晴武學-武術文化推廣館

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無論是兒童啟蒙、健康養生、文化傳承,還是實戰技術與競技訓練,我們都希望每位學員都能找到屬於自己的武學道路。

最近比較多學員想學劍術,乾脆來寫篇關於劍的文章提到中國劍,最常聽到的一句話就是「百兵之君」。從文化、禮儀與身份象徵來看,劍確實有著非常特殊的地位。然而,如果回到兵器本身去思考,從實際使用的角度分析,我對劍有著不同的理解。在我眼中,劍並不是一...
28/07/2026

最近比較多學員想學劍術,乾脆來寫篇關於劍的文章

提到中國劍,最常聽到的一句話就是「百兵之君」。從文化、禮儀與身份象徵來看,劍確實有著非常特殊的地位。然而,如果回到兵器本身去思考,從實際使用的角度分析,我對劍有著不同的理解。在我眼中,劍並不是一把「君子兵器」。

理解劍的結構與使用方式後,會發現它其實與「溫文儒雅」的形象其實有著很大的落差。雙刃的設計,使劍幾乎完全圍繞著殺傷效率發展。它不像許多兵器可以依靠厚重的結構去控制、壓制或硬碰硬,而是要求使用者透過精準的時機、距離與角度,不斷創造致命的攻擊機會。

也正因如此,劍一旦真正投入戰鬥,就沒有太多保留的空間。它不是一把適合試探、僵持或比拼力量的兵器,而是一把必須依靠技術快速分出勝負的兵器。

中國劍與刀最大的差異,就是雙刃,它幾乎決定了劍的整個運用方式。單刃兵器完成一次攻擊後,若想從另一個方向繼續進攻,往往需要重新調整刃口方向;而劍因為兩面都有刃,一個方向完成攻擊後,可以立即利用另一側劍刃銜接下一次攻擊。

尤其在刺擊之後,劍尖可以迅速轉換上下左右不同方向,不必重新建立攻擊姿勢,因此能形成十分連續且靈活的攻擊路線。當使用者技術成熟時,攻擊方向可以不斷變化,如同蛇行一般難以捉摸。對手很難只憑上一個動作,就判斷下一次攻擊會從哪個方向出現。
這也是雙刃兵器最大的優勢。

當然任何兵器的優勢,同時也會帶來代價。雙刃讓劍獲得了極高的靈活性,但也讓它失去了許多其他兵器擁有的容錯空間。

例如使用刀時,刀背可以貼近身體,不必時時刻刻擔心傷到自己;需要承受較大的力量時,也能利用另一隻手扶住刀背增加支撐,提高整體結構的穩定性。

但是當劍被對手壓回自己身前時,靠近自己的不是刀背,而是鋒利的劍刃。只要身法、角度或力量控制稍有失誤,首先威脅到的就是自己。因此,劍並不適合長時間與力量型兵器正面硬碰。面對攻擊時,它更傾向依靠身法、步法、角度、時機以及兵器操作來化解,而不是依賴兵器本身去承受對方的力量。

不過真實的交手當然沒有那麼理想。如果已經來不及閃避,也沒有更好的選擇,該格擋時依然必須格擋。只是對劍而言,那往往代表局勢已經不再有利,而不是理想的應對方式。

刀與劍最大的不同。刀可以依靠結構彌補部分失誤;劍則更直接地把每一次判斷、每一次動作,都交給使用者自己承擔。

劍會被稱作高手兵器;主要是因為它的結構幾乎不會替使用者掩飾任何失誤。使用劍時,必須同時兼顧進攻與防守,進退有度,利用靈巧的身法、精準的距離控制與兵器操作,在化解對方攻勢的同時,創造自己的進攻機會。

技術越高,劍的優勢就越明顯;技術不足時,它的缺點也會被成倍放大。因此,劍對身法、時機、距離感、兵器控制以及臨場應變能力,都有著極高的要求。

如果單純比較兩者在實際交手中的生存能力,我會選刀。原因並不是刀比劍更強,而是刀擁有更高的容錯率。真正面對危險時,沒有人需要證明自己的技術有多高。

兵器能否提供更多處理方式?判斷錯誤後是否還有補救空間?遇到強大的攻擊時,能不能依靠兵器本身化解危機?這些都比兵器理論上的技術上限更加重要。也正因如此,刀在許多情況下,往往比劍更容易發揮穩定的戰鬥能力。

然而,如果今天要展現一名武者真正的兵器能力,我則會選擇使用劍。因為劍不會替使用者掩飾任何缺點。身法是否靈活、距離判斷是否精準、時機掌握是否成熟、兵器控制是否細膩、攻防轉換是否流暢,都會在劍上毫無保留地展現出來。

刀可以依靠結構彌補部分失誤,棍可以依靠距離創造容錯;但劍不會。

因此,在我眼中,劍並不是地位最高的兵器,而是最能誠實反映武者能力的兵器。它只會忠實地呈現你的攻防意識、身法、距離控制、時機判斷,以及器械操作是否真正成熟。

也正因如此,我始終認為,劍不是最容易使用的兵器,而是最能檢驗武者全面能力的兵器之一。

為了讓小朋友出拳改掉翹手腕的習慣,就地取材解鎖新方法,用手綁帶綁條短木刀在手背手腕上🤣🤣🤣
26/07/2026

為了讓小朋友出拳改掉翹手腕的習慣,就地取材解鎖新方法,用手綁帶綁條短木刀在手背手腕上🤣🤣🤣

這幾年來,我陸續都有看到一些關於「等長訓練」的研究,雖然我自己本身並不是健身行業的專家,但我一直覺得有一個地方很有意思。中國武術裡面流傳數百年的馬步訓練,不就是一個標準的等長訓練嗎?而這些研究論文的出現,某種程度上,也算是讓我們可以從科學的...
21/07/2026

這幾年來,我陸續都有看到一些關於「等長訓練」的研究,雖然我自己本身並不是健身行業的專家,但我一直覺得有一個地方很有意思。

中國武術裡面流傳數百年的馬步訓練,不就是一個標準的等長訓練嗎?而這些研究論文的出現,某種程度上,也算是讓我們可以從科學的角度,重新看待馬步存在的真正價值。

我印象很深刻在十幾年前,當我提到馬步或樁步訓練,我很多接觸現代健身或重量訓練的朋友往往會跟我說與其花時間站馬步,直接去做深蹲,不是更有效率嗎?

這樣的想法其實很好理解。因為現代阻力訓練的主流,確實是以深蹲、硬舉、臥推這類動態訓練為主。在過往等長訓練受到的關注比較少,相關研究也沒有今天這麼完整。

但近年來,隨著研究逐漸增加,運動科學開始重新認識等長訓練的價值。

而這時候再回頭看馬步,就會發現中國武術流傳數百年的馬步,本質上就是一種非常有效率的等長阻力訓練。

過去,等長訓練並不是現代運動科學的研究主流。早期研究也曾經提到,等長訓練長期以來沒有被廣泛建議作為動態運動的替代方式,畢竟當時對於等長訓練的研究還不夠完整,所以它沒有受到太多重視。

到了近年來,情況開始慢慢改變。越來越多研究發現,等長訓練可以有效提升肌力,也能促進肌肉適應,甚至被應用在運動表現、傷後復健,以及血壓管理等不同領域。

所以也可以反過來思考為什麼馬步可以在中國武術裡流傳這麼久?

少林拳有馬步;太極拳有馬步;八極拳有馬步;幾乎每一個常見拳種裡面,也都存在大量類似的低姿勢定式訓練。甚至其他國家的古武術也都保留了相似的訓練概念。

如果一項訓練方式完全沒有實際價值,它很難在沒有現代傳播工具的時代,被不同地區、不同流派,持續保留數百年。

而且我們如果把馬步放回古代的訓練環境來看,就更容易理解它為什麼會被保留下來。在現代我們討論力量訓練,很容易直接聯想到健身房裡的槓鈴、啞鈴以及各種不同的阻力器材。

然而在通常沒有這麼多優渥條件的古代,如果要在當時設計一套可以被大量推廣的基本訓練,它必須符合幾個條件。

不需要昂貴器材、不吃場地條件、容易學習、能夠重複訓練同時能對身體產生明確刺激。

而馬步幾乎符合所有條件,所以對古代的武術訓練環境來說,這是一種非常合理的訓練方式。

而且馬步練的,也不僅僅是腿部肌耐力。

當我們使用兵器需要穩定的支撐;發勁需要穩固身體結構;摔跤時需要持續發力拉扯控制。

這些能力,都不只是單一肌肉的力量問題。\

馬步和深蹲,它們的訓練特性並不完全相同。深蹲包含明顯的關節活動,對於爆發力來說是更有效率的訓練;馬步則是在固定角度下,長時間維持姿勢與張力。

兩種訓練都有自己的功能,主要是我們希望訓練什麼能力,使用哪一種方法,取決於哪個最適合當下的訓練目標。

目前來說,我自己有一個非常想看到的研究結果:

就是等長阻力訓練做到真正力竭,與動態阻力訓練做到真正力竭,長期訓練之後的效果究竟有什麼差異?

目前的研究,有些會比較等長訓練與動態訓練;有些會比較做到力竭與沒有做到力竭。但是直接把這兩個條件放在一起比較的研究,仍然相對缺乏。

例如,將等長訓練持續做到無法維持姿勢,與動態阻力訓練做到無法再完成一次動作,兩者在肌肥大、最大肌力、肌耐力與神經適應上,最後會產生什麼差異?

這是一個我覺得很值得繼續研究的問題。過去,很多人會把馬步理解成一種古老、落後沒有效率,甚至不科學的訓練方式。

但隨著現代研究逐漸增加,我們已經知道,馬步所使用的等長訓練,本身確實具有非常棒的訓練效果。

當然這不代表所有傳統訓練都一定正確,也不代表只要一項訓練流傳得夠久,就不需要經過檢驗。比較合理的做法,是先理解它原本想訓練什麼,再透過現代科學,分析它可能產生哪些效果,又有哪些限制。對我來說,這才是研究傳統武術真正有意義的科學方法。

透過現代科學研究,重新理解這些流傳已久的訓練方式,找出它們真正具有價值的部分。

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19/07/2026

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去年,有位學生來找我學武術。聊天的時候,他跟我分享以前學過拳擊、泰拳跟柔術。他跟我說「教練,我以前沒有學過兵器,所以一直很想把兵器補起來。」所以,我們開始上兵器套路、兵器技擊、異種兵器的攻防觀念。上了一段時間,我發現他的問題開始越來越多。今...
15/07/2026

去年,有位學生來找我學武術。
聊天的時候,他跟我分享以前學過拳擊、泰拳跟柔術。
他跟我說
「教練,我以前沒有學過兵器,所以一直很想把兵器補起來。」
所以,我們開始上兵器套路、兵器技擊、異種兵器的攻防觀念。

上了一段時間,我發現他的問題開始越來越多。
今天想學不同兵器;下次開始問腿法;過幾堂課,又開始問不同武術之間到底差在哪裡。

我知道他跟很多人一樣會認為武術每一個部分都應該分成不同的系統。
兵器是一個分類;拳法是一個分類;腿法是一個分類;不同拳種又是不同的分類。
既然想學武術,那就把每一個分類都補齊。

所以後來,我調整了上課方式。兵器正常教學,但會多花時間把拳腳、摔法、兵器、技擊放在一起做整合性教學跟討論。

例如:
同樣的身體結構,為什麼可以同時出現在徒手與兵器?

同樣的發力方式,為什麼可以運用在不同武術?

很多技術看起來完全不同,真正想解決的問題,是不是其實很接近?

有一次上課,他跟我說:

「原來這些東西,其實可以串在一起。」

很多人學武術,都會遇到同樣的情況。

拳、腳、摔、拿、兵器,本來就是一個完整的武術系統。

只是現在大部分的教學方式,把它們分得越來越細。

理解背後共同的原理之後。
以前學過的東西,不需要推翻。

新的技術,也不用重新建立。
每一項技術,都能放回同一套系統裡。

後來,他主動把課程從一個小時增加到一個半小時。

他的目標,也不再是把每一種武術都學一遍。
他希望建立一套真正屬於自己的武術系統。

很多人認為,學武術就是一直增加新的招式、新的套路、新的拳種。

技術不是越學越多,武術應該是要越學越完整。

當所有技術開始互相連結。每學會一項新的技術,都知道它放在哪裡;每接觸一種新的武術,都知道它解決的是什麼問題。

這也是我一直希望帶給學生的。
不是教會他更多武術。
而是讓他建立一套能夠持續理解、持續整合武術的完整系統。

Ps.當然每種武術系統跟不同兵器都有其獨特的技術跟用法,不能單純地用通則去學習。

07/07/2026

「真正限制進步的,有時候不是技術,而是太急著變強」

有一位學員一開始來找我時,就很明確地跟我說:

「教練,我想上擂台比賽。」

目標很單純,就是希望有一天能夠站上擂台,和別人真正對抗。所以一開始,我也是依照正常散打的方式安排課程,從打擊、步法、閃躲到摔技,一步一步建立基礎。

不過,隨著課程慢慢進行,我開始發現一個問題。平常打靶的時候,他的動作其實沒有太大的問題;但是只要開始加入壓力,例如技術對練、輕接觸對抗,他的腳步就會突然變得很亂,不停地碎步、前後踏步。

一開始,他跟我說這只是自己的習慣。但觀察幾堂課之後,我發現那並不只是習慣,而是核心穩定性不足。他必須一直透過碎步去調整身體,才能勉強維持實戰中的身體平衡。

於是,我開始調整課程。我要求他先不要一直移動,而是在盡量維持身體穩定的情況下完成攻防。結果新的問題又出現了,當腳步停下來之後,他的腳掌開始不停翻船,身體也變得更加不穩。

直到這時,我才發現,真正需要調整的,其實不是技術,而是他的心態。

他一直希望自己能夠做到心目中高手的樣子,每一次練習,都急著做到最好、急著進步、急著一次到位。可是,當身體能力還沒有跟上的時候,越急,身體就越緊;身體越緊,動作就越做不好;動作越做不好,又會變得更加焦慮,最後形成一個惡性循環。

不過,我並沒有立刻把這些問題直接告訴他。因為我知道,很多認真學習的人,都希望自己能夠快一點進步。如果太早直接指出真正的問題,很容易讓學生把注意力放在「我是不是不夠好」,而不是放在「我該怎麼進步」。

所以接下來幾堂課,我沒有急著談他的問題,而是分享許多比賽案例,也分享自己過去失敗、修正、再進步的經驗。慢慢引導他理解一件事情:

武術想要真正進步,第一步不是證明自己,而是「誠實面對現在的自己。」

只有真正知道自己的優勢在哪裡,也願意接受自己的不足,才知道下一步應該練什麼。

大約一個月後,我才把我觀察到的問題,一項一項告訴他。由於前面已經建立了足夠的信任,他沒有覺得自己被否定,也沒有覺得丟臉,反而開始願意接受自己的不足,並一步一步去改善。

後來,他慢慢放下原本的焦慮,也開始接受,每一次練習都只是讓自己比昨天更進步一點,而不是要求自己立刻變成心目中的高手。

其實,我一直覺得,武術的進步不只是一直學新的技術。很多時候,真正限制一個人成長的,反而是太急著變強。

願意誠實面對自己的不足,並鼓起勇氣一步一步去改善,才是真正開始進步的那一天。

最近在兒童教學上,有一點小小心得跟想法最近有家長帶著一位小三的小朋友來找我,希望他能學防身術。在來上課之前,他其實已經跟其他教練學過武術,也接觸過一些跆拳道。不過,一開始上課沒多久,我就發現一件事情。這個孩子並不是自己很想來學。比較像是家長...
03/07/2026

最近在兒童教學上,有一點小小心得跟想法
最近有家長帶著一位小三的小朋友來找我,希望他能學防身術。

在來上課之前,他其實已經跟其他教練學過武術,也接觸過一些跆拳道。

不過,一開始上課沒多久,我就發現一件事情。

這個孩子並不是自己很想來學。

比較像是家長希望他學,所以帶他來上課。

因此,他上課的時候偶爾會想偷懶,也常常會用問題打斷學習。

例如:

「為什麼不要這樣做?」

「我覺得這樣做比較好。」

「為什麼一定要照這個方式?」

他不是故意搗蛋,也不是完全不配合。

只是很多時候,他會先用自己原本習慣的方式,而不是先嘗試老師教的新方法。

我很清楚,如果只是用權威或命令要求他照做,當下或許有效。

但下一堂課,很可能又回到原本的樣子。

所以,我沒有急著一直糾正他的動作。

我反而先跟他聊了一下。

我問他:

「你今天來這裡,是要做什麼?」

他回答:

「學防身術。」

我接著問:

「那我們來學防身術,是不是來學習的?」

他回答:

「對。」

我再問:

「學習,是不是代表把原本不會的東西,慢慢學到會?」

他回答:

「對。」

於是我把問題拉回剛剛的課程。

「那我剛剛教你的動作,是不是你原本不會的?」

「對。」

「那我們現在是不是要試著把它學到會?」

「對。」

最後,我沒有直接告訴他答案。

而是請他把剛剛自己回答過的內容,再重新整理一次。

讓他自己說出:

我是來學防身術的。

學防身術,就是來學習。

學習,就是把原本不會的東西,慢慢學到會。

所以現在要做的,不是一直用自己原本習慣的方法,而是願意先嘗試新的方式。

我覺得這個過程很重要。

因為這些話不是我要求他接受。

而是透過一個一個問題,引導他自己說出來。

當一個孩子自己說出這些答案之後,他就比較容易理解,也比較容易認同,為什麼上課需要先照著新的方式去嘗試。

從那之後,他在課堂上的配合度開始慢慢變好。

下一次上課,也明顯減少了不配合的情況。

遇到原本不習慣的動作,也比較願意先練看看。

不是因為我強迫他。

而是他開始知道,自己現在做的事情,和「學防身術」這個目標是有關係的。

另外,因為他的家長沒辦法全程陪著上課,通常都是下課才來接他。

所以每次家長來的時候,我都會請他自己向家長說明:

今天學了什麼?

當然,我會在旁邊幫忙引導,或是陪著他把今天練習的內容簡單演練一次。

這樣做有幾個目的。

第一,讓家長知道今天實際上課做了什麼。

第二,讓家長知道孩子自己也知道今天學了什麼。

第三,也讓孩子在下課前,再重新整理一次今天的學習內容。

因為很多孩子,上課做過,不代表真的整理過。

如果每次下課前,都能自己說一次、演練一次。

他對今天學習內容的印象就會更清楚。

下一次上課,也比較容易接回上一堂課,不會每次都像重新開始。

目前隨著課程持續進行,我和這位學生之間的默契也越來越好。

他越來越能進入學習狀態,也不需要每次重新花很多時間溝通,更不用一直靠要求或強迫去維持上課秩序。

很多人看到孩子不願意配合,第一個反應就是:

「是不是態度不好?」

但在教學現場,很多時候事情沒有這麼簡單。

孩子如果不知道自己為什麼要這樣做。

就很容易用自己原本習慣的方法,去抗拒新的學習內容。

所以真正重要的,不只是要求孩子照做。

而是讓他理解,並且認同:

「學習到底是什麼?現在的目標又是什麼?」

當孩子開始理解這件事情之後。

他就不只是配合老師。

而是開始知道,自己正在一步一步,把原本不會的東西,慢慢學到會。

27/05/2026

韓門的武學底蘊,真的非常深厚。

這次看到韓基祥老師演示《三路炮拳》,無論是拳勢、節奏、勁力,還是整體氣韻,都能感受到多年真功夫所累積出的沉穩與厚度。

剛猛之中帶著內斂,快速之中依然穩健,真的非常精彩。

很值得細細欣賞的一段傳統武藝。🔥

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