沃克奧體適能空間

26/07/2026

🎵 準備好跟著音樂一起燃燒熱量了嗎？🏋️‍♀️🔥

槓鈴有氧，結合音樂節奏、有氧運動與重量訓練，讓你一次提升心肺耐力、肌力與肌耐力。無論是初學者，還是想挑戰自己的你，都可以依照自己的能力調整重量，享受運動帶來的成就感！

每一首音樂、每一個動作，都讓你越來越強，越來越有自信！
不用擔心沒有經驗，只要跟著教練一起動起來，你就會愛上揮灑汗水的感覺！

📍課程時間
🏋️ 槓鈴有氧
📅 每週二、日
🕢 晚上 7:30

✨ 課程特色
💪 提升肌力與肌耐力
🔥 高效燃脂、提升代謝
❤️ 增強心肺功能
🎵 跟著音樂運動，節奏感十足
😊 紓解壓力，運動更有趣

別再只是想開始，現在就是最好的時機！
一起挑戰更健康、更有活力的自己！

📩 歡迎私訊報名，加入我們！

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23/07/2026

14/07/2026

你們知道嗎？！

7/16（四）下午 1:00 到 3:00
大溪地悅舞集會參與 2026 太平洋南島聯合豐年節踩街活動！

這一次不只是走過去而已，我們還會在踩街路線上的定點位置帶來表演，讓大家在街道上就能感受到大溪地舞的熱情、節奏與南島文化的生命力。

大溪地悅舞集定點演出位置：

第 1 點
中山路與中華路交叉路口(星巴克)

第 4 點
中正路與博愛街交叉路口(阿美麻糬)

如果你想看我們表演，記得把這兩個位置記起來。
看到地圖上的 1、4 點，就是大溪地悅舞集定點演出的地方！

活動資訊：

日期｜7/16（四）
踩街時間｜下午 1:00－3:00
集合／活動地點｜汎札萊．原夢館（東大門）
團隊｜大溪地悅舞集
活動｜2026 太平洋南島聯合豐年節

另外，晚上還有第一夜「夢想之夜」與文化市集，17:30－20:30 在德興大草坪熱鬧展開。

7/16 下午，歡迎大家一起來東大門看踩街、找我們、幫大溪地悅舞集加油！

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11/07/2026

大溪地悅舞集 熱鬧踩街來了！
2026 太平洋南島聯合豐年節即將展開，7/16（四）第一夜「夢想之夜」，大溪地悅舞集將以南島熱情與大溪地舞的節奏，和大家一起走進花蓮的夏日慶典。

這一次，我們會在東大門的汎札萊．原夢館參與踩街，帶著花冠、舞步、鼓聲與滿滿笑容，把南島文化的能量帶進街道，也邀請大家一起來現場為我們加油！

踩街時間： 7/16（四）下午 1:00－3:00
踩街地點： 汎札萊．原夢館（東大門）
文化市集： 17:30－20:30
市集地點： 德興大草坪

從下午的熱鬧踩街，到晚上的文化市集與第一夜活動，讓我們一起感受原住民族樂舞、南島文化、特色市集與花蓮夏夜的魅力。
7/16，來東大門看我們踩街，也到德興大草坪一起延續這份熱情！

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11/07/2026

運動後恢復太慢

高強度的運動（像是激烈的舞蹈訓練、長時間的有氧或重量訓練）之後，如果發現身體隔天甚至到了第三天還是沉重、痠痛得化不開，這通常是身體在發出訊號：「發炎後的清理與修復速度，趕不上你消耗的速度了。」

這時候補給 SPM 的確是一個很精準的選擇（因為它就是負責加速清理戰場、開啟修復的）。不過，要徹底解決「恢復太慢」的問題，單靠高階保健品是不夠的，建議可以從以下這個「海陸空修復公式」來全面調整：

🏃‍♂️ 運動後高效修復的黃金公式
1. 關鍵營養：SPM 怎麼吃？還要搭配什麼？
SPM 魚油：建議在運動後的那一餐隨餐服用，或者在睡前吃。這樣可以利用睡眠時身體修復的高峰期，讓 SPM 加速清理肌肉纖維的微小損傷。

高蛋白 + 高升糖碳水（黃金 30 分鐘內）：運動後很多人只補蛋白質，但碳水化合物才是啟動修復的鑰匙。碳水會刺激胰島素分泌，把胺基酸「推」進肌肉裡開始修補。

黃金搭配：無糖豆漿/牛奶 + 香蕉，或是乳清蛋白 + 地瓜。

抗氧化物（維生素 C、E）：高強度運動會產生大量自由基，吃點芭樂、莓果或柑橘類，可以減緩肌肉的氧化壓力。

2. 物理修復：不要放任肌肉乾硬
動態恢復（Active Recovery）：痠痛時千萬不要只躺著。隔天做一些極低強度的拉伸、基礎瑜珈、或者輕鬆散步 15-20 分鐘。讓血液循環動起來，才能把累積的乳酸與發炎廢物帶走。

滾筒與筋膜放鬆：針對大腿、小腿或緊繃的背部進行滾筒放鬆，把打結的筋膜揉開。

3. 神經與睡眠修復：最被低估的關鍵
7.5~9 小時的深度睡眠：生長激素（修復肌肉最核心的荷爾蒙）主要是在深度睡眠期分泌。如果睡眠不足，吃再多 SPM 或高蛋白，修復效率都會直接打對折。

💡 檢視一下：你可能踩到的「恢復地雷」
如果常常覺得恢復很慢，可以回想一下最近有沒有以下狀況：

水分喝不夠：肌肉修復需要大量的水分來運輸營養與代謝廢物。運動後如果尿液顏色偏深，代表身體正處於缺水、代謝緩慢的狀態。

訓練量衝太快：如果突然大幅度增加了訓練時間、難度或頻率（例如密集排練或高強度課表），身體的「超補償」機制跟不上，就會變成過度訓練。

熱身或收操被省略：運動後如果沒有花 10 分鐘做靜態拉伸，肌肉會持續維持在緊繃、縮短的狀態，血液灌流不進去，隔天一定會加倍痠痛。

你可以這樣做：
如果你打算入手 SPM，可以先嘗試在「高強度訓練當天或隔天」連續補充一到兩週，同時確保運動後的碳水有補夠、睡眠有抓到 7-8 小時。如果這樣調整後，隔天的沉重感與痠痛有明顯減輕，就代表這個修復方向是對的！

09/07/2026

大溪地悅舞集 熱鬧踩街來了！

2026 太平洋南島聯合豐年節即將展開，7/16（四）第一夜「夢想之夜」，大溪地悅舞集將以南島熱情與大溪地舞的節奏，和大家一起走進花蓮的夏日慶典。
這一次，我們會在東大門的汎札萊．原夢館參與踩街，帶著花冠、舞步、鼓聲與滿滿笑容，把南島文化的能量帶進街道，也邀請大家一起來現場為我們加油！

踩街時間： 7/16（四）下午 1:00－3:00
踩街地點： 汎札萊．原夢館（東大門）
文化市集： 17:30－20:30
市集地點： 德興大草坪

從下午的熱鬧踩街，到晚上的文化市集與第一夜活動，讓我們一起感受原住民族樂舞、南島文化、特色市集與花蓮夏夜的魅力。
7/16，來東大門看我們踩街，也到德興大草坪一起延續這份熱情！

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09/07/2026

大溪地悅舞集 熱鬧踩街來了！

2026 太平洋南島聯合豐年節即將展開，7/16（四）第一夜「夢想之夜」，大溪地悅舞集將以南島熱情與大溪地舞的節奏，和大家一起走進花蓮的夏日慶典。

這一次，我們會在東大門的汎札萊．原夢館參與踩街，帶著花冠、舞步、鼓聲與滿滿笑容，把南島文化的能量帶進街道，也邀請大家一起來現場為我們加油！

踩街時間： 7/16（四）下午 1:00－3:00

踩街地點： 汎札萊．原夢館（東大門）

文化市集： 17:30－20:30

市集地點： 德興大草坪

從下午的熱鬧踩街，到晚上的文化市集與第一夜活動，讓我們一起感受原住民族樂舞、南島文化、特色市集與花蓮夏夜的魅力。

7/16，來東大門看我們踩街，也到德興大草坪一起延續這份熱情！

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09/07/2026

想學大溪地舞嗎？2026 年全台大溪地舞課程正式招生！無論你是第一次接觸舞蹈，或是想持續精進舞技，都能找到適合自己的課程。大溪地舞（Tahiti Dance）融合熱情的鼓聲、優美的律動與南島文化特色，不僅能提升心肺耐力、核心肌群與身體協調，更能培養自信與舞台表現力。

2026 年課程遍及全台，包括高雄、台北、宜蘭羅東、桃園林口、花蓮、台東，以及線上課程，讓不同地區的學員都能輕鬆加入。課程內容涵蓋基礎步伐、髖部律動、手部技巧、有氧訓練及舞碼編排，採循序漸進教學，零基礎也能安心學習。

如果你正在尋找兼具運動、舞蹈與文化特色的課程，大溪地舞將是最值得嘗試的選擇。一起透過音樂與節奏，感受來自南太平洋的熱情魅力，讓每一次練習都成為成長的開始。

2026 年課程地點

🌺 高雄｜每週一 19:30–20:30 🌺 線上課程｜每週一 20:40–21:40 🌺 台北｜每週二（初級 11:00–12:00／專業 19:30–20:30） 🌺 羅東｜每週三 20:00–21:00 🌺 內湖社大｜每週四 19:00–21:30 🌺 林口／桃園｜每週五 19:40–20:40 🌺 花蓮｜每週日（Solo、基礎、有氧、舞碼班） 🌺 台東｜每週日 18:30–19:30

歡迎加入大溪地悅舞集，一起在鼓聲與舞步中，遇見更有自信、更有活力的自己。

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07/07/2026

【2026 太平洋南島聯合豐年節｜大溪地悅舞集參與踩街演出】

2026 太平洋南島聯合豐年節即將熱鬧登場，大溪地悅舞集也將參與今年的踩街活動，帶著大溪地舞的熱情節奏、鮮明服飾與南島文化能量，走進花蓮街頭，和大家一起感受夏日最繽紛的文化盛會。

今年踩街活動將於 7月16日（四）下午1:00至4:30，在花蓮金三角商圈熱鬧展開。

大溪地悅舞集預計於下午2:30出場，歡迎大家一起到現場觀賞，為我們加油，也一起感受大溪地舞蹈奔放、明亮又充滿生命力的舞步。

大溪地舞不只是表演，更是一種身體律動、文化感受與自信展現的練習。無論是否有舞蹈基礎，都歡迎加入我們，一起從基礎開始認識大溪地舞的節奏、步伐與魅力。

大溪地悅舞集花蓮班課程資訊

上課時間：每週日下午1:00－3:00

歡迎對大溪地舞有興趣的朋友報名加入，一起跳舞、流汗、認識南島文化，讓身體在音樂裡打開新的能量。

7月16日，我們在花蓮金三角商圈見！
一起來看踩街，一起為大溪地悅舞集加油！

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