拿鐵健身

12/01/2026

今天比昨天努力一點就很棒喔
加油喔👏
2026
給自己一個目標

你不動 誰都救不了你
你動了 誰都擋不了你

三大優勢
➊無會籍制
免入會費、免年費、免綁約
➋品質管控
採預約制，控管教學品質
➌小堂數制
小堂數課程、不強迫推銷
一對一私人教練課程
｜全預約制｜不收自主訓練會員
｜女性友善
｜健身新手・體態調整
專屬的場館 完全供私人教練課程使用，人流控管，環境舒適
實惠價格 只收課程費用
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拿鐵健身
：彰化縣和美鎮仁昌路62號2樓
：0912-576842
：09:00～21:00
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25/12/2025

很多人在減脂時，一口氣戒掉所有喜歡的食物，或是激烈減糖，結果反而因為過度壓抑導致委屈暴食。

但要知道，飲食習慣是好幾年累積下來的，不可能一夕之間全改完，真正能長久的方式，是一步一步修正。

而「吃飽」這件事很重要‼️
請開始留意你每天吃進去的碳水化合物、蛋白質與脂肪比例，選擇原型食物當作基礎，原型食物其實並不難吃，只是你的味蕾被長期的高糖、高油、高鹽食物干擾了，需要時間慢慢調整回來。

你不需要百分之百完美，只要留下 20% 的彈性空間用來和重要的家人朋友一起好好吃一頓。這樣的生活，才真的能長久。

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拿鐵健身-和美店
📍 ：彰化縣和美鎮仁昌路62號2樓
📞 ：0912-576842
⏰：09:00～21:00
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02/12/2025

沒有哪種天然食物是絕對的好或壞，關鍵在於「量」和「頻率」。
任何食物吃多了都可能變成負擔，
但懂得掌握平衡、理解食物在身體裡的作用，才是讓你逐漸擺脫壞體質、真正養成好代謝的開始。
‼️切記，超加工食品與添加糖是例外。
除了在心靈層面能帶來短暫的愉悅外，
它們幾乎沒有任何營養價值
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07/11/2025

不論你的目標是肌肉成長還是提升肌力，都必須讓目標肌群經歷「足夠幅度的拉長與收縮」，因為這是產生張力與刺激適應的前提。

可以想像肌肉的結構就像一條橡皮筋，
兩端分別連接在骨頭上。

如果要讓它產生張力並發揮力量，你不能只有隨便拉扯它，而是必須先穩定其中一端，再主動拉長與收縮另一端，才能讓整條肌纖維受到有效的器械張力💪🏻

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14/08/2025

「有氧不等於一定會掉肌肉！」
掌控好「飲食、重訓、有氧的平衡」，反而能幫你更有效地減脂、提升身體組成。
✍🏻心肺功能與專注力的關係：
⭐️提升腦部供氧量：
心肺功能好代表你能更有效率地把氧氣運送到全身，包括大腦。大腦充足的氧氣有助於保持清醒與提升認知功能，如注意力與決策能力。
⭐️促進神經傳導物質的分泌：
運動能增加多巴胺、正腎上腺素與血清素的分泌，這些神經傳導物質與情緒、注意力與學習能力密切相關。
⭐️減少壓力與焦慮：
規律的有氧運動（例如跑步、游泳、登階機）可以降低皮質醇（壓力荷爾蒙），幫助你進入更穩定、專注的心態。
⭐️改善睡眠品質：
心肺功能好的人通常睡得更好，而良好的睡眠對專注力、記憶力與情緒穩定有正向影響。
⭐️提升執行功能（executive function）：
執行功能包括專注、計畫、記憶與控制衝動等能力。許多研究發現，心肺適能越好，執行功能表現越優。
💪🏻重訓的部份就交給我們吧！💪🏻

16/07/2025

🤩大重量的好處🤩

👉🏻增加合成型荷爾蒙
對於增加肌肉分解脂肪來說是很重要的指標，所以對於增肌減脂的人來說是很有幫助的。

👉🏻使肌肉骨骼神經系統持續向上適應
可以刺激較容易流失的快縮肌，這樣的適應性應用在中老年人身上，可以逆轉老化和靜態生活造成的諸多現象。

👉🏻提升整體訓練強度及訓練量
透過最大肌力的提升可以藉此提高訓練強度，整體重量的提升也能累積更多的訓練量。

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20/06/2025

「訓練完沒有痠痛🟰沒有練到？」
鍛鍊後產生的肌肉痠痛主要源自於肌肉內部的發炎反應，而這種生理反應最常由身體不習慣的訓練動作或不適應的訓練強度、訓練量引起。
不同人對於同一種訓練可能有不同的生理反應，肌肉痠痛與否並不是訓練效果的指標。
訓練使用的重量、強度以及自己的身體狀態有隨時間提升，那才是最重要的，不必無謂地追逐痠痛感。
想要開始訓練就找 拿鐵健身！
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20/06/2025

健身重訓到底是會壯還是會瘦？
女生最在乎課題👀
重訓💪🏻
1. 可增加肌肉量：肌肉是天然的燃脂品
身體裡的肌肉可以幫助你消耗卡路里，而且速度比肥肉消耗得還快。差了9倍之多~
2. 只要有足夠的肌肉，就不用怕餓肚子了！
3. 運動完後燃效應
重訓不但會消耗大量的熱量，也能在重訓的過程中提高你的代謝率，且在重訓完之後，你的消耗不會停止，還會持續維持半天左右，也就是說重訓有雙重的燃脂效果。
注意飲食加上規律的重訓，身體就會漸漸消耗掉你的脂肪（也就是肥肉）。同時你的肌肉量上升，又能吃得更多而不發胖🤩
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20/06/2025

掌握重訓4好處🤩🤩🤩
重訓指的是一種訓練人體所能負荷重量為主的運動方式，其基本原理是在不斷增加負荷重量的情況下，通過骨骼肌的收縮達到鍛鍊身體的目的。多數人開始重訓的動機是為了增肌減脂，讓體態更加完美，然而根據科學研究卻發現重訓的好處不僅止於此，適量的重訓還能為身體帶來4大好處：
一、增加肌肉量，提升基礎代謝
重訓能刺激肌肉，促進蛋白質合成，從而增加肌肉量和肌肉強度。根據2021年發表於Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism的研究，每公斤肌肉在活動時平均每日可消耗約13.5卡路里的能量，而同等重量的脂肪則只能消耗約4.5卡路里的能量。因此重量訓練增加肌肉量下，基礎代謝也會因而提升。
二、調整血壓，幫助控糖
重訓可以增加心肌的收縮力和心輸出量，降低血壓和心率，減少血管壁的硬化和損傷。且肌肉是人體體內儲存肝糖最大的倉庫，若能增加體內的肌肉量，就能增加儲存葡萄糖的能力，同時提升胰島素的敏感度，可幫助降低飯後立即上升的血糖，使體內血糖更平穩。
三、提高骨質密度，預防骨質疏鬆症
重訓時由於肌肉收縮產生的壓力會對骨骼造成重量負荷，如此能刺激骨頭增加細胞生成，且適量的重訓也能提升體內的鈣質利用率，進而提高骨質密度。當骨質密度增加，骨折發生的風險也會隨之下降。
四、保持體態，調整身體姿勢遠離腰背痛
重訓可以鍛鍊脊柱和核心肌肉，使身體更加穩定和平衡，幫助改善身體的姿勢和姿態，尤其是對於經常久坐的人有助於減少腰痛和背痛的產生機率。
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18/03/2025

是不是大家聽到「今天練腿」都會有點怕怕的？
今天就來告訴你們練腿有哪些好處！
👉🏻就減肥而言， 能在訓練時徵招更多肌群，熱量消耗大，達到減肥的目的。
👉🏻就效益而言，練腿的動作通常能參與多關節運動，提高全身穩定性、協調性和增加柔軟度。
👉🏻就生活品質而言， 能強化腿部肌肉、減少關節受傷機率、提升骨密度。
👉🏻就危機反應而言，能在遇到危險的當下把傷害降到最低！
看完是不是想練腿了呢? 來找我們拿鐵健身吧🤩🤩
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07/02/2025

拿體健身女教練介紹！
✨Coach DONNA
她的課程總是讓學員會充滿汗水與愉悅的心情，害怕踏進健身房的新手你/以及不太喜歡人群太多，找Donna準沒錯，讓你上課不枯燥乏味！
✨證照：
ACE CPT-美國運動委員會

科學與實務 臀肌肌肥大

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FGT 功能性臀部訓練

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#實惠價格 只收課程費用

07/02/2025

運動可能很累，但它是一件只要努力就一定會有回報的事！💪🏻
現在就趕緊報名起來吧🤩🤩🤩
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預祝各位2025 🥳🥳🥳
🐍麼都好，🐍麼都行，🐍麼都賺，🐍麼都旺
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✅地址：彰化縣和美鎮仁昌路62號2F
✅營業時間：星期一-星期六 早上09:00-21:00