What are the opening hours?

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HAN 教練, Chunglihsin (2026)

23/03/2026

方舟計畫 2號學員

瘦下 10 公斤只是附加價值
找回「飲食自主權」才是真的一輩子

這位 43 歲的學員
曾深陷錯誤飲食與暴飲暴食的泥淖
過去以為一直吃蛋白質就好
或著低碳就好
常常好幾餐晚餐不吃
結果隔天餓到暴飲暴食

這10公斤
（我們只幫她減了4公斤０
前面6公斤是她自己開始飲食控制
不吃宵夜
不喝手搖
不吃加工食品

其實最健康的減重
是一個月2公斤（一個禮拜0.5公斤）
可以最大化的保留肌肉
我們60天剛剛好4公斤

但在方舟計畫的 60 天裡
她不僅瘦回了產前身材
更重要的是——她學會了如何「愛自己」

我們的方舟計畫問卷
問她如何形容方舟計畫

她說“大家都可以花60天，替自己扭轉一生的飲食觀念，做對自己好的事，永遠值得，一生受用。“

＃HansFitness
#方舟計畫
#扭轉一生的飲食觀
#做對自己好的事永遠值得
#一輩子受用的健康投資
#告別暴飲暴食
#掌握食物的主導權

19/03/2026

方舟計畫

方舟計畫是我為我們學員設計的一個飲食計劃

為什麼要取名為**「方舟計畫」**？

聖經記載
當時上帝看見世上的敗壞
決定用洪水毀滅活物
唯有義人挪亞受命建造方舟
洪水過後，方舟留下的是種子與希望
世界因此被**「更新」**。

我也希望透過這個計畫
像洪水沖洗大地一樣
洗去我們過去經年累月不好的飲食習慣、行為，以及囤積在體內的毒素
讓身體在 60 天內，完成一次徹底的清空與重生

🚢 見證分享：56 歲的曾同學，60 天的蛻變

曾同學本來想去打瘦瘦針
他的先生建議不要
我聽到後建議她先從飲食改變
若沒有效果
在考慮透過醫療方式減重

這60天
她體重降了4公斤

很多人問：「60 天才減 4 公斤嗎？」

但看著她的照片（如圖）
這視覺效果少說也有 8 到 10 公斤吧？
為什麼數字與視覺落差這麼大？

秘訣在於我們達成了減重最核心的目標：「精準減脂，保留肌肉」
在方舟計畫中
我們追求的是真實的體態革命
減去純脂肪
同時「增加肌肉量」
雖然體重計只顯示了差值
但身體曲線卻騙不了人

保留肌肉不僅是為了提高代謝、避免復胖
更是為了**「預防未來的肌少症**
讓 50 歲後的生命依然充滿行動力

🌱 從內而外的淨化
除了體態的改變
曾同學最開心的回饋是
• 改善了長年的便秘困擾。
• 學會了如何真正「善待」自己的身體。

身體就像種花
你澆灌它什麼樣的水
它就開出什麼樣的花朵

看著學員從內而外散發出的自信與神采
這就是「方舟計畫」最大的價值

方舟計畫
不只是減重，是一場身體的「更新」儀式

接下來，還有好幾位學員的感人故事想跟大家分享，敬請期待！

＃方舟計畫＃健康更新＃增肌減脂＃50歲的二次青春＃Han’sFitness
＃照顧三寶之餘努力發文中

23/02/2026

別讓「老了」成為退縮的藉口，要把「尊嚴」練回來！

「以前可以輕鬆抱起孫子，現在連開個罐頭都覺得吃力...」
「爬幾層樓梯腳就發軟，真的只是體力變差嗎？」

其實，這可能是肌少症的警訊
隨著年齡增長，肌肉流失的速度比你想像中快
但研究顯示，重量訓練是對抗老化最有效的良藥！

我們推出【銀髮力量：基礎肌力課程】，完全免費！
我們不求練出大肌肉，我們練的是：
• 穩健的步伐：不再擔心滑倒失足。
• 強健的骨骼：給身體最天然的支撐。
• 獨立的生活：自己的生活，自己作主！

🎁 免費體驗名額有限，現在就為自己或父母預約一份「健康大禮」！

時間＆日期：每個月底的最後一個週五下午1:30-2:30
（每個月可以重複報名，若人數過多已“未參與過的人優先“）

課程內容：基礎的肌力訓練（包含教導正確的發力方式＆姿勢）

📞 報名方式：請私訊我們

12/12/2025

起床像是被卡車壓過
這個時候你需要動一下
哪怕是20分鐘
心跳加快、肌肉收縮、流流汗
身體馬上會通體舒暢～！

身體非常需要動一動
來看看科學的證據

12/12/2025

有比沒有好

只有20分鐘也是可以練習
哪怕是當天起床身體感覺像是被車撞到
運動完你就會感覺全身舒暢
為什麼？
以下是科學研究

■ 🧠 運動是減緩大腦老化和增強認知功能的強大工具，同時也能減輕憂鬱、改善睡眠並促進整體身心健康。
■ 規律的身體活動在塑造大腦大小和結構、減少神經發炎以及降低神經退化性疾病風險方面扮演關鍵角色。
■ 運動與心理健康之間的重要連結，是由肌肉—大腦交互作用（muscle–brain crosstalk）所調節的。
■ 骨骼肌就像一個樞紐，負責產生和釋放稱為肌肉激素（myokines）（一種運動激素）的訊號分子。
■ 🧬 這些分子連同乳酸等代謝物，透過內分泌、旁分泌或自體分泌途徑與大腦進行溝通。
👉連結運動與大腦健康的關鍵肌肉激素與機制包括：
■ 腦源性神經滋養因子 (BDNF)：急性和長期有氧運動能顯著增加血漿 BDNF 水平，這與增強記憶力和增加海馬迴體積有關。
■ BDNF 支持神經元的發育、突觸可塑性、生長和存活。
■ 神經新生與髓鞘化：運動促進海馬迴和腦室下區等區域的新神經元生長（神經新生）。
■ 它還透過增強中樞神經系統中的神經元髓鞘化（neuronal myelination），來改善大腦的結構完整性。
■ 全身性效應：運動改善了代謝風險因子（如慢性發炎），並增強血腦屏障 (BBB) 的完整性和功能。
■ 維持健康的血腦屏障至關重要，因為其破壞與早期大腦老化和認知障礙有關。
■ 運動誘發的訊號傳遞也有助於清除類澱粉蛋白-β (Aβ)。
■ 證據強調，在整個生命週期中保持身體活動可促進中樞神經系統 (CNS) 功能並支持恢復，凸顯了運動對於健康老化和管理神經退化性疾病的重要性。

看完上述的科學證據，我們明白了一件事：運動不只是為了練出好看的肌肉線條，更是為了「守護大腦」。

每一次的深蹲、每一里的慢跑
甚至是每一次的快走
都是你的肌肉在向大腦發送
「保持年輕、持續生長」的訊號

這是一筆穩賺不賠的投資
你付出的汗水
將轉化為更清晰的思緒、更穩定的情緒
以及對抗老化的強大防線

別再猶豫
也別想著「明天再說」
為了你未來的認知健康，現在就起身動起來吧！ 🏃💪

03/11/2025

最近的訓練🏋️‍♀️

舒服～

16/10/2025

40歲的全國運動會

給自己的表現打60分
因為都沒有好好練習水球技術
賽前2個月才練
總共練不到10次

憑著過去當選手的經驗硬打
還好有肌力挺我
不然真的會比狗還要累

水球
依然是我熱愛的運動
在未來還會繼續努力
把重量壓的更重的同時
要有更多的水球技巧訓練
以及體力訓練

下屆見

23/09/2025

為什麼肌力與體能訓練很重要？

肌力訓練對一般人的重要性非常大
幾乎可以說是「一輩子都需要」的運動

一萬年前（新石器時代？😂）
人類還需要透過採集、狩獵來獲得飲食
一整天都會有大量的身體活動
那時候的人不會有‘’代謝疾病‘’

現代人的生活形態
除了久坐還多了吃不完的食物
跟一萬年前相差甚遠

代謝疾病
幾乎成為家家都煩惱的問題
（高血壓、糖尿病、癌症、失智症等等..）

現代的醫療系統
可以處理急性狀況
卻無法很好的治療這種慢性疾病
因為慢性疾病是‘’長時間習慣造成‘’的疾病
需要從飲食&動態生活來改善

肌力訓練&體能訓練

1.可以促進代謝與體重管理

提升基礎代謝率 (BMR)
肌肉是高代謝組織
肌肉量多的人
身體每天消耗熱量也比較高
增加肌肉量、降低體脂肪
更能降低肥胖相關疾病風險

2.可以維護骨骼與關節健康

肌力訓練能刺激骨骼、預防骨質疏鬆
強壯的肌肉和肌腱能保護關節、降低受傷風險

3.可以預防慢性疾病

肌肉是主要的「糖庫」
訓練後能幫助身體更好地利用葡萄糖
降低糖尿病風險。
有助於增加好膽固醇 (HDL)、降低三酸甘油脂

有氧運動更直接影響心肺
能降低心血管疾病死亡率。

4.可以改善心理健康與抗老

重量訓練被證實能改善心情、提升自信
保持肌力等於延緩「功能性老化」
讓人到老年仍能獨立生活

5.可以改善睡眠

適度的重量訓練能增加深睡眠與睡眠品質

肌力訓練不是為了練壯
而是為了「活得更久、更健康、更獨立」
就像刷牙維護牙齒一樣
肌力訓練是維護身體的必要投資

我
一週七天
幾乎天天都在運動
除了4次的重訓
還會有2、3次的路跑&游泳

會累嗎？

訓練的當下當然會累（比狗還累）
但是身體才會因此變的更耐操

健康不是一個概念
而是健康行為的累積

25/08/2025

留得青山在強壯身體就是你的青山

我常常在嘴上、網路上建議大家要參與訓練
不是因為我靠這個賺錢所以推薦
而是因為知道這項活動的重要性
所以進入到這個產業
成為‘’肌力訓練‘’的傳教士

加拿大的一位博士Peter Attia
他專注於健康、長壽以及預防醫學
主要透過科學研究改善人們的健康以及壽命

影片中（留言區）
抽菸喝酒代謝疾病
大概會提高15-40%死亡率

但是
身體虛弱會提高250%死亡率
最大攝氧量太差會提高400%死亡率

什麼是身體虛弱？
就是肌少症

什麼是最大攝氧量太差？
就是心肺能力太差

常常有同學會請假
總是說最近工作太忙了
過一陣子再來上課

對於許多人來說
賺錢永遠比健康重要

但是當你沒有了健康
賺錢還重要嗎？

留得青山在不怕沒錢賺
因為當你沒有了健康
除了沒辦法賺錢
也把整家人都拖下水了

你永遠不知道
明天跟意外誰先來

2-3年前
因為參與研習課程
跑步訓練的過程中
我的左腳跟腱斷裂
靠著經年累月鍛鍊強壯身體
我在手術後3個禮拜開始行走
（正常要3個月）
這個過程中
我正常上班賺錢
沒有在家休息一天

當你把強壯當成跟刷牙洗臉一樣重要的一件事
你才會真正的擁有健康

我們不知道意外什麼時候會到
但是我們可以確保意外來的時候
我們有強壯的身體去面對

有健康
才能陪伴、守護最重要的家人

#如果你也在尋找讓自己變強壯的方法
#歡迎來參加我們的課程

06/08/2025

暫停招生

這幾週收了一些新生
需要花點時間好好的指導
為了維持上課品質
我們到9月底之前
都不再收新生

若你想要嘗試我們的課程
可以先來觀摩了解

03/04/2025

活動身體是人類的天性

回顧人類歷史，400至500年前，我們的祖先還仰賴狩獵採集為生。那時的人們每天忙於追逐獵物或逃離野獸，根本無法想像像現代人一樣一天坐上6到8小時。為了生存，他們需要強健的雙腿不斷奔跑，追趕獵物或躲避危險；爬樹摘取水果、投擲標槍攻擊獵物，則需要強壯的上半身。人類的身體正是為了這些活動而設計的。

然而，現代文明改變了一切。雖然我們如今生活在便利的世界，但這並不意味著我們的身體已經完全適應這種劇烈的轉變。從小學到大學，學生們長時間坐在教室裡，缺乏足夠的運動。研究顯示，久坐的生活方式對健康影響深遠。根據《美國醫學會內科學雜誌》（JAMA Internal Medicine）2021年的一項研究，每天坐著超過8小時的人，罹患心血管疾病的風險比每天活動量充足的人高出50%。更令人擔憂的是，不少年輕人在成年之前就已出現肌少症（肌肉量減少）的症狀，這與缺乏運動密切相關。

現代生活的便利進一步加劇了這個問題。食物隨手可得，只需動動手指，外送員就能將餐點送到家門口。這種便利雖然節省時間，卻讓人類在短短幾十年內迅速喪失了活動身體的能力。許多人稍微小跑幾步就氣喘吁吁，走幾層樓梯就腿軟心跳加速。根據世界衛生組織（WHO）的數據，全球約有28%的成年人（約14億人）運動量不足，而在40歲以下的人群中，身體活動能力下降的趨勢尤為明顯。

這種「體能退化」的後果不容忽視。當身體缺乏足夠的鍛鍊，免疫力下降，各種慢性疾病如糖尿病、高血壓和肥胖症便接踵而至。根據《刺針》（The Lancet）2018年的一項全球研究，缺乏身體活動每年導致超過500萬人死亡，相當於吸菸造成的健康危害。體弱多病並非空話，而是真實存在於現代人生活中的危機。

事實上，我們的身體尚未完全適應現代社會的需求。科學研究表明，人類需要每天至少150分鐘的中等強度運動（如快走）或75分鐘的高強度運動（如跑步），才能維持基本健康。然而，根據美國疾病控制與預防中心（CDC）的統計，僅有23%的成年人能達到這一標準。活動身體不僅是天性，更是維持健康的必要條件。

總歸一句話要活就要動

05/01/2025

2025年歡迎你加入我們的訓練課程

在去年
有不少新同學加入我們的訓練
不管是年輕人
還是中老年人
他們都透過訓練
體驗到強壯帶來的美好

對於訓練也有興趣的人
非常歡迎你加入

HAN 教練

23/03/2026

19/03/2026

23/02/2026

12/12/2025

12/12/2025

03/11/2025

16/10/2025

23/09/2025

25/08/2025

06/08/2025

03/04/2025

05/01/2025

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