廖上宜

14/08/2025

30/06/2025

30/06/2025

小心毒素悄悄潛伏不自知！？
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30/06/2025

30/06/2025

研究揭露：「坐下再站起來」這動作，能看出心臟跟壽命的秘密

能不能輕鬆從地上坐下、然後不靠牆、不用手、自己站起來，這個平凡的動作，偷偷透露了身體的真實狀態。

最近有一篇讓我注意的研究，刊登在《歐洲預防心臟病學期刊》。他們追蹤了四千多位中老年人，平均追蹤了12年，發現一件非常關鍵的事：不能順利坐下、站起來的人，死亡風險比其他人高出三到六倍。

不用抽血、不用照X光，這個測驗2分鐘就知道身體的底細

這個動作叫做「坐下-起立測試（Sitting–Rising Test, SRT）」，只要一張瑜珈墊、光著腳，穿著不太卡的衣服，試著「從地上坐下，再站起來」，就能知道自己在「肌肉力量、柔軟度、平衡感和體脂比例」這四大關鍵能力的表現。

滿分是10分。過程中只要用到一隻手、扶到地、或是晃了一下，都會扣0.5到1分。

如果拿到0–4分的人，有超過四成在12年內去世；拿到10分的人，幾乎都還活得好好的。

也就是說，身體站不起來，代表的不是笨拙，而是全身系統正在退化。肌肉少了、平衡差了、關節僵了，身體其實早就在發出警訊，只是我們沒聽懂。

為什麼站不起來，竟然跟心臟病有關？

這篇研究進一步分析後發現：坐不下去、站不起來的人，心血管疾病死亡率高出六倍。

這聽起來很難相信，但其實合情合理。因為當我們肌肉沒力、關節不靈活、身體協調性差，代表的就是整體身體機能都「鬆掉了」。就像一間老房子，牆面龜裂其實不是表面的問題，而是內部結構已經不堪使用。

尤其中年以後，常常久坐、少動、不運動，肌肉慢慢流失，變成「肌少症」，再加上體脂肪堆積，很多人看起來外型沒什麼變化，內在其實早已是隱形病態。這樣的體質，不只是容易跌倒、不能自理生活，更可能讓血管變硬、代謝出問題，最後心臟受不了。

好消息是：這分數是可以練回來的！

別擔心，就算現在站不起來，身體也不是報廢了，而是「還沒練回來」。研究指出，只要持續進行下肢肌力、核心穩定、身體柔軟度與平衡訓練，坐下-起立的能力是可以明顯改善的。

我們不是真的老了，而是太久沒用這些肌肉、太久沒挑戰身體的協調性。只要願意從今天開始，每天練一點、每天穩一點，這個分數會慢慢往上爬，您身體的穩定感、靈活度、自主性也會跟著提升。

這不是為了得幾分，也不是為了通過什麼測驗，而是為了有一天，當我們需要蹲下幫孫子穿鞋、從地上撿掉的眼鏡、扶著老伴走路時，我們還能靠自己完成這些看似小事，卻很重要的事。

現在就可以試試看：從地上坐下，再站起來，不靠手、不用牆

這個動作，也許會讓您驚覺：原來自己早已「默默退化」，只是還沒被發現。
但也別擔心，這一切都是可以慢慢練回來的。

您可以從每天一點點練起：
• 站在廚房煮飯時做幾下深蹲
• 等電梯時單腳站立10秒
• 睡前拉拉筋、做個簡單的伸展操
• 坐地上吃個水果、玩個手機，順便練習起立
不是為了得幾分，而是為了未來還能自由地旅行、陪家人出門、甚至自己去市場挑水果。這是給未來自己的禮物。

從今天起，練習「站起來」，就是練習「不依賴」

這個研究讓我最有感是：「能不能從地上自己站起來，是我們是否還能自主生活的象徵。」

健康，從來不只是血壓、血糖那幾個數字而已，而是：當您跌倒了，有沒有能力自己站起來；當您坐下了，有沒有信心自己再站起來。

如果您現在正準備給自己一個健康計畫，不妨從這個最簡單的動作開始練起。
身體會記得您的努力，未來的日子，也會因為這些每天小小的練習，而過得更有力、更有尊嚴、更有希望。

參考資料：
European Journal of Preventive Cardiology (2025). Sitting–rising test scores predict natural and cardiovascular causes of deaths in middle-aged and older men and women.
https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwaf325

30/06/2025

30/06/2025

#近視雷射後再近視怎麼辦
#可以考慮動第二次手術

我們之前談到，並不是戴了 #角膜塑型片 之後，就一勞永逸不會再 #近視 ，這根據個人生活習慣，還有遺傳等狀況而定。

#近視雷射 也是一樣的道理，雖然大多數人在 #近視雷射 之後就可以脫下眼鏡，直到要戴 #老花眼鏡 的時候為止，但是有些人可能大量用眼沒有休息，還是有可能再近視，那 #近視雷射手術之後又近視 ，該怎麼處理呢？

#為什麼近視雷射後還會再近視 ？🤔
近視雷射手術的原理是改變角膜弧度，讓光線正確聚焦在視網膜上，使視力清晰🔬。
但這種手術無法改變眼球本身的生長模式，因此仍有可能再度近視：

#近視回退📉
👉 原因：角膜具有一定的回彈能力，部分患者在術後角膜形狀逐漸恢復，導致視力變模糊。這種情況通常出現在術後1-2年內，且發生率約5%-10%。

👉 #風險族群 ：
✔ 高度近視者（600度以上） 🧐，因為矯正度數大，角膜變化較不穩定
✔ 年輕族群 👦，因為眼睛可能仍在發育，影響術後穩定度
✔ 角膜較厚者 📏，因為角膜回彈的可能性較高

#近視加深📈
👉 原因：如果患者手術後沒有良好用眼習慣，仍長時間使用3C、閱讀📖、熬夜，眼睛持續疲勞，就可能再次產生新的近視。這種情況與「回退」不同，因為它不是角膜回彈，而是眼球持續拉長，也就是軸長變長。

👉 #風險族群 ：
✔ 術前仍在近視發展期，也就是25歲以下， 🔄這個年齡層的人近視還沒完全穩定
✔ 長時間近距離用眼者 💻，也就是每天3C產品使用超過6小時
✔ 缺乏戶外活動者 🌳，因為戶外光線可幫助減緩近視惡化

#其他影響視力的因素👨‍⚕️：
有時候，視力變差並不是因為近視回來，而是因為其他眼部問題，例如：
🔹 #乾眼症 💦，這是近視雷射手術後常見的後遺症，會讓視力忽明忽暗
🔹 #白內障 👴，因為年紀增長，水晶體退化混濁，影響視力
🔹 #眼睛疲勞 😵‍💫，是長時間用眼，眼部肌肉調節能力下降

#如果近視又回來了該怎麼辦 ？🛠️
#重新配戴眼鏡或隱形眼鏡👓👁️：如果近視回來的程度輕微，我們建議就可以選擇配戴輕薄眼鏡，或日拋隱形眼鏡，大致上不會影響日常生活，也能避免眼睛過度疲勞。

#再次近視雷射手術🔬：如果近視回退較多，我們建議可以考慮進行二次雷射手術來調整視力。但二次手術並非所有人都適合，需要符合以下條件：
✔ #角膜厚度足夠 📏，因為如果角膜已經很薄，則無法再進行手術
✔ #眼部健康無其他疾病 👁️，像是嚴重乾眼症、角膜病變，就不適合了
✔ #近視已穩定 ⏳，因為如果近視仍在變化，我們會建議先控制好近視度數再來處理

我們要再次強調， #近視雷射 手術不是「一勞永逸」，術後保養更關鍵！🔑如果真的不幸做完手術之後，又發現近視了，那也歡迎來找我們幫忙喔！

如果還有其他相關問題，歡迎來找我們喔！

立即預約諮詢與掛號：
https://reurl.cc/g4q47R

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30/06/2025

如何對他人說「不」

學會說「不」是一種需要學習的能力。你一開始可能會覺得很難，但愈是反覆練習，就會變得愈來愈容易。換句話說，就是熟能生巧。

最重要的是，請記住拒絕別人不是什麼壞事，這純粹是為了保護自己的時間。你一天可以用來處理自己生活中優先事項的時間，就只有這麼多而已，如果你屈服於別人對你時間的要求，會迫使你將自己的優先事項擱置。

請先專注於誠實與對方溝通。當別人來請求協助時，與其直接拒絕，不如清楚說明你為什麼沒辦法幫忙。

第二步，是讓對方知道你稍後會有時間協助他們。例如，當有人到辦公室找你時，你可以說：「我很想幫忙，但我目前有份報告要先趕給主管，我們可以下午三點十五分再討論嗎？」

這樣做可以為打斷你的人提供一個替代方案。光是這樣，就能讓你的拒絕更容易被接受。

另一種策略是讓所有要求都經過另一個人─例如你的主管。身為你的主管，應該會知道你目前正在忙什麼，也因此他們可以決定，你是否還有餘裕處理其他人的需求。（但如果你的主管不太清楚你的工作狀況，記得主動向他們說明。）

學會說「不」將成為你提高工作效率最重要的工具之一。剛開始可能會感到不太自在，但請記住，要真正守護自己的時間只能靠自己，沒人會比你更在意這件事。

你將有更多時間與家人和朋友相處，也能投入更多時間在自己的興趣和嗜好上。在壓力變小、專注力愈來愈好的同時，也擁有更高的工作效率及更豐厚的收入。

──摘自 戴蒙・札哈里斯《 #大膽思考》