肌進份子訓練基地

26/05/2026

以前加點重量客人就哀父叫母
假裝好像很重？？

我帶了不科學的檢測儀器
現在想矇混過去
沒那麼容易～

手沒有抖到把疊疊樂弄倒
我是不會輕易放過你的😄

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＃高雄健身 ＃高雄私人教練
＃健身日常 ＃疊疊樂測驗 ＃認真練

19/05/2026

早上安排30分鐘的有氧運動
讓你整天

＃提升專注力
＃穩定情緒
＃提高學習效率

降低壓力賀爾蒙的同時
又沒有胰島素的阻礙
分解脂肪更容易

文章連結在這裡 👇
https://shorturl.at/Tjy2O

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#有氧運動 #空腹有氧
#燃脂 #高雄健身 #高雄私人教練

空腹運動真的燃脂更好嗎？本文說明胰島素與脂肪燃燒的關係、為什麼早上空腹有氧有其邏輯，以及空腹有氧和空腹重訓的風險差異，讓你做出更有根據的選擇。

11/05/2026

運動加上喝蛋白能讓你更強壯 💪
你知道、我知道、獨眼龍也知道

但蛋白粉是有分的
不是越貴越好 ❌

喝牛奶不會拉肚子？
濃縮乳清就很適合你 ✅
花更多錢買分離乳清
效果也不會比較好

不知道怎麼挑可以看這篇
👉https://shorturl.at/gF4am

另外，有個壞消息😬

廠商今天傳訊息來說
下個月 ＃蛋白粉要漲價了

有在考慮囤貨的捧油
趁漲價前先買一些起來會比較划算 🛒

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#高雄健身 #高雄私人教練
#乳清蛋白 #蛋白粉
#增肌 #健身補給

08/05/2026

工作室除了練重量以外
還被拿來當咖啡廳、電動間 ☕🎮

今天又被客人解鎖新功能——
居然還可以當辦公室 😂

你覺得我們還能拿來幹嘛？

留言告訴我
說不定下一個新用途就是你發現的

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#高雄私人教練 #訓練計畫
#高雄健身房 #狗蛋教練
#工作室的100種用法

04/05/2026

練到某個重量之後
每次都拚盡全力還是加不上去
這不是意志力的問題
是身體需要更長的恢復時間了

這篇文章說清楚德州模式怎麼運作
以及什麼時候該從線性週期換過來

完整文章 👇
https://shorturl.at/uzDks

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#德州模式 #重訓課表
#肌力訓練 #漸進式超負荷
#高雄健身房 #高雄私人教練

德州模式 (Texas Method) 指南：突破新手期停滯，將進步週期由天轉週。透過量日、恢復日、強度日三階段壓縮，讓深蹲與硬舉重回穩定成長，適合中階訓練者突破極限。

26/04/2026

懶得動、狀態很差、什麼都不想做？

這種時候最常見的選擇是
算了，今天休息。

但「完全不動」跟「出門隨便走走」
之間的差距比你想的大很多

不需要很喘或瘋狂流汗
能邊走邊講話就夠了

詳細說明在這裡 👇
https://shorturl.at/zJ61H

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#低強度有氧
#高雄健身房 #高雄私人教練

只練重訓會忽略代謝系統的健康嗎？本文解析 Zone 2 低強度有氧如何透過訓練粒線體、提升脂肪代謝力，改善重訓族容易忽略的胰島素敏感度。不需精密儀器，只要『說話測試』就能精準掌握 Zone 2 強度，讓你增肌與代謝健康兼.....

24/04/2026

變強其實很簡單，只是大部分的人都「想得太複雜」了。✨

別再迷失在眼花繚亂的器材裡了！
在健身房裡，你是不是總在找最新的花俏動作？
其實，真正的強壯是從基礎開始的
想要有感變強？狗蛋教練幫你整理好這份「必練清單」：

🔥 6 大核心動作：

蹲舉 (Squat)

硬舉 (Deadlift)

胸推 (Bench Press)

肩推 (Overhead Press)

單槓 (Pull-up)

划船 (Rowing)

✨ 成功公式 = 挑對動作 + 漸進式超負荷 + 規律重複

重量訓練不需要複雜。
只要用多關節、全範圍的大肌群動作去練，剩下的就是「時間」與「耐心」的累積。

「規律地出現在健身房，成果自然會跟著你。」
想從零開始建立正確的訓練基礎？
立即預約我們的體態評估與體驗課！👇
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#肌進份子 #重訓新手 #高雄私人教練
#訓練計畫 #高雄健身房 #狗蛋教練

21/04/2026

跌倒、骨折、失能
這三件事的根本原因
比大多數人以為的還要複雜

這篇文章說清楚
重訓如何同時守住
肌肉、骨骼和神經系統
以及為什麼彈力帶和徒手操不夠

完整文章 👇
https://shorturl.at/6Y6kM

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#肌少症 #預防跌倒
#銀髮族重訓 #骨質疏鬆
#高雄健身房 #高雄私人教練

長輩重訓的價值不只是增肌。本文說明重量訓練如何同時改善骨密度、強化神經系統，以及為什麼彈力帶和徒手訓練的強度不足以產生這些效益，強度才是關鍵。

17/04/2026

健身不練腿就想回家？不行！！！
但... 每次背槓深蹲，腿還沒酸，腰就先扛不住了嗎？😭

如果你因為腰部不適、脊椎壓力大而想放棄深蹲，
肌進份子狗蛋教練告訴你：別急著跳過練腿日，試試這台「腰帶深蹲機」！
快點開影片看示範，或直接預約來現場感受這台「練腿神機」的魅力👇

為什麼這台機器是腰痛者的救星？
✅ 脊椎零負擔： 重量掛在腰際，直接跳過脊椎受壓，讓重量精準落在腿部。
✅ 更純粹的刺激： 沒了背槓的沉重感，你可以更專心地把腿部肌肉練到極限！
✅ 新手最友善： 動作路徑穩定，就像坐椅子一樣簡單自然。

✨ 狗蛋教練的快修指南：

套上腰帶： 站距跟平時深蹲一樣，腳尖微外八。

吸飽氣、穩如山： 屁股往後坐，手扶扶手增加穩定度。

爆發站起： 腳踩穩地板，感受大腿與臀部的完美發力。

「給自己一個變強的機會，我帶你從零開始。」
腰不舒服就換個方式，你照樣能練出強壯雙腿！💪

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