Rrt私人健身體適能工作室

02/08/2026

為什麼🤔
有時候教練會叫你單腳站時閉上眼睛呢？或是有時候會叫你在不看四肢的情況之下，做動作呢？

比方說👉我們在跑步的時候，並不會盯著腳看，不會一邊跑，一邊看看自己的落地點，腳是否外外八內八，足弓是否塌陷等等動作，而是只會往前跑

我們只會往前看，來判斷一路上的狀況，而當你踩到小石頭，也能夠感覺得到

👉這就是你的本體感覺，本體接受器來自於肌肉及關節，通過刺激，大腦能夠接收受器的訊息，來判斷四肢的相對位置，來控制肢體、肌肉間的發力順序
👉但本體感覺弱的人，在做精細的動作時，就沒辦法做得很好

而平常活動慣性或工作性質，造成某些肌肉的靈敏度減弱或喪失功能⋯⋯
雖然知道要往前點或往後點，但是沒辦法依靠感覺，把他點在準確的位置上或保持平衡

這就表示接收器的不夠敏感，腦子裡雖然想做一件事，但是在穩定度以及該部位肌力不足，始終沒辦法完成......

✳️可利用單腳站立或進階站在不平穩的軟墊上，來練習身體的控制

#單腳穩定訓練
#本體感受
#喚醒身體感受
#肌力訓練
#預防腳踝受傷

08/07/2026

如果一個訓練者一次又一次的聽到：
「你永遠不會舉起這個重量」
那麼這種想法便會種在你心裏，使你永遠不敢起步😞😞

所以呢‼️
別想，啥都別想，
走到架子前，別猶豫。
別想「好重啊，我起不來啊，會不會死啊」這種問題。

接下來！你深吸一口氣，硬著頭皮做了！
感受到自己該部位肌群緊繃著等待接下來的爆發反彈，把這個不可思議的重量移動回到你的初始位置！突破自己的心理障礙🎉🎉

而後帶來的激動與喜悅將會覆蓋所有的恐懼‼️

27/04/2026

登階針對大腿、臀部及髖部肌肉，
提升上下樓梯與起坐的行動力

透過單腳支撐與重心轉移的動作，
找回身體穩定度

動作完美模擬上下公車、跨越路緣或居家爬樓梯，讓長輩在這些日常任務中感到更有自信
也減少跌倒風險！

#新竹私人健身教練 #按摩

#孕婦體適能 #傷後復健 #運動表現
#特殊族群

17/03/2026

高年齡（銀髮族）運動不僅是為了延壽，
更是為了提升生活品質！

規律運動能有效減緩老化過程，
降低對他人的依賴，
並顯著提升心理幸福感。

👉動作配合擺手能促進運動神經及協調能力！

#新竹私人健身教練 #按摩

#孕婦體適能 #傷後復健 #運動表現
#特殊族群

05/03/2026

訓練中加入一些樂趣😁
這兩個小傢伙平常可能常被拔拔處罰😏

13/02/2026

「重訓➕拳擊」體驗課程只要800$

#新竹私人健身教練 #按摩

#孕婦體適能 #傷後復健 #運動表現
#特殊族群
#私人課程 #拳擊 #拳擊課程

02/02/2026

✳️運動療癒按摩概論✳️
📢RRT即將開講『運動按摩講座』

✏️報名連結：
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdfYSaIMHcM3EbkCBM1fTypxaoSwnUpk0hF3vxbSDfBl7FXLg/viewform?usp=sf_link

👉針對改善肌肉緊崩，增加活動度
避免運動傷害的「運動按摩課程」
👉以實地演練，親身體會按摩學習更容
易！
『實地操作』
就地實施按壓技巧，用最簡潔的方式立即解決疼痛的問題。
按壓的方式、按壓禁忌、常見問題！！

日期📅2/7（六）在

❇️課程內容❇️
▶️介紹所謂肌肉緊繃與影響
▶️生活姿勢不良問題
▶️指導如何徒手按壓技巧
▶️按摩該注意的事項與要領
▶️實作

🎤主講：👉春錫、小美教練👈
💰費用：每人300元

⏰開課時間：
2026 2/7（六）13:00～15:00

👉上課地點：
RRT健身體適能空間
（新竹市公道五路三段219號）
☎️：0939-657-755、0989-389-875
LINE:xx554321
https://line.me/ti/p/nZ3vukzofO

✏️趕快報名：
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdfYSaIMHcM3EbkCBM1fTypxaoSwnUpk0hF3vxbSDfBl7FXLg/viewform?usp=sf_link

21/01/2026

《運動療癒按摩課程》

原定1月24日（六）13:00～15:00
運動療癒按摩課程

延至「2月7日（六）13:00～15:00」
😳各位同學機會來了！
還沒報名的朋友們趕快報名吧！

https://www.facebook.com/share/p/1DbELX5TBo/?mibextid=wwXIfr

✳️運動療癒按摩概論✳️
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✏️報名連結：
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易！
『實地操作』
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日期📅2/7（六）在

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▶️生活姿勢不良問題
▶️指導如何徒手按壓技巧
▶️按摩該注意的事項與要領
▶️實作

🎤主講：👉春錫、小美教練👈
💰費用：每人300元

⏰開課時間：
2026 2/7（六）13:00～15:00

👉上課地點：
RRT健身體適能空間
（新竹市公道五路三段219號）
☎️：0939-657-755、0989-389-875
LINE:xx554321
https://line.me/ti/p/nZ3vukzofO

✏️趕快報名：
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08/12/2025

搬運東西常常腰痛？
LINE:
https://line.me/ti/p/nZ3vukzofO
很可能是因為沒有用到髖鉸鏈（屁股）動作，導致一直用彎腰的方式搬重物，久了就容易受傷。

其實我們的身體常常會「忘記」如何用髖部發力，如果忽略這個動作模式，搬東西或彎腰時就會不小心用到腰，閃到也就不奇怪了。

什麼是髖鉸鏈？
就是以「髖關節」為軸心去折疊，過程中保持脊椎中立，用臀部與大腿後側去發力，而不是靠彎腰。

為什麼要練髖鉸鏈？
✔ 提升運動員的衝刺與跳躍能力
✔ 幫助長者維持日常生活的動作能力
✔ 改善搬重物、撿東西等動作，減少腰部壓力

在主訓練前也可以用簡單的髖鉸鏈當熱身，
幫助建立正確的 臀部發力模式！

#新竹私人健身教練 #按摩

#孕婦體適能 #傷後復健 #運動表現
#特殊族群