Muuv沐芙彼拉提斯

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今年母親節不只是送禮是一起留一段時間給彼此可以一起上課可以一起變健康⠀我們準備了限時雙人共享方案讓「一起開始」變得更簡單✔ 團體點數卡（120點可兩人共享）✔ 一對一 / 一對二（30堂可兩人共享）沐芙彼拉提斯Muuv Pilates東區一...
18/04/2026

今年母親節
不只是送禮

是一起留一段時間給彼此
可以一起上課
可以一起變健康
⠀
我們準備了限時雙人共享方案
讓「一起開始」變得更簡單
✔ 團體點數卡（120點可兩人共享）
✔ 一對一 / 一對二（30堂可兩人共享）

沐芙彼拉提斯Muuv Pilates
東區一館：台南市東區裕忠路186號
北區二館：台南市北區文賢一路86號
崇賢三館：台南市東區崇賢二路19號

05/04/2026

「死蟲式」
又是一個經典的墊上皮拉提斯動作,
但要如何確保動作正確呢？

吸氣：收緊核心，維持腰椎與骨盆在中立位
吐氣：緩慢伸直左腳、同時右手臂向上伸直過頭
吸氣：緩慢有控制地回復到起始位，接著換邊
＊腰椎貼地會減少腹橫肌的誘發、也可能過度活化豎脊肌，讓訓練效果打折扣

練死蟲式有什麼好處？
1.訓練骨盆控制能力
2.腹橫肌強化
3.提升協調性（不對稱的動作促進訓練神經肌肉控制）

沐芙彼拉提斯Muuv Pilates
東區一館：台南市東區裕忠路186號
北區二館：台南市北區文賢一路86號
崇賢三館：台南市東區崇賢二路19號

26/03/2026

在沐芙，初學也可以很從容

沐芙彼拉提斯Muuv Pilates
東區一館：台南市東區裕忠路186號
北區二館：台南市北區文賢一路86號
崇賢三館：台南市東區崇賢二路19號

18/03/2026

「臀橋式」
臀橋式在墊上練習是一個經典又簡單動作,
但要如何確保動作正確呢

吐氣：先將腳底板踩穩，尾骨向後捲動，像擠牙膏一樣將脊椎依序抬起
最高點 肩-髖-膝呈現一直線
吸氣：將脊椎從上而下逐節放回地面

那練臀橋是有什麼好處？
1.臀腿雕塑（強化臀部與腿後肌群）
2.同步訓練腹橫肌＋多裂肌
3.強化骨盆底肌功能(產後媽媽也需要）

．沐芙彼拉提斯Muuv Pilates
東區一館：台南市東區裕忠路186號
北區二館：台南市北區文賢一路86號
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15/03/2026

你也會因為久坐後感覺大腿後側緊繃還有下肢循環不好嗎？
今天Doris老師帶大家練習一招：在家、在公司也能簡單做到的放鬆伸展

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11/03/2026

當城市慢慢安靜下來，
在台南的角落，
有一盞燈依然亮著。

一對一｜一對二｜團體小班
墊上皮拉提斯｜器械皮拉提斯
沐芙彼拉提斯｜崇賢三館

10/03/2026

午休也能做的伸展動作
這個動作能幫助伸展頸部與背部、以及側腰
對於久坐型態的工作者非常適合哟

⭐️從事任何伸展運動時請遵循身體感受，保持舒適的伸展程度即可

#沐芙彼拉提斯 #台南皮拉提斯 #台南北區 #皮拉提斯 #伸展

08/03/2026

上週的椅子系列大家有跟著做嗎～
今天Luna老師再次示範簡單的椅子伸展，
一起試試吧

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崇賢三館：台南市東區崇賢二路19號
#沐芙彼拉提斯 #台南皮拉提斯 #皮拉提斯 #伸展

03/03/2026

Work out with
精準的示範，發力有沒有正確都會被她揪出來 😎

01/03/2026

「戰士一式」
像戰士一樣站立，平靜且堅定

* 可從下犬式進入戰士一式
* 前腿穩穩踏地。後腳跟旋轉45度踩地
* 雙手向上延伸
* 胸口開展，呼吸變深

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北區二館：台南市北區文賢一路86號
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#台南皮拉提斯 #沐芙彼拉提斯 #器械皮拉提斯

27/02/2026

一張椅子就能調整體態，
今天就用1分鐘來練習伸展吧！

#皮拉提斯 #伸展 #駝背

20/02/2026

刷到這個影片的你，
該站起來活動活動囉～

首先右腳彎曲放在左大腿上，雙手扶著椅子 身體微微向前傾，
接著彎曲左腳膝蓋感受右臀外側被拉伸的感覺。

沐芙彼拉提斯Muuv Pilates
東區一館：台南市東區裕忠路186號
北區二館：台南市北區文賢一路86號
崇賢三館：台南市東區崇賢二路19號

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台南市東區裕忠路186號, East District
East District, Tainan City
701

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Monday 09:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 21:00
Thursday 09:00 - 21:00
Friday 09:00 - 21:00
Saturday 09:00 - 21:00
Sunday 09:00 - 20:00

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