25/08/2026
『10RM 的重量，做 20 下。』💀
不是算錯，是一套真的存在的課表。
一般說的 RM，指的是最大反覆次數(Repetition Maximum)，是在連續不間斷的節奏下、次數之間不刻意停頓，你能做的最大次數。
10RM 就是這重量只能做 10 下——這是身體給的上限。
而重肌耐力，就是透過特定的休息技巧，來超越這個上限次數。
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▎關鍵不在你多會咬牙，在你會不會休息。
在動作中最能休息的階段進行呼吸式恢復——
(通常是在動作頂端鎖定的階段進行)
肌肉解除高張力狀態，你停在那裡調呼吸，讓肌肉能量跟心肺短暫恢復後再進行動作。
這樣練會得到兩件事：
① 肌肉生長｜高機械張力 × 高反覆次數，正好是誘發肌肥大的必要條件
② 高強度肌耐力｜反覆次數超高，尤其是針對工作肌群的耐力適應
但先講清楚，最大肌力還是最大前提。
底子不夠就上，這課表只會把你壓在地上。
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【經典課表】
呼吸式深蹲（Super Squat）：
* 目標：10RM重量完成20下次數
* 起源：超高反覆次數的肌肥大訓練課表
前 10 下還算正常節奏；
第 11 下開始出現特定呼吸節奏；
越後面休息越久、呼吸次數會越多，
人生跑馬燈也會開始浮現....
不定期問候媽媽好不好....
最後變成一台無情的深蹲機器....
一次只做一下，直到 20 下，或失敗。
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【常見使用情境】
會用到的地方比你想的多——
・搬家、工地搬運、推車；
・籃球美式足球的衝撞、格鬥的地面壓制；
・大力士的負重行走跟搬石扛圓木；
・還有戰術救援，人體動輒 50～90kg，加上全副武裝，以及救援過程長達數分鐘，肌肉高度依賴局部重肌耐力。
重肌耐力，就是在高張力下，學會用呼吸與短暫恢復，把原本做不到的次數撐出來。
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