Oneway 啟動模式

10/06/2026

｜ #鍛鍊小學堂｜許大哥xLumi教練｜

躺於平板凳上，雙手各持啞鈴輪流推起，一側穩定時另一側發力
交互臥推能提升肩膀與核心穩定度，減少跑步時上半身左右晃動，讓擺臂更有效率，維持長時間跑步的身體控制與節奏

#輪流推起
#維持長時間跑步
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05/06/2026

【 #灣味方案】7月份Oneway小團班招生 📢
#鍛鍊一起練樂趣多更多

1小時課程 - 基礎肌力體能、進階肌力體能、基礎重量訓練、拳擊
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#4人報名立即開班

有任何問題歡迎電話聯絡或私訊小編😊
報名期限：6/27(六) 報名截止
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✔️團體包班：
若有包班需求，且人數達４人以上
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03/06/2026

｜ #鍛鍊小學堂｜許大哥xLumi教練｜

#提升肌力為自由的生活奠定基礎

62歲的許大哥，是一位資深的馬拉松跑者
近幾年發現，每次跑完長距離後，膝蓋就會痛，做個很多復健治療，以及和推拿師討論
推斷主要原因是『肌力不夠』，大哥才因此正式投入重訓

在訓練一個月後，發現原本害怕的疼痛感不見了，連深蹲都敢做！

未來大哥也會持續鍛鍊，想繼續驗證重訓對他的跑步有沒有幫助
而為了面對年紀越來越大，想提升更多的肌力奠定基礎
讓自己可以去應付後面的生活✨
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#教練課 #一對一 #不綁約

01/06/2026

【 #灣味方案】

無論是剛踏入健身房的新手、短期海外回國有運動的需求、還是尚在觀望想先上幾堂課試試的朋友們，我們通通歡迎！

✨ 【訂閱制教練課】四堂課只要 $6,800 ✨

▶不綁約的輕盈： 告別傳統長約負擔，每月自動續約
▶掌握主導權： 定期定額扣款，扣款前可隨時取消，完全透明
▶新手友善： 首堂課60分鐘，外加 30 分鐘課前諮詢，不怕找不到訓練方向

#首月限量10組

有任何疑問歡迎私訊了解，或來場館參觀，由專人為您介紹
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27/05/2026

｜ #鍛鍊小學堂｜高大姊xWilbert教練｜

「身體會回應你的努力，我們可以慢慢把能力練回來。」

因為承受過痛苦，才更珍惜健康的身體
曾經高大姐飽受旋轉肌袖撕裂、五十肩、椎間盤突出等問題的困擾，也在從醫療端畢業後，重拾運動訓練的習慣，能夠踏出這一步，就已令我十分佩服！

每一次上課的頭五分鐘，高大姐都會給我過去一週身體活動上的變化回饋
讓我可以先簡單了解遇到的狀況，直接針對可能不舒服的狀況去處理，久而久之，狀況越來越少，這些也都仰賴於大姐自己的努力✨

每一次的課程我們都會錄影紀錄動作，讓大姐回家後能夠複習，也會在生活中注意上課提到的小細節，正是這些自我要求，讓大姐可以找回享受生活的能力

每每聽到大姐給我的分享，像是帶小朋友時的體力變得比以前好，又或是和朋友出遊健行的腿腳變得更利索，也讓我更確信，我在做的這件事是對的，能夠幫助想變好的人們，真的是太好了！
相信在目前訓練的方向，以及大姐的不懈努力下，一定能讓身體變得更強壯健康！
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25/05/2026

#給我一分鐘｜膝蓋不舒服，真的是膝蓋的問題?

很多人膝蓋不舒服，都以為是膝蓋出問題
但其實，多半是你的壓力放錯地方
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25/05/2026

24/05/2026

｜ #灣味教練介紹｜

「輕鬆的訓練，永遠在昨天」

我叫JJ，從國小到高中皆為體育選手。畢業後加入海軍陸戰隊，退伍前就讀國立體育大學並順利畢業。現任教練逾三年，持續參與比賽，專長肌力與體能訓練，並擅長指導銀髮族與特殊族群，以白話方式提供專業訓練

【 專業認證 】
國立體育大學體育推廣學系
體適能健身C級指導員認證
Feedback Fascial Tools肌筋膜刀工具認證

【 專長 】
舉重
銀髮族訓練
特殊族群訓練
功能性訓練
肌力與體能訓練
運動按摩
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24/05/2026

｜ #灣味教練介紹｜

「不只教你練，更陪你成長」

我是專注於動作品質與成果導向的健身教練，致力於讓每一次訓練都充滿成就感與樂趣。
在輕鬆愉快的氛圍中，陪你一步步突破極限、看見改變，不只是變強，更是喜歡上努力的自己

【 專業認證 】
體適能健身C級指導員認證
TRX懸吊訓練認證
AASFP 初級拳擊認證
藍海學苑自我肌筋膜滾筒放鬆
APFEA運動按摩與筋膜刀課程認證

【 專長 】
肌力訓練
運動矯正
運動按摩
懸吊訓練
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24/05/2026

｜ #灣味教練介紹｜

「你的努力，身體都知道」

曾經我也是在健身房不知從何開始的人。訓練不是為了變成誰，而是把生活的主導權拿回來。我喜歡用簡單、聽得懂的方法，陪學生一步步累積，慢慢變得更強

【 專業認證 】
怪獸訓練 C 級肌力與體能教練
體適能 C 級指導員認證
初級救護員 EMT-1

【 專長 】
肌力與體能訓練
功能性訓練
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