肌砌徒手診療健身工作室

肌砌徒手診療健身工作室 Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from 肌砌徒手診療健身工作室, Gym/Physical Fitness Center, 高雄市鼓山區裕誠路1509-5號, Kaohsiung.

椎間盤術後，如何安心回到生活？首先我們要先釐清一件事：⚠️椎間盤為什麼會受傷：主要👉🏽1.核心肌群無力2.錯誤動作模式3.長期不正確姿勢4.退化與年齡變化5.外傷當椎間盤受傷伴隨出現各種症狀，有的人選擇復健、有人選擇手術，但不管哪一種方法都...
27/02/2026

椎間盤術後，如何安心回到生活？

首先我們要先釐清一件事：
⚠️椎間盤為什麼會受傷：
主要👉🏽
1.核心肌群無力
2.錯誤動作模式
3.長期不正確姿勢
4.退化與年齡變化
5.外傷

當椎間盤受傷伴隨出現各種症狀，有的人選擇復健、有人選擇手術，但不管哪一種方法都不能一勞永逸。

最終還是要回歸受傷的主因❗️
各種因素的背後都在提醒著我們，不管是保守療法或是手術，我們都應該正視「動作控制」的問題。

今天的主題是術後該如何回復高品質生活？改變過往的動作模式及錯誤習慣，讓脊椎有正確的「使用方法」，顯得格外重要‼️

術後的活動必須考慮傷口的復原階段，有階段性目標及禁忌，才能有方法的、安全的回歸生活，個別客製的運動計畫，循序漸進提高生活品質，讓你不害怕且安心的找回生活主導權。

術後不是不能運動，而是不能用舊方式來運動，如果你或家人也正在被類似問題困擾，歡迎私訊我們來聊聊。

年假期間想了解專屬課程規劃，無論是銀髮族、術後運動或增肌減脂訓練，都歡迎私訊詢問。新的一年，健康不是口號，是行動。祝大家新年快樂，「馬」上變健康 💪
14/02/2026

年假期間想了解專屬課程規劃，
無論是銀髮族、術後運動或增肌減脂訓練，都歡迎私訊詢問。

新的一年，健康不是口號，是行動。
祝大家新年快樂，「馬」上變健康 💪

腰痠 👉按摩，還在痠👉練核心結果：搞超久還是痠解決腰痠的問題之前，應該要先了解自己為什麼腰痠，才不會痠的不明不白😂如圖所示，看看你是不是也落入這個常見循環。這篇帶你從「原因」開始釐清，讓腰不再痠得懷疑人生。 #一對一課程 #一對一健身課程...
24/01/2026

腰痠 👉按摩，還在痠👉練核心
結果：搞超久還是痠

解決腰痠的問題之前，應該要先了解自己為什麼腰痠，才不會痠的不明不白😂

如圖所示，看看你是不是也落入這個常見循環。

這篇帶你從「原因」開始釐清，讓腰不再痠得懷疑人生。

#一對一課程
#一對一健身課程
#腰痠背痛遠離我

早上起床就緊、上班不到中午開始重，下午肩膀硬到像背著兩顆石頭，回家怎麼按、怎麼捏，隔天還是一樣。你以為是壓力大、事情多、沒睡好，但真正讓你肩頸痠的，其實是該出力的地方沒出力。當你的核心沒有穩住、肩胛骨沒有被好好控制，脖子跟肩膀就只能一直硬撐...
09/01/2026

早上起床就緊、上班不到中午開始重，下午肩膀硬到像背著兩顆石頭，回家怎麼按、怎麼捏，隔天還是一樣。

你以為是壓力大、事情多、沒睡好，但真正讓你肩頸痠的，其實是該出力的地方沒出力。

當你的核心沒有穩住、肩胛骨沒有被好好控制，脖子跟肩膀就只能一直硬撐。

所以你才會覺得，痠、緊、重、卡，但又說不上來哪裡真的「受傷」。

肩頸痠痛不是要你休息，而是身體在提醒你，動作順序錯了。

我們做的不是按一按、電一電，而是讓你的身體重新學會怎麼站、怎麼坐、怎麼用力，讓肩頸不用再幫全身收拾殘局。

如果你也已經受夠，每天靠忍、靠撐、靠按摩過生活，也許，是時候換一個方式對待你的身體了。

#一對一健身課程 #運動課程

很常有學生跟教練說：「教練我坐骨神經痛！」修蛋幾勒！！不是所有的腰酸、屁股痛都是坐骨神經惹的禍，雖然都是身體釋出的警訊，但意義大不同啊各位肌砌人👩🏻‍⚕️臨床上鑑別診斷可以區分是否為神經源引起，還是肌筋膜引起，也可以從一些身體症狀去觀察，像...
05/12/2025

很常有學生跟教練說：「教練我坐骨神經痛！」
修蛋幾勒！！不是所有的腰酸、屁股痛都是坐骨神經惹的禍，雖然都是身體釋出的警訊，但意義大不同啊各位肌砌人👩🏻‍⚕️

臨床上鑑別診斷可以區分是否為神經源引起，還是肌筋膜引起，也可以從一些身體症狀去觀察，像坐骨神經痛在打噴嚏、咳嗽時可能症狀加劇，肌筋膜則是久坐久站以後肌肉緊繃，只要起身活動就會立刻緩解。坐骨神經痛也會有放射性、線性的電、刺、麻及抽痛感，肌筋膜疼痛則比較偏向緊繃、脹痛感，如果自己不知道如何區辨，建議找專業醫師及物理治療師評估。

在肌砌我們遇到絕大多數腰緊、腿痛的學生都是臀肌罷工的受害者（圖片裡有更詳細的解說如何導致疼痛）然而透過運動、增加感覺回饋、加深神經控制的連結、再反覆練習，逐漸優化動作品質，把原本沉睡的肌群喚醒，讓該工作的肌肉去工作，長期代償的肌肉就可以獲得休息的空間囉！

#運動課程 #一對一健身

🔥 #健康超前部暑 🔥這個夏天，我們陪你把健康撐住🌞給自己一個起身流汗的理由，把熱氣轉成動力，從現在開始超前部「暑」！🎉 限額10位｜免費體驗課想試試看專屬你的客製訓練？這次，不用猶豫，先來免費體驗！💪 當日購課享限定優惠一鼓作氣，讓好習...
04/07/2025

🔥 #健康超前部暑 🔥
這個夏天，我們陪你把健康撐住🌞
給自己一個起身流汗的理由，
把熱氣轉成動力，從現在開始超前部「暑」！

🎉 限額10位｜免費體驗課
想試試看專屬你的客製訓練？
這次，不用猶豫，先來免費體驗！

💪 當日購課享限定優惠
一鼓作氣，讓好習慣跟上你的決心。

📍 肌砌徒手體學健身工作室
🏋️‍♀️ 特殊族群友善｜專業教練｜

👇 私訊報名，名額有限！

銀髮族循序漸進的肌力訓練1.預防肌少症2.舒緩關節問題3.強化身體協調穩定以下給大家開放留言健身的好處⬇️
14/08/2024

銀髮族循序漸進的肌力訓練
1.預防肌少症
2.舒緩關節問題
3.強化身體協調穩定

以下給大家開放留言健身的好處⬇️

脊椎側彎（scoliosis)可以重訓嗎？這次studio week學員提到脊椎側彎可以藉由訓練調整嗎？我們得先了解脊椎側彎種類，這邊我們就以病兆來分成「結構型」、「功能型」，再依嚴重程度分成四級。👉🏽結構性脊椎側彎：指的是脊椎本身產生變形...
06/07/2024

脊椎側彎（scoliosis)可以重訓嗎？

這次studio week學員提到脊椎側彎可以藉由訓練調整嗎？我們得先了解脊椎側彎種類，這邊我們就以病兆來分成「結構型」、「功能型」，再依嚴重程度分成四級。

👉🏽結構性脊椎側彎：指的是脊椎本身產生變形，而導致側彎。

👉🏽功能性脊椎側彎：指的是脊椎本身沒變形，而是脊椎以外的組織受力形變，例如可能因為長短腳、骨盆歪斜、不對稱的姿勢習慣、下肢扭轉、不當使力等，長期下來，導致脊椎兩側的肌肉張力不平衡，所以導致的脊椎側彎。

⚠️嚴重程度分類
1.輕度脊椎側彎:角度在10～20度之間。
2.中度脊椎側彎:角度在20～40度之間。
3.重度脊椎側彎：角度在40~50度之間。
4.極重度脊椎側彎：角度＞50度。

✳️脊椎側彎究竟可不可以練？
成年人雖然骨骼發育已經成熟，但關節排列仍是可以藉由訓練重新塑形的。

在功能性脊椎側彎裡，多重因素（如上述）造成脊椎整體排列歪斜，伴隨著長短腳、足弓塌陷扁平、骨盆歪斜、肌肉不平衡、姿勢不正，同時這些因素又惡性循環使得脊椎側彎更加嚴重，這是雞生蛋、蛋生魚的概念，喔不對是雞生蛋、蛋生雞、魚幫水、水幫魚(moon laugh)
此時可以藉由訓練，重整身體張力、校正大腦對身體位置的認知、補強弱的部分，最重要的是改變我們施力的方式。

那結構性脊椎側彎就不理它了嗎？當然不是(!)正因為變形的脊椎使得我們身體的生物力學改變，可能會利用不對的施力方式來做動作，長期下來勢必也會造成身體的負擔，像是某側痠痛、緊繃，或是因側彎造成的空間狹小，使得軟組織摩擦損害，讓症狀擴大範圍遍及全身。
這時候的訓練會先以「解開脊椎」為主，解開以後，會依每個人的程度不同再擬定新的運動計畫。

總之，找出身體歪斜的原因，就能透過外力介入調整功能性側彎，對症下藥很重要‼️
在肌砌裡教練們會透過各種評估手法判斷學員的狀態，搭配螺旋肌力功能性訓練，有別於一般的訓練方式，運用協調、多重面向、脊椎啟動來取代傳統的中立、對稱負重訓練。

除了體態外觀的改變，也可以學習如何正確施力，讓身體處在在比較平衡、適當的位置。
此時此刻就會跟你身體的疼痛逐漸說掰掰了🎉
正確訓練是重新學習如何運用自己身體的開始，而日積月累的訓練是堆疊強大身體素質的條件，現在看到這篇文章就是踏入健康之路的鑰匙🔑

近期蠻多人因為下背不適來運動按摩，尤其是練腿的當下或往後幾天內，因此多數人會使用腰帶作為輔助，確實！使用腰帶會讓訓練像是吃了無敵星星般，提升力量、增加穩定。在這裡想分享小小的觀點給大家參考參考😊除了在比賽場上的需求，盡可能都要在動作標準的情...
24/06/2024

近期蠻多人因為下背不適來運動按摩，尤其是練腿的當下或往後幾天內，因此多數人會使用腰帶作為輔助，確實！使用腰帶會讓訓練像是吃了無敵星星般，提升力量、增加穩定。在這裡想分享小小的觀點給大家參考參考😊

除了在比賽場上的需求，盡可能都要在動作標準的情況下才使用腰帶，腰帶可以控制腹內壓、穩定腰椎，同時，也因為腰帶接觸皮膚提供了一定的壓覺，借用壓迫的力量去減輕疼痛的感覺。所以訓練當下引起疼痛的話，也更難以察覺，如此長期下來，便本末倒置，甚至造成更大的傷害。

那上面提到動作標準，也是肌砌最在意的一點
💡靜態站姿胸椎跟骨盆是否旋轉、歪斜的問題
這點有做到的話，已經很厲害了，如果有旋轉、歪斜，受傷風險可能就會提高，必須逐一去檢視是身體哪個部位造成的扭轉。然而，在我們的身體能夠精確地控制動作，以及了解好的排列該如何維持時，那麼在訓練上更是加分。

舉例來說，最常聽到因為跑步導致膝蓋痛、重訓完肩膀痛，或許不是因為練某項運動才導致受傷，可能是身體不對的排列、異常肌肉張力才引起疼痛，所以要動作標準的前提是我們已盡能優化結構排列，這樣一來動作既標準又不受傷，才是真正的追求健康💪

對自己身體排列想詳細了解歡迎私訊體驗🔍

大家看過自己的靜態站姿嗎？這位學員一開始來的目標非常明確，想改變體態同時也想要減少腰痠背痛，經過教練與學員的努力，累積一段時間後，身體的重心、軀幹的位置都有了很大的改變，透過訓練讓肌肉張力平衡，學員也不再腰痠背痛了。 #一對一健身課程 #正...
24/06/2024

大家看過自己的靜態站姿嗎？

這位學員一開始來的目標非常明確，想改變體態同時也想要減少腰痠背痛，經過教練與學員的努力，累積一段時間後，身體的重心、軀幹的位置都有了很大的改變，透過訓練讓肌肉張力平衡，學員也不再腰痠背痛了。

#一對一健身課程
#正確的觀念 #有效率的動作 #專業的教練

最近身邊越來越多人抱怨身體緊繃，並且來問要如何拉筋，衛教了一些動作以後，雖然學生或患者回家拉完都有比較舒緩，但過沒多久又緊繃回來，就想辦法拉的強度更強，甚至是拉到受傷，變成一種惡性循環。所以到底什麼時候要拉筋、要怎麼拉比較好、要注意跟搭配什...
24/06/2024

最近身邊越來越多人抱怨身體緊繃，並且來問要如何拉筋，衛教了一些動作以後，雖然學生或患者回家拉完都有比較舒緩，但過沒多久又緊繃回來，就想辦法拉的強度更強，甚至是拉到受傷，變成一種惡性循環。

所以到底什麼時候要拉筋、要怎麼拉比較好、要注意跟搭配什麼項目，這些便成了重要的議題。

來自身體的緊繃感可能是：肌肉緊縮、肌肉持續高張
⚠️肌肉緊縮：柔軟度不足、受傷、發炎腫脹
⚠️肌肉高張：結構不穩定、受傷、保護作用、情緒壓力

📌當緊繃感來自肌肉緊縮（圖三）
筋膜線上只有部分的肌肉是緊繃的，這時候大動作的伸展可能無法拉到單獨緊繃的肌肉，雖然拉完還是會短暫舒緩，那是因為整體筋膜線的柔軟度變好，不代表該肌肉也有被拉開喲！

📌當緊繃感來自激痛點（圖四）
在筋膜線上或是肌肉上，只有一個點是緊的（痛的），除了這個點之外其他部分相對較鬆，這時候的伸展，會先從鬆的部分開始延展，而導致緊的地方越來越緊，甚至更加疼痛，可以想像是橡皮筋中間打了一個結，當橡皮筋兩端開始延展時，中間的結會變得更緊，兩側則是越來越鬆，這個在我們人體是很常見的喲！

📌當緊繃感來自肌肉高張（圖五）
在生活中我們有許多時候必須維持一定的姿勢一段時間，例如工作時、使用電腦時、使用手機時、讀書時，長時間使力的肌肉會忘記如何放鬆，呈現持續的高張力。或是當局部組織受傷的時候，周圍的組織為了維持穩定以及避免二次受傷，必須以肌肉持續收縮來達成平衡與保護作用。如果是第一種，那就需要加強訓練核心肌力，找出需要持續出力的肌群，並加以訓練。如果是第二種，就需要找出受傷的位置，進行修復，這樣持續收縮的肌肉才能真正的鬆懈下來。

👩🏻‍⚕️總結
當我們發現身體異常緊繃的時候，可以👇
1️⃣尋求專業：找出緊繃的原因
2️⃣被動介入：按摩、放鬆組織、物理療法
3️⃣動/靜態伸展：找回組織的柔軟度與正常張力
4️⃣動作啟動：動作控制、再學習、練習
*「2️⃣3️⃣4️⃣」沒有順序規則
5️⃣訓練、強化：訓練弱化的肌肉、重整身體張力

✋你也有常常緊繃的部位嗎？你知道自己為什麼緊繃嗎？如果你不知道或是不確定，歡迎留言給我們，我們也不知道🤣威～開玩笑的，經評估過後就會一目了然，而且不會一直走冤枉路，讓伸展事半功倍、一次到位🫶🏻🙌🏻

各位朋友，你們日常生活會不會因久站、走路、長期搬重物而覺得腰一陣痠呢？這可能跟解剖列車筋膜線裡的「淺背線」有相關喔！📒它的筋膜包含了腳底板到屁股、腰一路到頭頂，「但他特別的是有個膝蓋開關，如果膝蓋放鬆，淺背筋膜線就無法有連續性。」有腰痠的人...
24/06/2024

各位朋友，你們日常生活會不會因久站、走路、長期搬重物而覺得腰一陣痠呢？

這可能跟解剖列車筋膜線裡的「淺背線」有相關喔！

📒它的筋膜包含了腳底板到屁股、腰一路到頭頂，「但他特別的是有個膝蓋開關，如果膝蓋放鬆，淺背筋膜線就無法有連續性。」

有腰痠的人可以站著不動認真感覺一下，多半的重心都在腳跟，又或是有其中一隻腳的重心在腳跟，然後腹部的地方往前推呢？

如果有的話就可能表示身體的筋膜張力不平衡，這會讓「淺背線」緊縮，接著做什麼事都一直被腰痠給困擾著😭。

三個撇步教給容易腰痠的朋友：
1.將膝蓋放鬆不鎖死，此時腳底重心就會平衡，腰痠隨即減緩。（好的張力就是自然放鬆的情況下膝蓋不鎖死，只不過現在你是用刻意的方式）

2.按摩放鬆一下你的小腿跟大腿後側讓它不要那麼緊繃，腰就會舒緩一點。

3.這個也是我最建議的方式，用正確、有效的方式來訓練，來平衡從整個筋膜線的張力，這麼一來你就不用刻意去想放鬆膝蓋不膝蓋的問題，換來健康的腰👍👍（這需要專業的教練帶著做）

Address

高雄市鼓山區裕誠路1509-5號
Kaohsiung
804

Opening Hours

Monday 09:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 21:00
Thursday 09:00 - 21:00
Friday 09:00 - 21:00
Saturday 09:00 - 17:00
Sunday 09:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 肌砌徒手診療健身工作室 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category