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體態歪斜調整 | 運動傷害恢復 | 肌筋膜放鬆

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找到健身的輕鬆感,讓你的身體更加輕盈

13/05/2026

久坐腰酸一直放鬆腰卻沒有效果

其實久坐放鬆身體會駝背，讓骨盆往後傾，腰部肌肉是被拉長的，所以一直放鬆腰會沒什麼效果

前面的腹肌會縮短拉住骨盆，導致你無法很好做出控制骨盆的動作，脊椎卡在特定角度，會有提高閃到腰的風險

下一部影片教大家如何調整🤗
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您的權益：
📍體驗課$1600，優惠價$800
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我們是輕健身工作室，
致力於管理並提升您的身、心、靈。

對健身俱樂部望之卻步。
進了健身房不知道如何操作。
會健身但還不懂如何安排課表。

『16堂課帶你進入健身的世界』
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找到健身的輕鬆感，讓你的身體更加輕盈。
來～一起輕健身吧🤗
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09/05/2026

體重變化🤔

我們要先知道熱量會造成體重變重、維持、變瘦，所以要先抓好熱量，營養素的比例是決定你身材會長什麼樣子

熱量控制下來，再去抓營養素，然後維持並且記錄，慢慢的就會發現脂肪消失了😍

食物種類🍜

吃外食也是可以瘦身，鹹酥雞、麥當勞也可以，總量要控制好

建議吃原型食物是因為一樣熱量，原型食物的份量會比較多，比較有飽足感，而且營養也比較夠，加工食物容易讓身體發炎和高GI，讓血糖浮動太大，會容易餓，變成惡性循環🥹

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#健身 #減脂 #增肌減脂

02/04/2026

反北歐

動作
選擇適合的彈力帶或是徒手也可以（更難），之後跪著，身體打直往後倒，臀部輕觸腳跟

注意❗️
下去到極限就好了，如果順應性不足，硬要下去會有拉傷風險！

好處🤩
1.因為膝屈角度很大，可以給大腿肌肉不同刺激，有助於肌肥大
2.擁有足夠的離心肌力，在跑跳運動上，才會有足夠的力量去保護肌肉不會拉傷，而且能增加運動表現上的急停、緩衝能力
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#健身 #減脂 #增肌減脂

教練花了五個月從體脂20%到體脂10%，體重74公斤減到65公斤肌肉量幾乎沒有變🤭飲食控制和規律訓練會讓你看到不同的改變😍想和教練一樣有好身材，快來私訊預約體驗，和教練一起討論規劃飲食和訓練，輕鬆擁有好身材❤️學生名額有限，還在思考的話以後...
31/03/2026

教練花了五個月從體脂20%到體脂10%，體重74公斤減到65公斤肌肉量幾乎沒有變🤭

飲食控制和規律訓練會讓你看到不同的改變😍

想和教練一樣有好身材，快來私訊預約體驗，和教練一起討論規劃飲食和訓練，輕鬆擁有好身材❤️

學生名額有限，還在思考的話以後就要候補了🤭
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#健身 #減脂 #增肌減脂 #增肌 #體態雕塑

這位學生在短短的三個月，同時增肌減脂，透過飲食控制和規律運動🏋️增肌一公斤體脂少了2.5%減4.6公斤努力會得到回報，身體會給你滿意的答卷☺️學生名額剩下三位，滿了就只能候補嘍😆—————————您的權益：📍體驗課$1600，優惠價$800...
24/03/2026

這位學生在短短的三個月，同時增肌減脂，透過飲食控制和規律運動🏋️

增肌一公斤
體脂少了2.5%
減4.6公斤

努力會得到回報，身體會給你滿意的答卷☺️

學生名額剩下三位，滿了就只能候補嘍😆
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#健身 #減脂 #增肌減脂 #增肌 #健身教練

25/01/2026

年長者走路優化

加強面向
1.平衡
2.肌力
3.核心

三個方向都要加強，少一個都會讓走路不穩定，接下來就是要讓學生跳、剎車能力，增加更多的能力來預防跌倒，對於年紀越來越大的人來說很重要‼️

摔倒導致骨折是很嚴重的，甚至會導致死亡💀

家裡有年長者的一定要推薦去健身房運動，這和在公園走路是不一樣的訓練刺激，增加肌力唯一的辦法是負重，而不是做越多下越好❗️

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教練終於有空堂可以再接新學生了😍想要改變體態、了解重訓動作細節、體態調整快來私訊預約體驗🥰招滿了就不知道要等到什麼時候了😆 #輕健身 #岡山健身房 #私人教練 增肌 增肌減脂
04/12/2025

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招滿了就不知道要等到什麼時候了😆

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15/11/2025

核心不穩定骨盆會偏移

核心用力不足，在深蹲時會拉不住骨盆產生偏移
這樣會導致受傷的風險增加😫

解決😝
用手指戳肚子，使腹部被動產生張力去抵抗

其他問題🙋
骨盆偏移的問題有很多，核心、腳踝、肌力失衡、脊椎…等等，用上述的方法無法改善的話，要去找專業教練去調整動作細節，降低受傷風險😣

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24/06/2025

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良好的脊椎活動度才能讓四肢關節正常運作，不然會有更多的關節代償，久了會引起疼痛、不舒服等症狀，一直處理四肢不舒服的關節也會復發😔從第一次訓練就發現脊椎受限，到每次上課的放鬆伸展、脊椎活動度訓練，都是必須做的，脊椎角度打開接著再處理四肢關節問...
10/06/2025

良好的脊椎活動度才能讓四肢關節正常運作，不然會有更多的關節代償，久了會引起疼痛、不舒服等症狀，一直處理四肢不舒服的關節也會復發😔

從第一次訓練就發現脊椎受限，到每次上課的放鬆伸展、脊椎活動度訓練，都是必須做的，脊椎角度打開接著再處理四肢關節問題才會有良好的成效😏

想知道訓練動作有沒有代償，動作角度有沒有正確，快來私訊預約體驗，讓自己更了解自己身體的動作模式😆
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價格更新😆
19/02/2025

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