25/08/2026
「變老」和「變弱」之間的差別。
年紀會變大，是自然的；但身體變弱，不是必然的。
你今天所做的選擇，將決定當你 80 歲時，
是否依然能夠旅行、陪孫子孫女玩、
獨立自主地生活；還是連日常生活中的基本事情都變得吃力。
現在練的，不只是今天的身體，
而是為了十年、二十年後，還能做自己想做的事。
你現在為身體做的每一分努力，
都是在替未來的自己存一份健康，做一份定期定額的健康投資。
* 40歲、50歲、60歲、70歲、80歲
* 上排：隨著年齡增加，身體逐漸衰弱、駝背，最後需要拐杖，甚至需要坐輪椅以及別人的照顧。
* 下排：同樣從 40 到 80 歲，但持續重量／肌力訓練，因此即使年紀增長了，仍維持較好的肌肉量、體態與活動能力，活得自顧自理。
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#肌力訓練 #健康老化 #銀髮族
