Daniel 重訓體能教室

Daniel 重訓體能教室 Hi 我是Daniel教官
體適能教學的工作20年

宏康復健專科擔任教育總監，
A F A A美國運動體適能協會台灣分會 總顧問
健身房教育訓練講師
提供安全有效的訓練

一對一肌力體能訓練
健康運動講座
銀髮族增肌訓練
國際證照培訓
青少年體能訓練

遠古時代的人被迫提高身體能力來面對猛獸或極端氣候的挑戰才有辦法生存下去現在人過多熱量及精緻糖酒精攝取來面對壓力或社交活動才有辦法存活下去現代人主要的解方多吃多動少吃少動熱量控制選對食物
01/05/2026

遠古時代的人被迫提高身體能力
來面對猛獸或極端氣候的挑戰
才有辦法生存下去

現在人過多熱量及精緻糖酒精攝取
來面對壓力或社交活動
才有辦法存活下去

現代人主要的解方

多吃多動

少吃少動

熱量控制

選對食物

17/04/2026

肱二頭肌不只是「彎屈手臂」而已
它跨越肩與肘關節，負責三個重要功能：
肩屈、肘屈、前臂旋後

近端連結肩關節，近端可協助肩關節屈曲，
並提供肩關節前方穩定

因此當二頭肌功能不佳或受傷時
不光只是二頭肌本身的撕裂傷
另外可能增加肩關節前側壓力
以及旋轉肌肩盂唇受傷的風險

在訓練二頭肌時要特別注意：
重量是否過重
肩關節是否穩定
是否出現身體代償
離心階段能否有效控制

比起盲目追求重量
選擇可控制的負重與穩定動作品質更重要

24/02/2026

年輕時：生長為主、修復為輔
年老時：修復為主、生長為輔

在面對不同的生理階段
應該要執行的目標也會有所不同

在年輕的時候（大約在35歲前）
這時候的生長會大於分解

DNA 修復能力強
肌肉力量質量提升最快
粒線體功能好
自噬能力高
免疫系統強

盡可能在這階段提升身體的素質
把天花板拉高

包括

心血管能力的提升
蛋白質合成
肌肉增加
骨密度建立
神經連結擴張

都需要足夠的運動強度
充足的熱量及蛋白質
來促進生長

建立最大生理儲備

如果是40歲過後

身體機能慢慢會從分解大於合成
修復為主的概念就很重要

因為生理的混亂程度會逐漸地增加

包括
DNA 錯誤開始累積
粒線體效率下降
自噬能力變弱
發炎基準值提高

如果這時候拼命以生長為前提

長期高強度高熱量
長期增加合成的IGF-1 mTOR

可能會增加身體的負擔
會被放大的風險是

細胞錯誤被放大
增加軟組織及關節的耗損
癌症機率增加
發炎慢性化
胰島素阻抗

恢復不過來再多的訓練
只會堆疊身體的負擔
包括過多的熱量也是

維持儲備生理機能
降低代謝壓力

修復為主的概念，請大家也不要誤會

修復不等於不必增加肌肉量
也不是過度節食及極低蛋白

不再是追求極致的生長，而是追求穩定功能

重要的是風險來源改變

隨著年紀的增長訓練及修復
要達到最佳的平衡

才會達到最理想的狀態





難得的假期暫時遠離繁忙快節奏的都市特別來到花蓮太魯閣感受壯闊大自然裡的鬼斧神工更突顯了人類的渺小讓人敬畏自然生起催產素的提升降低自我中心增加愛與幸福的連結
28/01/2026

難得的假期
暫時遠離繁忙快節奏的都市

特別來到花蓮太魯閣
感受壯闊大自然裡
的鬼斧神工

更突顯了人類的渺小
讓人敬畏自然生起

催產素的提升
降低自我中心

增加愛與幸福的連結

上一篇增肌減脂 12個小建議獲得很多朋友私訊的正面回饋感謝很多朋友諮詢及加入課程後續DANIEL教官會再寫一篇重訓10個小提醒有興趣的朋友，歡迎私訊讓您訓練不走冤枉路
08/01/2026

上一篇增肌減脂 12個小建議

獲得很多朋友私訊的正面回饋
感謝很多朋友諮詢及加入課程

後續DANIEL教官
會再寫一篇重訓10個小提醒

有興趣的朋友，歡迎私訊
讓您訓練不走冤枉路

規律的健康飲食，是維持健康的基礎之一，偶爾適當的放縱，滿足一下心靈的部分，才有辦法堅持下去，看到未來理想中的自己，
05/01/2026

規律的健康飲食，
是維持健康的基礎之一，

偶爾適當的放縱，
滿足一下心靈的部分，

才有辦法堅持下去，
看到未來理想中的自己，

新的一年祝大家身體健康一切平安如果持續在減重增減脂卡關的朋友DANIEL教官帶你走捷徑讓你減脂的路上不孤單（12條增肌減脂的小提醒）☝️增肌減脂要以增肌為核心概念☝️製造適當的熱量缺口是必要條件☝️比起流汗喘更能代表運動強度☝️減脂效果...
04/01/2026

新的一年祝大家身體健康一切平安

如果持續在減重增減脂卡關的朋友

DANIEL教官帶你走捷徑

讓你減脂的路上不孤單

（12條增肌減脂的小提醒）

☝️增肌減脂要以增肌為核心概念

☝️製造適當的熱量缺口是必要條件

☝️比起流汗喘更能代表運動強度

☝️減脂效果不佳，檢視一下是否睡眠不足及壓力過大

☝️足夠的碳水，是維持運動強度的關鍵

☝️不要過度執著蛋白質攝取量，訓練強度更是重要

☝️比起少量多餐，多量少餐更能保持代謝平衡

☝️非運動熱量消耗（NEAT）每天務必要多去進行

☝️訓練強度越強，離進食時間越要接近

☝️高強度間歇對腹部減少有顯著幫助
（進食時間及熱量也很重要）

☝️減重速度太快，容易流失瘦體組織
增重速度太快，容易增加脂肪組織

☝️比起體重身體組成更為重要

Daniel教官一對一課程招募中

2026年祝大家闔家平安身心健康用金剛經的一句話跟各位分享（應無所住，而生其心。）心若能放下自然走得更穩才能心無罣礙溫柔前行
01/01/2026

2026年祝大家闔家平安身心健康

用金剛經的一句話跟各位分享

（應無所住，而生其心。）

心若能放下

自然走得更穩

才能心無罣礙

溫柔前行

這幾天收到台灣運動營養協會認證合格的通知書參加兩天的培訓課程最終也順利通過考試運動及營養都是促進健康的重要條件缺一不可運動營養學重點在於藉由食物或補給品在運動各個階段發揮到最高效率運動前- 能量的補充、增加運動表現運...
26/11/2025

這幾天收到台灣運動營養協會
認證合格的通知書

參加兩天的培訓課程
最終也順利通過考試

運動及營養都是
促進健康的重要條件
缺一不可

運動營養學重點在於
藉由食物或補給品
在運動各個階段發揮到最高效率

運動前- 能量的補充、增加運動表現
運動中- 減少疲勞感、能量持續提供
運動後- 提高修復率、更有效率恢復

如果你有以下需求

運動訓練

增肌減脂課程

抗老化訓練

健康講座邀約

歡迎私訊DANIEL教官

25/11/2025

如何讓胸推訓練更具功能性

上半身可以執行最大重量的負荷
莫過於胸推訓練動作

胸推動作不外乎就是
躺坐站的姿勢進行

很多人會覺得欠缺功能性
如果要讓胸推更具功能性
我們也可以嘗試推雪橇的方式去進行

預備位置
首先可以用弓步的姿勢
肘屈上臂位於體側

開始動作
核心保持穩定
執行肩屈肘伸動作
再回到另外一隻腳弓步
手臂回到體側位置

所以雪橇的移動
主要是靠手伸直去進行動作

執行較大強度的時候
會明顯感受到
核心腿臀到小腿
都必須出力去做支撐穩定

對目標肌群及心率的提高
都可以感受到明顯的訓練

嘗試看看
換個方式去做胸推
讓訓練的方式更有功能性

有興趣也歡迎
找Daniel教官體驗諮詢

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花蓮縣秀林鄉天祥路18號
Hualien City
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