CHINUP體能

CHINUP體能 位於嘉義市的運動訓練工作室，採全預約制
我們相信每個人都值得擁有更好的身體能力與健康

服務對象涵蓋：
特殊狀況族群、亞健康族群
大眾體適能、競技運動體能
(1)

📣大會報告📣為了因應炎炎夏日跟場內越來越多的訓練人數，我們要換冷氣囉！原本一台獨立作戰的冷氣機讓它休息，接下來兩台一起服務大家！感謝這個月辛苦忍耐上課的小夥伴們，沒有嫌棄目前的空調😅
12/07/2026

📣大會報告📣

為了因應炎炎夏日跟場內越來越多的訓練人數，我們要換冷氣囉！
原本一台獨立作戰的冷氣機讓它休息，接下來兩台一起服務大家！
感謝這個月辛苦忍耐上課的小夥伴們，沒有嫌棄目前的空調😅

📣大會報告📣依據行政院人事行政局停班停課消息發佈，嘉義市明日停止上班及上課，工作室將配合暫停營業，7/11(六) 課程皆暫停乙次，請大家做好防颱準備，注意安全！
10/07/2026

📣大會報告📣

依據行政院人事行政局停班停課消息發佈，嘉義市明日停止上班及上課，工作室將配合暫停營業，7/11(六) 課程皆暫停乙次，請大家做好防颱準備，注意安全！

🔊大會報告工作室於明日 6/4（四）上、下午課程皆停一次，晚上課程正常進行。將前往支援台鋼獵鷹與台鋼天鷹的體能檢測，為職業球員的賽季表現把關 💪造成不便敬請見諒，感謝大家的支持！我們會帶著滿滿能量回來 🙌 #肌力與體能 #體能檢測 ...
03/06/2026

🔊大會報告
工作室於明日 6/4（四）上、下午課程皆停一次，晚上課程正常進行。將前往支援台鋼獵鷹與台鋼天鷹的體能檢測，為職業球員的賽季表現把關 💪

造成不便敬請見諒，感謝大家的支持！
我們會帶著滿滿能量回來 🙌
#肌力與體能
#體能檢測 #台鋼獵鷹 #台鋼天鷹

昨天陪一位年近80歲的學員去看復健科。　他一開始因為疼痛沒有辦法來訓練，請了一個禮拜的假，接著又再請了一個禮拜的假，直到這周她終於受不了打了電話過來，說痛很久都沒有辦法走路，才想起我之前也幫他處理過一些問題這次或許能幫上忙。　這兩周間的檢查...
03/04/2026

昨天陪一位年近80歲的學員去看復健科。
　
他一開始因為疼痛沒有辦法來訓練，請了一個禮拜的假，接著又再請了一個禮拜的假，直到這周她終於受不了打了電話過來，說痛很久都沒有辦法走路，才想起我之前也幫他處理過一些問題這次或許能幫上忙。
　
這兩周間的檢查陸續換了三位醫生，一位看到說關節面沒有問題以年紀來看是正常的，一位說看起來有點關節炎打玻尿酸就好，另一位的意見也是玻尿酸但番外篇是聽到學員本來要找老師但是太難掛號所以找他結果小不爽對患者生氣(?)
　
綜合幾位醫師的意見感覺結構不是主要問題，昨天先詢問這兩周的生活歷程與目前狀況，目測已經局部發熱腫脹，從位置看懷疑是內側副韌帶(MCL)拉傷，就分別在0度跟30度進行膝外翻壓力測試(Valgus Stress Test)偏移量大概在5mm。
　
因為復健診所剛好在工作室隔壁條街，就帶他過去檢查，超音波一照果然是韌帶拉傷，而且還有大概10cc的積水。後續處置就積水抽出來並先打了一針 PRP 看看狀況。今天訊息來說狀況已經好很多了，還收到個小紅包，感恩的心。
　
經此一事才回想起其實平常就很常在跟來訓練的人講這些事，有感原來大家都不是很瞭解自己身體受傷的時候，應該要選擇什麼樣的專科去診斷。尤其是對於像 X 光、超音波、核磁共振(MRI)、電腦斷層(CT)等等的理解，以及身體不同症狀的受傷，往往沒有辦法選擇相對應的影像檢查，導致像這個案例去耽誤到正確處置的時間。
　
有效率的醫療路徑，先找對醫師進行臨床觸診與理學檢查，理學檢查才是診斷的根基，接著才是選擇影像工具輔助判斷，一昧強調「影像」未必能找到真正的問題；做了些資料分享，希望能幫上還不知道怎麼初步篩查問題的有緣人。

回首過去這一年工作室多了很多事情：1.受南華大學邀請在運動學程教授高齡訓練與業界教練培養, 並簽約成為系上的業界實習夥伴2.與南華大學與嘉義縣政府及衛生局完成全國首推的骨鬆肌少運動營養班, 成果顯著3.協助南華大學成立運動傷害防護暨運動科學...
13/02/2026

回首過去這一年工作室多了很多事情：
1.受南華大學邀請在運動學程教授高齡訓練與業界教練培養, 並簽約成為系上的業界實習夥伴
2.與南華大學與嘉義縣政府及衛生局完成全國首推的骨鬆肌少運動營養班, 成果顯著
3.協助南華大學成立運動傷害防護暨運動科學檢測室
4.協助為台鋼集團旗下籃球與排球職業球隊完成標準化體能檢測
5.協助中正大學完成為期半年總計200人以上參與的肌力訓練課程
6.協助基層球隊體能檢測暨訓練週期規劃, 以及傷後訓練監控

感謝成立以來到訪的每位朋友, 每位都是我們的老師, 若成功幫助到您, 是我們的榮幸; 若未能解決您的問題, 我們始終帶著問題反思自己並精進本職學能, 希望未來能幫助到有相同情況的更多人。

明日起即將迎來新春連續假期，工作室全體同仁先祝大家新年快樂，希望新的一年彼此都能繼續在平安健康的路上前進。

17/01/2026

【羽球揮拍: 放過自己的手臂與肩膀】

前幾天選手又回廠訓練, 因為總覺得殺球的力量、球速不夠, 想要做更多的重訓提升力量, 但更慘的是肩膀還一直很痛。

▌為什麼「手臂不是主角」？
多數人以為揮拍速度＝手臂出力有多猛。但從生物力學來看, 真正的能量來源其實是「地板 → 下肢 → 軀幹 → 肩胛/肩 → 手肘 → 手腕/球拍」這條動力鏈。

大量的研究顯示, 在投擲這類過頭動作裡, 腿和軀幹大約提供超過一半的動能, 如果這一段沒好好發揮, 後面手臂就會被迫「硬追」,肩肘壓力明顯飆高。
​
簡單的比喻講：
下肢和軀幹像是「發電廠」
肩胛和肩像是「變壓器」
手腕和球拍只是最後的「燈泡」

如果發電廠沒開、變壓器亂跳, 你再怎麼換更亮的燈泡（練手臂）
結果不是亮度有限, 就是一直燒燈泡(反覆受傷）

▌關節時序：好的揮拍像「鞭子」, 不是「螃蟹手」
首先「關節時序」指的是：哪一個關節先啟動、誰晚一點、誰負責被拉長、誰負責最後加速/減速, 就像一條鞭子一節一節往前甩動。

再來角動量守恆：當質量大的肢段（例如身體）做角動量傳遞時, 質量小的肢段（例如前臂）會獲得更高的角速度, 實現加速。
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▌以羽球正手拍(殺球、後場高遠)來看, 可以簡化成這樣的順序：
*下肢*：蹬地、重心轉移, 骨盆開始轉向擊球方向。
*軀幹*：胸椎稍微「慢一拍」形成髖肩分離, 核心肌群被快速拉長。
*肩胛/肩關節*：肩胛穩定、上旋，手臂被拉到外展＋外旋的位置, 就像拉緊弓弦。
*肘與前臂*：在軀幹帶動下伸肘、前臂旋前, 速度往末端傳遞。
手腕與球拍：最後一瞬間甩出去, 拍頭速度衝高、完成擊球。
​
這整個過程, 其實就是一個"伸展－縮短循環(SSC)"：
先被快速拉長(離心)、再瞬間縮短(向心), 像橡皮筋先拉開再放手, 這就是動力鏈真正在做的事。
​
▌當關節時序是：
力量從地面的腳發出，經由核心、軀幹、肩、肘、腕，最終傳遞到拍頭甩出, 你會感覺「人先到位、拍子最後出來」, 手反而不用刻意出很大力, 速度卻更快、肩膀更輕鬆。
​
不良時序：為什麼會打出「肩痛殺球」？
問題通常不是你「太用力」, 而是「用錯地方、用錯時間」。

許多人揮拍的運動習慣長期被「用進廢退」＋「大腦代償」默默改寫。 #過早專項化也是其中一個原因

▌常見幾種錯誤模式：
1.腿沒先做事：
沒有明顯的蹬地與髖旋轉, 身體幾乎不轉, 直接抬手揮。
久了之後, 大腦學會「反正用身體很慢、乾脆都用手」, 下肢發電廠越來越懶, 上肢負擔越來越重。
​
2.腰在亂扭、胸椎不動：
該旋轉的是胸椎, 結果變成整個往腰去彎或扭, 核心沒穩定, 力量也傳不上來。
​
看起來有在轉體, 其實是用錯關節在代償。

3.肩胛「卡住」、只剩聳肩救場：
肩胛如果缺乏向上旋轉、後傾與外旋, 就像滑軌生鏽的窗戶, 玻璃每次推上去都在硬磨。

大腦只好叫上斜方肌用力聳肩, 結果就是：肩頸緊、肩夾擠、抬手酸到爆。

4.手腕、前臂太早「偷跑」：
還沒等到軀幹把力量傳上來, 前臂跟手腕就急著甩, 能量在中間就被消耗掉, 速度上不去, 關節卻吃了不少剪力與扭力。
​
在很多投擲運動(棒球投手、排球扣球、羽球選手)中, 動力鏈一旦失衡, 肩關節和肩胛帶就會累積性受到過度負荷, 進一步變成肩夾擠、旋轉肌袖發炎、甚至肌腱退化。
​
▌所以許多人以為「肩膀痛＝肩膀太弱」, 但更深層的原因常常是：
1.下肢與軀幹能力長期被「用進廢退」
2.大腦用「手幫身體收爛尾」來代償
3.肩胛在海面下默默失控，變成看不到的「冰山」

所以, 如果沒有重新教會大腦正確的時序與發力路徑，通常好不了多久, 重點應該放在「訓練」和「動作重編程」

▌給正在為肩膀煩惱的你
如果你最近常常出現：

打完球肩膀又酸又緊, 睡前還在隱隱作痛
越打越不敢用力殺球, 速度提不上去

明明有練重量, 手臂也不算弱, 但揮拍就是卡卡的
那很有可能你不是「力量不夠」, 而是整個動力鏈和關節時序早就被「用進廢退」＋「大腦代償」偷偷改寫了。

今天開始, 可以先不要急著「再多練重量」, 改成問自己三個問題：
我的揮拍，是不是腳幾乎沒什麼在幫忙？
我的身體，有沒有真的先轉到位，還是都是靠腰在扭？
我揮拍時，肩胛是穩定滑動，還是每次都用力聳肩撐上去？

▌想知道「羽球揮拍關節時序 」Check-list或示意圖表嗎？

歡迎你在底下留言分享：
你打球時最常出現的「怪怪感」是什麼？
曾經被診斷過什麼肩膀問題？
希望大家都可以健康打球。

▍大會報告 ▍明天在外出任務，課程暫停及異動時間將會通知各位，感謝大家的體諒。　歡迎有需要協助的小夥伴多利用其它時段，再次感謝各位的支持與愛護❤
14/11/2025

▍大會報告 ▍
明天在外出任務，課程暫停及異動時間將會通知各位，感謝大家的體諒。
　
歡迎有需要協助的小夥伴多利用其它時段，再次感謝各位的支持與愛護❤

小編認識的許多優秀教練，幾乎都有這樣的能力：他們懂得「怎麼教，才能讓對方的身體自己協調起來」。我們在許多不同的場合，也會盡量用這種方式，確保所面對的對象都能用他們最拿手、最自然的方式去做出動作決策。這點在面對青少年或長者時尤其重要；因為這兩...
29/10/2025

小編認識的許多優秀教練，幾乎都有這樣的能力：
他們懂得「怎麼教，才能讓對方的身體自己協調起來」。

我們在許多不同的場合，也會盡量用這種方式，
確保所面對的對象都能用他們最拿手、最自然的方式去做出動作決策。
這點在面對青少年或長者時尤其重要；因為這兩個族群，相較於一般成人，
更不容易理解那些拆解過後、技術性很強的指導語。

著名的荷蘭教練 Frans Bosch 在他的書中說過一句話：
「no one knows precisely how all this happens, no one can directly teach the learning system how to organize.」

這句話其實說中了重點：人體真的很複雜。
人類一直想從外在的動作去反推背後的學習機制，
所以才會出現「這套也對、那套也對」的狀況。

很多教學方法之所以並存，其實就是因為不同情境下都有它們的合理性。

老實說，多數人並不會特別去察覺一位教練到底用的是哪種教學方式。
他們可能只覺得：「這個教練講得有點難」或「這個教練講得我比較聽得懂」。

但那背後的差別，往往不只是在話語是否清楚，而是在教練是否真正懂得怎麼引導學習。

所以，就算對方未必能立刻明白我們在做什麼，也沒有關係，
在看得見的地方為了別人，在看不見的地方為了自己。

▌【11-12月 重量訓練&綜合體能團體課 持續開放報名】
報名團體課程前，請先詳閱以下注意事項:
▌年滿20歲，未滿65歲，身心無重大疾傷病或重大手術史，方可報名。
如有訓練上的疑慮，請先做運動前的醫療諮詢，請醫師詳列進行運動訓練的「禁忌與限制」，我們將陪伴您一同討論檢查報告，經評估後可參加團體課程再報名。若先報名後才提出，經評估不適合團體課，可轉讓名額或旁觀，恕無法退費。
▌為維護上課品質，除重要事由外，期課每人每期至多請假兩次，可於兩周內補課。
如遇天災或不可抗力因素，工作室配合各級機關發布命令作業。如遇補班日，工作室照常上課，恕不再另行補課。
PS.團體課程人數2-6人不等，依照學員的個別程度調整動作及內容。
#報名連結與課程說明請參考留言第一則

感謝系上主任老師的支持檢測只是起點，後續還有相對應的訓練計劃要努力 #跟上世界的腳步
24/09/2025

感謝系上主任老師的支持
檢測只是起點，後續還有相對應的訓練計劃要努力
#跟上世界的腳步

▍大會報告 ▍下周在外出任務及工作室旅遊，課程暫停及異動時間將會通知各位，感謝大家的體諒。　歡迎有需要協助的小夥伴多利用其它時段，再次感謝各位的支持與愛護❤
14/09/2025

▍大會報告 ▍
下周在外出任務及工作室旅遊，課程暫停及異動時間將會通知各位，感謝大家的體諒。
　
歡迎有需要協助的小夥伴多利用其它時段，再次感謝各位的支持與愛護❤

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