09/06/2026
在「頭倒立（Śīrṣāsana）」的練習和學習中，時常會有很多疑問，其中最常被提及到的像是：
1️⃣ 手的小拇指被壓得很痛
✔ 小拇指的放置應該是前後的交疊，而不是上下的交叉（重量會往下壓）。
✔ 無論是手掌打開或是握拳，兩種方式都可以試試看，再去決定哪一種對你來說比較舒適。
✔ 在我自己的練習中，學習的方式是將手掌打開，只將力量施加在整個前臂到手掌的側邊。
✔ 這段前置到手掌的長度所帶來支撐力，應該就足以支撐你的身體。
✔ 然而手指的功用只是用來當身體在晃動時，幫我把重心推回到中心點（中軸）。
2️⃣ 脖子被擠壓的呼吸困難
✔ 正確良好的姿勢應該保持脖子拉長、肩膀遠離耳朵、肩胛骨打開並向腳趾方向延伸。
✔ 頭部和地板接觸的位置，應該會是靠近頭部的中間（頸部拉長），而非靠近前額（頸部變短）。
✔ 脖子的周圍會保留出空間。重量（壓力）的分配比例大約會是：前臂 80%、頭頂 20%，更好的會是90比10。
✔ 如果你還是一個倒立的初學者，可能暫時還無法做到這個比例，但是可以朝這個方向努力前進。
✔ 最後要說倒立有什麼有效的方法，那麼就是根據自己的練習狀況與需求，選取適合自己部分參考。
✔ 最重要的是，倒立是技術，聽（吸）取他人的指導與經驗（而非冒然獨自行動），就是最好的捷徑。
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#頭倒立式 #阿斯坦加
