黃娟娟yoga+

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週五傍晚 18:00，是一週辛勞的終點，也是找回內在平衡的起點。✨本課程特別融合了專業正位與溫柔療癒，透過椅子穩定的支撐，我們將在 【每週五 18:00～19:00】 的一小時內，帶您深度體驗：🧘 椅子瑜珈核心內容* 流動與舒壓：順應呼吸，...
18/06/2026

週五傍晚 18:00，
是一週辛勞的終點，也是找回內在平衡的起點。✨
本課程特別融合了專業正位與溫柔療癒，
透過椅子穩定的支撐，我們將在 【每週五 18:00～19:00】 的一小時內，帶您深度體驗：

🧘 椅子瑜珈核心內容
* 流動與舒壓：順應呼吸，
溫柔釋放久坐肩頸的長年僵硬。
* 凝視與覺察：在椅子輔助下，
確實卸下身體代償、專注感受。
* 平衡與精準：有效降低受傷風險，
初學者也能精準啟動核心。

📍 課堂與報名資訊
適合對象：
久坐上班族、瑜珈初學者、想安全深化練習的學員。
#嘉義 #運動 #瑜珈老師 #正念

瑜珈不只是動作，是身心的流動。當身體遇上瑜珈輪，緊繃有了釋放的出口，不穩定中找到了最溫柔的支撐。在滾動與呼吸間，深度延展背部、喚醒核心，找回久違的正念與平靜。這堂課，帶你精準改變：* 打開緊繃：深度伸展，釋放日常壓力。* 強健核心：穩定力量...
16/06/2026

瑜珈不只是動作，是身心的流動。
當身體遇上瑜珈輪，緊繃有了釋放的出口，
不穩定中找到了最溫柔的支撐。
在滾動與呼吸間，深度延展背部、喚醒核心，
找回久違的正念與平靜。
這堂課，帶你精準改變：
* 打開緊繃：深度伸展，釋放日常壓力。
* 強健核心：穩定力量，雕塑端正體態。
* 找回平衡：微調歪斜，專注內在正念。
無論初學或進階，邀請你走上瑜珈墊，
探索身體的無限潛能。

#正念 #瑜珈老師 #瑜珈輪 #嘉義

✨ 找回身心寧靜｜嘉運 7-8 月「有氧瑜珈」 每天忙碌，你需要一段留給自己的純淨時光。✨從開始的靜坐調息沉澱思緒，到溫和的有氧流暢體位，最後以大休息讓身心獲得深層修復。🌱📌 課程資訊🧑‍🏫 授課老師：黃娟娟 老師📅 上課時間：每週二早上 ...
15/06/2026

✨ 找回身心寧靜｜嘉運 7-8 月「有氧瑜珈」
每天忙碌，你需要一段留給自己的純淨時光。✨
從開始的靜坐調息沉澱思緒，到溫和的有氧流暢體位，最後以大休息讓身心獲得深層修復。🌱
📌 課程資訊
🧑‍🏫 授課老師：黃娟娟 老師
📅 上課時間：每週二早上 10:00～11:30
📍上課地點：嘉義國民運動中心
💰 限時優惠：
🎈6/15(一)-6/21(日) 新生報名 9折
給自己一個變健康的機會🧘‍♀️
#優惠活動 #嘉義瑜珈 #運動 #國民運動中心

14/06/2026

比起大晴天，其實我有時候更喜歡下雨天練瑜珈。
外面下著雨，世界好像突然變得很安靜，
只剩下窗外的雨聲和自己的呼吸聲。
今天不想挑戰什麼高難度動作，純粹就是把胸腔打開、
把整天坐著緊繃的身體好好拉開。
這種天氣，真的最適合窩在室內跟自己好好相處了。
#正念 #嘉義 #瑜珈老師 #運動

椅子瑜珈：它不是變輕鬆，而是放大身體的盲點很多人以為藉助椅子比較簡單。其實椅子是放大鏡，會更誠實地照出你代償的壞習慣。這週的課堂紀錄，紀錄這三個細節：➊ 後彎（圖1）：別盲目折腰學員急著往後躺，我盯著的是有沒有壓迫下背。後彎是胸腔的打開，肋...
13/06/2026

椅子瑜珈：它不是變輕鬆，而是放大身體的盲點
很多人以為藉助椅子比較簡單。
其實椅子是放大鏡，會更誠實地照出你代償的壞習慣。
這週的課堂紀錄，紀錄這三個細節：
➊ 後彎（圖1）：別盲目折腰
學員急著往後躺，我盯著的是有沒有壓迫下背。
後彎是胸腔的打開，肋骨收好、用呼吸推高，才是安全的空間。
➋ 站姿（圖2）：別讓骨盆歪斜
手伸直不難，難在肚子一鬆、骨盆就歪了。
走過去輕輕微調，大家才發現「站直」需要多大的核心力量。
➌ 肩立（圖3）：別讓雙腿失控
看似躺著放鬆，其實極度考驗下腹與骨盆的穩定。
盯著誰的大腿在過度緊繃，引導大家把重量安全地交給椅子，用核心微調。

老師的價值，不在於展示自己的動作有多完美。
而在於這一小時，能不能看穿每個人的身體習慣，
用最安全的方式照顧好大家。
#運動 #瑜珈老師 #嘉義 #正念 #椅子瑜珈

每次上課，總會有同學睜大眼睛問我：老師～這輪子看起來好硬，我會不會滾不上去啊？😂其實它最迷人的地方就是雙重體驗！躺在輪上深層拉伸時，真的超級舒壓，緊繃的背瞬間被療癒；但挑戰核心與平衡時，又是刺激的自我突破💪看看大家專注的眼神！瑜珈不是為了完...
12/06/2026

每次上課，總會有同學睜大眼睛問我：
老師～這輪子看起來好硬，我會不會滾不上去啊？😂
其實它最迷人的地方就是雙重體驗！
躺在輪上深層拉伸時，真的超級舒壓，
緊繃的背瞬間被療癒；但挑戰核心與平衡時，
又是刺激的自我突破💪
看看大家專注的眼神！瑜珈不是為了完美，
而是透過每次練習，發現「原來我也辦得到」。
#運動 #瑜珈輪 #瑜珈老師 #後彎

你在瑜珈輪上是軟塌的生魚片，還是有張力的御飯糰？🍙每個人來到墊子上，帶來的都是自己獨特的身體故事...）【後彎不要當生魚片！要做有張力的御飯糰 🍙】大家在練習瑜珈輪後彎時，是不是常常只想著「躺下去」？小心！如果像生魚片一樣軟塌塌地貼在輪子上...
11/06/2026

你在瑜珈輪上是軟塌的生魚片，還是有張力的御飯糰？🍙
每個人來到墊子上，帶來的都是自己獨特的身體故事...）

【後彎不要當生魚片！要做有張力的御飯糰 🍙】
大家在練習瑜珈輪後彎時，是不是常常只想著「躺下去」？
小心！如果像生魚片一樣軟塌塌地貼在輪子上，脊椎可能正在默默哭泣 🙈
完美的後彎，其實是很有骨氣的「御飯糰」！
* 有張力的延伸：不是死命往下壓，而是向外、向上延展。
* 尊重身體結構：每個人的骨頭形狀與關節角度都不同，不需要複製貼上。
* 獨一無二的弧度：只要在安全的內在力量支撐下，你的角度就是最美維持。
下次上輪，記得啟動核心與雙腿，感受御飯糰般充滿彈性與力量的延伸吧！
#核心力量 #瑜珈老師 #後彎 #嘉義

10/06/2026

在墊子上待得越久，
越明白這就是練習最真實的模樣。
身體每天的感受都不一樣，
有時候輕盈，有時候難免沉重。
不用強求多完美的動作，
也無須和昨天的自己比較。
順著當下的每一次吸吐，
好的時候好好享受，累的時候就溫柔停下。
找回心靈與身體的平衡，
今天，這樣就剛剛好。
#正念 #瑜珈老師 #運動 #開髖

08/06/2026

常有人問娟娟，都當老師了，
為什麼每天還是花這麼多時間自己練瑜珈？
答案很簡單：在教別人之前，我得先把自己找回來。
上課時，我的專注力全在學生身上🧘‍♀️
等燈關了、大家都下課了，我才終於能鋪開自己的墊子。
這一個小時，我卸下老師的角色，只當回一個練習者。
有時候自己練習，也未必總能處在完美狀態。
身體緊繃了，就溫柔地順應著拉伸；
思緒多了，就讓自己把呼吸放慢。
在墊子上，不論當下如何，都是重新接納自己的過程。
對我來說，自我練習不是為了去解鎖更厲害的體式，
而是為了在太快、太忙的日子裡，
幫自己留一處能好好喘氣的空白。
唯有把自己充飽電了，日常裡的我，
才能更有能量地去陪伴學生、去過好生活。
這是我最期待的，完全屬於我自己的 Me Time❤️
#瑜珈老師 #生活美學 #正念 #運動

07/06/2026

✨ 找回身心寧靜｜嘉運 7-8 月「有氧瑜珈」
每天忙碌，你需要一段留給自己的純淨時光。✨
從開始的靜坐調息沉澱思緒，到溫和的有氧流暢體位，最後以大休息讓身心獲得深層修復。🌱
📌 課程資訊
🧑‍🏫 授課老師：黃娟娟 老師
📅 上課時間：每週二早上 10:00～11:30
📍上課地點：嘉義國民運動中心
💰 限時優惠：
🎈6/8(一)-6/14(日) 舊生續報 85折
🎈6/15(一)-6/21(日) 新生報名 9折
給自己一個變健康的機會🧘‍♀️
#優惠活動 #嘉義瑜珈 #運動

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