跟著亨利叔叔一起動一動

跟著亨利叔叔一起動一動 嗨 ,我是亨利叔叔

現在已經讓運動成為我生活的一部分
增肌減脂也是我目?

原本到99kg後續開始增肌（亂吃）四個月到106kg10/20開始到11/20第一階段結束用一個月時間減脂減脂期間重訓維持效果不錯👌繼續減到年底看看還有沒有更好的表現🤪
21/11/2021

原本到99kg
後續開始增肌（亂吃）四個月到106kg

10/20開始到11/20第一階段結束
用一個月時間減脂

減脂期間重訓維持

效果不錯👌

繼續減到年底看看
還有沒有更好的表現🤪

持續鍛鍊身體大家繼續努力💪🏼
19/08/2021

持續鍛鍊身體
大家繼續努力💪🏼

01/08/2021

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在減肥的時候很多人會選擇「戒糖」、「戒澱粉」，雖然控制體重的效果很好，但對於比較敏感的人來說，也可能會影響情緒。聯安診所營養師林宜槿說，攝取澱粉時，才能刺激胰島素分泌，而胰島素又是讓色胺酸進入大腦、合成快樂荷爾蒙「血清素」的關鍵，所以還是要攝取適量的澱粉。

為什麼吃澱粉會很快樂？

林宜槿說，一般人都知道胰島素是負責降低血糖的激素，但除此之外，它也是進入腦部合成血清素的重要關鍵，血清素被稱為「快樂荷爾蒙」，會讓人放鬆、降低壓力、睡眠品質變好，所以適當的澱粉是必須的。但很多人又擔心自己會變胖、會造成高血糖，這時候就建議選擇低升糖指數（低 GI）的澱粉類食物，能刺激胰島素分泌，又不會造成血糖起伏過大、甚至肥胖。

低 GI 的澱粉類食物

地瓜
芋頭
南瓜
馬鈴薯
玉米
糙米
藜麥
燕麥
快樂能幫助減肥！

快樂能幫助減肥！營養師：低 GI 澱粉能幫助大腦製造血清素，抑制過度食慾 - Heho健康
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有事沒事 跑個步放鬆一下分泌多巴胺
29/07/2021

有事沒事 跑個步放鬆一下分泌多巴胺

突然間的一個念頭不然來完成一下連三天七公里的目標然後就達成了😂本週重訓三次、有氧三次下週先休個兩天再說🤪
25/07/2021

突然間的一個念頭
不然來完成一下連三天七公里的目標
然後就達成了😂

本週重訓三次、有氧三次
下週先休個兩天再說🤪

02/06/2021

愛心晚餐🥣

今天約了3+1夜跑團原本配速6:30，有人快掛了就配回7分速還走了500公尺😂維民跟建龍真的很會跑今天的夜跑團很舒服😌下次再約 #減脂日常 #增肌減脂 #夜跑團
19/05/2021

今天約了3+1夜跑團
原本配速6:30，有人快掛了就配回7分速還走了500公尺😂

維民跟建龍真的很會跑
今天的夜跑團很舒服😌
下次再約

#減脂日常
#增肌減脂
#夜跑團

偷得浮生30分鐘閒 #減脂日常 #增肌減脂
18/05/2021

偷得浮生30分鐘閒

#減脂日常
#增肌減脂

16/05/2021

好久沒有檢視自己的體重跟體脂了
好險還可以😌

4月體脂25.7
5月體脂21.4

我應該有算認真減脂吧😂

#減脂日常
#增肌減脂

今天陪跑幫石灰學長突破了他恢復訓練之後的第一個五公里👏🏼 #減脂日常 #增肌減脂
16/05/2021

今天陪跑
幫石灰學長突破了他恢復訓練之後的第一個五公里👏🏼

#減脂日常
#增肌減脂

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