城市健身 City Fitness

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28/08/2026

練腿就是那麼的樸實無華且簡單
趕緊來一道沙威瑪腿推吧
快來城市健身景安二館找ARen教練來訓練吧💪💪💪
挑戰成功有神秘小禮物🎁

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20/08/2026

🥊 拳擊手綁帶怎麼綁？

開始打拳前，別只顧著戴上拳套！
手綁帶是保護手腕、手掌與指關節的重要步驟。

很多新手常常不知道：
❌ 綁太鬆，訓練中容易跑位
❌ 綁太緊，手部容易不舒服
❌ 手腕、拇指沒有正確固定

其實只要掌握幾個重點，就能把手綁得穩定又舒服！

🥊 記住：好的綁帶不是越緊越好，而是「穩定、服貼、不影響血液循環」。

第一次學拳擊不知道怎麼綁？

👉 先把這篇收藏起來，下次戴拳套前照著綁

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12/08/2026

不是隨隨便便
就能當教練呢😂😂
。
。
。
。
純屬虛構 請勿認真

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05/08/2026

當學生想練的重量跟教練的想法不一致時？
影片純屬娛樂☺️☺️教練不會這樣對待學生的？吧？

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29/07/2026

膝蓋痛，真的不一定是膝蓋的問題！❌
你有沒有過這樣的經驗：深蹲、跑步或是下樓梯時，膝蓋開始抗議痠痛，結果狂擦酸痛藥膏、戴護膝，休息一陣子又復發？
其實，膝蓋在下肢運動鏈（Kinetic Chain）中，往往是最無辜的**「受害者」**。
👉 為什麼這麼說？
人體的關節是有分工的：
髖關節：需要良好的活動度
膝蓋：需要穩定度（主要負責屈伸）
踝關節：需要良好的活動度
當上方的 髖關節 或下方的 踝關節 出問題（例如腳踝太緊、背屈角度不足），膝蓋為了完成動作，就必須被迫承受原本不屬於它的扭轉與代償。
📉 骨牌效應是這樣發生的：
1. 腳踝太緊（背屈受限） ➡️
2. 導致足弓塌陷、脛骨內旋 ➡️
3. 膝蓋被迫內扣（Knee Valgus） ➡️
4. 產生巨大剪切力，長期下來痛點找上門！

如想改善狀況歡迎私訊

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22/07/2026

現在網路有豐富資源🔥
但不可盲目跟從✋
沒有客製化的訓練
容易因動作不標準而受傷

最有效率的做法是
✅回歸核心基礎
✅建立正確發力觀念與身體穩定度
千萬不要盲目追求高重量&特殊動作

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【流汗越多 = 脂肪燒越多？💦】很多人運動完看到全身濕透，就覺得：「今天一定燃燒很多脂肪！」👉 但其實 流汗≠燃脂速度。⸻📌 汗水是怎麼來的？流汗的目的只有一個──✅ 幫身體散熱，維持體溫。當運動、天氣炎熱或緊張時，汗腺會分泌汗液，汗水蒸發...
15/07/2026

【流汗越多 = 脂肪燒越多？💦】

很多人運動完看到全身濕透，
就覺得：「今天一定燃燒很多脂肪！」

👉 但其實 流汗≠燃脂速度。

⸻

📌 汗水是怎麼來的？

流汗的目的只有一個──

✅ 幫身體散熱，維持體溫。

當運動、天氣炎熱或緊張時，
汗腺會分泌汗液，
汗水蒸發時帶走熱量，
讓身體不會過熱。

所以流汗多，
代表的是身體散熱比較多，
不是脂肪消耗比較多。

⸻

🔥 那脂肪到底怎麼消失？

當身體需要能量時，
脂肪會被分解成能量。

最後會變成：

🌬️ 約 84% 從呼吸排出（二氧化碳）
💧 約 16% 變成水（透過尿液、汗水、呼吸等排出）

所以真正離開身體最多的方式，
其實是──

👉 呼吸。

⸻

💡 重點不是流多少汗，而是持續消耗能量。

✔️ 規律運動
✔️ 熱量赤字
✔️ 足夠蛋白質
✔️ 良好睡眠

做到這些，
比穿雨衣爆汗、狂流汗更有效率。

📍汗水只是散熱。
📍真正燃脂，來自持續的能量消耗。

親愛的會員您好：城市健身景安店7/11正常營業。若風雨狀況加劇，營業時間將依實際狀況彈性調整。📲 建議來館前，先透過官方 LINE 詢問最新營業資訊，以免白跑一趟。感謝您的理解與配合，外出請注意安全。
10/07/2026

親愛的會員您好：

城市健身景安店7/11正常營業。

若風雨狀況加劇，營業時間將依實際狀況彈性調整。

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09/07/2026

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