09/04/2026
以下是缺乏蛋白質會出現的幾種主要症狀
看看自己中了幾個？
1. 肌肉流失與體力下降
這是最直接的影響。身體會分解肌肉組織中的氨基酸來供應能量。
• 症狀： 感覺體力大不如前、手腳變細但肚子變大（泡芙人）、爬樓梯容易喘。
• 後果： 基礎代謝率下降，變得更容易胖。
2. 頭髮、皮膚與指甲變差
這些組織幾乎全由蛋白質（如角質蛋白、膠原蛋白）組成，缺乏時身體會優先放棄供給這些「門面」。
• 症狀： 頭髮變稀疏、易斷、失去光澤；指甲變脆或出現橫紋；皮膚變得乾燥、鬆弛，甚至容易長皺紋。
3. 免疫力變差
免疫細胞和抗體都是由蛋白質構成的。
• 症狀： 變得容易感冒，而且感冒後痊癒的時間拖得很長。
• 後果： 身體對於細菌和病毒的抵抗力大幅下降。
4. 傷口癒合緩慢
修復受損組織（如切傷、擦傷或運動後的肌肉微損傷）需要大量的蛋白質參與。
• 症狀： 一個小傷口拖了兩三週都還沒好，或者運動後的痠痛感持續很久都無法恢復。
5. 水腫
血液中有一種叫「白蛋白」的蛋白質，負責維持血管內的滲透壓。
• 症狀： 當蛋白質嚴重不足，水分會從血管滲出到組織，導致小腿、腳踝甚至臉部出現壓下去不會彈回來的凹陷性水腫。
6. 情緒不穩與專注力下降
神經傳導物質（如多巴胺、血清素）的原料也是氨基酸。
• 症狀： 容易感到焦慮、憂鬱、情緒波動大，或者上班上課時腦袋空空，難以集中精神。
💡 自我檢測建議：
你可以觀察一下，有沒有一直想吃甜食（飢餓感控制不住），或是看起來累累的、肉鬆鬆的，這很可能就是蛋白質攝取不足的警訊❗️⚠️⚠️⚠️
建議每天至少攝取每公斤體重 1.2g ~ 1.5g 的蛋白質。例如 60 公斤的女孩，每天至少要吃到 72g ~ 90g 的蛋白質喔！
你有發現自己或身邊的人有出現上述的哪一種情況嗎？
#運動需好好補充蛋白質
#民權西提供您好的營養攝取
#減脂
#增肌
#不復胖
