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癮Joy體育課, 西區北社尾路41號, Chiayi (2026)

01/06/2026

【六月課表｜練回長久生活的力量】
從辨傷到解痛，學會更安心地訓練。
另有 Joy 教練合作課程「肌不可失」，Okami 會員保留 3 名。

很多人不是不想運動，而是怕痛、怕受傷、怕自己做錯。
有些人一想到健身，就會擔心：
「我這樣練會不會傷膝蓋？」
「腰不舒服，還可以重訓嗎？」
「年紀慢慢變大，是不是就只能少動一點？」
「我是不是一定要練到很累，才算有效？」

但我們想重新理解一件事：
訓練，是學會理解身體，並且一步一步找回對身體的信任。

六月，我們延續近期閱讀《從辨傷到解痛》的學習，也從長輩課程的現場經驗出發。
現在的健康趨勢，已經不只是追求外表、體重或體脂數字。從銀髮肌力、功能性訓練，健康正在從外表管理，走向生活能力。

我們在意的是你能不能走得更穩、蹲得更安心，搬東西更有力量，也在身體不舒服時，知道怎麼調整。歡迎一起從辨傷到解痛，練回能長久生活的力量。

🔥特別合作課程
下個月合作單位與Joy 教練開設『肌不可失』課程
特別保留 3 個名額給 Okami 會員。
想參加的學員，請先直接向 Okami 報名

-6 月課程報名：https://forms.gle/cSUAGWepAK1QYNwV8
-首次參加者請先透過官方 LINE 預約：https://lin.ee/0XqROWK

✏️本月主題來源
《從辨傷到解痛：聆聽身體訊號，以復健科學和運動處方打破疼痛與反覆受傷的無助循環》Rehab Science: How to Overcome Pain and Heal from Injury
作者：Tom Walters、Glen Cordoza

03/05/2026

【五月課表】什麼樣的訓練，能陪一個人走完一生？
全文💌https://wp.me/pe4w9I-5R

四月，Joy 在準備博士班時，重新問了一個問題：
我們真正想理解的重量訓練，是什麼？

過去，我們常說重量訓練能讓人變強。
肌力變好、平衡變穩、身體組成改善，日常生活也更有力量。
這些都很重要。

但在長期訓練現場裡，我們也開始看見另一件事：
中高齡者在做重量訓練時，
不只是肌肉在出力。
大腦也一直在參與。

他需要理解教練的指令。
需要控制姿勢。
需要調整節奏。
需要維持注意力。
也需要在動作中重新感覺自己的身體。

每一次穩定站起來，
每一次修正姿勢，
每一次知道自己哪裡正在用力，
都不是單純的身體活動。
那是身體與大腦一起完成的學習。

五月，我們繼續把這個問題放在訓練中：
什麼樣的訓練，能陪一個人走完一生？

這個問題是提醒我們：
真正能長久使用的身體，
不只需要力量，
也需要協調、心肺容量與爆發力。

【五月訓練主軸】
這個月，我們的目標是：
增進身體協調性、心肺容量與爆發力量。

這些能力，
會成為六月蘭潭路跑接力賽、
泳渡澎湖灣與端午節龍舟表現的基礎。

🔗 報名連結：https://forms.gle/cSUAGWepAK1QYNwV8
💬 聯絡我們：https://lin.ee/0XqROWK

31/03/2026

💌 Okami 四月課表：
好生活，未必永遠快樂，但必定對身體誠實。

1.關於好生活的叩問：
最近偶然看了一支探討「心理富足（Psychologically Rich Life）」的影片，它讓我反覆咀嚼一個問題：如果一個人沒有永遠都很快樂，沒有無時無刻都覺得生命充滿意義，難道這代表他的人生，就過得很糟嗎？
其實，好生活更多的是關於「對自己誠實」。而好的訓練，也是從誠實面對我們「現在究竟在哪裡、還能負荷多少」開始的。

2.焦慮轉場期中的「不滿足」：
在生命的轉場期，我們常常面對現狀，感到一種隱隱約約的「不滿足」。我們習慣用社會定義的體態、別人眼中的進度來衡量自己。
只要稍微停滯，焦慮就會浮現，大腦會不斷用「你應該推更重」、「你不能休息」來鞭策自己。這種無意識的自我懲罰，最終導致了身心連結的斷裂。

3.最深刻的強大，是承認脆弱：
回想剛結束的三月訓練，我看到學員們最深刻的轉變，不是誰推起了多重的槓鈴，而是他們長出了「自我修正」的能力。有一位學員在回饋表寫下：「大腿沒力就勇敢停下來」；另一位寫著：「開始動作前，記得先深呼吸並跟身體說謝謝」。

當他們經歷了這 20 小時的基礎重塑，學會自己架設護槓、覺察痠痛、熟練滾筒放鬆後，他們不再用死板的重量懲罰自己。當他們願意慢下來、承認脆弱時，身上的壓力反而變輕了，力量卻變得無比穩固。

4.一個「允許安全犯錯」的空間：
這讓我深刻體悟到：我們在生活中真正缺少的，往往不是更嚴格的課表或大汗淋漓的力竭戰術，而是一個「允許我們誠實、允許安全犯錯」的環境。
當我們一味追求更快更重，忽略了內在的求救訊號時，我們就交出了對身體的主導權。

5.四月訓練主軸：
這個月，每一次推拉，我們都專注在「動作品質」與「覺察」，讓神經系統有足夠的時間去記憶安全、正確的發力軌跡。

我們專注於日常生活的實用能力：確保你能安全地把地上的東西拿起來（深蹲／硬舉）、把沈重的門推開（臥推／肩推），以及當你提著重物轉身時，能穩穩保護腰椎的核心支撐力（負重走路／抗旋轉）。

🔗 報名連結：https://forms.gle/cSUAGWepAK1QYNwV8
💬 聯絡我們：https://lin.ee/0XqROWK

02/03/2026

【三月課表｜建立力量的四週】

想跟大家分享近況❤️

癮Joy近期成為高齡健康「多模組訓練計畫」的實務訓練場域，
協助專業人員進行身心整合訓練，
包含壓力調適、運動指導與認知促進等面向。

在計畫介紹中，
牆上的照片、大家日常訓練的畫面，
成為分享時的重要亮點。

那些平凡的上課日常，
其實正是在累積厚度。

謝謝每一位夥伴，
讓這個場域始終維持著穩定而踏實的力量 💪❤️

—

三月，我們回到根本。

訓練主軸：力量堆疊（四週循環）
▪️ 頻率：每週 2–3 次
▪️ 強度：40–60% 1RM
▪️ 核心：深蹲、推舉、划船、髖橋
搭配單腳動作，強化平衡與穩定控制。

力量的建立，
是一段時間的持續累積。

🔗 關於計畫介紹
https://www.ccu.edu.tw/p/406-1000-85583,r981.php?Lang=zh-tw

🗓️ 三月課表與報名：
https://forms.gle/dUEnBnrVvnSmGR417

02/02/2026

【二月課表】
很多人會因為下雨而暫停，
但身體不會。

代謝不會因為天氣停止，
老化，也不會因為忙碌而等你。

二月，是萬物甦醒的季節，
也是把節奏，重新交還給身體的時候。

最近，我們做了幾件「看起來很快」的事：
比舉重、比越野跑、測最大重量。

成績出來的那一刻很爽，
但真正留下來的，
不是數字，而是之後發生的事。

當速度慢下來、重量放回架上，
身體開始誠實地告訴你一件事——
如果這樣的節奏再走五年，你撐得住嗎？

這也是為什麼，在癮JOY，
我們從來不追求速成。

回頭看過去四年的訓練紀錄，
答案其實很清楚：

長期穩定訓練的人，成長最顯著；
控制力與穩定度，會持續累積；
中間一定會出現波動期，
但那不是退步，
而是身體正在適應新的階段。

真正有效的訓練，
從來不是「更多」，
而是剛好。

我們用的是長期週期化訓練——
不是每一堂課都燃燒，
而是每一季，都有清楚的主題與任務：

有時整合體能，
有時堆疊肌肉，
有時專注力量，
有時回到技術與修復。

二月，我們練的是「力量的穩定與堆疊」。
如果你最近剛好在找回節奏，
二月的課表，會在這裡陪你😉

☎️報名：https://forms.gle/dUEnBnrVvnSmGR417
☀️癮Joy體育課｜透過身體教育，超越自我

05/01/2026

【一月課表】
在重量之下，我們練習舉起生命的「有限性」

嗨，朋友新年好！

如果你走得夠久，
就會知道，重量從來不是最難的事。
最難的，其實是承認——
有一天，我們沒辦法再用同一套方式撐下去。
不是因為不夠努力，
而是因為人生已經走到一個，
不能只靠意志硬撐的地方。

一月的訓練，不是要你變更強，
也不是要你證明自己還行。
比較像是在重量旁邊，
慢慢地，把自己站好。
很多走到現在的身體，其實都很清楚：
疲勞不會自己消失，
狀態也不是說調就調得回來。
某一天，我們會忽然意識到一件事——
原來時間是有邊界的，
而身體，一直默默替我們記著。
這不是壞事。
只是代表，我們走到了一個新的位置。

有些人會在深蹲時停一下。
不是因為舉不起來，
而是因為身體在提醒：
今天不是那個要硬撐的日子。
有些話，會在休息時說出口，
說得很輕，卻很深。
關於老去，
關於哪一天可能就不在了，
關於如果還能走，最想往哪裡去。
那些話不需要被回答，
只需要有人在場。
你能說出口，
本身就代表你已經走到一個
不需要再證明什麼的地方。

慢慢地我們會知道——
我們其實不是在訓練「再多撐一次」。
我們練的是另一件事：
在有限裡，把力氣用對。
知道哪一組該停，
哪一天該保留，
哪一次訓練，是為了未來那段路，
而不是為了今天逞強。
你不需要每一次都把重量舉到最高。
你只需要確定，
未來的某一天，
你還舉得起生活。

如果你最近沒有常來，
其實也沒關係。
你還在自己的生活裡，
那本來就是訓練的一部分。
一月的課，
只是把空間留著，
照你現在的節奏，
不是為了證明什麼，
而是為了那個還沒到來的日子，
先替自己留下一副走得動的身體。

成長，有時候不是再往前衝一次，
而是終於知道——自己為什麼而走。

☎️報名：https://forms.gle/dUEnBnrVvnSmGR417
☀️癮Joy體育課｜透過身體教育，超越自我

31/12/2025

跨年快樂，親愛的會員們 🥳
2025 掰掰～今晚放鬆迎新年！
明天（1/1）不上課🏡
記得休息也是訓練的一部分🤣

💪2026 繼續一起變健康
新的一年請多多指教❤️

#2026一起更強

01/12/2025

【地圖是理性的，但雙腳是誠實的】
12月課表｜延伸閱讀：https://wp.me/pe4w9I-5H

上週，我們經歷了兩場很不一樣的挑戰：
一場在台上，分享創業與人生設計；
一場在賽道上，跑完 21 公里的雙潭半馬。

一個用「腦」在思考方向，一個用「身體」在誠實回報狀態。
最後我發現——不管是創業、跑步，還是活著，
其實都在回答一個問題：
「我想怎麼走完自己的這一條路？」

① 關於你現在的位置
有人問我們：「如何吸引人持續來付費運動？」
因為我們相信：
👉 清楚的願景會吸引對的人，
👉 專注創造價值，信任自然會慢慢長出來。

就像運動一樣——
你不需要跟別人一樣快，只要找到「屬於自己的節奏」。
不是逼自己變厲害，而是練習看見自己真的在乎什麼。

② 給正在努力生活的你
也許你這一年很累、被工作追著跑、明明想運動，卻總說：「等我有空再開始。」但雙腳比大腦更誠實。你怎麼走路、怎麼呼吸、睡得好不好、其實都在提醒你——
「身體，永遠比你更早知道，你過得好不好。」

12 月，不用再對自己太嚴厲：
✅ 放慢一點、但持續前進
✅ 認真對待每一次呼吸、每一組訓練
✅ 允許自己，有自己的步調

③ 一起跑完，今年最後一段路🏃‍
我們會在課程裡一起練習：
* 用肌力與體能訓練，找回身體的力量
* 用穩定的節奏，安頓一年下來累積的壓力
* 用運動，幫自己做一次「身心對焦」

如果你也想在今年最後一個月，
給自己一點真實，但有力量的前進——
歡迎來跟我們一起練習，用雙腳，設計你的人生賽道。

📌報名：https://forms.gle/dUEnBnrVvnSmGR417

✨癮Joy體育課｜透過身體教育，超越自我

02/11/2025

💌 癮Joy體育課・11月課表
🍂秋天的尾巴，冬天悄悄進門。

連假滿檔的10月，是否也多花了一點時間，和家人、朋友、真正在乎的人相聚？資訊流變得太快，我們容易被推著走——但願這個月，我們都能重新回到「真正有價值」的事上。

💭11月的提醒：
在人生的競賽裡，我們都會跌倒、挫折、重新站起。韓第的「第二曲線」提醒我們——每一次的混亂、低谷與不順，都在為下一次的高峰鋪路。轉換角度看見希望，也是一種力量。

💪在癮Joy的日子裡，我們看見改變！
這個暑假，有一組人馬，從不知道怎麼動，開始寫訓練日誌、為自己設計課表，在8堂課程後，將運動帶進家中與社區——他們證明了：無論起點在哪裡，每個人都能以信心與勇氣，開啟自己的運動旅程。

這個月，我們將陪你繼續前行，一起讓身體更有力量，讓生活更有方向。歡迎加入我們，一起成為身體與心靈都在成長的人。

報名：https://forms.gle/dUEnBnrVvnSmGR417

✨癮Joy體育課｜透過身體教育，超越自我

13/10/2025

你知道哪個藝人最喜歡發行照嗎？

癮Joy體育課

01/06/2026

03/05/2026

31/03/2026

02/03/2026

02/02/2026

05/01/2026

31/12/2025

01/12/2025

02/11/2025

13/10/2025

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