少症是指肌肉質量減少，並伴隨肌肉功能喪失的疾病，不僅與年齡增長有關，也與內分泌疾病、久坐不動等因素有關。

• 肌少症的高風險族群包括長者、更年期女性、久坐不動者、過度節食者等。

• 肌少症的前兆包括體重突然減輕、肌肉無力、運動耐力下降、容易跌倒或失去平衡、骨折風險增加等。

• 預防肌少症的方法包括「運動和飲食」，運動方面建議「肌力訓練」和「有氧訓練」並重，飲食方面則要攝取足夠的蛋白質、維生素D和鈣質。

01/10/2024

現在高雄雖然沒什麼風雨，但大家還是要做好防颱準備哦。
安全第一

04/08/2024

太棒了～
見證台灣歷史！
恭喜 李洋／王齊麟 奧運金牌二連霸