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初昕ChuXin｜運動工作室

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重訓｜功能性訓練｜筋膜放鬆｜傳統推拿整復｜器械皮拉提斯

24/06/2026

💧水溶性維生素知多少？
水溶性維生素主要包含維生素Ｂ與維生素Ｃ
無法長時間儲存在體內，需透過每日飲食持續補充

🔹維生素B6：幫助蛋白質代謝、維持神經功能
🔹維生素B12：協助紅血球生成、維持神經健康
🔹維生素C：抗氧化、幫助膠原蛋白合成與鐵質吸收

🏋️『訓練很重要，營養更重要‼️』
均衡飲食、攝取足夠蔬果與優質蛋白質，
才能讓身體維持最佳狀態💪🏻

#營養知識 #水溶性維生素
#初昕運動工作室 #彰化健身 #花壇 #大村 #員林
#一對一教練課程 #一對二教練課程 #客製化訓練

17/06/2026

梯桶 (Ladder Barrel)是一種結合梯架和弧形桶的經典設備，
用來改善脊椎活動度、核心控制、柔軟度。

主要訓練目標🔥
1️⃣ 增加脊椎活動度
桶面的弧度能讓脊椎獲得均勻且溫和的伸展
2️⃣ 強化核心肌群
梯桶沒有彈簧阻力，需要核心肌群持續參與穩定身體
3️⃣ 改善姿勢
透過胸椎伸展與肩關節穩定訓練，幫助建立更良好的站姿及坐姿
4️⃣ 提升柔軟度
常用來伸展下肢肌群及胸、背部筋膜

適合族群✨
✔️已有基礎皮拉提斯經驗者
✔️想改善脊椎活動度者
✔️長期久坐上班族群
✔️想強化核心控制者

#器械皮拉提斯 #梯桶 #脊椎活動度 #核心穩定
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#一對一教練課程 #一對二教練課程 #客製化訓練

12/06/2026

今天不想出門？

沒關係！

彈力帶：「我上班。」

很多健身房會做的動作
其實在家一條彈力帶就能完成‼️

運動最大的敵人不是沒器材
而是躺下去就不想起來的沙發😌

最適合：
✔️懶得出門的你
✔️下班很累的你
✔️想運動卻沒時間的你

#健身房 #彈力帶訓練 #運動日常 #居家健身
#運動習慣

10/06/2026

訓練三大要素：吃、睡、練🔥

很多人以為進步的關鍵只有「拼命練」，
但真正能讓身體持續進步的，
其實是『吃得對🍽️、睡得夠💤、練得好🏋️』

🏋️ 練，是刺激肌肉成長的開始
🍽️ 吃，是提供身體修復的能量
💤 睡，是讓身體恢復與成長的時間

⭕️ 吃得對：足夠蛋白質、適量碳水、均衡飲食
⭕️ 睡得夠：讓肌肉修復、提升專注力與表現
⭕️ 練得好：重視動作品質、規律訓練、循序漸進

把『吃、睡、練』做好，進步自然會找到你💪🏻✨

#訓練三要素 #健身知識 #吃睡練 #訓練品質 #健康生活
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03/06/2026

壺鈴（Kettlebell）是一種源自俄羅斯的訓練工具，外型像一顆鐵球搭配 U 型握把！
與啞鈴最大的不同，在於重量重心位於握把下方，讓訓練時需要更多肌群參與穩定與控制💪🏻

🔥 壺鈴訓練的 5 大優勢

1️⃣ 提升全身協調能力
結合推、拉、蹲、轉體等動作模式，同時訓練上肢、下肢與核心，提升整體協調性🔗

2️⃣ 增加核心穩定性
由於壺鈴特殊的重心設計，身體必須持續啟動核心肌群維持平衡🤸‍♀️

3️⃣ 提高爆發力與運動表現
壺鈴擺盪（Swing）、抓舉（Snatch）等動作能有效訓練髖部爆發力，幫助提升跑步、跳躍及各項運動表現🏋️

4️⃣ 肌力與心肺一次訓練
具有高度動態特性，在增強肌力的同時，也能提升心肺功能與熱量消耗效率🔥

5️⃣ 貼近日常生活需求
提重物、搬箱子、抱小孩等生活動作，都需要全身力量與穩定性，幫助身體建立更實用的功能性💪🏻

#壺鈴訓練 #功能性訓練 #核心控制 #爆發力 #運動表現
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29/05/2026

戴耳機的時候：
「嗯～今天跑步真輕盈✨」

耳機沒電後：
🦖🦖🦖🦖🦖
「咚！咚！咚！咚！咚！」

原來我不是在慢跑
我是恐龍大遷徙

#健身房 #跑步 #訓練 #搞笑 #侏羅紀

27/05/2026

重量卡關，不只是力量不夠😵‍💫
深蹲卡住、硬舉總是腰痠、肩推不順
很多時候問題不一定出在「肌力」
而是身體少了「該有的活動」與「穩定」

器械皮拉提斯的價值
不單單只是伸展放鬆
而是幫助你重新建立

✔️胸椎活動度
✔️腰椎與核心穩定
✔️呼吸與身體控制
✔️正確的排列與發力

當身體能夠『穩該穩的，動該動的』
動作品質才能真正進步💪🏻

重量訓練＋器械皮拉提斯兩者相輔相成
是提升運動表現的最佳組合🔥

#器械皮拉提斯 #重量訓練 #動作品質 #運動表現
#初昕運動工作室 #彰化健身 #花壇 #大村 #員林
#一對一教練課程 #一對二教練課程 #客製化訓練

20/05/2026

不單單只是流汗💦
而是把「力量、穩定、爆發」一次練好練滿🔥

以全身性訓練為主軸，透過地雷管與壺鈴
提升下肢力量、核心穩定與全身協調性及串聯！

練的不只是肌肉，
更是身體控制與力量輸出的效率💪🏻

#功能性訓練 #壺鈴訓練 #地雷管訓練 #全身性訓練 #運動表現

16/05/2026

綜藝大集合那顆球不是誰都站得上去❌
想拿獎金，先看你能不能撐住這兩個動作🔥

2 個訓練
幫你從地板進階到瑜珈球上的穩定控制👇🏻

🔹 肘撐棒式（退階）
🔹 瑜珈球肘撐棒式（進階）

📌 核心穩定夠，站上球才不會一直晃
📌 每次維持 20–30 秒，做 2–3 組
📌 先練好控制，再挑戰遊戲關卡

#綜藝大集合 #瑜珈球 #核心訓練 #平衡感 #棒式

13/05/2026

🤰懷孕＝不能運動？其實不一定👀

在專業評估與適當安排下
孕期運動不只能安全進行
還能幫助改善腰痠背痛、水腫、睡眠與情緒🌱
也能為生產與產後恢復提前做準備🙌🏻

孕期訓練的重點❗️
不是拼重量、也不是練瘦
而是提升：
✔️呼吸控制
✔️核心與骨盆穩定
✔️下肢力量
✔️身體平衡與協調

無論是重量訓練、功能性訓練或皮拉提斯
都能依照孕期狀況調整，幫助身體在變化中維持舒適與穩定✨

孕期運動不是挑戰極限
而是讓自己更有力量迎接每個階段💪🏻

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