20/07/2026
上樓梯膝蓋痛，往往不是退化，
而是這兩個細節沒改
很多學生來諮詢會說：
「我年紀大了，爬樓梯膝蓋會不舒服！」
其實這往往不是單純的退化，
而是長時間錯誤的「重心位置」和「發力模式」了
膝關節只是中間的轉軸，真正該出力的是屁股，
而髖關節這個人體最大的關節，要能扛下這份重量
掌握兩個調整細節：
1️⃣ 全腳掌踩實：
讓力量均勻分散，重心微壓腳跟，提供穩定的基底
2️⃣ 髖部主導發力：
上半身微微前傾，想像屁股往後推，
用臀大肌的力量把你「送」上台階，
而不是用小腿和膝蓋硬「頂」上去
當啟動全身最強大的引擎——臀部與髖關節，
動作時身體會有延伸感，膝蓋前側壓力自然減少
膝蓋保養不是等痛了才處理，日常的動作模式才是關鍵
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📩把這支影片傳給常喊膝蓋痛的家人與朋友
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