08/06/2020
運動時抽筋好痛苦，如何解決?
『解決步驟』
1.暫時停止動作，並找到安全適當的位置，伸展該痙攣的部位
2.輕輕按摩該部位，並沿著該肌肉走向進行按摩放鬆
3.如果是因為大量流失水分，所造成的抽筋，可以拿起身邊的水迅速補充，或是去自動販賣機購買運動飲料，補充電解質。
4.肌肉結束痙攣時，可以思考這次抽筋的原因，以避免再次情況發生
什麼是抽筋?
抽筋通常是指一種持續、非自主性的局部肌纖維收縮伴隨疼痛的症狀，一般來說，抽筋可以從數秒鐘到數分鐘，而劇烈運動後，容易造成持續肌肉抽筋超過八小時
抽筋常見的原因
1.肌肉過度使用以及肌肉疲勞
2.身體因大量流失水分所造成的脫水性抽筋
3.飲食中鈣、鉀、鎂等的礦物質缺乏
4.熱身不足造成的血液循環不良
5.脊椎神經壓迫，造成肌肉痙攣
如何預防抽筋(對照上述原因)
1.當自己沒有習慣在進行高強度的運動或是不熟悉的運動時，避免第一次就逼迫自己，把自己累個半死，造成訓練品質下降，壓力賀爾蒙上升
2.盡量隨時補充水份，不要等到口渴了才喝水
3.飲食均衡，多攝取香蕉、芭樂、豆腐、綠色蔬菜等等健康又營養的食物
4.運動前後都要習慣進行伸展按摩放鬆，增加血液循環，並避免肌肉過度緊繃
5.看醫生或是物理治療師調整姿勢
你們有發生過什麼特別的抽筋情況嗎?
當時是怎麼處理的呢?
一起分享一下吧!!
———Reference———
DOI: 10.1016/j.jelekin.2018.05.006
DOI: 10.1007/s00415-015-7659
張祐瀚、林信惠(2020)·肌肉抽筋64(3)，38-42
———關於我———
我是一名通過國家高考護理師的健身教練
希望能夠應用在學期間所學習到的「營養」「解剖」「生理」等知識，並以淺顯易懂的方式，幫助大家釐清正確的觀念！
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