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彰化健身的專業優質選擇
35年資深專業健身品牌彰化健身房
唯有專業，才能最大化運動的CP值
讓您的每一分錢都花在真正效益上!
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位於彰化市區健身房，緊鄰彰化師範大學、彰師大附工
擁有親民的健身房環境、頂級美國進口健身器材
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26/08/2026

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現場櫃台/ 彰化市工校街57號

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19/08/2026

💡如何挑選蛋白粉？這篇你一定要收藏！

網路上各種乳清蛋白琳瑯滿目，
到底要買哪一種才是最好的？
其實不用挑最貴，選對最重要！

-

🔍挑選蛋白粉要看什麼？

我們不看品牌，要看蛋白質含量。

首先，蛋白質純度當然是越高越好，
建議每份蛋白質至少 20～25 公克。

同時留意糖分、脂肪及熱量，
千萬不要為了補充更多蛋白質，
吃進太多額外的糖與油脂💥

-

🔍蛋白粉有哪些類型？

濃縮乳清 WPC
✅價格最親民，加工步驟最少
✅營養保留完整，可增強免疫力
❌不適合乳糖不耐症

分離乳清 WPI
✅乳糖量極低，適合乳糖不耐症
✅蛋白質純度高，適合控制熱量、減脂
❌價格較濃縮乳清高

水解乳清 WPH
✅適合腸胃敏感、易脹氣的民眾
✅可在高強度運動後快速補充蛋白質
❌價格通常最昂貴
❌經過水解，通常帶有苦味

植物性蛋白（如大豆、豌豆、米蛋白）
✅不含乳糖，適合乳製品過敏者
✅富含膳食纖維，適合全素者
❌單一來源營養有限，需複合搭配
❌口感較沙、部分豆味較重

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⚠️貼心小提醒

蛋白粉並不是健身運動的必需品。

理想情況是直接從原型食物攝取蛋白質，
比如牛、雞、魚、雞蛋、豆腐、豆漿。

當你生活忙碌、經常外食、蛋白質吃不夠，
蛋白粉就是方便又快速的補充品喔！

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12/08/2026

做壺鈴擺盪，總是腰痠、手臂痛？
👇
壺鈴擺盪是雕塑臀腿的王牌動作，
但如果發力方式不正確，
反而可能會讓腰椎受傷💥

-

✅正確動作

・壺鈴放地上，和雙腳位置呈現正三角形
・保持背部平直，身體微蹲，雙手順勢握住壺鈴
・利用髖關節的力量，帶動壺鈴向上擺動
・當壺鈴擺盪上去時，可以順勢吐氣，穩定核心

-

❌常見錯誤

・膝蓋過度往前推，變成深蹲
・下蹲時駝背，導致腰椎受壓
・壺鈴擺盪過高
・使用雙手的力量硬提上來
➡ 這些就是讓你練完腰痠背痛的元兇

-

💡注意事項

每個人適合的重量都不同，
假如做起來發現腰痠、關節不舒服，
一定要立刻停下來，改用比較輕的壺鈴喔！

不確定有沒有做對？歡迎來健身房找我！

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05/08/2026

想要有效鍛鍊肩膀？試試啞鈴側平舉！

【準備動作】

✅將啞鈴實握在手心
✅放在髖關節的位置
✅手肘保持微彎

吸氣舉起 ➔ 三角肌收縮到最緊繃 ➔ 吐氣放下

每組 15 下，4 到 5 組即可✨

-

【常見錯誤提醒】

❌不聳肩
❌不壓下巴
❌不宜舉過高
❌重量不宜過重

不確定有沒有做對？歡迎來健身房找我！

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29/07/2026

運動後流汗，狂灌整瓶純水？
👇
小心！大汗淋漓後如果只喝純水，
可能引發抽筋，掉入 #水中毒陷阱💥

-

🔍為什麼不能只喝純水？

除了水分之外，汗水裡面還有 #鈉離子，
如果大量流汗後，又在短時間灌進大量純水，
血液裡的鈉濃度就會被稀釋，導致電解質失衡。

為了維持濃度平衡，身體就會加速排尿，
結果反而排出更多水分、越喝越脫水🥲

⚠️可能引發俗稱水中毒的 #低血鈉症
輕則抽筋、暈、吐，重則休克、昏迷💥

-

🔍聰明補水三部曲

很多人習慣口渴才喝水，但這種時候，
身體其實已經是 #輕度脫水的狀態。

建議在運動前、中、後，都要注意補水習慣：
・運動前 ⮕ 記錄體重，補充 300-500ml，讓身體細胞充飽水。
・運動中 ⮕ 每過 15-20 分鐘補水，每次補充 150-250ml。
・運動後 ⮕ 再次記錄體重，補回流失重量 100-150% 的水量。

如果運動超過 1 小時，而且大量流汗，
可以喝含有 #電解質的運動飲料，
這樣才能平衡體內電解質濃度喔！

-

🔍打破迷思！待在冷氣房就不用喝水？

冷氣房環境乾燥，身體會加速流失水分，
所以即使健身房有冷氣，補水還是很重要‼️
一旦缺水，代謝率就會下降，讓你減脂事倍功半。

-

想控制體態，絕對不是只有狂練猛練，
身體的水平衡才是最容易被忽略的關鍵！
夏季進健身房，記得把水壺裝滿，規律補水✨

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22/07/2026

想練分腿蹲，卻膝蓋痛、腳踝不穩？
👇
分腿蹲是打造臀腿線條的王牌動作，
但如果身體重心歪斜、放錯位置，
膝蓋承受太多壓力，就會越練越痛💥

-

✅正確動作
・站在抬高架前方約 2 步遠
・身體重心放在前腳，後腳腳尖輕點在架上
・吸氣，往斜後方移動，帶動身體蹲下
・吐氣，往斜前方向上站起

-

❌常見錯誤動作
・重心放在後腳
・後腳腳跟歪斜、外八
・骨盆歪向一邊

-

💡訓練菜單
・新手不用負重，徒手訓練就可以
・雙腳交替練習，每日 10-12 下，做 3 組

-

如果你想調整分腿蹲的動作，
歡迎來彰化健身房找我！

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15/07/2026

💡重訓突然頭暈？可能是「努責效應」在搞鬼！

在做深蹲、硬舉這類高強度訓練時，
你會下意識閉氣來建立腹壓嗎？
其實，這不是錯誤的動作。

適當的腹壓可以保護脊椎、穩定核心，
這也是力量訓練和大重量訓練常見的技巧✨

但如果控制不好，就很有可能出現：
頭暈、耳鳴、眼前發黑，甚至短暫失神‼️

-

🔍為什麼會發生努責效應

當用力閉氣時，胸腔與腹內壓會快速升高，
壓迫靜脈回流，導致回到心臟的血液減少，
血壓與腦部灌流產生波動，因此出現暈眩感。

-

🔍哪些情況更容易發生
👉睡眠不足
👉脫水
👉高疲勞狀態
👉空腹訓練
👉突然挑戰過高重量
👉長時間閉氣過久

-

🔍誰要特別注意
👉高血壓患者
👉有腦血管疾病病史者
👉心血管疾病高風險族群

-

🌟閉氣沒有錯，但是⋯⋯
錯誤的閉氣方式，可能造成風險，
好的呼吸控制，能讓訓練過程更穩定。

正確評估自己的身體狀態與訓練強度，
知道何時該建立腹壓、何時該恢復呼吸，
這才是呼吸在健身訓練裡面最關鍵的部分！

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#彰化 #彰化健身房 #彰化教練 #彰化教練課 #彰化健身 #努責效應

11/07/2026

7/12（日）正常營業！ 💪

🕑 營業時間：14:00－19:00

歡迎大家依照預約時間前來運動，
外出仍請留意天氣及行車安全。

我們明天見！🔥

📍ZH GYM 彰化健身
#彰化健身 #正常營業 #健身 #運動彰化

10/07/2026

📢【彰化健身 ZH GYM 營業公告】

因應颱風影響，為維護大家的安全，

🔹 7/11（六）全天暫停營業

造成您的不便，敬請見諒。

請大家做好防颱準備，注意自身安全，我們期待天氣好轉後，再與大家一起運動！💪

📍 彰化健身 ZH GYM
🏠 彰化市工校街55號
☎️ 04-7267760

#彰化健身 #颱風公告 #停班停課

08/07/2026

想練握力和全身肌力？試試農夫走路✨

-

使用器材：

✅啞鈴或 ✅農夫走路專用槓

重量可選擇自身體重的一半

抓在第二和第三指節處
拇指壓在食指第一指節

-

訓練方法：

一、身體與地面呈垂直
二、保持肩膀穩定
三、開始走，步幅約為一個腳掌長
四、走到定點後放下，轉身後舉起往回走

不確定有沒有做對？歡迎來健身房找我！

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