筋肉媽媽

筋肉媽媽 Founder|WanTraining® 多維翹臀訓練所
🍑女性臀腿・核心肌力訓練專家
🍑姿態矯正・孕動・增肌抗衰
🍑ACE Instructor|.group
🍑Bikini Pro Card|國手
🎓M.S.

Exercise Science
Fitness Educator|Mom|🐶lover

▪️分館:筋肉萬萬(筋肉媽媽)
▪️合作邀約:[email protected]

週末帶兒子去宜蘭梅花湖畔住露營車,周邊有許多電動車出租店家,當天看到一個國小樣貌的小女孩,客人歸還車子後,她熟練的蹲下來看馬達,接著著手檢查,好帥氣,我和野馬先生同時說:「哇~她好小好厲害,應該是店家的孩子,很能幹誒~~」結果奶諾接著說:「...
01/09/2026

週末帶兒子去宜蘭梅花湖畔住露營車,周邊有許多電動車出租店家,當天看到一個國小樣貌的小女孩,客人歸還車子後,她熟練的蹲下來看馬達,接著著手檢查,好帥氣,我和野馬先生同時說:「哇~她好小好厲害,應該是店家的孩子,很能幹誒~~」

結果奶諾接著說:「媽媽~你下一句是不是會接說:你怎麼都不學人家之類的?」

我心頭一驚,立刻說:「哪有!!你怎麼會這麼想??」

奶諾:「因為你們是亞洲爸媽啊~都很愛拿別人比!」

黃仁勳一句「只要被亞洲父母養大,這輩子都需要接受心理治療。」,國中生之間竟然也討論不少。

雖然我當下說我沒這樣想,但我心虛無比,因為這樣的念頭是飄進腦海的,晚個10秒我就會轉頭對他說:「你看,你也要多主動幫忙家裡各種需求啊~~」。

好險沒有講出口!!!

就算我想教育兒子對家庭多點責任感,也絕對不該是利用比較的情境,一碼歸一碼,回憶起自己小時候,也最討厭爸媽拿別人跟我比啊!!

但我就是這樣被養大的,有時候不多加思索就會複製了爸媽的教育模式和思維;

七年級生爸媽真不容易,面對權威填鴨教育長大都還在療癒自己的同時,就得面對新生代們很有邊界感和主見的人生觀。

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今年創業開健身房,多數時間都在台中暑假也是,利用收尾的假期帶兒子和三隻狗狗去旅行,這次筋肉爸爸選擇帶著另外五隻狗待在家,不然全部一起國旅真的貴爆了!

因為颱風攪局,選擇往北部移動,前往羅東住梅花湖畔的天ㄟ露營車,原本2022就想去,當時訂房後忘記為什麼沒成行。

兩年前朋友又約我去住,本來答應了,結果臨時決定跑去賽車金卡納的活動,還好換了行程因此結識野馬先生。

今年終於去成了!
是個很放鬆悠閒的行程,又有寵物友善車,在湖畔邊騎車、散步都很舒服。

不過冒險家野馬先生還是讓行程多了點刺激!

譬如我們捨棄了雪山隧道,走北橫繞山路四個多小時到達羅東,看了許多風景好美!!

譬如離開梅花湖畔後,走海線發現了可以直望龜山島的秘技海灘,這些小驚喜,讓旅程多了許多亮點回憶。

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送兒子回家時,
抱著他還是有點鼻酸,
因為下一次要回家又要幾週後,
創業不容易要花上許多精力時間,
不過他就是我努力最大的動力。

一邊當媽媽,
一邊學習當媽媽,
孩子願意跟我說他的想法,
有溝通就能更理解彼此,
雖然媽媽不好當,
但是當媽媽是我人生最棒的決定。

最近我變成了E CUP,覺得困擾負擔不少!還好只是短暫的因為我去做了腋下除汗腺療程,沒有傷口但是打了很多麻水進入體內阻絕神經,所以後續要有好幾周帶著從腋下到手臂到胸都腫大許多的復原期。什麼衣服都穿不住誒還要教學,也很怕這陣子支撐胸部的庫柏韌...
01/09/2026

最近我變成了E CUP,覺得困擾負擔不少!還好只是短暫的因為我去做了腋下除汗腺療程,沒有傷口但是打了很多麻水進入體內阻絕神經,所以後續要有好幾周帶著從腋下到手臂到胸都腫大許多的復原期。

什麼衣服都穿不住誒還要教學,也很怕這陣子支撐胸部的庫柏韌帶會變形(彈性不高的韌帶),所以我直接入手了多件日本VIAGE晚安內衣,一天穿24小時,穿著教課、穿著睡覺!!

日本品牌VIAGE晚安內衣,是真的進駐日本專櫃的品牌,同時日本累積銷售超過1200萬件,入夏開團過一次,雖然是晚安內衣,但我許多粉絲買來日常穿!

這款主要訴求是女性睡眠期間也能同步保養胸型,能夠在完全沒有壓迫感的狀態下,達到: #防止下垂 #加壓挺美 #集中支撐 #包覆副乳 的狀態,整體立體剪裁,沒有鋼圈,彈性又超好,居家穿完全可以忘記它的存在感。

真的無比舒適, #比不穿還舒適!完全無壓迫感,彈性又能多方向支撐胸型變立挺,它有S-LL共6種尺寸,推薦不論胸型大小、青春期或是大齡熟女都買來保養胸。

好穿到接下來很想直接放我的教室裡賣,太好穿了吧,先第二次開團!!

白天胸部拉扯、振動都多,一個高包覆、能支撐胸型不搖晃、又不過度壓迫胸腔的內衣很難找,但VIAGE可以,還有副乳包覆加高剪裁、還有無痕、其中的Air舒涼款的後背是網紗設計超級透氣,不論是皮拉提斯、瑜珈、拉身穿都好適合,而且大胸也適合!!

輕量運動可以穿,但主要每天居家穿,睡眠也穿,團購套組剛好最划算。

不是說穿上內衣讓胸型集中就是保養,主要是因為這樣可以避免胸部的韌帶斷裂!!

隨著bratop的發展,現代女性常常整天都無束縛,不過發現雖然舒適,但下垂會隨著時間推移加劇,因為有地心引力啊!

支撐胸部的庫柏韌帶沒有太多彈性,長期受地心引力影響,加上未被正確支撐固定而持續晃動,還有睡眠翻身、側睡都會拉扯,韌帶就可能被拉扯,進而無法維持渾圓胸型;

運動可以增加肌筋膜的健康與韌性,營養均衡,同步加上高支撐的VIAGE晚安內衣,能最大化的讓胸型美麗久久。

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31/08/2026

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今年十月我要正式滿45歲了~之前一年多都沒做過醫美的「護膚」療程,我的臉是靠保養品維持住,子彈留給拉提,毛孔小資保養。

以前毛孔很大,現在是有點自然的毛孔但是不明顯,偶爾生理期前還是會冒痘痘,又因為T字部位過去容易出油.....

所以我的保養裡面一定會有高保濕和酸換膚!高保濕能減少出油避免毛孔變大,酸換膚讓毛孔隱形臉色透光。

但是,熟齡選保養品我信賴有研究團隊的品牌,不再迷信國際名牌,我更偏好台灣自己研發的,因為現在競爭激烈,好商品都是卯足全力。

最近半年多了一個心頭好,是 TRUSTEE,廠商介紹後我體驗了快半年才開團。

台美美國回台皮膚科醫師創立,保養品是基於皮膚科執業經驗結合專業科學數據、實驗佐證來設計的,每一種都使用簡單溫和、透明安心的產品成分,經過反覆測試,成品有感有效且值得信賴。

💦保濕首選!
10% 高濃度菸鹼醯胺,可以幫助改善膚色暗沉、提亮透光,同時平衡油脂分泌並縮小毛孔,質地超好吸收!!

💫避免痘痘肌和角質代謝,喜歡「5% 杏仁酸極淨抗痘解方精華」是一款主打新手溫和煥膚、控油抗痘與暢通毛孔的親脂性酸類精華液,專為油性、混合性以及敏弱痘痘肌設計。

因為成份單純我也喜歡拿這兩種給青春期的兒子使用,因為他已經到了狂冒痘痘的年紀!不想他以後留疤!

肌膚只要好好保濕好好養,就能從年輕到老都透光透水!!成份單純藥局推薦的保養品,這邊也推薦給你們!

🔆TRUSTEE敏感抗痘修護組
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團購日期:8/31(一)~9/13(日)

30/08/2026

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❗️溫馨小提醒:
團購品為中國製造。
部分生產批次的內標是由合作工廠端統一製作,
所以可能會有簡體字標示,
但商品在出貨前,
都有經過KS品牌端確認與品質把關,
包含材質、版型及成品品質都有確認過,
請大家安心,介意者勿下單。

巴西內褲建議拿小ㄧ碼,例如包臀內褲我穿M,巴西款穿S,拿大會容易卡。純棉款怕大腿緊可以大一碼更舒適,我可以穿L。

半年建議換一次內褲,有品質也便宜的內褲,無痕穿任何衣服都方便無比,大家可以毫不痛心感的下單囉!!

巴西褲是我覺得世界上最性感的內褲,款式介於三角褲與丁字褲之間,後側會露出3/1~3/2的臀,是最能顯示「腿長」與「細腰」「豐臀」的內褲型態,穿上這種內褲,即使只是素色,都會散發一種健康性感迷人的感覺,更別說腰可拉平、拉低自由穿,穿這種內褲,外穿運動褲後最不顯褲痕。其實丁字褲也不顯,但丁字褲我真的穿不住,再好穿的都感覺卡了點什麼怪怪的,巴西褲就不會有這樣子的困擾。

巴西內褲不知道為什麼在台灣不容易買欸?

於是我前年就和台灣品牌KS討論到他們可以開發一下巴西褲!

和老闆聊天才知道他們家是製作內在美商品起家,於是提出開發巴西內褲的需求!

K’s的巴西內褲不只顏色多元,剪裁好用料舒適,團購買下來很便宜!!!巴西內褲的褲底為100%棉,如果你不習慣巴西褲覺太火辣辣,也有三角褲而且褲底含有蠶絲非常透氣舒適,內褲可以單買折扣,請包色!!!!

野馬先生可能是許仙投胎,用足浴包熬了一鍋艾草給我喝,還好我蛇尾有收好,一鍋下去原型有Hold住。事件:直男老公最近非常貼心,看我教課繁忙,主動幫我熬湯食補。昨天再次熬煮後,整理空盒才發現,原來上週熬煮的藥材包是足浴包呢,我已經整鍋完食。那為...
26/08/2026

野馬先生可能是許仙投胎,用足浴包熬了一鍋艾草給我喝,還好我蛇尾有收好,一鍋下去原型有Hold住。

事件:
直男老公最近非常貼心,看我教課繁忙,主動幫我熬湯食補。

昨天再次熬煮後,整理空盒才發現,原來上週熬煮的藥材包是足浴包呢,我已經整鍋完食。

那為什麼泡澡藥草包會放在廚房呢?因為它需要先熬煮之後再放到澡盆裡,我才順手放廚房。

我沒想到的是,直男老公料理之前,原來是不看包裝盒的🤣。

直接陽氣滿滿渡七月!!
穢氣消除!!

26/08/2026

為什麼會有腹肌分離?
腹肌分離了該怎麼練回來?
分享的這套運動,
懷孕中與產後月中都可以做。

🔆留言〔腹肌分離〕
我把訓練原則,還有由韓國製造,超好用的SPINA腹肌核心矯正器團購連結傳給你 。

連韓國復健醫學科診所與物理治療學系,都當成復健治療運動用教材的小墊子,我談了開團價格,比韓國售價划算,不只是運動器材,同時也是休息時改善腰痠的腰墊。

達成「運動」、「休息」、「導正」效果,不用教練指導也能感受到腹部!!

同樣都是雞肉,同樣都是100克,蛋白質含量、脂肪含量可以差很多!我買雞肉只喜歡買放牧土雞元榆牧場,吃很多年,元榆的放牧黑羽土雞  #實測與市面舒肥雞胸比, #每100克多30百分比蛋白質, #少60百分比脂肪  #調味低鈉,並且飼養過程不餵...
24/08/2026

同樣都是雞肉,同樣都是100克,蛋白質含量、脂肪含量可以差很多!

我買雞肉只喜歡買放牧土雞元榆牧場,吃很多年,元榆的放牧黑羽土雞 #實測與市面舒肥雞胸比, #每100克多30百分比蛋白質, #少60百分比脂肪 #調味低鈉,並且飼養過程不餵食對於飲食控制重視健康的人是很棒的選擇,肉質扎實新味濃,不是圈養雞可以取代。

拿舒肥雞胸舉例最簡單,很多人說:「現在便利商店的很好買,幹嘛一定要買放牧雞?」

不只是比起其他的雞胸肉更加低脂肪蛋白質含量,還有最容易忽略的 #含鈉量。

市面上多數的雞胸肉即食包都非常高鈉,非常多化學調味,高鈉不只是吃了讓你水腫的問題,而是真正會更容易變胖的問題,因為在生理機制上過多的鈉會增加澱粉酶活性,使得葡萄糖吸收的量增加,雖然鈉必須,但不要攝取過多。

元榆牧場的「原味」舒肥雞成分表內只有「自然放牧黑羽土雞」、「水」,沒有看過這麼單純的吧?連寵物都能分食,是我目前見識過的唯一!即使調味,也只有單純的天然調味,看不到化學調味成分!

台灣有百間餐廳跟元榆牧場叫雞,都是很棒(很貴)的餐廳,包含知名的「鳥籠」「fum'ee」「絢鳥」...同時也是主婦聯盟黑羽土雞供應商,以及米其林三星餐廳主廚御用黑羽土雞。

◀元榆牧場放牧衝浪土雞低脂高蛋白74折▶
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🩷滿2200送甘蔗雞翅

農業委員會做過實驗,發現土雞肉具有較高的膠原蛋白,因此也造就了土雞富咀嚼感及耐燉煮的肉質特性。

元榆牧場 所有商品都是嚴選16週自然放牧的黑羽土雞,牧場有30年以上飼養經驗與管理,堅持不用藥,並且處理好後急速冷凍(產地到工廠是一條龍處理),這對雞肉保存來說很重要,因為雞肉含較高的不飽合脂肪酸,容易氧化酸敗,如果沒有急速降溫,就會產生酸味怪味,我不喜歡買冷藏雞肉,正是因為通常都有種怪味,是來自於不飽和脂肪的氧化。

#舒肥雞胸肉
以原味舒肥雞胸肉來說,元榆牧場無添加無調味,鈉含量超低,成分表可以看見商品多單純,原料只有「自然放牧黑羽土雞」、「水」這兩種!!

其他口味胸肉中,成分表中添加物都只有0-3種,對照其他品牌31種以上添加物,元榆的舒肥雞真正好吃又讓身體少負擔!

吃元榆牧場的雞胸肉,你可以攝取到更多蛋白質與更少脂肪,同樣都是雞肉選對差很多。

#鹹水與甘蔗雞
我也超愛他們家的鹹水雞和甘蔗雞,調味不死鹹,脂肪量不高,也沒有市售鹹水甘蔗雞,油膩到手碰到後洗不乾淨的困擾,吾兒Lionel不吃甘蔗雞,唯獨愛吃這一間的!大包裝的為半隻雞,折扣後只要404元,美味又低脂又便宜,外面很難吃到土雞去做的甘蔗雞。

#雞湯
因為黑羽土雞脂肪低,我也很愛他們家的各種雞湯,成分很單純又美味低脂,譬如陳年老蔔杞雞湯,使用美濃友善種植的白玉蘿蔔,超過七年以上黑金的老菜蔔與養生枸杞,成分單純只有自然放牧黑羽雞、枸杞、老菜脯、鹽巴、糖,新口味還有椰肉很解暑氣,吃到滿滿的好土雞與醇美雞湯,比市售餐廳的健康又便宜很多!!

我冰箱最多的是土雞高湯,料理超實用,全雞熬煮八小時以上的雞高湯滴滴珍貴,喝起來富含膠質感微微黏口,500克的湯才20大卡,幾乎沒有脂肪!!

#雞肉漢堡排
雞肉的漢堡!早餐的時候加上麵包,一份就有20克蛋白質,脂肪18克,鈉含量單片355毫克

常推薦早餐就喜歡吃飽飽的同學

#生鮮雞肉
雞肉片超好用,完全不加任何調味進烤箱烘烤,無痛料理,超香超好吃,我家狗兒搶瘋!冷藏雞肉如果這樣料理會有噁心騷味,但元榆的超鮮美。

#重口口水雞
野馬先生就是重口味愛好者,元榆的口水雞麻辣鮮香,搭配熟齡去骨土公雞腿,口感Q彈有嚼勁,低脂高蛋白,這麼重口味的雞肉成分卻很單純:黑羽土雞腿肉、水、大豆油、醬油、芝麻、糯米醋、花椒、辣椒、糖、鹽,看不到過度化學的原料,偶爾想吃重鹹很推薦這一款!

熟食解凍方式,建議直接退冰後泡80度溫水 。

#我的減脂零食:完全無調味直接薄片烘烤變成雞肉紙乾,咬勁豐富這是土雞肉才能做到的好口感!!當零食好爽好美味,狗兒子也可以一起吃!!

💛因為小孩在長高療程中,擔心會吃到抗生素等藥物成份,但元榆牧場有配合獸醫師嚴格把關,定期抽檢,確認熟齡雞隻未檢出藥物殘留,安全高於國家標準。

20/08/2026

做對一件事,讓下腹酸到爆!死蟲式也能練出漂亮腰線。

🔆留言〔死蟲式〕,我把這個超猛的韓國腹部訓練神器開團連結傳給你!

SPINA 纖纖墊,用在我的學生身上,不論是「懷孕第二孕期骨盆前傾變多」或是「歷經產後不知道腹部怎麼用力」的媽媽們,大家都是三秒內學會腹部正確施力,也學會怎麼把骨盆轉回來!!

我自己使用呢?
完全沒想到自己腹部的使用還有更多用力的進步空間,它讓我在運動中,腹部能深切感受到參與的肌群變多,穩定度提升至少三成以上!!

這個連韓國復健醫學科診所與物理治療學系,都當成復健治療運動用教材的小墊子,我談了開團價格,比韓國售價划算,不只是運動器材,同時也是休息時改善腰痠的腰墊。

達成「運動」、「休息」、「導正」效果,不用教練指導也能感受到腹部!!

😴睡眠情境:
把傳統的穿戴式護腰,變成最紓壓的「躺平放鬆墊」!

很多時候在健身教室午休我直接睡地上,這時候腰部下面放纖纖墊就能在硬地板上也睡出舒服感不會腰酸;

很推薦有腰痠、懷孕中、產後的媽媽們使用,在日常時就簡單無腦的讓脊椎回到更良好位置。

商品在韓國當地改善了許多長輩的不舒服感,只要放在腰椎順著躺下就好,因為纖纖墊以腰部為中心保養,支撐腰椎弧度同時又能保持脊椎中軸位置。

🧘運動情境:
獨特W結構,輔助核心肌群平衡,能緊密包裹腰部肌肉,幫助維持核心平衡,讓身體在正確姿勢的拱形支撐結構上學會用力,同時將核心與脊椎往頭頂推,脊椎同時延展,幫助腰部回到最好支撐位。

最簡單就是仰躺在上面做死蟲式。
只要把腰部下腰到貼合墊子的位置上,只是單純維持動作下腹就酸爆!

它是韓國國立物理治療學系與人類工學教授團隊參與設計,與專業研究團隊共同分析人體數據,經過嚴格實測找出最佳放鬆角度的產品。

之後在上面練習卷腹,腰線雕塑超有感。

❗️材質安全:
100% 韓國製造,兼具品質與設計感,同時使用嬰幼兒等級頂級材質,媽媽群長輩們使用更安心。

因為這個商品非常少見,目前只有現貨50個讓大家買,之後會轉預購,現貨賣還會需要稍稍等待,早點拿到不會後悔,讓你從睡覺到運動都學習正確的核心肌群使用!

SPINA 人體工學脊椎放鬆墊在韓國當地的官方原價折合新台幣大約落在 1563台幣,我們團購價格1399元!!

🦴 SPINA 人體工學脊椎放鬆墊
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貨況:現貨有限售完預購
*首次在citiesocial 消費的粉絲,可使用【JOIN88】88折碼(最高現折$150)

19/08/2026

9月底在週三19:15,
新一期的「多維翹臀核心班」招生囉!

8週8堂課,
讓『0運動基礎』的妳,
也能在安全又有效率的運動科學帶領下動起來!

這8週可以學到什麼?

🌟1~4周喚醒期
墊上訓練 × 皮拉提斯 × 姿態重建
透過墊上運動與皮拉提斯的呼吸與控制邏輯,重新校正姿態、恢復關節應有的活動範圍,讓長期被忽略的肌肉「重新上線」。這一階段的目標不是流汗,而是讓神經系統學會找到正確的肌肉。

🌟 5~8周整合期
多方向訓練 × 器材導入 × 五大基礎動作
身體學會控制之後,開始學習「動」。 加入多種器材與小重量負荷,訓練從單一平面延伸至多方向、多關節的整合動作,同步提升心肺耐力。這一階段將系統學習基礎五大體適能動作,為真正進入重訓建立動作語言。

四月開幕以來已經讓許多運動小白學員養成運動習慣,體能躍進臀部與腰身也越來越美麗~

讓我在運動的路上陪你開始,
陣痛期有我的專業帶領,
運動將變成疼愛自己又好玩的事❤️

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台中市 大里區 公園街222號
Dali District
412

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