Parabell Fitness

01/06/2021

22/09/2019

06/06/2019

【拉力繩✚平衡鈴】
腳踩拉力繩，手握平衡鈴 以微下蹲的姿勢後拉，輕鬆訓練背肌與手臂，是相當適合自主訓練或居家健身時做的姿勢。

💪練出美背核心訓練
https://youtu.be/gCJiLNP14iM
💪蜜大腿激活肌力訓練
https://youtu.be/QW-KNuhGN4I
🔔線上課程
goo.gl/H7kk6L
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30/05/2019

橋式【進階版】
單腿橋式(Single Leg Bridge)是一個下半身的訓練為橋式的挑戰版，是簡單且對穩定臀部肌群最有效的動作。

💪蜜大腿激活肌力訓練
https://youtu.be/QW-KNuhGN4I
💪練出美背核心訓練
https://youtu.be/gCJiLNP14iM
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24/05/2019

【進階死蟲】
利用彈力繩給予更多刺激，來強化肩頸的穩定，基礎的死蟲式訓練能訓練到整體身體前側的核心肌群，強迫核心及髖關節周圍的肌群進行啟動，非常適合入門人士練習。

💪初學 死蟲式
https://youtu.be/vzpPELaZ98g
💪核心循環操
https://youtu.be/lppeI2Or-6Es
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07/05/2019

【彈力繩抗旋轉】
掌握入門的棒式時，進階到俯姿拉提平衡鈴，能強化背肌、臀肌和大腿後側，訓練過程中隨時提醒自已，保持肩膀到腳踝成一直線，確實的訓練姿勢，能達到更好的效果。
💪練出美背核心訓練
https://youtu.be/gCJiLNP14iM
💪用提接方式練背肌
https://youtu.be/lQtmwk2mMvU
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30/04/2019

【提拉平衡鈴練背肌】
類似俯身划船姿勢，透過循序漸進的訓練，以控制的速度完成動作，非常適合居家自主訓練背肌的動作。
💪練出美背核心訓練
https://youtu.be/gCJiLNP14iM
💪用提接方式練背肌
https://youtu.be/lQtmwk2mMvU
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23/04/2019

【彈力繩抗旋轉】
類似俯身划船姿勢，透過循序漸進的訓練，以控制的速度完成動作，非常適合居家自主訓練背肌的動作。
💪練出美背核心訓練
https://youtu.be/gCJiLNP14iM
💪用提接方式練背肌
https://youtu.be/lQtmwk2mMvU
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16/04/2019

【彈力繩抗旋轉】
當身體帶有力量及速度的情況進行扭轉或轉動時，減速或是停止過度旋轉的能力。利用抗旋轉的方式，來鍛鍊參與柱旋轉的肌肉，一方面能鍊到旋轉肌群如核心肌群，也能減少受傷風險。

💪超循環核心訓練
https://youtu.be/99dsOs2LvE0
💪用提接方式練背肌
https://youtu.be/lQtmwk2mMvU
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