01/06/2026
「沒那麼痛了。」
聽到學員嘴角微微上揚，輕聲說出這句話時，那一刻的滿足感，真的是打從心底為他感到開心。
上週，迎來了一位新學員。
8年前，他被診斷出二級脊椎滑脫（L4-5），當時醫師建議開刀。
但手術一直是他的最後選項。
這8年來，他運動，希望能靠強大的肌力撐起脊椎，對抗疼痛。
他告訴我，他正在「與疼痛共存」，隨時都在痛，只要能少痛一些，就很滿足了
🔍觀察與發現
1. 姿勢為骨盆後傾
2. 透過呼吸啟動深層核心，可讓痛感大幅降低。
3. 左腿股四頭肌緊繃且肌肉量略高。
4. 右側臀肌肌肉量明顯大於左側。
🎯 介入策略與短期目標
1. 建立腹內壓，熟練深層核心使用。
2. 髖腰分離訓練，訓練髖部在不影響腰部擺位下執行動作。
3. 左髖可正常發力後，再加入左側髖屈肌群伸展。
個案腰部為「機械性不穩定」，加上避免疼痛形成「骨盆後傾」姿勢。
訓練髖腰分離，讓腰部的不穩定性降低，也讓學員有機會放心參與他最喜歡的有氧課程。
#嘉義健身 #嘉義健身教練 #嘉義運動 #下背痛 #腰痠背痛 #慢性痠痛 #樂齡健康 #退休生活 #功能性訓練 #動作評估 #核心訓練 #動作控制 #職能治療師
![【個案分享】55 歲男，椎間盤突出，短期訓練達無痛硬舉，可40公斤 [S] 主觀描述個案： 55 歲男性，具規律運動習慣。主訴： 腿部間歇性痠麻。自述： 平時有進行「核心訓練」。病史： 十多年前曾有椎間盤突出（初次評估未告知）。[O] 客觀...](https://img5.gyms1.com/227/821/122236891922278212.jpg)
