18Light FitClub民權西

18Light FitClub民權西 1起成為鎂光燈的焦點8
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8月份小班課表出爐🩷課程星星⭐️⭐️代表強度新朋友想維持運動習慣比較不知道要怎麼挑選課程也比較沒有運動習慣的人可以先從兩顆星或三顆星的課程開始慢慢養成喲👉想要追求短短幾個月有減脂最好的成效嗎？那可以私訊小編告訴你我們的計劃方案💪由教練幫你評...
27/07/2026

8月份小班課表出爐🩷

課程星星⭐️⭐️代表強度
新朋友想維持運動習慣
比較不知道要怎麼挑選課程
也比較沒有運動習慣的人
可以先從兩顆星或三顆星的課程開始慢慢養成喲

👉想要追求短短幾個月有減脂最好的成效嗎？
那可以私訊小編告訴你我們的計劃方案💪
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留得住肌肉，才是真正不復胖關鍵但我的肌肉率？要怎麼才算標準？以下圖給大家判定👇👇👇FFMI 有什麼用途？✅評估肌肉量是否足夠，而不是只看體重✅追蹤增肌成果，比 BMI 更適合健身族群✅搭配體脂率一起看，可以了解是「增肌」還是「增脂」還是不了...
27/07/2026

留得住肌肉，才是真正不復胖關鍵
但我的肌肉率？要怎麼才算標準？
以下圖給大家判定👇👇👇

FFMI 有什麼用途？
✅評估肌肉量是否足夠，而不是只看體重
✅追蹤增肌成果，比 BMI 更適合健身族群
✅搭配體脂率一起看，可以了解是「增肌」還是「增脂」

還是不了解如何計算嗎？
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#減脂 #增肌 #不復胖

#體重正常通常不代表內臟脂肪正常內臟脂肪不像皮下脂肪看得見，它悄悄包圍著肝臟、胰臟、腸胃、腎臟等重要器官😱超過標準時可能✔️ 增加心血管疾病風險高血壓/心肌梗塞/中風✔️ 提高糖尿病機率容易產生胰島素阻抗血糖控制變差✔️ 容易形成脂肪肝就...
22/07/2026

#體重正常通常不代表內臟脂肪正常

內臟脂肪不像皮下脂肪看得見，
它悄悄包圍著肝臟、胰臟、腸胃、腎臟等重要器官😱
超過標準時可能
✔️ 增加心血管疾病風險
高血壓/心肌梗塞/中風
✔️ 提高糖尿病機率
容易產生胰島素阻抗
血糖控制變差
✔️ 容易形成脂肪肝
就算不喝酒也可能發生！長期可能影響肝功能😢
✔️ 提高代謝症候群風險
腰圍增加/血脂異常/血壓偏高
✔️ 增加慢性發炎
身體長期處於低度發炎，加速老化、降低免疫力
✔️ 與部分癌症風險增加有關
研究指出，內臟脂肪過多與：
大腸癌/胰臟癌/乳癌（停經後）
等疾病風險增加有關。

⚠️哪些人最容易忽略？

👉體重正常，但肚子越來越凸
👉久坐上班族
👉常吃外食、高糖、高油飲食
👉睡眠不足、壓力大
👉40歲以上代謝開始下降
👉有家族三高病史

👩‍🏫那為什麼要測 InBody？

因為肉眼看不出內臟脂肪的！！

透過 InBody 可以了解：
✔ 內臟脂肪等級
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🌻7月課表出爐天氣越來越熱，室內運動最舒服☀️7月把時間留給自己，一起動起來！🔥 燃脂有氧💪 肌力核心訓練🧘 瑜珈伸展放鬆🥤 營養管理搭配輕食飲👭 小班制教學，教練陪你一起進步🌞 中午時段持續開課忙碌上班族也能利用午休時間運動充電⚡🎁 團課...
01/07/2026

🌻7月課表出爐
天氣越來越熱，室內運動最舒服☀️
7月把時間留給自己，一起動起來！

🔥 燃脂有氧
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端午節快樂🌿6 月的 連假前後陪你一起把「吃得開心」與「健康管理」找到平衡✨透過適合自己的運動與飲食習慣慢慢養成更輕盈、更有精神的身體💪✨ 好評中午時段持續開課上班族、附近鄰居也能利用午休輕鬆運動！👨‍👩‍👧 樂齡健康課程同步招生中陪家人一...
27/05/2026

端午節快樂🌿

6 月的 連假前後
陪你一起把「吃得開心」與「健康管理」找到平衡✨

透過適合自己的運動與飲食習慣
慢慢養成更輕盈、更有精神的身體💪

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✨在這裡運動，除了流汗，也要安心✨你知道嗎？我們的教室已經投保 公共意外責任險 🛡️簡單來說，就是如果在運動過程中，真的發生了意外（當然我們也很努力避免），學生的權益也能獲得保障。因為我們相信：安全感，才是讓人能放心投入運動、專注變好的基礎...
06/05/2026

✨在這裡運動，除了流汗，也要安心✨

你知道嗎？
我們的教室已經投保 公共意外責任險 🛡️
簡單來說，就是如果在運動過程中，真的發生了意外（當然我們也很努力避免），學生的權益也能獲得保障。

因為我們相信：
安全感，才是讓人能放心投入運動、專注變好的基礎。💪
不只是教練會陪你、課程會引導你，
連環境與保險這一塊，我們也幫你想好了。

在這裡，你可以放心做自己，
專心追求更健康、更自信的自己。🌱

—
📍小提醒：運動一定要循序漸進，有任何不舒服也要隨時跟教練說。
我們一起，讓運動成為一件既安全又快樂的事。🫶

有時候會懷疑會覺得進步很少甚至想停下來但那些看似平凡的努力那些安靜流過的汗其實都沒有被浪費你會在某一天發現自己早就走了很遠 🤍 #溫柔的力量 #愛自己 #運動日常 #慢慢變好 #金句
25/04/2026

有時候會懷疑
會覺得進步很少
甚至想停下來

但那些看似平凡的努力
那些安靜流過的汗
其實都沒有被浪費

你會在某一天發現
自己早就走了很遠 🤍

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🔥現在不開始動起來，夏天真的會後悔🤪✨ 減脂挑戰班開跑｜萬元獎金等你拿✨ 中午時段持續開課✨ 多種團課選擇從皮拉提斯、TRX、跳床有氧到燃脂核心小班制教練帶課不只是流汗，是讓你瘦得健康、線條更好看💪🏻📅 5 月課表已開放預約🎁 新朋友首次體...
23/04/2026

🔥現在不開始動起來，夏天真的會後悔🤪

✨ 減脂挑戰班開跑｜萬元獎金等你拿
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從皮拉提斯、TRX、跳床有氧到燃脂核心
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#夏天前準備瘦一波

以下是缺乏蛋白質會出現的幾種主要症狀看看自己中了幾個？1. 肌肉流失與體力下降這是最直接的影響。身體會分解肌肉組織中的氨基酸來供應能量。• 症狀： 感覺體力大不如前、手腳變細但肚子變大（泡芙人）、爬樓梯容易喘。• 後果： 基礎代謝率下降，變...
09/04/2026

以下是缺乏蛋白質會出現的幾種主要症狀
看看自己中了幾個？

1. 肌肉流失與體力下降
這是最直接的影響。身體會分解肌肉組織中的氨基酸來供應能量。
• 症狀： 感覺體力大不如前、手腳變細但肚子變大（泡芙人）、爬樓梯容易喘。
• 後果： 基礎代謝率下降，變得更容易胖。

2. 頭髮、皮膚與指甲變差
這些組織幾乎全由蛋白質（如角質蛋白、膠原蛋白）組成，缺乏時身體會優先放棄供給這些「門面」。
• 症狀： 頭髮變稀疏、易斷、失去光澤；指甲變脆或出現橫紋；皮膚變得乾燥、鬆弛，甚至容易長皺紋。

3. 免疫力變差
免疫細胞和抗體都是由蛋白質構成的。
• 症狀： 變得容易感冒，而且感冒後痊癒的時間拖得很長。
• 後果： 身體對於細菌和病毒的抵抗力大幅下降。

4. 傷口癒合緩慢
修復受損組織（如切傷、擦傷或運動後的肌肉微損傷）需要大量的蛋白質參與。
• 症狀： 一個小傷口拖了兩三週都還沒好，或者運動後的痠痛感持續很久都無法恢復。

5. 水腫
血液中有一種叫「白蛋白」的蛋白質，負責維持血管內的滲透壓。
• 症狀： 當蛋白質嚴重不足，水分會從血管滲出到組織，導致小腿、腳踝甚至臉部出現壓下去不會彈回來的凹陷性水腫。

6. 情緒不穩與專注力下降
神經傳導物質（如多巴胺、血清素）的原料也是氨基酸。
• 症狀： 容易感到焦慮、憂鬱、情緒波動大，或者上班上課時腦袋空空，難以集中精神。

💡 自我檢測建議：
你可以觀察一下，有沒有一直想吃甜食（飢餓感控制不住），或是看起來累累的、肉鬆鬆的，這很可能就是蛋白質攝取不足的警訊❗️⚠️⚠️⚠️

建議每天至少攝取每公斤體重 1.2g ~ 1.5g 的蛋白質。例如 60 公斤的女孩，每天至少要吃到 72g ~ 90g 的蛋白質喔！
你有發現自己或身邊的人有出現上述的哪一種情況嗎？

#運動需好好補充蛋白質
#民權西提供您好的營養攝取
#減脂
#增肌
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最近看了好多雪山的醬板鴨🤤🤤是不是很想吃烤鴨三吃呢？但是！！要小心了！😱雖然它提供優質蛋白質，但針對「減脂」這項目標，鴨肉確實有幾個地方需要注意：1. 高脂肪含量（尤其是皮）鴨子為了在水中保暖與漂浮，皮下脂肪層非常厚。• 熱量密度高；脂肪的...
06/04/2026

最近看了好多雪山的醬板鴨🤤🤤是不是很想吃烤鴨三吃呢？
但是！！要小心了！😱

雖然它提供優質蛋白質，但針對「減脂」這項目標，鴨肉確實有幾個地方需要注意：

1. 高脂肪含量（尤其是皮）
鴨子為了在水中保暖與漂浮，皮下脂肪層非常厚。
• 熱量密度高；脂肪的熱量是蛋白質的兩倍以上，即使你覺得肉質紮實，但那層皮與皮下組織會讓整體熱量飆升。
• 飽和脂肪： 鴨肉的飽和脂肪比例相對較高，攝取過多容易導致總熱量超標，不利於創造熱量赤字。😢😢
2. 烹飪方式通常較重口味
鴨肉本身的腥味（鴨臊味）較重，為了去腥，傳統料理方式往往伴隨著高熱量誘因：
• 醬板鴨/燻鴨： 使用大量的糖、鹽、香料與油進行長時間滷製或燻烤，這會導致鈉含量爆炸，引起水分滯留（水腫），讓體重數字與視覺效果變差。
• 烤鴨： 為了追求酥脆口感，會刷上麥芽糖水或油脂，這是在脂肪上額外堆疊醣類。
3. 難以達成「淨瘦肉」攝取
相較於雞肉可以輕易分離出「雞胸肉」，鴨肉的脂肪分佈較為均勻（肉中帶油），且結構上較難像雞肉那樣完全剔除脂肪。即使你把皮剝掉，鴨肉本身的熱量依舊比去皮雞胸肉高出許多。😨

#教練說減脂期盡量不碰鴨
#熱量赤字
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#減脂增肌

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