小地方 Fitness

27/03/2022

本週重量提升至180KG*5

訓練需要擬定目標，計畫，執行。
對於一般民眾來說會不知道如何進行，如果有教學經驗豐富的教練來帶領，除了可以降低受傷的風險，有效率的執行。

小地方Fitness 收費方式不變，只提供學員上課與自主訓練，課程收費不綁約。

20/03/2022

（徵學員，場租教練，與徒弟）
超負荷訓練
160KG*5

情爆發以來，小地方Fitness 一直沒有停止服務。教練阿軒還是一樣，平日在台北授課，假日回花蓮授課。

適當的安排，有效的訓練，是教練阿軒教學宗旨。
任何人都可以透過週期化訓練達到目的，但是最難的就是開始。

不管是銀髮族的肌力訓練，上班族的體態改善，或是運動表現的提升，教練阿軒都有非常多的實務經驗，一切都建立在科學理論基礎上。

簡單介紹一下 小地方Fitness 授課環境，以功能性訓練為主軸，不收會員，只收學員，教學場地單純，隱私。

教練阿軒兩年多以前在成吉思汗健身俱樂部當任健美專項教官，培訓教練，累積數十場的健美公開賽成績，也是該量級的常勝選手。
數千個小時以上的教學經驗，學員年紀從 16~75歲 都有。

收費單純可單堂課付費不綁約，有興趣了解週末可與教練阿軒預約諮詢。

另外誠徵女教練，不綁合約的場組教練模式。
與 有意朝向女子比基尼健美比賽的徒弟一至兩名（此為不收費，但會塞選）

22/02/2021

長輩們動起來，這是逆轉的第一步！

【3/3 大夫訓練 《槓鈴處方〉專題講座：以肌力訓練治療慢性疾病】

隨著人口的高齡化，老化在各個層面造成的問題日益受到關注。老化常伴隨著各種傷病、退化、衰弱，最後導致失能。這會給社會和家庭帶來非常大的負擔。以往總認為傷病、退化、衰弱是老化的正常現象，但現在知道，缺乏活動才是主要的原因。

現代科技便利進步的靜態生活方式，會加速老化所造成的肌肉萎縮和骨質流失，進而產生各種代謝方面的問題和疾病。一般錯誤的觀念認為，老了就是要養生，累了就是要休息，保健就是要吃補品，生病就是要看醫生。但這些都是治標不治本，不是根本解決問題的方法。

真正能針對老化造成的肌少症、骨質疏鬆症、和其它相關代謝疾病的，是「運動」。對於老化，運動是一種強而有效的「醫療」，但運動必須要靠自己努力，而不是靠別人。運動也不是任意隨便的活動，必須要根據每個人的狀況和需求，選定合適的項目，有計畫有目標的進行，這就是「運動處方」。

《 #槓鈴處方》作者強納生·蘇利文是一位急診醫師，感嘆在急診救治的病人往往都已經錯過了可以挽回的時機，而隨著醫療的進步，壽命的延長卻沒有伴隨著生活品質的提升。所以他推廣以槓鈴訓練做為運動處方，希望能在還來得及的時候幫助更多的人。

在臨床看過那麼多傷病、退化、衰弱、失能的老人之後，我的想法強納生·蘇利文醫師一樣，希望在醫療介入之前，能夠及早避免問題的發生，或是在醫療介入之時，能夠提供根本的補救方法。運動，尤其是漸進式超負荷的槓鈴訓練，我相信是最佳選擇。

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．講者：骨科專科醫師、大夫訓練 吳肇基
．時間：2021/3/3(三)19:00-21:00
．地點：台灣大學新生教學館405教室（台北市大安區羅斯福路四段1號）
．費用：500元
．報名連結：https://p.ecpay.com.tw/F899689

04/02/2021

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1616338

Aerobic or Resistance Exercise, or Both, in Dieting Obese Older Adults

老年人肥胖會導致身體功能的下降和衰弱，但是減重可能會加速肌少症和骨質疏鬆症的惡化。

這個研究選擇了大於65歲、肥胖 (BMI ≧ 30)、 靜態生活、輕到中度衰弱的受試者，分為控制組、有氧運動組、阻力訓練組、合併運動組 (有氧 + 組力) 這四組，看看各組在減重的過程中，運動方式對於身體功能、心肺功能、肌肉量、骨質密度、肌力所造成的影響。

最後的結論是，合併運動對於改善身體功能是最有幫助的。阻力訓練可以減少在減重過程中所造成的肌肉量和骨質流失，但仍然無法完全避免。 而只做有氧運動時肌肉量和骨質流失最多。

魔鬼藏在細節裡，所以我把這篇文獻中最重要的研究結果圖表拿出來分析。

圖表A和C是身體功能的評分。合併運動組改善最多，而有氧運動和阻力訓練兩組的效果相當。但是如果仔細比較，阻力訓練的效果仍然比有氧訓練好一些些，但未達統計上的顯著意義。

圖表B是攝氧峰值，代表著心肺功能。不意外的，這方面當然是有氧運動的效果比阻力訓練要好。而合併運動組的阻力訓練，對於改善心肺功能沒有幫助，但也沒有造成明顯的負面影響。

圖表D和E分別為除脂體重 (代表肌肉量) 和骨質密度。很明顯的，單做有氧運動的肌肉量和骨質流失最多，合併運動組的阻力訓練，可以減少一些有氧運動所造成的肌肉量和骨質流失。

圖表F是肌力。這方面當然是阻力訓練的效果最好，但是在合併運動組因為有氧運動所造成的訓練不相容，所以反而比單做阻力訓練稍差一些。

總結來說，如果肥胖老年人要減重時可以合併有氧運動和阻力訓練，對於身體功能的改善是最有幫助的。如果只單做一樣，則阻力訓練除了在改善心肺功能的效果不如有氧運動之外，其它在減少肌肉量和骨質流失以及增加肌力上，都是大勝有氧運動。而單做有氧運動雖然看起來對於身體功能的改善和阻力訓練差不多，但會造成肌肉量和骨質的大量流失，長期可能會使得身體更加衰弱。

既然合併運動的效果最好，那就兩種運動都做啊！不是說小孩子才做選擇，我兩種都要！但是兩種都做就要花兩倍的時間，有時候我們不見得有那麼多的時間和體力可以運動。在時間和體力有限的情況下，先做阻力訓練，行有餘力再輔以有氧運動，才是正確、安全、有效益的方法。

所以老年人要減重，一定要做阻力訓練，千萬不能只做有氧運動。還有老年人不要亂減重，老年人的體重標準要比年輕人稍寬一些，比起體重略為過重的老年人，體重過輕或體重正常反而較可能有肌少症和骨質疏鬆症。

，IJCM和IJMS不知道是多少？
，內文也要讀一下
#以彼之道還施彼身，用NEJM打臉NEJM

31/01/2021

來小地方透過週期化訓練安排，讓你一步一步的變強壯。

常會有人問說，我現在的生活過得很好，為什麼需要練得那麼強壯？你練得那麼強壯，還不是會生病？對於必須深蹲、硬舉到體重1.5倍甚至2倍才算足夠強壯的標準嗤之以鼻，認為毫無根據。

對於深蹲、硬舉要到體重1.5-2倍才算足夠強壯的標準，主要是根據研究發現，有這樣肌力程度的運動員，運動表現較佳而且較不容易受傷。也許對一般人套用這樣的標準並不太合理，所以我也不想定義多大的肌力才算足夠，我只想問你準備好了沒？

準備好什麼？

準備好足夠的生理儲備 (physiologic reserve)，以應付突發的意外狀況，例如生病或受傷。

年紀漸長，身體各個器官會逐漸衰退，而生理功能也跟著逐漸下降，隨著生理儲備的減少，最後僅能勉強維持日常生活所需，一旦遭遇傷病，就會兵敗如山倒。

臨床上，我們常常會看到原本日常生活還可以自理的患者，在某次傷病後，變得虛弱臥床從此不起，這是因為他們的生理儲備已經減少到了極限，所以不堪一擊。而一般人的觀念又覺得虛弱就需要休養生息，不能過度勞累，但長期的臥床少動，更會造成惡性循環，使得其它器官功能更加的快速衰退，直到死亡。

器官功能隨著年紀而退化是無可避免的，但能靠著良好的生活習慣來減緩。而肌力和骨質，不僅可以靠著訓練來減緩衰退，甚至有可能進步，唯有肌力訓練，才能打破一直衰弱的惡性循環。天有不測風雲，再怎麼健康和強壯的人也無法避免意外，但是我們可以做好準備，建立起強壯的身心，而能從容面對意外的降臨。

肌力就像錢，錢賺夠用就好？最好你能確定永遠就只花這一點錢，而不會突然需要巨額的花費！

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肌力就像錢
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/336844540502751

肌力就像錢 - 投資的方法要正確
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/766518740868660

衰弱不是正常的老化現象
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/371196413734230

老化極限運動員
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/589005675286635

#大重量訓練
#偽重量訓練🚫

23/01/2021

台灣健保醫療體系關係，醫療品質水準之上，收費相對低廉，導致大多數人選擇後段去解決問題。

在可作為時不作為，或是作錯誤的作為，導致原本傾向諸多疾病的生活型態更加的傾斜。

如果有一個門診開立的處方，沒有副作用，但可以避免快速衰退老化，改善生活品質，重建肌肉骨質與神經系統向上提升，對抗慢性疾病，症候群……甚至癌症。
進而重建良好體態與強壯的身體。

好的重量訓練教練能透過問，看，聞，加上目標期待，能開立適合的運動處方。

一天一槓鈴，醫生遠離你。

一對一私人教練課程1280／堂
一對二小組訓練課程1600／堂
一對多團體課另洽

17/01/2021

教練阿軒今年的健美比賽可能安排在年底，所以目前有空偶爾會壓一下重量。

如果能在三關節伸展的動作到體重的兩倍以上，生活中不再有什麼事情是困難的。

不過教練阿軒也是從 0 開始的，只要能規律的訓練，兩倍體重的深蹲其實是指日可待的。

要提升身體功能，還是要提升身體外觀，我們這邊都有，給自己機會開始維持良好的習慣，私訊我們吧！

03/01/2021

各位新年快樂，希望各位在小地方上課的學員，能夠在新的一年，透過小地方找回更健康的自己。

放鬆是訓練中非常重要的一環，尤其是現代人工作跟生活模式更需要把放鬆放在訓練的前後去執行，才能相得益彰。

來我們小地方上課的學員們，一定能學到放鬆技巧，而且我們各式滾桶跟花生球都有準備，來小地方上課時，不妨提早15分鐘到現場，放鬆加熱身再進入課程是最不浪費時間的做法。

一對一私人教練課程1280／堂
一對二小組訓練課程1600／堂
可單次付費，不綁約不強迫推銷。

20/12/2020

開箱小地方

阮姐說 " 你在找場地是不是，我在林森路中壽大樓那邊有地方，要不要來看一下。 "

在今年春夏交界，小地方只是一張A4紙上的空談，因為阮姐的一句話，讓小地方在十一月底正式與大家見面。

生命中有許多貴人，當你把自己準備好，缺的就是貴人的一句話，一個念頭，就會看到不一樣的風景。

小地方 Fitness 目前主要是提供 (一對一) 跟( 一對多) 教練課程，現階段 男教練阿軒 跟 女教練Amber 都是在周末才有在花蓮授課，其餘時間場地開放給現有學員自主訓練。

當然我們不排斥未來能跟其他自由教練成為合作夥伴，所以如果有意願的教練們也可以私訊我們。

我們私人教練課程 1280/堂 (60分鐘)
一對二小組訓練課程 1600/堂(70分鐘)
一對多重量訓練團體課程價格另洽

在此說明，我們不綁約，不強迫推銷，可單次付款。
訓練課程都是以最能強化人體的自由重量為訓練主軸，
我們專長是功能性訓練，週期化訓練，客製化肌力訓練課程，銀髮族訓練，孕婦及青少年體適能訓練，健美式訓練課程規劃...

可指定男女教練授課，高隱私性訓練環境...這些都是我們小地方的優勢，有興趣嗎?私訊我們來聊聊吧!