體態曲線管理達人

體態曲線管理達人 自從我們都瘦了之後，我浮出水面了！
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14/08/2023

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早安☀減重狂吃蛋白質？醫揭「這種肉」別太常吃：恐增腎衰竭機率蛋白質🥚是構成肌肉💪🏻的原料，能夠維持基礎代謝率有飽足感；不過蛋白質紅肉🍗吃太多，會增加腎衰竭惡化的速度蛋白質含量怎麼算1⃣ 維持健康每天1g/kg體重2⃣ 腎衰竭只能0.8g/k...
26/04/2023

早安☀

減重狂吃蛋白質？醫揭「這種肉」別太常吃：恐增腎衰竭機率

蛋白質🥚是構成肌肉💪🏻的原料，能夠維持基礎代謝率有飽足感；不過蛋白質紅肉🍗吃太多，會增加腎衰竭惡化的速度

蛋白質含量怎麼算
1⃣ 維持健康
每天1g/kg體重

2⃣ 腎衰竭
只能0.8g/kg，如果都吃植物性蛋白，可以攝取到1g/kg的蛋白質

3⃣ 增肌
每天1-1.5g/kg體重的蛋白質

4⃣減脂‼️‼️‼️
每天至少1.5-2g/kg體重蛋白質，才不會導致肌肉消耗而代謝下降。

⚠️預防肌肉變少要攝取的蛋白質比增肌還要多

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4280626

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28/03/2023

❤️《蛋白優格燕麥瓶》❤️

急速冷凍，宅配出貨，
天氣變冷可解凍後常溫再飲用。

🌟 可完整取代一餐，不管是口慾的飽足感，還是身體需要的營養成分。更不用說視覺上的驚喜享受。
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✅總熱量卻只有水煮便當的一半。
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#蛋蛋危機小雯教練教你這樣吃讓你缺蛋不恐慌喔！對很多人來說，雞蛋已是生活上補充蛋白不可或缺的食物，尤其說到攝取蛋白質，大部分人第一個想到的就是雞蛋！但是，除了雞蛋之外，到底還有哪些食物也是攝取豐富蛋白質的好選擇呢？這些同樣都是優質蛋白質的...
09/03/2023

#蛋蛋危機
小雯教練教你這樣吃
讓你缺蛋不恐慌喔！

對很多人來說，雞蛋已是生活上補充蛋白不可或缺的食物，尤其說到攝取蛋白質，大部分人第一個想到的就是雞蛋！但是，除了雞蛋之外，到底還有哪些食物也是攝取豐富蛋白質的好選擇呢？這些同樣都是優質蛋白質的好食材，你一定要認識！

1️⃣毛豆
👉每100克約含有13.8克蛋白質，可媲美動物性蛋白質，且吸收利用率高。此外，還富含不飽和脂肪酸、卵磷脂、類黃酮化合物、皂苷和維生素B群、維生素C及鉀、鈣、鎂等微量元素，對維持生理機能有相當大的好處
2️⃣豆腐、豆漿、豆乾
👉每100克傳統豆腐、無糖豆漿、豆乾分別約含有8.5克、3.6克，以及19克蛋白質，其中豆漿熱量最低，每100克僅有35大卡，而豆乾的蛋白質含量最高，都是攝取蛋白質的好選擇。
3️⃣發酵類豆製品：
👉納豆、豆豉、味噌，是很好的蛋白質攝取來源。每 100 克納豆含有 18 克的蛋白質，豆豉為20.4克 、味噌則為12克。經過發酵的過程，會使黃豆中營養物質吸收率更好，也能減少吃豆類容易脹氣的情況。

4️⃣鷹嘴豆：
👉每100克的鷹嘴豆含有19克的蛋白質，且含12.4克的膳食纖維，另外，還富含多元不飽和脂肪酸、葉酸、鎂、鉀及鐵元素，也是植物性蛋白質中不錯的選擇。

🔺蛋白質來源，建議攝取優先順序
➡️豆製品👉魚肉/海鮮👉蛋👉肉類

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#資訊整理來自於網路
https://www.google.com/amp/s/www.edh.tw/amp/article/30193

祝福大家情人節快樂
04/08/2022

祝福大家情人節快樂

運動是一件非常美好的事但對我來說，如果要透過運動來體重管理我想我可能會瘋了😅😅有人跟我一樣嗎？游一次泳只能消耗不到半包薯條的熱量...我每天吃三餐，但能一天游三次嗎？ 運動會讓我食慾大開。對我來說要做到體重管理中的熱量赤字，目前管控吃進來的...
17/07/2022

運動是一件非常美好的事
但對我來說，如果要透過運動來體重管理
我想我可能會瘋了😅😅
有人跟我一樣嗎？

游一次泳只能消耗不到半包薯條的熱量...
我每天吃三餐，但能一天游三次嗎？

運動會讓我食慾大開。
對我來說要做到體重管理中的熱量赤字，
目前管控吃進來的，比消耗出去來的效果更好。

但當維持期結束後，則可以平衡兩者。

體重管理計畫，量身訂做才是最適合自己的^^
這也會是我提供輔導的方式。

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人生，只有大病後，才懂健康多重要賺的錢再多，健康才是人這一生中最重要的。世界上什麼床最貴？「病床」可以有人替你開車，替你賺錢替你花錢，但沒人替你生病。「上半輩子用命換錢，下半輩子用錢換命。」有時候，人生最大的錯誤，是用健康換取身外之物；人生...
29/06/2022

人生，只有大病後，才懂健康多重要
賺的錢再多，健康才是人這一生中最重要的。
世界上什麼床最貴？「病床」

可以有人替你開車，替你賺錢
替你花錢，但沒人替你生病。

「上半輩子用命換錢，下半輩子用錢換命。」

有時候，人生最大的錯誤，是用健康換取身外之物；人生最大的悲哀是用生命換取個人的煩惱；人生最大的浪費，是用生命解決自己製造的麻煩。

身體健康才是最重要的，除了忙著賺錢之外，我們千萬不要忘記投資自己的健康。一個人走進手術室時才發現還有一本書沒有讀完，叫養生之道。

健康雖然不是一切；失去它意味著失去一切。
擁有健康不代表擁有一切，但是失去健康代表失去一切。

#預防醫學 #健康是一切
#投資健康是第一位
#健康補充辦法問我

#你是飢餓還是口渴？ #傻傻分不清楚難怪不知不覺胖😂🧑：「我食量就是很大！嘴巴停不下來，一直想吃，所以才胖的啊！」👩：「那你一天喝多少水？」🧑：「我水喝很少，一天大概不到500cc。」以上是我8-90%的學員來到我面前時，會有的對話和反應...
22/06/2022

#你是飢餓還是口渴？
#傻傻分不清楚難怪不知不覺胖😂

🧑：「我食量就是很大！嘴巴停不下來，一直想吃，所以才胖的啊！」
👩：「那你一天喝多少水？」
🧑：「我水喝很少，一天大概不到500cc。」

以上是我8-90%的學員來到我面前時，會有的對話和反應。

其實大多數的飢餓感都不是真實的，需要的水份沒有補充足夠，卻是一直補充身體根本不需要熱量，那不胖真的才是怪！😂

#喝對水就能減肥
#怎麼喝留言我教你

❣️ 每天都有快樂事，因為每天都是全新的 ❣️
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#朝著標竿前進

⚡️傳統肉粽熱量高　單顆熱量＝1個滷雞腿便當⚡️國健署表示，傳統肉粽常包有五花肉，糯米也經過油的拌炒，熱量及油脂含量皆較高。1顆熱量可能就高達628大卡，約1個滷雞腿便當熱量；飽和脂肪含14.6克，約為世界衛生組織建議每日飽和脂肪量上限的3...
02/06/2022

⚡️傳統肉粽熱量高　單顆熱量＝1個滷雞腿便當⚡️
國健署表示，傳統肉粽常包有五花肉，糯米也經過油的拌炒，熱量及油脂含量皆較高。

1顆熱量可能就高達628大卡，約1個滷雞腿便當熱量；
飽和脂肪含14.6克，約為世界衛生組織建議每日飽和脂肪量上限的3/4。

如果每天午餐和晚餐都「多」吃1顆傳統肉粽，4天的連續假期共多吃8顆，估算會讓體重增加約0.65公斤，換算成單趟「500公尺的划龍舟活動，需划162趟」才能消耗多餘熱量⋯😱

我~~~~~這兩天吃了N顆，好險好險我有護身符 抗油丸.....
趕快來去動一動 燃燒一下

#小心熱量肥胖上身
#美食當前別忘了抗油丸護身符
#今年夏天我要驚夏一下

有沒有人跟我一樣以前我都覺得便當三格菜就是有吃到纖維量了😆😆有時候可能還不是青菜後來才知道一份100g的高麗菜才1.1g纖維^^"""我還以為纖維很多😂😂‼️衛福部建議成人每日膳食纖維攝取量大約為20至38g難怪根據國民營養調查結果，發現大...
02/06/2022

有沒有人跟我一樣

以前我都覺得便當三格菜就是有吃到纖維量了😆😆
有時候可能還不是青菜

後來才知道一份100g的高麗菜才1.1g纖維^^"""

我還以為纖維很多😂😂

‼️衛福部建議成人每日膳食纖維攝取量大約為20至38g

難怪
根據國民營養調查結果，發現大多人都沒有攝取足夠的纖維，甚至一半都不到

如果我們可以選擇青菜種類,基本上可以多選擇深綠色蔬菜或者香菇金針菇纖維都會比較高一點🥦🍠🥬🥑

如果吃了很多高纖維的蔬菜卻還是有便秘問題

● 水分不足：建議多喝水，每天至少2000cc，幫助順暢。

● 沒吃水果：蔬菜之外，水果也有豐富的膳食纖維，蔬果579,水果蔬菜都可以分配一下2-3樣

● 水溶性非水溶性纖維：兩者都要攝取,幫助腸胃蠕動更easy

● 沒攝取好油：不要聞油色變！好油可以幫助糞便柔軟平滑。

● 沒補充好菌：好腸道絕對少不了好菌的幫助

#排便順暢 #腸道健康
#補充足夠膳食纖維很重要
#蔬菜579

（圖片取自網路高敏敏營養師）

端午佳節快到囉來問一下一下大家喜歡吃甚麼口味的肉粽？
31/05/2022

端午佳節快到囉
來問一下一下
大家喜歡吃甚麼口味的肉粽？

👩‍🏫確診後怎麼吃？ 「加速康復」飲食5關鍵📒🔥本土疫情攀升，隨之而來也越來越多人確診，把握關鍵飲食原則，幫助身體快速恢復😷！(1)優質蛋白質🥛: 製造抗體原料(2)Omega 3好油🐟:抑制發炎(3)維生素D☀️: 干擾病毒作用(4)維生...
30/05/2022

👩‍🏫確診後怎麼吃？
「加速康復」飲食5關鍵📒

🔥本土疫情攀升，隨之而來也越來越多人確診，把握關鍵飲食原則，幫助身體快速恢復😷！

(1)優質蛋白質🥛: 製造抗體原料
(2)Omega 3好油🐟:抑制發炎
(3)維生素D☀️: 干擾病毒作用
(4)維生素A/C/E🛡️: 活化免疫系統
(5)鋅🦪: 免疫細胞分化

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