15/04/2026
✅ 晚餐健康挑選3原則
1️⃣ 蛋白質一定要有（重點！）
👉 幫助修復、穩定血糖、不容易餓
✔ 好選擇：
• 雞胸肉、魚、蛋、豆腐
• 無糖優格、蛋白飲（你也可以搭配你在用的產品）
❌ 避免：
• 炸雞、香腸、加工肉
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2️⃣ 碳水要「少但不為0」
👉 晚上活動量低，吃太多容易囤脂
✔ 建議：
• 半碗飯 / 地瓜 / 南瓜（擇一）
• 或減脂期可以再少一點
❌ 避免：
• 白麵、炒飯、甜點、手搖飲
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3️⃣ 蔬菜要多（至少一半）
👉 幫助腸道、代謝、排便
✔ 建議：
• 燙青菜、炒青菜（少油）
• 深綠色＋不同顏色搭配
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🍱 懶人健康晚餐範例（你可以直接用）
💪 減脂型
• 雞胸肉 + 燙青菜 + 半顆地瓜
🌿 清爽型
• 豆腐 + 青菜 + 蛋
🥤 忙碌型（你很適合）
• 蛋白奶昔 + 一份水果 + 一點堅果
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⚠️ 晚餐地雷（很多人中）
• 太晚吃（超過9點）
• 吃重鹹、重油
• 吃精緻澱粉＋甜飲
• 完全不吃（反而更容易暴食）
#不知如何聰明吃
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