硬朗彩齡工坊

硬朗彩齡工坊 ［願你走過這個世界一回後，世界的某個角落會因你而變得更美好］~ ********* ~ 德國哲學家 尼采

能在我參與並不多的日照中心、社區活動中心、社區照顧關懷據點及巷弄長照站中，同一處活動課程中遇見媳婦伴隨阿茲海默的婆婆、媳婦隨側帕金森的婆婆以及先生細心同行中風的太太來作音樂律動，共三種深度情感的貼心付出情景，真是一幅幸福方程式的寫真呢！我忖...
24/03/2024

能在我參與並不多的日照中心、社區活動中心、社區照顧關懷據點及巷弄長照站中，同一處活動課程中遇見媳婦伴隨阿茲海默的婆婆、媳婦隨側帕金森的婆婆以及先生細心同行中風的太太來作音樂律動，共三種深度情感的貼心付出情景，真是一幅幸福方程式的寫真呢！

我忖想著AI世代的人型機器人（電腦 人）即使從能夠替代人類作反覆的、記憶的、骯髒的、困難的、危險的，甚至是會計算、做規劃、會評估、會思考及有創造力的多元能力，這種能展現真誠的溫暖呵護，其等應該也會是膛乎其後的！

願上述的這些良善、淳厚的陪伴, 我們大家仍能多有生日快樂且活力萬千的機緣，來作為他們健康逐漸有佳的見證人！

我今年生日的小小願望, 耶~^O^

10/04/2022

多元學習, 持續成長, 無齡顛覆衰老 (硬朗彩齡工坊）~o^(^o

26/03/2022

銀髮樂音賽銀泉 系列(一)

很高興111.3.25能成為【快樂美聲合唱團】中的唯一男聲, 何況還是在合唱團於『聖馬爾定醫院蘭潭巷弄站』正式對外呈現合唱團的首次公演中!

其意涵與象徵直指的是務實地由銀髮族 (目前合唱團全體團員年齡約1,000多歲), 對現場共融同樂的銀髮族 (年齡共約2,000歲) 老後生活所作出的務實關注和參與, 也是彰顯乙次台上台下齊聲歡樂的身心健康舒活範例! 更是拋除身智衰退《PCDS》的多元活動之一呢!

聖馬爾定醫院蘭潭巷弄站2022/03/25快樂午茶音樂會簡介
https://www.facebook.com/101248458390834/posts/497612752087734/?d=n

【挺進銀髮、優雅啟航】很興奮地在獲得NASM的『銀髮族運動訓練專家』的國際證照後, 得以將預防跌倒的核心、平衡與反應訓練中循序漸增的【穩定＞力量＞爆發力】之『體力活動』,融入中研院語言學研究院之認知神經科學實驗室、台灣醫事繼續教育協會與中華...
13/02/2022

【挺進銀髮、優雅啟航】

很興奮地在獲得NASM的『銀髮族運動訓練專家』的國際證照後, 得以將預防跌倒的核心、平衡與反應訓練中循序漸增的【穩定＞力量＞爆發力】之『體力活動』,融入中研院語言學研究院之認知神經科學實驗室、台灣醫事繼續教育協會與中華民國應用音樂發顫協會的攸關記憶力、專注力、防失智與緩失能之『腦力活動』, 期許想真正享有『愈早投入、CP值愈高』的預防【身智衰退症﹔PCDS】之優雅老後生活的中高齡者, 有個試煉身手的精巧場域!

那麼, 敏捷如章魚般地以其身上8個觸手(8條腕)中的1920個吸盤, 開始抓住可以讓自己日常有著足夠生活刺激、身心安全且有效的運動模組該是時候了!

AADL(Advanced Activity Daily Life)全齡共融音樂志工樂 (續)110年12月23日 國立中正大學演藝廳 晚上6:30起「LiSA 『炎』」曲介摘要-雖然世界很殘酷但是為了守護你的願望我會頭也不回向前邁步這首歌...
03/01/2022

AADL(Advanced Activity Daily Life)全齡共融音樂志工樂 (續)

110年12月23日 國立中正大學演藝廳 晚上6:30起

「LiSA 『炎』」曲介摘要-
雖然世界很殘酷
但是為了守護你的願望
我會頭也不回向前邁步

這首歌曲是近年十分受歡迎中的動畫「鬼滅之刃劇場版」的主題曲
從一開始的寧靜輕柔的樂聲
逐漸轉為厚實 最後壯闊激昂
讓人有著豐富的感受與想像空間
在最後一段的副歌後
樂曲平復下來 回歸到了前奏那寧靜的旋律

26/12/2021

德文字義-
【這樣你就可以對生活的真正意義感到舒心與泰然~】

壺鈴有伴夢成真 (硬朗彩齡工坊多元體力活動系列一)

在銀髮族最適化的運動中, 逐序從第1級~第3級的穩定耐力、力量耐力, 乃至於最大力量的爆發力的訓練與落實, 將可水到渠成地提高自身平衡能力與反應時間, 藉以降低日常生活中的突發遇外與風險! 那麼, 以NASM (美國國家運動醫學學會)的SF...
23/11/2021

在銀髮族最適化的運動中, 逐序從第1級~第3級的穩定耐力、力量耐力, 乃至於最大力量的爆發力的訓練與落實, 將可水到渠成地提高自身平衡能力與反應時間, 藉以降低日常生活中的突發遇外與風險! 那麼, 以NASM (美國國家運動醫學學會)的SFS(年長者體適能訓練)作為體適能訓練或運動處方的重要參酌基準, 將是一種最簡單、有效的保健與養生方式~^)^

備註:
工坊備有小團體訓練, 全身循環訓練, 減重訓練, 家庭老中青共融活躍訓練等之多元運動處方及健身計畫, 供作最適化之選定.
之課程

15/10/2021

謝謝工坊內的電子琴老師 Gina作曲及用鋼琴, 幫我把高齡化社會中不要有PCDS 發生的活絡日常生活的處方, 轉化為如下的這首班歌 ❲彩齡諾❳.

❲彩齡諾❳

人生豐收季節已來到
沒有時間多留給遺憾
路的盡頭可以不是黑
彩齡生活就是我的夢

一直昂首向前微笑走
蹦出硬朗樂活歡笑聲

頸背脊樑常挺直保硬朗
活絡神經思覺抗失智
敏捷身體律動不失能
作息穩健本體感覺棒

多樣日常活動像香料
加料一些歡樂隨時到

彩齡生活最棒又有趣

14/10/2021

多從事能刺激大腦的心智活動或創造性活動, 例如彈奏家中兒孫輩的閒置樂器或是硬朗彩齡工坊內的古箏(首選)及電子琴(次選), 將可提供腦部保護因子及增加大腦神經生長因子(BDNF)的濃度, 幫助腦神經細胞再生而儲備大腦認知功能的腦本, 幫助大腦抵抗老化, 將有助於保持認知力(注意力/抑制力/專注力)及讓記憶力不退化 (Neurology期刊)~^)^

註: 上述從無樂器基礎的學員, 成功轉化學習古箏及電子琴之最高年齡為南部某失智失能中心97歲(失能五級)陳女士.

逆轉不健康老化 陳亮恭與榮陽團隊發現PCDS為早期指標2021-09-28 18:29 聯合報 / 記者魏忻忻／台北即時報導老化國人「不健康生存年數」達8.47年，再創新高，逆轉晚年不健康成重要課題。台北關渡醫院院長陳亮恭與榮陽團隊及日本國...
04/10/2021

逆轉不健康老化 陳亮恭與榮陽團隊發現PCDS為早期指標
2021-09-28 18:29 聯合報 / 記者魏忻忻／台北即時報導老化

國人「不健康生存年數」達8.47年，再創新高，逆轉晚年不健康成重要課題。台北關渡醫院院長陳亮恭與榮陽團隊及日本國立長壽醫療研究中心合作，歷時6年，透過10餘篇論文，發現「PCDS（Physio-Cognitive Decline Syndrome）」可及早預測「不健康老化」。

PCDS可稱為「身智衰退症」，研究發現，社區中有一至二成的老年人具有這個現象，但早期適時介入能夠避免後續的失智與失能。這是首度由台灣本土研究啟動，結合日本國家資料所定義的創新疾病表徵，已引領日本、新加坡與英國等地開啟全球研究。

陳亮恭上周在英國三一學院發表線上演說，這一系列與「PCDS」有關的老化過程特殊表徵研究，引起「全球腦健康研究中心（Global Brain Health Institute）」關注，系列研究最近也獲國際老年醫學會（IAGG）官方期刊「營養健康與老化（JNHA）」主編邀請，彙整團隊的系列研究回顧，以專文形式對全世界介紹，該期刊主編稱讚此系列研究是全球類似研究中最完整的架構證據，

陳亮恭說，健康老化與健康長壽，追求老年不要陷入失能和失智是普世價值，但醫療以疾病防治為主要目標，失智、失能的定義卻以功能為考量，兩者之間高度相關，但疾病導向的策略使得醫療體系較難以早期介入。榮陽團隊以另一個角度思考，以世界衛生組織「全球老化與健康報告」的架構切入，若能及早發現不健康老化的指標，就有機會在失能或失智徵兆尚未出現前，及早逆轉不健康老化。

在這樣的理論架構下，台北榮總、陽明交通大學研究團隊與日本合作，分析台日四個大型資料庫，發現百分之十到廿的人有PCDS，且PCDS顯著增加失能、失智與死亡風險，再進一步分析個案腦部磁振造影，發現其小腦、海馬迴和杏仁核在失能或失智前就出現萎縮現象，這些部位的萎縮現象在中年期的PCDS尚不明顯，適當介入或可預防六十五歲之後的萎縮現象。

小腦、海馬迴和杏仁核分別掌管動作與認知的協調、記憶和情緒，在結構上看似沒有相連，但陽明交通大學神經科學研究所教授林慶波、副研究員周坤賢透過特殊技術分析發現，這三個部位具有一條神經迴路如同隱形電路串起這三部分，相互牽動。

陳亮恭指出，這也說明為何個性和情緒改變是失智症早期症狀之一，因為情緒調節等，的確與記憶連動相關，更重要的是這些表現也與行動能力衰退關聯。

失能其實也受腦部功能影響，同系列研究發現，人類肌肉細胞萎縮後將製造「miR-29b-3p」微小RNA透過血液循環到腦部，研究團隊的中研院院士龔行健、陽明交通大學生命科學系暨基因體科學研究所教授蔡亭芬進一步發現，腦細胞接收此訊號後，會造成腦細胞凋亡。

這改變了過去腦與肌肉系統運作的認識， 陳亮恭說，過去認為肌肉動作由腦部調控，腦部下指令使肌肉運動，但如今證實腦部與肌肉可以雙向相互影響，肌肉釋出的調控訊息也影響腦部健康。

我們常說的「頭腦簡單，四肢發達」，可能並不合適，根據榮陽團隊發現上述生物機轉，證實四肢必須發達，頭腦才能夠不簡單。這可能也可以說明，透過運動訓練肌力的重要，強健的肌力有助維持腦細胞健康，同時避免失能和失智。

團隊也透過全國性的隨機分配研究，針對千餘名平均近七十五歲的高齡者進行介入，證明這個不健康老化表現可以改善，進而縮短不健康餘命，以達成長壽的目標。

這一系列研究透過跨國流行病學比較、本土老化世代調查、配合腦影像及基礎生物學證據建立，並透過隨機分配試驗證明PCDS的可回復性，提早介入能真實達成世界衛生組織提倡的健康長壽。

陳亮恭說明，PCDS已建立完整的知識體系，少見地由台灣主導定義的亞洲經驗，且逐步獲得全球認同，期待更多國家依此模式展開研究。這些研究成果也讓陳亮恭團隊接獲世界衛生組織的直接邀請，參與歐盟啟動的社區活躍老化研究，結合資通訊科技的發展，促成全球健康長壽的推動。

04/10/2021

為避免肌肉細胞萎縮後將製造「miR-29b-3p」微小RNA，透過血液循環到腦部，腦細胞接收此訊號後，會造成腦細胞凋亡(中研院院士龔行健、陽明交通大學生命科學系暨基因體科學研究所教授蔡亭芬)，硬朗彩齡工坊的皮拉提斯(Pilates)循序暖身與伸展運動, 加上合適高齡者的肌力與肌耐力訓練, 是一種最佳的選擇~^)^

註: 若是學員有意願想了解自己這一季與上一季, 上半年與下半年, 今年與去年的不論認知能力/肌力/肌耐力的量化進退步情形, 硬朗彩齡內備有客製化的評量表運用喔!

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