23/06/2026
還記得「輪式」嗎？😊
🌿【夏至後的身心伸展練習｜輪式與半輪的溫柔打開】🌿
做得起來的朋友們，最近可以依照自己的狀況多多練習；如果目前還做不起來，也完全沒關係，可以利用瑜伽磚、抱枕、瑜伽輪或椅子等輔具協助，讓身體慢慢適應，不需要勉強自己。
夏至過後，白天最長、陽氣最旺，從中醫的角度來看，心氣也特別活躍。這個時節容易出現心煩、睡眠不安、口乾舌燥、容易流汗、疲倦無力等狀況。適當的胸腔打開與深呼吸，能幫助我們舒展胸悶、調整呼吸節奏，也讓身心有更多空間迎接盛夏。
☀️ 半輪式（橋式或輔助後彎）重點
• 雙腳穩定踩地，膝蓋朝向腳尖方向。
• 啟動臀部與核心力量，不要只靠腰部硬撐。
• 胸口微微向上打開，保持自然呼吸。
• 適合剛開始練習、體力較弱或治療後恢復期的朋友。
☀️ 輪式重點
• 手掌與雙腳穩穩支撐地面。
• 先將胸口推開，再慢慢伸直手臂。
• 保持呼吸順暢，不追求高度。
• 若肩膀、手腕或腰部不舒服，可改做半輪式即可。
• ☯️動作停留時一定要做深層的呼吸，搭配腹部臟腑的伸展按摩作用，做深層的內臟淨化！
對於乳癌治療後的朋友來說，胸肩緊繃、上肢活動度受限是常見的困擾。透過循序漸進的後彎伸展，能溫和地幫助胸廓擴展、增加呼吸空間，也讓我們練習重新信任自己的身體。
🌱 今天不需要做到最漂亮的輪式。
能夠多停留一個呼吸，
能夠感受到胸口慢慢打開，
能夠溫柔地對待自己的身體，
就是很棒的進步了。
夏至之後，記得多補充水分、避免過度曝曬，也別忘了留一些時間給自己，深深吸氣，慢慢吐氣。
願我們都能像盛夏的陽光一樣，帶著力量，也帶著溫柔，陪伴自己一步一步向前。💚
