Power Base健身工作室 高雄楠梓健身房

Power Base健身工作室 高雄楠梓健身房 小班制教學課程｜初階班｜中階班
🔹女性友善健身環境
🔹全預約制獨立的運動空間
🔹免會費免綁約不推銷純課程費用

02/09/2026

我把常用的 5 個放鬆動作做成一本手冊——胸、背、肩胛骨、大腿前側、小腿，按摩球加滾筒在家就能做，每個動作都附影片示範，點連結就看得到。

手冊放在 PowerBase 的 LINE 社群記事本，加入就能直接看，不用留資料、不用私訊。

而且做的時候覺得沒感覺、或角度怪怪的，拍一段丟進社群，教練幫你線上微調。

社群連結：
https://reurl.cc/VWr2vb

28/08/2026

她以前跟很多人一樣，只敢待在有氧區。🏃‍♀️
直到朋友開始健身，被激起一股勇氣：
「好啦，我也很想去健身啊！」
於是從有氧區走進重訓區，沒想到一走進去，就開始解鎖新世界。

真正擋住自己的，從來不是器材，
而是那一步沒有踏出去的勇氣。

所以說—勇敢的人，先享受好身材。💪✨

#高雄健身 #健身日常 #健身新手 #女性友善

19/08/2026

「你們這間健身房到底想怎樣啊！」😤

原來被學生「罵」是這種感覺🤣

愛麗絲教練表示：
看到學生動作越來越好，
身材線條也越來越漂亮，
昨天甚至穿著牛仔褲，屁股的弧線都變得更好看了🍑✨
學生進步，教練真的會忍不住一直誇欸😂

來 Powerbase，
不只一起練，更要一起看見自己的變化💪

#高雄健身 #高雄楠梓 #健身日常 #女性友善

12/08/2026

我突然想到一個東西 覺得挺有趣的 想分享給大家

我們很常遇到一個問題 就是脖子很酸 或是腰很酸等等
而這跟脊椎各部位（頸椎、胸椎、腰椎）的穩定與活動能力失衡有關聯
這也跟我們現代人的生活模式有很大的關係啦～

我觀察到身體各部位彼此互相影響
形成一種「穩定、活動」的關聯性：

1. 頸椎：本身很靈活 但因為我們大部分缺乏力量和穩定 所以穩定性往往不足 所以更需要練習穩定能力

2. 胸椎：因為生活習慣玩手機打電腦辦公等等 容易變得很僵硬 相對來講 更應該練習靈活度與活動能力

3. 腰椎：它是傳遞力量的關鍵 本該是穩定的地方 但常因為胸椎或骨盆的關係 被迫承擔過多靈活活動的任務 導致它一直在做不是他主要負責的工作 太累之外 我們的核心力量不足 也缺乏穩定能力

4. 髖關節：這我觀察下來認為是需要同時具備活動能力與承重能力的 ＷＧＳ是你們最好的夥伴（讚讚～

目前觀察到的問題是
很多人因為生活模式 導致這些部位卡住或失能：
髖關節承重與活動能力不足
腰椎為了代償而不斷過度活動
胸椎僵硬死板
頸椎則需要練習穩定

這些部位環環相扣
建議大家針對這些關聯性
去練習各部位該有的功能

訓練的方式上課時我們應該都大量讓你們練習到了
如果覺得沒有的
要跟我說誒 我們大量練習～

12/08/2026

健身新手到底要不要一開始就找教練？

她的答案是：要！

自己練了兩、三個月後才開始上課，
才發現原來一些習慣早就做錯了。
就算現在已經健身半年多，
想改掉原本的動作習慣，還是需要花很多時間。

所以如果你剛開始健身，
與其自己摸索、走了很多彎路，
不如一開始就學會正確的動作💪

少走一點彎路，讓每一次訓練都更有意義。

#高雄健身 #健身新手 #健身推薦 #女性友善 #健身教學

06/08/2026

我把常用的 5 個放鬆動作做成一本手冊——胸、背、肩胛骨、大腿前側、小腿，按摩球加滾筒在家就能做，每個動作都附影片示範，點連結就看得到。

手冊放在 PowerBase 的 LINE 社群記事本，加入就能直接看，不用留資料、不用私訊。

而且做的時候覺得沒感覺、或角度怪怪的，拍一段丟進社群，教練幫你線上微調。

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https://reurl.cc/VWr2vb

04/08/2026

我把常用的 5 個放鬆動作做成一本手冊——胸、背、肩胛骨、大腿前側、小腿，按摩球加滾筒在家就能做，每個動作都附影片示範，點連結就看得到。

手冊放在 PowerBase 的 LINE 社群記事本，加入就能直接看，不用留資料、不用私訊。

而且做的時候覺得沒感覺、或角度怪怪的，拍一段丟進社群，教練幫你線上微調。

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