健女人艾薇 Ivy 高雄健身教練

健女人艾薇 Ivy 高雄健身教練 ❤️‍🔥透過運動陪妳活出由內而外的自信人生
🏋️‍♀️ 一對一客製化訓練,為妳打造專屬方案
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24/05/2025

健身人最常吃的一定是雞胸肉,但是吃久了真的超膩🤮好險我找到了備餐救星

✨麥斯盒子✨ 麥斯盒子 ComfortaBox

🔺高蛋白雞絞肉
共有5種口味:
麻婆豆腐、英式公爵、泰式打拋、眷村炸醬、什錦炒蛋

✅使用純雞胸絞肉,低脂低熱量,每份高達35克蛋白質,夠味卻不肥膩
✅新嫩口感,適合想要減醣、減脂、增肌的族群
✅加熱3分鐘就能吃!隔水加熱也OK!沒空備餐也能隨時補充蛋白質

🔺減醣漢堡排
共有6種口味:
🐷豬肉原味、豬肉藜麥
🐔雞肉豆腐、雞肉蔬菜、雞肉海苔、雞肉松露

✅純手工製作,無添加澱粉,比雞胸肉更好吃
✅一片有16克蛋白質,可隨身攜帶,加熱3分鐘就能吃
✅夾麵包或配沙拉當早餐,多元搭配,備餐超方便!

如果你也跟我一樣吃膩雞胸肉或覺得備餐很麻煩!那一定要試試看 🙌🏻

🔥購買網頁:https://www.comfortabox.com.tw

21/11/2024

健身房器材要排隊⁉️
我來教你只需要一顆壺鈴就能練的翹臀動作!首先要選擇一顆適合自己重量的壺鈴
❗️女生新手建議選擇8kg或10kg

🔥硬舉
①雙腳與骨盆同寬
②將壺鈴放置雙腳中間
③膝蓋微彎,屁股平行往後推
④用腿後側及臀部的肌群發力將壺鈴提起
⚠️背部需要保持挺直不彎腰

🔥單邊負重深蹲
①雙腳與肩同寬、膝蓋朝腳尖方向
②將壺鈴先拿至一側
③想像屁股下有一張小板凳往下坐
④起身時雙腳用力推地
⚠️核心保持穩定身體不要歪掉

🔥分腿蹲
①將壺鈴拿在胸前
②背部需要出力避免因重量而駝背
③兩腳的大腿與小腿呈現90度
④身體微微往前頃,屁股直上直下
⚠️後腳腳跟要踮起、重心放在前腳的屁股

🔥單腳硬舉
①前腳膝蓋微彎,後腳輕輕點地
②將重量拿在重心腳的對側
③屁股平行往後推
④用前腳力量將壺玲提起
⚠️骨盆要保持在水平的位置,沒有一高一低

❤️‍🔥以上四個動作只需要一顆壺鈴就能完成
❤️‍🔥一個動作10~15下/各做4組
#高雄健身房 #高雄健身教練 #高雄女教練 #鼓山區教練

16/11/2024

很多人在搬重物或從地板提起東西時會閃到腰😱這不僅疼痛,還會嚴重影響日常生活

⚡️其實這是因為髖關節活動不足,加上核心與臀腿的肌群沒有正確發力,導致腰部過度承受壓力,容易受傷!

💭想像一下,當你彎腰提起東西時,全身的力量都集中在腰部,而髖部卻沒有有效分擔,結果就是腰受傷❗️這是一個非常常見的情況⚠️

這時候可以試試👉🏻硬舉這個動作
硬舉是一個全身性的多關節運動,訓練過程中需要臀腿、背部以及核心肌群共同參與,有效幫助我們提升髖關節活動度,也能更正確地分配力量,保護腰椎。

學會硬舉,正確發力,才能避免腰部過度受力,讓搬重物不再成為痛苦的經歷💪🏼

📩線上免費諮
https://lin.ee/ojT2Zrm

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平常教課跟運動幾乎是一整天穿著貼身的褲子,流汗悶熱容易造成私密處不適,所以我一直有用私密處清潔的習慣~跟你們分享健身教練的必備用品👉🏻 https://elianatw.cc/私密美白潔淨露真的很推薦 莉安娜 Eliana 植萃保養護理專家...
26/12/2022

平常教課跟運動幾乎是一整天穿著貼身的褲子,流汗悶熱容易造成私密處不適,所以我一直有用私密處清潔的習慣~
跟你們分享健身教練的必備用品👉🏻 https://elianatw.cc/私密美白潔淨露

真的很推薦 莉安娜 Eliana 植萃保養護理專家
聞起來都是很天然自然的植萃精油味道😌
質地很輕盈滑潤,洗完都特別的舒服!

而且添加衛福部核可抗菌成分「繖花醇」
經檢驗認證對陰道加德納菌、大腸桿菌、綠膿桿菌的抗菌力達99.99%
產品安心用的開心 女生真的要注意妹妹的健康

💛私密美白潔淨露(甜橙)
- 衛福部核准美白成分-熊果素
- 法國專利淨白植萃-Etioline™
- 植萃精油非人工香精 甜橙、檸檬、大馬士革玫瑰

💜私密抗菌潔淨露(薰衣草)
https://elianatw.cc/私密抗菌潔淨露
- 衛福部核准抗菌成份-繖花醇
- 具有舒緩成分,敏弱肌也適用
- 比菲德氏菌添加提升私密肌舒適
- 植萃精油非人工香精 真正薰衣草、佛手柑、鼠尾草

✨兩款都是採用燕麥胺基酸取代化學起泡劑,洗起來更溫和滑順

❌無SLS/SLES、無香精、無色素、無皂鹼、無酒精


【使用方式】
按1 - 2下搓揉到起泡後清潔私密肌再以清水清潔,若要深層保養可讓泡沫停留30秒後再清潔


#莉安娜 #私密處保養 #植萃

你是久坐族群嗎❓你有腰痠的問題嗎❓現代人因工作、生活型態關係長期維持坐姿,導致特定肌肉張力不平均,過度縮短或拉長,骨盆一直卡在前傾位置,造成肌肉緊繃也產生痠痛!🔺如何改善腰痠問題?1.建立良好的呼吸模式2.啟動深層核心肌群3.學習正確的髖關...
27/09/2022

你是久坐族群嗎❓你有腰痠的問題嗎❓
現代人因工作、生活型態關係長期維持坐姿,導致特定肌肉張力不平均,過度縮短或拉長,骨盆一直卡在前傾位置,造成肌肉緊繃也產生痠痛!

🔺如何改善腰痠問題?
1.建立良好的呼吸模式
2.啟動深層核心肌群
3.學習正確的髖關節控制
4.阻力訓練強化臀部肌群

先擁有好的身體排列🔅🔅
才能更進一步邁向自己喜歡的體態

#腰痠背痛 #久坐上班族 #體態調整 #骨盆前傾 #矯正 #矯正性運動 #高雄健身房 #高雄健身教練 #高雄女教練 #健女人艾薇 #健身女孩 #健身教練

27/05/2022

#新手必看 滑輪下拉常見錯誤

❌拉太低,造成肱骨前引
下拉太低或是離身體太遠時,容易肱骨前移,二頭過多參與外也會造成肩關節的壓力

❌身體前後晃動
核心未啟動、肌肉沒有保持張力的狀態下身體過多的晃動,都影響訓練的效益及安全性(在健身房最常看到這種錯誤🥲)

❌沒有良好的肩胛肱骨節律
過程中聳肩或是刻意肩胛下壓,肩胛骨沒辦法自然的做動作,會造成肩胛肱骨節律失衡

#滑輪下拉 #背部訓練 #動作改善 #背肌 #練背動作 #健身動作教學 #高雄健身房 #高雄健身教練 #高雄女教練 #鳳山健身房 #艾斯靈魂鳳山館 #健身教練 #健女人 #健身女孩

產後媽媽看過來👇🏻卸貨之後最在意…身材走樣❓產後憂鬱❓腹直肌分離❓沒時間運動❓-這週是新手媽媽們的第一個母親節🌹當媽媽後大多時間都留給了小孩,是不是忘記要好好的愛自己,不要害怕不能恢復到產前身材!留時間給自己開始來運動吧🥰 #偉大的媽媽母親...
07/05/2022

產後媽媽看過來👇🏻
卸貨之後最在意…
身材走樣❓產後憂鬱❓
腹直肌分離❓沒時間運動❓
-
這週是新手媽媽們的第一個母親節🌹
當媽媽後大多時間都留給了小孩,是不是忘記要好好的愛自己,不要害怕不能恢復到產前身材!
留時間給自己開始來運動吧🥰

#偉大的媽媽母親節快樂

✨Ivy帶你一步步恢復產前身材✨

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《健身迷思》女生有需要練胸嗎⁉️關於ㄋㄟㄋㄟ的迷思,我來告訴你~❌練胸會讓胸部變小?❌練胸可以變大胸部?❌練胸害怕變石頭奶?看完留言告訴我:你要開始練胸了沒! #健身迷思  #女性健身  #胸肌  #胸肌訓練  #高雄健身房  #高雄女健身...
05/12/2021

《健身迷思》
女生有需要練胸嗎⁉️
關於ㄋㄟㄋㄟ的迷思,我來告訴你~

❌練胸會讓胸部變小?
❌練胸可以變大胸部?
❌練胸害怕變石頭奶?

看完留言告訴我:你要開始練胸了沒!

#健身迷思 #女性健身 #胸肌 #胸肌訓練 #高雄健身房 #高雄女健身教練 #高雄健身教練 #艾斯靈魂私教健身房 #堤杰體能健身 #健女人艾薇 #增肌減脂

如何避免中秋節吃太多月餅?答案是👇🏻👇🏻👇🏻避免不了就不要避免啦💁🏽‍♀️ #中秋月圓人更圓🌝 🏮祝大家中秋節快樂🏮 #高雄健身房 #高雄健身教練 #高雄女教練 #中秋節 #月餅熱量 #飲食控制 #健身女孩 #翹臀
17/09/2021

如何避免中秋節吃太多月餅?
答案是👇🏻👇🏻👇🏻
避免不了就不要避免啦💁🏽‍♀️
#中秋月圓人更圓🌝

🏮祝大家中秋節快樂🏮

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 #今晚聊什麼 「回歸健身房運動」疫情趨緩學生也陸續回來訓練,有些學生會因為疫情期間運動量少而感到不好意思🤣其實只要願意回來訓練,運動習慣都能慢慢找回來~也不必覺得疫情間耍廢太久而感到壓力大😌不怕重新學習只怕不想學習開心的是🎉學生跟自己都慢...
18/08/2021

#今晚聊什麼
「回歸健身房運動」
疫情趨緩學生也陸續回來訓練,有些學生會因為疫情期間運動量少而感到不好意思🤣
其實只要願意回來訓練,運動習慣都能慢慢找回來~也不必覺得疫情間耍廢太久而感到壓力大😌

不怕重新學習
只怕不想學習

開心的是🎉學生跟自己都慢慢找回訓練的感覺啦💪🏻💪🏻💪🏻

你也回歸健身房運動了嗎⁉️

運動套裝: .clothing_2021
顏色好美好有質感😍😍

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