02/06/2021
大家應該 WFH(Work From Home) 好久了，
在家上班可不能懶懶地放棄了美好體態！
找到空檔時間，就來做運動囉‼
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一、橋式 ( Bridge Pose )做 15下
1. 平躺，雙腳膝蓋彎曲，與肩同寬，雙手放於屁股兩側。
2. 腳用力踩地、屁股夾緊將骨盆抬起，雙手交握於身體下方，使上身和大腿成一條線，停住2秒。
3. 慢慢往下，再快碰到地時，再將骨盆抬起，往上時吐氣、往下時吸氣。
二、弓箭步 ( Lunge )做 3 ~ 5 組
1. 上身挺直、雙腳與肩同寬。
2. 跨出腳步的距離約可以讓自已大腿與小腿呈現90度即可，注意後腳膝蓋不能碰地。
3. 左右腳來回 10~15 次為一組。
三、 靠牆深蹲 ( Wall sit )做 20次
1. 將背部緊靠在牆上，雙腳離牆面半步距離。
2. 身體慢慢往下蹲，膝蓋彎曲幾乎到達90度。
3. 蹲姿停留5秒，再緩緩站起。
四、高抬腿 ( High knees ) 做 5 組
1. 讓身體保持直立，手放兩邊。
2. 高抬腿時，動作要求後腳蹬地，前腳彎曲，用膝蓋往上提
3. 盡量將高度提升到胸部位置，並將手甩動至最快速度，一組至少30秒。
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防疫新生活
在家上班中
也不能忘記運動哦！😉
資料出處：
雙腿修不修長、健不健美一直都是大部分人關心的事情，但具體應該怎麼做就不是每個人都知道的了。Heho微動畫為你整理出四個腿部訓練動作，照著做、你也可以擁有健美的大腿喔！ 一、橋式 ( Bridge Pose )做 15下 1.平躺，雙腳膝...
