徐瀚芳 新竹 肌力及體能教練/健力專項教練

14/11/2024

20241114 很久沒發文
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有動力想練了
練了第五週
穩穩練 慢慢練
做好疲勞管理
看看自己能變什麼樣子🤔
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前一陣子比完賽單項臥推也是想讓自己有目標才報名比賽的
比賽也是前一兩個月才開始認真備賽 加上處理肩傷
沒想到比完又開始耍廢到10月初才開始練
明年可以開始比了！
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因為其他兩項太爛 只發還能看的臥推就好🤣
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29/04/2020

來喔！ 來喔！ 想變強的來喔！

【地板臥推】
如果你有肩關節活動問題
或是想要突破臥推力量的朋友
記得把地板臥推加入訓練菜單中。
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臥推動作(bench press)需要一定的肩關節活動度
而地面臥推可以輕鬆減少肩關節活動度的問題。
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地面臥推可以在更安全的情況下嘗試讓身體更多的力量刺激，想要突破臥推力量的朋友一定要嘗試一下！
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02/03/2020

20200225 想太多了
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想說上週蹲210kgx5很輕鬆，下週應該可以用220kgx5來蹲，這週是可以蹲啦！ 只不過只能蹲一組就微醺～～～ 看來太高估自己了😫
目前只能練高背，就只好繼續努力了💪🏻
如果能轉換成低背，應該能增加不少重量吧！ 想到第一次比賽就能用低背蹲270kg，雖然現在比賽用高背能輕鬆270kg，不過因為常常略過訓練，跟其他兩項比起來沒什麼進步，真的不能再逃避深蹲要好好練了～
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常常錄影被擋鏡頭只好平時注意一下準備趕人🤣🤣🤣 -
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18/12/2019

20191214 六角槓硬舉賽
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這次比賽感謝胖哥 還有成吉思汗的各位 以及辛苦轉播的最強播報員邱哥 .echo 還有地表最強護具的 帶給我們超棒的比賽品質🤙🏻🤙🏻🤙🏻
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這次比賽我來不及適應腰帶就上場比賽，因此不知道自己的極限在哪裡，所以我原本預設目標能有300kg就好了，沒想到來了一個強力的新人 讓我開始感到壓力啊！ 要不是你咬著很緊讓我謹慎報重量，我第三把就會衝340-350，真是的🤣🤣🤣
不過，比賽中你來我往的，反而有點刺激，很久沒有這種比賽的感覺，之後不能偷懶不練，要好好認真訓練了🤣
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每次比賽我都會非常緊張... 不例外的，這次也是啊！ 真希望能改變我這種超爛的心理狀態，如果心理狀態很強，我應該能夠全力來比賽，而不是懷疑自己到底能不能做到！下次加油囉！
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對了！ 有興趣變強可以私訊我📥
或是到 填寫表單喔💪🏻
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11/12/2019

20191210 賽前最後一練
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六角槓硬舉賽快到了，真的沒有好好的準備... 因為前段日子，不知道為什麼每天都懶懶的，對於訓練根本就不想要去碰，頂多輕鬆練一練😢
這次六角槓只練了兩週多，練了三、四次而已... 完全準備不足，希望比賽不要烙賽就好😂😂😂
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#六角槓硬舉 #無腰帶硬舉 #賽前最後一練

17/09/2019

20190914 移地小團練
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這週中秋假期碰到訓練日，所以就來到平時團練的地方訓練，但覺得自己練很無聊，就找了浩軒 和家羽 一起練，也分享一下最近悟得的技術，在實際使用後力量輸出有沒有更好！ 想當然一定是有啦！ 哈哈哈😂 又要大幅度進步囉👌🏻
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14/09/2019

20190910 推起來推起來！
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最近臥推漸入佳境，越來越順了，整體力量輸出越來越好，190kg推起來穩穩的👌🏻 比賽希望能推210+才合格！
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後面的窄臥推160kg也輕鬆推完，這表示最近練三頭有點成效了！ 果然還是要一些市場需求練🤣🤣🤣
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04/09/2019

20190828 迎合大眾市場需求🤣
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最近開始在原本訓練中增加了手臂的訓練，就是為了市場需求而增加的 (開玩笑的😝
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其實是為了讓手臂更粗而已，反正多這些訓練也不會花太多時間，而且多多少少對我的臥舉有幫助。
在這三周的訓練就讓我手臂圍在沒充血狀態下多了1公分，變成49公分了💪🏻 真的非常划算呢！
只是我怕之後就會越練越多... 因為我會越來越貪心🤭🤭🤭
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01/09/2019

20190828 速度衝起來🤩
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這週的訓練是很輕鬆的，像是這次臥推只要推155kg而已，不過就是要把速度衝起來！
下週又要重新開始了... 想到就累😫
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28/08/2019

20190828 輕鬆練的一週🥰
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這週是新課表的第三週，練的內容是平時比較少會練到的動作，因為我第三週就是輕鬆練，所以訓練的強度和量不多，不過這些平時少練的是真的比較好玩👍🏻
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21/08/2019

20190814 臥推動作更好了👌🏻
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臥推推的越來越好！ 這次還“幾乎”把170x5x5推完了呢👍🏻
會說“幾乎”推完是因為我最後一下要結束的時候，我真的無力就被壓死死的，還為了脫困用槓按摩了我的腹部... 後來的幾天腹部都痛痛的😱 下次絕對不要被壓😤
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最近我的課表為了因應市場需求而增加了手臂的訓練，二三頭加下去我真的很怕我之後沒有衣服可以穿，現在2XL手臂就有夠緊了...🥳
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