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重訓後會有飢餓感是非常正常的事情，因為肌纖維受到破壞後，會開始提高肌肉修復合成需求，促使身體需要進食來修復肌纖維！因此這樣的情況下吃相較於平常更多的食物，攝入的營養素大部分會被肌肉拿去修復利用！所以比較不容易胖～但不代表運動過後，可以放縱的...
06/09/2022

重訓後會有飢餓感是非常正常的事情，因為肌纖維受到破壞後，會開始提高肌肉修復合成需求，促使身體需要進食來修復肌纖維！因此這樣的情況下吃相較於平常更多的食物，攝入的營養素大部分會被肌肉拿去修復利用！所以比較不容易胖～
但不代表運動過後，可以放縱的大吃大喝，肯德基完接麥當勞喔！因為這樣的暴食法，無論是否有運動，對於身體的危害都是一樣的！

之後會做飲食議題相關系列～
～～～～敬請期待～～～～
#一對一私人教練 #教練課 #健身迷思系列 #健身知識
#重訓飲食 #暴飲暴食

想必這是眾多女性都非常在意的問題～在這個以展露身材為主流的時代，大家都在比誰身上的缺點更少，又剛好橘皮組織這個大家都非常熟悉的狀況，又特別喜歡找上，更加容易囤積脂肪的女性身上…沒錯！其實橘皮出現的主要原因，就是脂肪囤積，即便是醫美抽脂，光滑...
01/09/2022

想必這是眾多女性都非常在意的問題～在這個以展露身材為主流的時代，大家都在比誰身上的缺點更少，又剛好橘皮組織這個大家都非常熟悉的狀況，又特別喜歡找上，更加容易囤積脂肪的女性身上…
沒錯！其實橘皮出現的主要原因，就是脂肪囤積，即便是醫美抽脂，光滑的屁股蛋，終究只是曇花一現…，只有維持良好的運動習慣使皮膚更緊緻，良好的飲食習慣避免脂肪囤積，才能使橘皮組織消失！
重點就是維持！
另外皮膚鬆弛的問題，也有解決方法～那就是透過正確的飲食營養素的補充，使皮膚維持彈性！

愛美的女孩們～有任何問題都可以底下留言～或是私訊詢問喔～❤️
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想要達成完美胸肌或者有巨石強森般的手臂，可能需要重新思考是否需要透過健身達成。你知道40%~60%的身體能力都是遺傳基因決定的嗎？訓練雖然對身體有影響，但目標設定達成度仍然與DNA大有關係。因此當為自己設定健身目標時，請記住這點，如果想要成...
29/08/2022

想要達成完美胸肌或者有巨石強森般的手臂，可能需要重新思考是否需要透過健身達成。你知道40%~60%的身體能力都是遺傳基因決定的嗎？訓練雖然對身體有影響，但目標設定達成度仍然與DNA大有關係。因此當為自己設定健身目標時，請記住這點，如果想要成為動作武打明星般的體格，而你的身體無法達到這樣水準時，不要感到失望，只要持續專注恆心鍛鍊，身體就會達到最佳狀態。
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能下決心進入健身房是一件非常棒的事！但不要因為無法在兩周內練出結實的腹肌而失望，或者想要在夏季來臨前一個月，透過高效健身或者健身產品組合達到「完美身材」，抱著這樣心情你肯定會失望。這個論點來自2004年美國威斯康辛大學一項橄欖球健身計畫，證...
24/08/2022

能下決心進入健身房是一件非常棒的事！但不要因為無法在兩周內練出結實的腹肌而失望，或者想要在夏季來臨前一個月，透過高效健身或者健身產品組合達到「完美身材」，抱著這樣心情你肯定會失望。這個論點來自2004年美國威斯康辛大學一項橄欖球健身計畫，證明六周健美是不可能的。研究人員觀察25名一般人，投入六周健身計畫訓練成果，發現這些每周進行三次20分鐘有氧訓練，或每周三次30分鐘高強度力量訓練，他們感覺身體往好的地方發展，但六周後，並沒有看到身體太多可見變化，如果你耐心保持鍛鍊與健康飲食習慣，持續且適度性每周三次重量訓練和兩次有氧訓練，在鍛鍊二至三個月甚或更久後，你才有機會在鏡子中看到滿意的變化成果。
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有些人在接觸重訓一段時間後，發現體重不降反升，便會懷疑自己是不是變更胖了，而這其實也是個迷思。要知道肌肉也是有重量的，當你身上的肌肉量增多了，體重自然也會提升。此外，當我們接觸重訓後，我們的體内也會儲存更多的糖原和水份，這些物質當然也會使我...
16/08/2022

有些人在接觸重訓一段時間後，發現體重不降反升，便會懷疑自己是不是變更胖了，而這其實也是個迷思。要知道肌肉也是有重量的，當你身上的肌肉量增多了，體重自然也會提升。此外，當我們接觸重訓後，我們的體内也會儲存更多的糖原和水份，這些物質當然也會使我們的體重提升。

另外，體重並不代表一切，千萬不要將其當成唯一指標，我們更應該常照鏡子，并且定期拍照記錄下來，看看自己的體態有沒有進步。
#一對一私人教練 #教練課 #增肌 #體重 #健身迷思系列

當我們進行訓練的時候，會使得肌肉出現細微的撕裂，所以通常在訓練後的第二天都會感受到延遲性肌肉酸痛，而有些人則認爲當他們在訓練後的第二天沒感覺到肌肉酸痛，就代表昨天的訓練都白費了。這其實也只是個迷思，要知道我們人體的適應能力是很强的，在剛開始...
08/08/2022

當我們進行訓練的時候，會使得肌肉出現細微的撕裂，所以通常在訓練後的第二天都會感受到延遲性肌肉酸痛，而有些人則認爲當他們在訓練後的第二天沒感覺到肌肉酸痛，就代表昨天的訓練都白費了。

這其實也只是個迷思，要知道我們人體的適應能力是很强的，在剛開始嘗試新的訓練課表時，或許你會在每次訓練後的第二天感受到延遲性肌肉酸痛，可是當你肌肉開始適應後，延遲性肌肉酸痛的感覺也會慢慢變少。

此外，如果我們想要肌肥大，我們的訓練内容需要滿足三個條件，也就是機械張力，代謝壓力以及肌肉損傷，而肌肉損傷并不一定都伴隨著延遲性酸痛，所以只要你有確保每次的訓練内容都滿足到剛剛的三個條件，就不需擔心你的訓練會白費了。
#一對一私人教練 #教練課 #增肌 #健身迷思系列 #肌肉酸痛 #延遲性肌肉痠痛 #機械張力 #代謝壓力 #肌纖維損傷

雖然現在體態管理意識逐漸抬頭，健康觀念也越來越普及，但仍有許多人認爲只要有運動，自然就會瘦下來，所以便沒去控制飲食，想吃什麽就吃什麽，而這個也只是個迷思。要知道3分練，7分吃，飲食可是占據了非常重要的位置，如果你只運動卻沒有進行飲食控制的話...
06/08/2022

雖然現在體態管理意識逐漸抬頭，健康觀念也越來越普及，但仍有許多人認爲只要有運動，自然就會瘦下來，所以便沒去控制飲食，想吃什麽就吃什麽，而這個也只是個迷思。

要知道3分練，7分吃，飲食可是占據了非常重要的位置，如果你只運動卻沒有進行飲食控制的話，到最後體態是不會有多大變化的。所以除了足夠的訓練，我們也需要搭配良好的飲食控制以及足夠的睡眠才能達到成功減脂的效果。
#一對一私人教練 #教練課 #健身迷思系列 #減重 #減脂知識 #運動健身 #飲食控制

許多人會認爲，他們可以透過進行特定的訓練動作來達到局部瘦身的效果。你也能在網上發現有不少新手會在健身群組中提問說，他們想瘦手臂，腹部，大腿等，想請問是否有什麽訓練動作推薦。此外，網上也流傳著不少教人如何局部瘦身的視頻，這些視頻的標題通常都是...
06/08/2022

許多人會認爲，他們可以透過進行特定的訓練動作來達到局部瘦身的效果。你也能在網上發現有不少新手會在健身群組中提問說，他們想瘦手臂，腹部，大腿等，想請問是否有什麽訓練動作推薦。

此外，網上也流傳著不少教人如何局部瘦身的視頻，這些視頻的標題通常都是“14天練出腹肌”，“每天重複這個動作擺脫大腿贅肉”等等，而這些其實也只是迷思罷了，局部瘦身是不存在的。

請別在做夢了各位～～
（雖然我也傻過🤭）
#一對一私人教練 #教練課 #健身迷思系列 #健身知識 #局部瘦身 #減脂知識

過量的攝入蛋白質，只會讓你放屁非常的……臭……蛋白質的主要功效為修復肌肉和促進肌肉成長，是健身者每一餐中必不可少的營養素，而健身人士每日所攝取的蛋白質也會比普通人高很多。但有些人會認爲，長期攝取高蛋白會對腎臟帶來負擔，甚至會影響腎臟的功能。...
02/08/2022

過量的攝入蛋白質，只會讓你
放屁非常的……臭……

蛋白質的主要功效為修復肌肉和促進肌肉成長，是健身者每一餐中必不可少的營養素，而健身人士每日所攝取的蛋白質也會比普通人高很多。但有些人會認爲，長期攝取高蛋白會對腎臟帶來負擔，甚至會影響腎臟的功能。

而其實這只是個迷思，除非你本來就擁有腎臟方面的疾病或糖尿性的疾病，不然的話，攝取高蛋白其實並不會為腎臟帶來任何影響，所以請放心攝取蛋白質吧！不過也記得不要攝取太過量的蛋白質哦，因爲攝取太過量的蛋白質是會造成放臭屁的。
#一對一私人教練 #教練課 #健身迷思系列 #飲食觀念 #健康知識

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