拾力功能健身

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【拾力功能健身：重拾力量，打造抗老實力】
我是具備「職能治療專業背景」的教練。
結合11年教學經驗與動作科學，專為中高齡與損傷族群設計安全的功能性訓練。
我們不盲目推重量，而是專注改善日常活動度、緩解痠痛，幫您找回無痛生活的體力。
來吧，來拾力，把抗老的實力練回來！

想運動但不知如何開始嗎?
希望安全運動無負擔嗎?
來吧，來拾力!
填寫預約表單，我將親自為您服務。

13/05/2026

【個案分享】

55 歲男，椎間盤突出，短期訓練達無痛硬舉，可40公斤

[S] 主觀描述

個案： 55 歲男性，具規律運動習慣。

主訴：腿部間歇性痠麻。

自述：平時有進行「核心訓練」。

病史：十多年前曾有椎間盤突出（初次評估未告知）。

[O] 客觀發現

動作檢測：髖部與核心伸展測試中，誘發疑似神經壓迫徵兆，即刻暫停負重，轉介影像檢查。

醫療診斷：復健科 X 光推測為第五節椎間盤突出（L5）。

[A] 評估與推論

動作失能：個案雖有運動習慣，其自述之「核心訓練」，主要目標為淺層腹部肌群，未能訓練到真實穩定脊柱的深層核心。

問題根源：深層核心失能，加上自主訓練方向錯誤，導致身體排列缺失加劇及腰椎動態穩定度不足，進而誘發神經症狀。

介入策略：被動治療（拉腰）可緩解急性症狀，結合主動訓練重建動作控制（Motor Control）。建議治療與訓練同步並行。

[P] 計畫與成效

方案：配合醫療復健，訓練端重點介入核心肌力訓練，輔助腿部、背部肌力訓練與日常姿勢重建。

成果：日常痠麻症狀解除。訓練2個月，可穩定執行硬舉動作，達40 公斤，全程無不適感。

💡 教練總結：會做仰臥起坐，不等於擁有核心。精準學習「深層核心」使用，並將正確的發力模式應用在日常生活，才是終結反覆疼痛的根本之道。

到 #拾力功能健身，找回健康實力。
立即諮詢 #馬克叔叔教練！

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06/05/2026

影片導讀：畫面中是 L 小姐完成前期的「股四頭肌腱強化」後，目前已經能穩健、無痛地進行下樓梯功能性訓練！

【想登玉山、想飛歐洲，但你的膝蓋同意嗎？】

在家庭與職場中打滾了許多年，累積了一定的財富，現在稍微有些時間了想要安排一次遠行，或是一場冒險。
小小多山的台灣，藏著無數美麗的景色，其中最高峰玉山，更是被譽為此生必去的風景之一。
歐洲壯麗的風景與深厚的文化令人嚮往，想到那些美麗又帶刺的石板路與階梯，每天一兩萬步的行程是既期待又怕受傷害。

【靜下心來，問自己一個問題】

在心中，是否有一些風景、有一些活動，必須戴上護膝，穿上互腰才敢出發?甚至擔心自己「走不遠」、「爬不上去」而在心裡默默地把它從夢想清單上劃掉了？

【一個動作，測試你的「旅遊資本」】

現在，請你找一張高度正常的餐椅坐下。
試著「雙手抱胸，不靠手扶、不靠身體擺動，以雙腿的力量站起來，再穩定地坐下」。
如果你發現自己必須靠手幫忙推一把，或者要晃動身體才站得起來，甚至在站起的瞬間，感到吃力或痠痛——身體正在發出警訊。

【別讓錯誤的觀念，偷走你的身體自主權】

很多人在遇到關節痠痛後，最常聽到的醫囑就是：「多休息。」出於防禦心態，許多人把這句話當成了保命符，能坐就不站。

但身為一名具備職能治療師背景的教練，我必須告訴你：「消極的休息」正是讓身體機能雪崩式下滑的元凶。

愈是消極休息，恢復時間愈長。

過度休息身體會認定「你不需要它了」，那些肌肉便會萎縮。為了保護一個小關節，你卻犧牲了全身的功能上限，甚至失去了獨立自主的能力，這真的值得嗎？

【為未來的自由，儲備真實力】

「關節不好不能重訓」、「年紀大了不適合重訓」今天便是要來破解這些迷思!

在「拾力功能健身」，訓練與生活充滿連結。我的訓練計畫中，讓學員明白「為何要這麼做」、「生活裡如何應用」。

訓練是為了讓生活更輕鬆。

風景很美，但景點不會對你的膝蓋仁慈。
我的目標，是透過專業的動作控制，幫你的關節上油，讓你未來每一趟旅程都能走得游刃有餘。

真正的健康，是你能隨心所欲地控制自己的身體，不需要別人的攙扶，更不用看著別人的旅遊照片嘆氣。

不要再把身體的主導權，交給消極的「多休息」。如果願意嘗試，願意為了未來的自由「與時俱進」，讓我們一起把你的「身體自主權」贏回來！

👉 私訊「拾力」，讓馬克叔叔與你一同將身體準備好，世界隨時等你出發！
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01/05/2026

到拾力，重拾美好生活實力！
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30/04/2026

【學員故事】練了幾十年的瑜珈和有氧，為什麼腰還是會痠？
公務員退休的 L 小姐，從 30 歲起維持規律運動，有氧、瑜珈、太極拳樣樣來，體態也保持得穠纖合度。但有一個困擾，如影隨形，揮之不去––「腰痠」。

因為脊椎側彎的關係，L 小姐時常感到腰痠。甚至駕車超過 30 分鐘，腰部就會開始發出警報。隨著年紀增長，加上平時需要幫忙帶孫子，她明顯感受到體力與腿力越來越吃緊。雖然長年保持運動，但對於改善痠痛與生活品質的幫助卻十分有限，直到她來到了「拾力」……

經過馬克叔叔詳細的動作評估，我們發現問題不在於她不努力，而是身體「發力的方式」需要重新設定。針對 L 小姐的需求，我們為她量身打造了專屬的訓練計畫，第一步就是從「核心穩定」與「腿部正確發力」開始調整。

改變發生得比想像中快。

現在，那個困擾多年的腰痠不再出現，連連續開 3 小時的長途車都游刃有餘！某次爬樓梯時，她更驚喜地發現身體變得好輕盈，過去那種雙腿沉重的拖沓感完全消失了。
看著 L 小姐的生活變得更輕鬆，能毫無負擔地和孫子盡情玩耍，身為教練的我，心中的喜悅真的難以言喻。運動的目的，不就是為了享受更美好的生活嗎？

如果你也和 L 小姐一樣，有在運動，卻經常感到腰痠背痛、找不出原因。檢查正常，但還是這裡痠那裡痛，或許你的身體只是需要重新找回「正確的發力方式」。

👉 歡迎私訊拾力，讓我們的專業，陪你找回輕鬆無痛的生活！

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28/04/2026

⚠️ 腰痠背痛老是好不了？兇手可能根本不在「腰」！
你會腰痠嗎？你曾感到腰痛嗎？腰不舒服時，坐也不是，站也不是，感到十分難受？去按摩也總是治標不治本？
其實，你的腰可能只是個「受害者」，真正的「加害者」，很可能是你緊繃的大腿後側！
想像一下，一條緊緊拉住骨盆的「橡皮筋」––腿後腱肌群。當這條橡皮筋因為長時間站立或久坐變得太緊繃、失去彈性時，骨盆活動度就會被鎖死。
這時候該怎麼辦？
為了完成動作，「腰」只好被迫出來代班，過度彎曲與拉扯來幫忙（我們稱之為代償）。久而久之，天天超時加班的腰，當然會痛得跟你抗議罷工！
💡 拾力保養指南：不能只靠拉筋，要「動態」解鎖！
想要根本解決問題，比起被動的拉筋，更推薦用這兩個動作來主動出擊：
1️⃣ 羅馬尼亞硬舉 (RDL)：它其實是極佳的腿部訓練動作，同時也是極佳的腿後側「動態伸展」。它能在安全負重的情況下，一邊鍛鍊，一邊溫柔地把緊繃的大腿後側拉開。
2️⃣ 單腿硬舉：在改善大腿柔軟度的同時，還能平衡雙腿肌力！更棒的是，這兩個動作都能順便啟動背部核心（豎脊肌），讓你的脊椎多一層天然的護腰。
告別腰痛，從解放你的大腿開始！下次腰痠時，別再只敲腰了，來試試把大腿後側溫柔的解放吧 💪

來拾力，讓馬克叔叔帶你養成良好的發力方式，提高運動效率，安全運動不受傷若
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16/05/2024

服務項目及收費方式如圖表所示

#職能治療 #物理治療 #預防醫學
#肌力 #肌力訓練 #肌耐力 #肌耐力訓練
#骨折 #關節炎 #五十肩改善 #肌腱炎 #術後訓練
#嘉義 #嘉義健身 #健身教練
#中高齡訓練 #銀髮族訓練 #銀髮族訓練專家

13/05/2024

上回，我們聊到了健身對於生理上的好處，今天我們來聊點別的吧!
在心理層面，健身可以釋放壓力、減輕焦慮和抑鬱情緒，提升情緒穩定性，改善睡眠品質，增進注意力和記憶力。
進行訓練時，身體釋放出多巴胺、血清素和內啡肽等快樂荷爾蒙，使人感到愉悅和放鬆，同時排解壓力和煩憂。
透過挑戰自己、克服困難的過程，還能夠提升自我成就感和自我價值感，培養毅力和耐心，塑造積極的人生態度。

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12/05/2024

當談到訓練與下背痛，我們不能忽視一個極具力量和多功能性的動作——硬舉（deadlift）！就像魔法師一般，硬舉有著神奇的能力，能夠改善人們的健康狀況，讓他們重拾活力、力量和自信！😃😃😃
首先，硬舉不僅僅是一個訓練動作，更是一種強身健體的良方。這個動作可以幫助加強身體的核心肌群，從而減輕腰背疼痛和不適。對於那些長期坐辦公室、患有腰背部肌肉骨骼疾病問題的人來說，硬舉可以幫助他們恢復健康的脊椎，減輕疼痛，讓他們重新享受生活！👍👍👍
其次，硬舉也是一個可以幫助協助身體恢復的出色動作。通過訓練核心肌群和加強腰背肌肉，硬舉可以提高身體的穩定性和平衡性，從而減少運動受傷的風險。對於那些正在康復中的患者來說，硬舉是一個絕佳的訓練手法，可以幫助他們恢復活力和力量，重新踏上健康之路！
此外，硬舉還可以提高身體的功能性，使人們更容易應對日常生活中的活動。通過訓練核心肌群和全身肌肉，硬舉可以改善身體的姿勢和平衡，使人們在走路、提重物或者做其他日常活動時更加穩健和自信。
最重要的是，硬舉是一個極具挑戰性和滿足感的動作！當你扛起那個沉重的杠鈴時，你會感受到一股強大的力量湧上心頭，這種成就感是無與倫比的！而且，隨著你的訓練不斷進步，你會不斷挑戰自己，看到自己的身體和健康狀況有所改善，這種成就感更是讓人著迷！
因此，作為一位治療師與私人教練，我強烈推薦硬舉這個動作給我的學員，因為它不僅可以幫助他們恢復健康，還可以讓他們重拾自信，享受生活的美好！就讓我們一起扛起那些重量，一步一步地走向健康和自主的人生吧！😁😁😁

29/04/2024

馬克叔叔帶我練的優點

1. 馬克叔叔對於肌動學、解剖學等學科專業理解。
自就學時期至今不斷深化應用熟悉。對動作理解、身體控制以及肌肉感受度等更為深刻，可顯著提高訓練安全性及訓練成效。
練出動作的精神，才能真正訓練到目標肌群。

2. 馬克叔叔邏輯清晰，能解釋訓練目標及原因。
只有明白自己在練什麼以及為什麼，訓練才能更有目標更有意義，且能夠堅持更加長久。
健身比的是氣長，方向走對了，才能到達目的地。
確實地努力，滴水能穿石!

3. 訓練時會感到疼痛?馬克叔叔的專業能力能夠協助你排除疑慮，安心訓練。
無痛訓練一直以來都是馬克叔叔的訴求，訓練當下注意身體的反應，協助判斷訓練中出現的身體狀況，是否因訓練而起，亦或是由於長期不當使用身體所累積的肌肉骨骼問題。不同問題有不同解法，少走冤枉路，對症下藥很重要!

4. 術後覺得身體能力恢復不夠完全嗎?職能治療師特別注重訓練與日常生活活動連結。
肌力、肌耐力、肢體協調、動作速度、反應時間等等在日常中經常需要的能力，馬克叔叔可以協助你進行強化。
交給馬克叔叔就對了!

5. 動作分析專業，將各別運動所需身體能力及動作進行分析，強化運動能力。
若你喜愛跑步、單車、登山、羽球、排球等各式運動，卻不知道該如何針對你喜愛的運動進行重量訓練?
來找馬克叔叔就對了!

6. 馬克叔叔相當清楚自己能力在哪，視學員狀況，將協助學員轉介醫師或治療師，進行必要的醫療處置。
或是轉介能力更強的教練進行訓練。
依學員所需提供最專業的建議。
朋友一場，記得再介紹學員來找我嘿。

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28/04/2024

為什麼要健身?-1
一般來說，健身指的是「肌力訓練」又或者是「阻力訓練」。
最主要的目標為增強肌力與肌耐力。增強肌力與肌耐力帶來的好處包括提升身體的功能性、預防受傷、改善體態、增強骨骼健康、促進新陳代謝、降低患慢性疾病的風險。
透過持續的肌力訓練，身體能夠提高肌肉質量，提高整體的代謝率，使得身體在休息狀態下也能夠消耗更多的卡路里。
此外，健身也有助於改善心血管功能，穩定血壓、血糖，降低血脂，增加好膽固醇，從而降低罹患心血管疾病的風險。
健身不僅是為了追求好看的身材，更是為了提升整體健康。

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