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體態歪斜調整 | 運動傷害恢復 | 肌筋膜放鬆

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17/06/2026

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28/05/2026

腰酸改善

1.放鬆腹部
透過放鬆把緊繃的肌肉張力放掉，沒有放鬆直接伸展，只會把鬆的地方拉開，緊的地方一樣緊

2.伸展腹肌
放鬆完再伸展，這樣才能把緊繃的肌肉拉開

3.訓練
透過四足跪姿先找出脊椎中心排列，再嘗試看看只動骨盆，上半身都不動，去習慣分化控制

也可以透過站姿，在用手去做引導，找回腰髖節律，並注意身體姿勢😎

以上操作完沒有改善就要去找專業人士做其他評估～
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#健身 #減脂 #增肌減脂

13/05/2026

久坐腰酸一直放鬆腰卻沒有效果

其實久坐放鬆身體會駝背，讓骨盆往後傾，腰部肌肉是被拉長的，所以一直放鬆腰會沒什麼效果

前面的腹肌會縮短拉住骨盆，導致你無法很好做出控制骨盆的動作，脊椎卡在特定角度，會有提高閃到腰的風險

下一部影片教大家如何調整🤗
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09/05/2026

體重變化🤔

我們要先知道熱量會造成體重變重、維持、變瘦，所以要先抓好熱量，營養素的比例是決定你身材會長什麼樣子

熱量控制下來，再去抓營養素，然後維持並且記錄，慢慢的就會發現脂肪消失了😍

食物種類🍜

吃外食也是可以瘦身，鹹酥雞、麥當勞也可以，總量要控制好

建議吃原型食物是因為一樣熱量，原型食物的份量會比較多，比較有飽足感，而且營養也比較夠，加工食物容易讓身體發炎和高GI，讓血糖浮動太大，會容易餓，變成惡性循環🥹

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#健身 #減脂 #增肌減脂

02/04/2026

反北歐

動作
選擇適合的彈力帶或是徒手也可以（更難），之後跪著，身體打直往後倒，臀部輕觸腳跟

注意❗️
下去到極限就好了，如果順應性不足，硬要下去會有拉傷風險！

好處🤩
1.因為膝屈角度很大，可以給大腿肌肉不同刺激，有助於肌肥大
2.擁有足夠的離心肌力，在跑跳運動上，才會有足夠的力量去保護肌肉不會拉傷，而且能增加運動表現上的急停、緩衝能力
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教練花了五個月從體脂20%到體脂10%，體重74公斤減到65公斤肌肉量幾乎沒有變🤭飲食控制和規律訓練會讓你看到不同的改變😍想和教練一樣有好身材，快來私訊預約體驗，和教練一起討論規劃飲食和訓練，輕鬆擁有好身材❤️學生名額有限，還在思考的話以後...
31/03/2026

教練花了五個月從體脂20%到體脂10%，體重74公斤減到65公斤肌肉量幾乎沒有變🤭

飲食控制和規律訓練會讓你看到不同的改變😍

想和教練一樣有好身材，快來私訊預約體驗，和教練一起討論規劃飲食和訓練，輕鬆擁有好身材❤️

學生名額有限，還在思考的話以後就要候補了🤭
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這位學生在短短的三個月，同時增肌減脂，透過飲食控制和規律運動🏋️增肌一公斤體脂少了2.5%減4.6公斤努力會得到回報，身體會給你滿意的答卷☺️學生名額剩下三位，滿了就只能候補嘍😆—————————您的權益：📍體驗課$1600，優惠價$800...
24/03/2026

這位學生在短短的三個月，同時增肌減脂，透過飲食控制和規律運動🏋️

增肌一公斤
體脂少了2.5%
減4.6公斤

努力會得到回報，身體會給你滿意的答卷☺️

學生名額剩下三位，滿了就只能候補嘍😆
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#健身 #減脂 #增肌減脂 #增肌 #健身教練

25/01/2026

年長者走路優化

加強面向
1.平衡
2.肌力
3.核心

三個方向都要加強，少一個都會讓走路不穩定，接下來就是要讓學生跳、剎車能力，增加更多的能力來預防跌倒，對於年紀越來越大的人來說很重要‼️

摔倒導致骨折是很嚴重的，甚至會導致死亡💀

家裡有年長者的一定要推薦去健身房運動，這和在公園走路是不一樣的訓練刺激，增加肌力唯一的辦法是負重，而不是做越多下越好❗️

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04/12/2025

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