瓦力自行車訓練中心

05/01/2018

想要增強運動表現，除了規律的訓練外，
結束後的伸展與按摩一樣很重要。

以下分享幾個伸展動作，
主要針對臀部、大腿、上背與肩膀4個部分
難度不高，大家可以試試看!!

25/12/2017

歡樂的聖誕節，熱鬧踩車最痛快！

22/12/2017

室內功率訓練有人陪踩是最歡樂的
但一個人孤單、痛苦時間也不少!!!!

#目標明確堅持下去就對了
#打完就有湯圓吃了

22/12/2017

【阻氧面罩是否有用 !?】
剛剛收到聽眾來信，詢問憋氣時間長短對騎車有沒有幫助
這不禁讓我想到阻氧面罩這個東西，很多人問這個東西對訓練呼吸肌是否有幫助，我覺得這個議題可以開個系列來談談
想知道 !? 繼續追蹤啦

21/12/2017

在冷颼颼的天氣裡，除了怒踩訓練台外

也可以做做其他運動，對騎車一樣有幫助喔!!

簡單摘要:

1.一週只需2~3次

2.騎車時間愈多，做的次數愈少

3.組數與次數請量力而為

4.操作前請充分熱身，結束後請記得伸展

For improved performance, health benefits and injury prevention, all cyclists should include strength work in their training routine. EIS strength and condit...

20/12/2017

訓練的路上~每一下都算數
On your way to the goal ,each pedalling counts !

15/12/2017

【體重-身高 比例間的秘密】
圖中的統計資料含蓋了從2000-2017年每年三大賽(環義、環法、環西)GC排行榜前10名的身高體重資料，扣掉查不到的，總共150人。
這樣的資料很重要~可以透露一些端倪

我們利用這150位GC的出生年分來進行排列，並且分為"1965-1979、"1980-1989"、"1990-2000"三個群組。
我們算出這三個群組的"平均身高"、"平均體重"、"體重/身高比"

我們來看看這三個群組的數字。
在身高的部分，很湊巧的，平均身高大概都在177左右。接下來是體重的部分。"1965-1979"這個群組的平均體重是65.75，"1980-1989"這個群組的平均體重是64.08，最後"1990-2000"這組的平均體重為61.92。平均身高並沒有太大變化，平均體重持續下降。
三組選手的體重身高比為0.370、0.360、0.348。可以看到在最近17年來，選手的身高並沒有太大改變，但體重持續下降。
但我們也知道，在過去20年來，選手們的Tour watts-per-kilogram逐年上昇。除了乳酸閾值功率持續提升之外，身高體重比的下降也是原因之一。
為什麼選手們可以在減重的趨勢下、確可以保持乳酸閾值功率上昇呢?

#肌肉組成比例很重要
#訓練的方式也很重要

#如果我們抓登山積分排行榜或者衝刺激分排行榜
#會不會有更有趣的現象呢
#裡面有個人的體重身高比超不合理的說

26/06/2017

Practice makes perfect

01/06/2017

【自行車選手需要何種阻力訓練 ?】

就阻力訓練方式及肌肉纖維特性來討論看看

自行車選手需要的阻力訓練方式為何?

這樣的討論是否可以延伸到自行車訓練上面呢?

問題來了

1.低阻力重複性高的重訓，阻力要多少才有用?重複次數要多少才足夠?
2.高阻力重複次數少的重訓，阻力要多高才有幫助?

#肌耐力訓練有沒有更大的缺點
#最大肌力訓練有沒有更大的缺點
#越談越複雜了

http://blog.xuite.net/ciennewang/bikefitting/510169468

23/05/2017

OrIca-Scott Green Edge 2012-2016

五年過去課表觀後感想
1. 賽季期間不含賽事，周訓練時數。最少的是8小時，最多來到27小時。平均約22-23
2.非賽季期間，周訓練時數。平均下來約14-17小時。
3.賽季期間，訓練 Zone 2 約占60%，Zone5以上約20-25%
4.非賽季期間，Zone 2約占75-80%
5.賽季期間幾乎不做阻力訓練，但幾乎每周都會有核心及伸展課表
6.非賽季期間則有少量阻力訓驗，但以下半身為主。
7.沒有專項轉移類運動
8.低強度有氧真得很重要


#這只是某幾個人的訓練課程並非整隊的喔

26/04/2017

"職業選手可以用400W跑一個小時，我只能用400W跑10秒"

那我是肌力不足還是肌耐力不足?

http://blog.xuite.net/ciennewang/bikefitting/502048192

最瓦力的學員常常問一個問題 "我覺得我肌力不足，是不是該去做重量訓練呢?" 聽到這裡.....我自己產生了疑惑....... 所以我們今天來討論一下肌力&肌耐力的差異 先從定義講起 肌力:肌力（strength）是指肌肉組織對阻力產生單次收縮的能力 肌耐力:肌耐力（endurance）是指肌肉在負荷阻力下可以持續多久的能力 所以~什麼是肌力不足!? "職業選手可以用400W跑一個小時，我只能用400W跑10秒" 那我是肌力不足還是肌耐力不足?