拿鐵健身

拿鐵健身 一對一私人教練課程
｜全預約制｜不收自主訓練會員｜女性友善｜健身新手・體態調整｜
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運動前後滾筒按摩有這 4 大好處，肌筋膜放鬆很重要自我筋膜放鬆主要是靠自己身體的重量或是別人的輔助壓力，針對結節做定點的深層刺激，進而達到放鬆肌筋膜、改善軟組織延展性與增加肌肉柔軟度的效果，但除此之外，按摩滾筒（Foam Roller）對我...
10/07/2026

運動前後滾筒按摩有這 4 大好處，肌筋膜放鬆很重要
自我筋膜放鬆主要是靠自己身體的重量或是別人的輔助壓力，針對結節做定點的深層刺激，進而達到放鬆肌筋膜、改善軟組織延展性與增加肌肉柔軟度的效果，但除此之外，按摩滾筒（Foam Roller）對我們的身體又能帶來哪4種好處呢？
好處1：增加關節的活動範圍
好處2：血液流通更加順暢
好處3：減輕訓練後的壓力
好處4：減少延遲性酸痛

今天比昨天努力一點就很棒喔加油喔👏2026 給自己一個目標你不動 誰都救不了你你動了 誰都擋不了你三大優勢 ➊無會籍制免入會費、免年費、免綁約➋品質管控採預約制，控管教學品質➌小堂數制小堂數課程、不強迫推銷一對一私人教練課程｜全預約制｜不...
12/01/2026

今天比昨天努力一點就很棒喔
加油喔👏
2026
給自己一個目標

你不動 誰都救不了你
你動了 誰都擋不了你

三大優勢
➊無會籍制
免入會費、免年費、免綁約
➋品質管控
採預約制，控管教學品質
➌小堂數制
小堂數課程、不強迫推銷
一對一私人教練課程
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拿鐵健身
：彰化縣和美鎮仁昌路62號2樓
：0912-576842
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很多人在減脂時，一口氣戒掉所有喜歡的食物，或是激烈減糖，結果反而因為過度壓抑導致委屈暴食。但要知道，飲食習慣是好幾年累積下來的，不可能一夕之間全改完，真正能長久的方式，是一步一步修正。而「吃飽」這件事很重要‼️請開始留意你每天吃進去的碳水化...
25/12/2025

很多人在減脂時，一口氣戒掉所有喜歡的食物，或是激烈減糖，結果反而因為過度壓抑導致委屈暴食。

但要知道，飲食習慣是好幾年累積下來的，不可能一夕之間全改完，真正能長久的方式，是一步一步修正。

而「吃飽」這件事很重要‼️
請開始留意你每天吃進去的碳水化合物、蛋白質與脂肪比例，選擇原型食物當作基礎，原型食物其實並不難吃，只是你的味蕾被長期的高糖、高油、高鹽食物干擾了，需要時間慢慢調整回來。

你不需要百分之百完美，只要留下 20% 的彈性空間用來和重要的家人朋友一起好好吃一頓。這樣的生活，才真的能長久。

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拿鐵健身-和美店
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沒有哪種天然食物是絕對的好或壞，關鍵在於「量」和「頻率」。任何食物吃多了都可能變成負擔，但懂得掌握平衡、理解食物在身體裡的作用，才是讓你逐漸擺脫壞體質、真正養成好代謝的開始。‼️切記，超加工食品與添加糖是例外。除了在心靈層面能帶來短暫的愉悅...
02/12/2025

沒有哪種天然食物是絕對的好或壞，關鍵在於「量」和「頻率」。
任何食物吃多了都可能變成負擔，
但懂得掌握平衡、理解食物在身體裡的作用，才是讓你逐漸擺脫壞體質、真正養成好代謝的開始。
‼️切記，超加工食品與添加糖是例外。
除了在心靈層面能帶來短暫的愉悅外，
它們幾乎沒有任何營養價值
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不論你的目標是肌肉成長還是提升肌力，都必須讓目標肌群經歷「足夠幅度的拉長與收縮」，因為這是產生張力與刺激適應的前提。可以想像肌肉的結構就像一條橡皮筋，兩端分別連接在骨頭上。如果要讓它產生張力並發揮力量，你不能只有隨便拉扯它，而是必須先穩定其...
07/11/2025

不論你的目標是肌肉成長還是提升肌力，都必須讓目標肌群經歷「足夠幅度的拉長與收縮」，因為這是產生張力與刺激適應的前提。

可以想像肌肉的結構就像一條橡皮筋，
兩端分別連接在骨頭上。

如果要讓它產生張力並發揮力量，你不能只有隨便拉扯它，而是必須先穩定其中一端，再主動拉長與收縮另一端，才能讓整條肌纖維受到有效的器械張力💪🏻

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「有氧不等於一定會掉肌肉！」掌控好「飲食、重訓、有氧的平衡」，反而能幫你更有效地減脂、提升身體組成。✍🏻心肺功能與專注力的關係：⭐️提升腦部供氧量：心肺功能好代表你能更有效率地把氧氣運送到全身，包括大腦。大腦充足的氧氣有助於保持清醒與提升認...
14/08/2025

「有氧不等於一定會掉肌肉！」
掌控好「飲食、重訓、有氧的平衡」，反而能幫你更有效地減脂、提升身體組成。
✍🏻心肺功能與專注力的關係：
⭐️提升腦部供氧量：
心肺功能好代表你能更有效率地把氧氣運送到全身，包括大腦。大腦充足的氧氣有助於保持清醒與提升認知功能，如注意力與決策能力。
⭐️促進神經傳導物質的分泌：
運動能增加多巴胺、正腎上腺素與血清素的分泌，這些神經傳導物質與情緒、注意力與學習能力密切相關。
⭐️減少壓力與焦慮：
規律的有氧運動（例如跑步、游泳、登階機）可以降低皮質醇（壓力荷爾蒙），幫助你進入更穩定、專注的心態。
⭐️改善睡眠品質：
心肺功能好的人通常睡得更好，而良好的睡眠對專注力、記憶力與情緒穩定有正向影響。
⭐️提升執行功能（executive function）：
執行功能包括專注、計畫、記憶與控制衝動等能力。許多研究發現，心肺適能越好，執行功能表現越優。
💪🏻重訓的部份就交給我們吧！💪🏻

🤩大重量的好處🤩👉🏻增加合成型荷爾蒙對於增加肌肉分解脂肪來說是很重要的指標，所以對於增肌減脂的人來說是很有幫助的。👉🏻使肌肉骨骼神經系統持續向上適應可以刺激較容易流失的快縮肌，這樣的適應性應用在中老年人身上，可以逆轉老化和靜態生活造成的諸多...
16/07/2025

🤩大重量的好處🤩

👉🏻增加合成型荷爾蒙
對於增加肌肉分解脂肪來說是很重要的指標，所以對於增肌減脂的人來說是很有幫助的。

👉🏻使肌肉骨骼神經系統持續向上適應
可以刺激較容易流失的快縮肌，這樣的適應性應用在中老年人身上，可以逆轉老化和靜態生活造成的諸多現象。

👉🏻提升整體訓練強度及訓練量
透過最大肌力的提升可以藉此提高訓練強度，整體重量的提升也能累積更多的訓練量。

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「訓練完沒有痠痛🟰沒有練到？」鍛鍊後產生的肌肉痠痛主要源自於肌肉內部的發炎反應，而這種生理反應最常由身體不習慣的訓練動作或不適應的訓練強度、訓練量引起。不同人對於同一種訓練可能有不同的生理反應，肌肉痠痛與否並不是訓練效果的指標。訓練使用的重...
20/06/2025

「訓練完沒有痠痛🟰沒有練到？」
鍛鍊後產生的肌肉痠痛主要源自於肌肉內部的發炎反應，而這種生理反應最常由身體不習慣的訓練動作或不適應的訓練強度、訓練量引起。
不同人對於同一種訓練可能有不同的生理反應，肌肉痠痛與否並不是訓練效果的指標。
訓練使用的重量、強度以及自己的身體狀態有隨時間提升，那才是最重要的，不必無謂地追逐痠痛感。
想要開始訓練就找 拿鐵健身！
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健身重訓到底是會壯還是會瘦？女生最在乎課題👀重訓💪🏻1. 可增加肌肉量：肌肉是天然的燃脂品身體裡的肌肉可以幫助你消耗卡路里，而且速度比肥肉消耗得還快。差了9倍之多~2. 只要有足夠的肌肉，就不用怕餓肚子了！3. 運動完後燃效應重訓不但會消耗...
20/06/2025

健身重訓到底是會壯還是會瘦？
女生最在乎課題👀
重訓💪🏻
1. 可增加肌肉量：肌肉是天然的燃脂品
身體裡的肌肉可以幫助你消耗卡路里，而且速度比肥肉消耗得還快。差了9倍之多~
2. 只要有足夠的肌肉，就不用怕餓肚子了！
3. 運動完後燃效應
重訓不但會消耗大量的熱量，也能在重訓的過程中提高你的代謝率，且在重訓完之後，你的消耗不會停止，還會持續維持半天左右，也就是說重訓有雙重的燃脂效果。
注意飲食加上規律的重訓，身體就會漸漸消耗掉你的脂肪（也就是肥肉）。同時你的肌肉量上升，又能吃得更多而不發胖🤩
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掌握重訓4好處🤩🤩🤩重訓指的是一種訓練人體所能負荷重量為主的運動方式，其基本原理是在不斷增加負荷重量的情況下，通過骨骼肌的收縮達到鍛鍊身體的目的。多數人開始重訓的動機是為了增肌減脂，讓體態更加完美，然而根據科學研究卻發現重訓的好處不僅止於此...
20/06/2025

掌握重訓4好處🤩🤩🤩
重訓指的是一種訓練人體所能負荷重量為主的運動方式，其基本原理是在不斷增加負荷重量的情況下，通過骨骼肌的收縮達到鍛鍊身體的目的。多數人開始重訓的動機是為了增肌減脂，讓體態更加完美，然而根據科學研究卻發現重訓的好處不僅止於此，適量的重訓還能為身體帶來4大好處：
一、增加肌肉量，提升基礎代謝
重訓能刺激肌肉，促進蛋白質合成，從而增加肌肉量和肌肉強度。根據2021年發表於Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism的研究，每公斤肌肉在活動時平均每日可消耗約13.5卡路里的能量，而同等重量的脂肪則只能消耗約4.5卡路里的能量。因此重量訓練增加肌肉量下，基礎代謝也會因而提升。
二、調整血壓，幫助控糖
重訓可以增加心肌的收縮力和心輸出量，降低血壓和心率，減少血管壁的硬化和損傷。且肌肉是人體體內儲存肝糖最大的倉庫，若能增加體內的肌肉量，就能增加儲存葡萄糖的能力，同時提升胰島素的敏感度，可幫助降低飯後立即上升的血糖，使體內血糖更平穩。
三、提高骨質密度，預防骨質疏鬆症
重訓時由於肌肉收縮產生的壓力會對骨骼造成重量負荷，如此能刺激骨頭增加細胞生成，且適量的重訓也能提升體內的鈣質利用率，進而提高骨質密度。當骨質密度增加，骨折發生的風險也會隨之下降。
四、保持體態，調整身體姿勢遠離腰背痛
重訓可以鍛鍊脊柱和核心肌肉，使身體更加穩定和平衡，幫助改善身體的姿勢和姿態，尤其是對於經常久坐的人有助於減少腰痛和背痛的產生機率。
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